Po vode je čaj najbežnejšie konzumovaným nápojom na svete. Predaj zeleného čaju predstavuje asi štvrtinu svetového predaja čaju.
Ľudia pijú zelený čaj preto, lebo majú radi jeho chuť, ale aj rôzne účinky na zdravie - z ktorých jeden môže mať laxatívny účinok.
Ak hľadáte presvedčivé dôkazy o tom, či vás zelený čaj núti kakať, nie je k dispozícii veľa dôkladných výskumov. Existuje však niekoľko informácií, ktoré môžu podporiť myšlienku, že zelený čaj vás núti kakať, keď ho vypijete dosť. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.
Čo hovorí výskum?
Nie je veľa výskumov, ktoré by sa konkrétne týkali zeleného čaju a nutnosti kakania - čo nazývame laxatívny účinok. Niektoré štúdie však môžu poskytnúť informácie o tom, ako môže váš tráviaci trakt reagovať na zelený čaj.
- Štúdia na zvieratách z roku 2016 sa zamerala na účinky strictinínu, zlúčeniny, ktorá sa bežne nachádza v zelenom čaji. Autori zistili, že potkany kŕmené strictinínom mali väčšie laxatívne účinky ako potkany, ktoré nedostali túto zlúčeninu. Zistili, že strictinín zvyšoval pohyb v tenkom čreve potkana, čo ich nútilo viac kakať.
- Zelený čaj obsahuje kofeín. Medzinárodná nadácia pre gastrointestinálne poruchy (IFFGD) uvádza, že kofeín má laxatívny účinok, ktorý môže viesť k hnačkám. Nadácia hovorí, že pitie dvoch až troch šálok kávy alebo čaju denne môže zhoršiť príznaky.
- Pitie väčšieho množstva tekutín môže pomôcť znížiť zápchu, stav, pri ktorom nemôžete často kakať alebo je ťažké prejsť stolicou. Pitie väčšieho množstva tekutín, vrátane zeleného čaju, môže stolicu zjemniť, takže ľahšie vyprázdňujete stolicu.
Existuje iba niekoľko spôsobov, ako vás môže zelený čaj donútiť kakať, ale zatiaľ neexistujú štúdie na ľuďoch, ktoré by tvrdili, že je to určite pravda. Potenciálne laxatívne účinky zeleného čaju sa tiež nezdajú byť také silné ako iné čaje, napríklad senna a cascara.
Čo s výťažkami alebo doplnkami zo zeleného čaju?
Výrobcovia doplnkov užívajú niektoré zo zlúčenín nachádzajúcich sa v zelenom čaji a balia ich do doplnkov a práškov. Tieto doplnky môžu osloviť ľudí, ktorí nechcú piť veľa čaju každý deň, aby dosiahli uvádzané výhody zeleného čaju.
Jednou z najbežnejších zložiek extraktov zo zeleného čaju je epigalokatechín galát (EGCG). Toto je katechín, čo je zlúčenina, ktorá má antioxidačné (proti zápalu) vlastnosti. Vedci však nezistili, že EGCG má laxatívny účinok.
Ak je kofeín v zelenom čaji hlavným potenciálnym zdrojom, ktorý vás prinúti kakať, pozorne si prečítajte doplnky stravy so zeleným čajom. Niektoré doplnky obsahujú kofeín, zatiaľ čo iné neobsahujú kofeín. Výťažky zo zeleného čaju tiež nie sú tekutinami, čo môže mať vplyv na ich výhody pri znižovaní zápchy.
Aké sú dokázané výhody zeleného čaju?
Aj keď vedci uskutočnili veľa štúdií o zelenom čaji a jeho zdravotných výhodách, neexistuje veľa presvedčivých dôkazov, ktoré by umožnili dospieť k záveru, že zelený čaj má nejaké liečivé účinky. Ľudia však používajú zelený čaj alebo jeho extrakty na niektoré z nasledujúcich účelov:
- pomoc pri chudnutí
- zlepšenie duševnej bdelosti
- ochrana pred rakovinou a srdcovými chorobami
- zníženie bolesti hlavy
- znižovanie rizík pre niektoré typy rakoviny
Ako sa dočítate nižšie, pitie zeleného čaju nemá veľa vedľajších účinkov a má veľa uvádzaných výhod. Jeho pitie môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie, ale pokiaľ ide o vaše zdravie, stravu alebo lieky, ktoré užívate, nemali by nahradiť lekárske rady.
Nejaké nevýhody pitia zeleného čaju?
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie uvádza, že zelený čaj je bezpečný, ak sa používa s mierou. Niektoré zo zriedkavých, ale potenciálnych vedľajších účinkov konzumácie zeleného čaju, zahŕňajú:
- poruchy pečene, ktoré môžu spôsobiť žltačku, tmavý moč alebo bolesť žalúdka
- znížené účinky betablokátora nadolol
Je dôležité vedieť, že zelený čaj obsahuje kofeín. Ak ste citliví na kofeín, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné príznaky ako:
- rýchly srdcový rytmus
- problémy so spánkom
- bolesti hlavy
Existujú nejaké ďalšie druhy čajov, ktoré môžu mať laxatívne účinky?
Výrobcovia čaju používajú Camellia sinensis rastlina na výrobu čiernych, zelených a oolong čajov. To znamená, že tieto druhy čajov budú mať pravdepodobne podobné účinky na črevá. Každý druh čaju sa však pripravuje rôznymi spôsobmi. Napríklad zelený čaj sa vyrába ľahkým parením listov.
Je však známe, že niektoré čaje majú silnejšie laxatívne účinky ako čaje vyrobené z čaju Camellia sinensis rastlina.
IFFGD uvádza, že čaj senna je prírodné preháňadlo. Tento čaj obsahuje zlúčeniny antrachinóny, ktoré majú silný laxatívny účinok.
Medzi ďalšie druhy čaju, ktoré vám môžu pomôcť pri zápche, patria:
- čaj z cascary
- púpavový čaj
- mätový čaj
Tieto čaje môžu mať na vaše telo rôzne účinky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že pôjdete na toaletu.
Je dôležité poznamenať, že tieto čaje sú užitočné na zmiernenie občasnej zápchy, ale nemali by sa používať ako dlhodobé riešenie. Ak máte chronickú zápchu, obráťte sa na svojho lekára. Môže to byť spôsobené základným stavom.
Kľúčové jedlá
Niektorí ľudia môžu zistiť, že kakajú častejšie alebo ľahšie, keď pijú zelený čaj. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by naznačoval, koľko zeleného čaju môže mať tento účinok, alebo či pitie zeleného čaju spôsobuje, že väčšina ľudí kaká.
Ak hľadáte piť čaj s laxatívnym účinkom, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach, ako je napríklad čaj senna.
