Účinok keto diéty „whoosh“ nie je práve to, o čom sa dočítate v lekárskych postupoch pre túto diétu.
Je to preto, lebo koncept „whoosh“ efektu vzišiel zo sociálnych stránok, ako je Reddit a niektorých wellness blogov.
Koncept je taký, že ak budete dodržiavať keto diétu, jedného dňa sa zobudíte a - fuj - vyzeraj, akoby si schudol.
V tomto článku si môžete prečítať o tom, čo presne je to whoosh efekt a či na ňom niečo je. Zdieľame tiež niektoré zdravé prístupy k jedlu a k dosiahnutiu vášho cieľa v oblasti hmotnosti.
Údajné znaky
Tí, ktorí tvrdia, že zažijete efekt whoosh, veria, že keď začnete s keto diétou, diéta spôsobí, že vaše tukové bunky zadržiavajú vodu.
Veria, že to môže mať účinok, ktorý môžete vidieť a cítiť vo svojom tele. Keto dietéri tvrdia, že tuk na ich tele je na dotyk jemný alebo jemný.
Koncept Whoosh efektu je, že ak zostanete na diéte dostatočne dlho, vaše bunky začnú uvoľňovať všetku vodu a tuk, ktoré si vytvorili.
Keď sa tento proces začne, nazýva sa to efekt „whoosh“. (Predpokladáme, že ako zvuk vody opúšťajúcej bunky?)
Akonáhle všetka táto voda opustí, vaše telo a pokožka sa budú cítiť pevnejšie a zdá sa, akoby ste schudli.
Niektorí ketodiéti dokonca tvrdia, že vedia, že dosiahli whoosh efekt, pretože začali mať hnačky.
Hnačka je zriedka pozitívnym príznakom. Môže to výrazne odvodniť vaše telo. Taktiež oberá vaše telo o živiny, pretože nemá dostatok času na ich trávenie.
Je to skutočné?
Poďme ďalej a vyvrátime mýtus - whoosh efekt nie je skutočný. Je to pravdepodobne výsledok toho, že sa niektorí ľudia z internetu snažia udržať ľudí na keto diéte alebo ktorí veria, že videli, ako sa tento proces vyskytuje v ich telách.
Ale neberte iba naše slovo, že efekt whoosh nie je skutočný. Poďme sa pozrieť na vedu.
Veda za stravou
„Klasická“ ketogénna diéta je podľa Nadácie pre epilepsiu „predpísaná“ poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá im má pomáhať zvládať záchvaty.
Primárne sa odporúča pre deti, ktorých záchvaty nereagovali dobre na lieky.
Ako funguje strava
Účelom stravy je vyvolať ketózu v tele. Za normálnych okolností telo spotrebúva palivo zo sacharidov vo forme glukózy a iných cukrov.
Keď je telo v ketóze, beží na tuku. Preto sa odporúča, aby ľudia pri tejto diéte jedli stravu s vysokým obsahom tukov, zvyčajne z rôznych zdrojov.
Musia jesť dostatočne nízke množstvo sacharidov, aby telo udržalo správny chod tukov, a dostatočne vysoké množstvo tukov na jeho zásobovanie.
Prečo nie je efekt whoosh skutočný
Tu je veda, prečo efekt whoosh nie je presný. Tí, ktorí podporujú koncept efektu whoosh effect, v podstate popisujú dva procesy:
- po prvé, chudnutie vody
- po druhé, odbúravanie tukov
Ketóza spôsobuje, že telo rozkladá tukové bunky na energiu. Medzi komponenty patrí:
- ketóny
- teplo
- voda
- oxid uhličitý
Rýchlosť, ktorou vaše telo odbúrava tieto tukové bunky, závisí od toho, koľko energie vaše telo za deň spotrebuje. Je to rovnaká metóda vylučovania kalórií, ktorá sa používa pri diétach, ktoré zahŕňajú aj sacharidy.
Druhým účinkom je zadržiavanie vody.
Obličky väčšinou regulujú množstvo vody v tele. Niekedy, ako keď ste si dali jedlo s vysokým obsahom solí, sa môžete cítiť trochu nafúknutejšie alebo nafúknutejšie ako obvykle.
Ak pijete viac vody, zvyčajne môžete „prepláchnuť“ prebytočnú vodu z vášho systému a cítiť sa menej nafúknutý.
Tento efekt je podobný efektu whoosh. Mnohokrát si človek bude myslieť, že schudol, pretože na stupnici sa číta menej, keď schudla skutočná hmotnosť vody.
Môžete to spustiť?
Už sme zistili, že efekt whoosh nie je skutočný, takže pokus o jeho spustenie nie je dobrý nápad.
Tu je prehľad toho, čo niektorí ľudia na internete hovoria o tom, ako spustiť tento efekt:
- Na Reddite je jedným zo spôsobov, ako ľudia hovoria, že môžete spustiť whoosh efekt, je vykonávanie pravidelného pôstu a potom konzumácia vysoko kalorického „podvádzania“.
- Niektoré webové stránky blogov tvrdia, že pitie alkoholu v noci predtým môže pomôcť vyvolať nepríjemný efekt v dôsledku diuretických účinkov alkoholu. Toto určite neodporúčame.
- Iní tvrdia, že na spustenie efektu whoosh stačí typické hladovanie nasledované jedením podľa keto diéty.
Je to bezpečné?
V zásade je každý z týchto prístupov zameraný na dehydratáciu tela. Aj keď sa môžete cítiť dočasne tenší, nie je to trvalý efekt.
Toto je tiež veľmi dobrý prístup k diétam. Nie je to dôsledný prístup k chudnutiu, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť zdravé a dlhodobé výsledky.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Social Psychological and Personality Science z roku 2016 sa znateľná strata hmotnosti dosahuje po strate v priemere okolo 8 až 9 libier.
Chudnutie môže chvíľu trvať. Týmto procesom sa nemôžete „prskať“. Zahŕňa to dôsledné snaženie sa zdravo stravovať a pokus zahrnúť cvičenie do svojej každodennej rutiny.
Zdravé spôsoby chudnutia
Existuje veľa rôznych stravovacích prístupov, ale každá z možností nefunguje pre každého. Je dôležité vyhodnotiť, či diéta ponúka realistické a konzistentné výsledky, ktoré si môžete v priebehu času udržať.
Medzi tieto spôsoby patrí:
- Zaujmite realistický prístup k chudnutiu. Snažte sa zamerať na stratu 1 až 2 libier týždenne.
- Snažte sa jesť čo najzdravšie a zaraďte doň potraviny, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Snažte sa do svojho jedálnička zaraďovať celé skupiny potravín čo najčastejšie.
- Skúste sa zamerať na správanie v rámci zdravého životného štýlu, ako je udržiavanie energie a začlenenie aktivít do každodenného života, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
Zdravie môže vyžadovať zmeny životného štýlu, pretože byť zdravý je viac ako váš pas.
Skúste sa okrem fyzickej pohody zamerať aj na to, ako sa cítite, vrátane psychickej a emočnej pohody. Rozhodnutie pre tento prístup vám môže pomôcť dosiahnuť a vidieť väčšie dlhodobé výhody.
Spodný riadok
Účinok keto diéty nie je skutočný proces. Pravdepodobnejšie je to popísať úbytok hmotnosti vody, nie skutočnú váhu, čo by sa prejavilo v dlhodobom chudnutí.
Keto diéta môže u niektorých ľudí fungovať, ale je dôležité hodnotiť ju so správnym nastavením mysle.
Zameranie sa na skratky a postupy, ktoré neprinášajú zdravé výsledky, ako je dehydratácia tela, vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele týkajúce sa dosiahnutia miernej hmotnosti a dlhodobých prínosov pre zdravie.
