Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Slnečné svetlo a serotonín
Zvykli sme si počuť, ako príliš veľa slnečných lúčov môže byť pre vašu pokožku škodlivých. Vedeli ste však, že správna rovnováha môže mať veľa výhod pre zdvíhanie nálady?
Slnečné svetlo a tma spúšťajú uvoľňovanie hormónov vo vašom mozgu. Predpokladá sa, že vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje uvoľňovanie hormónu serotonínu v mozgu. Serotonín je spojený s posilnením nálady a pomáha človeku cítiť sa pokojne a sústredene. V noci tmavšie osvetlenie spúšťa mozog, aby vytvoril ďalší hormón nazývaný melatonín. Tento hormón je zodpovedný za pomoc pri spánku.
Bez dostatočného slnečného žiarenia môžu vaše hladiny serotonínu klesnúť. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s vyšším rizikom veľkej depresie so sezónnym charakterom (predtým známe ako sezónna afektívna porucha alebo SAD). Toto je forma depresie vyvolaná meniacim sa ročným obdobím.
Zlepšenie nálady nie je jediným dôvodom na získanie väčšieho množstva slnečného žiarenia. S chytaním mierneho množstva lúčov súvisí niekoľko zdravotných výhod.
Slnečné svetlo a duševné zdravie
Znížené vystavenie slnku bolo spojené s poklesom hladiny serotonínu, ktorý môže so sezónnym priebehom viesť k veľkej depresii. Svetlom indukované účinky serotonínu sú spúšťané slnečným žiarením, ktoré vstupuje do oka. Slnečné svetlo vyvoláva v sietnici špeciálne oblasti, ktoré spúšťajú uvoľňovanie serotonínu. Je pravdepodobné, že tento typ depresie zažijete v zimnom období, keď sú dni kratšie.
Z tohto dôvodu je jednou z hlavných metód liečby depresie so sezónnym vzorom terapia svetlom, známa tiež ako fototerapia. Môžete si zaobstarať box na svetelnú terapiu, ktorý budete mať doma. Svetlo z krabice napodobňuje prirodzené slnečné svetlo, ktoré stimuluje mozog k tvorbe serotonínu a znižuje prebytočný melatonín.
Kúpte si teraz box na svetelnú terapiu.
Vystavenie slnečnému žiareniu môže prospieť aj osobám s:
- iné typy veľkej depresie
- predmenštruačná dysforická porucha (PMDD)
- tehotné osoby s depresiou
Poruchy spojené s úzkosťou a záchvaty paniky súvisia aj s meniacim sa ročným obdobím a zníženým slnečným žiarením.
Ďalšie výhody slnečného žiarenia
Výhody slnka presahujú rámec boja proti stresu. Nasleduje niekoľko ďalších dôvodov na zachytenie lúčov:
Budovanie silných kostí
Vystavenie ultrafialovému žiareniu B v slnečných lúčoch spôsobuje, že pokožka človeka vytvára vitamín D. Podľa jednej štúdie z roku 2008 si ľudia budú počas 30 minút počas plaviek vytvárať nasledujúce hladiny vitamínu D:
- 50 000 medzinárodných jednotiek (IU) vo väčšine obyvateľov Kaukazu
- 20 000 až 30 000 IU u opálených ľudí
- 8 000 až 10 000 IU u ľudí s tmavou pleťou
Vitamín D vyrobený vďaka slnku hrá veľkú úlohu v zdraví kostí. Nízka hladina vitamínu D súvisí s krivicou u detí a chorobami, ktoré mrhajú kosťami, ako je osteoporóza a osteomalácia.
Prevencia rakoviny
Aj keď nadmerné slnečné žiarenie môže prispievať k rakovine kože, mierne množstvo slnečného žiarenia má v skutočnosti preventívne účinky, pokiaľ ide o rakovinu.
Podľa vedcov je pravdepodobnejšie, že tí, ktorí žijú v oblastiach s menším počtom denných hodín, majú nejaké špecifické druhy rakoviny, ako tí, ktorí žijú tam, kde je počas dňa viac slnka. Medzi tieto druhy rakoviny patria:
- rakovina hrubého čreva
- Hodgkinov lymfóm
- Rakovina vaječníkov
- rakovina pankreasu
- rakovina prostaty
Hojenie pokožky
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môže slnečné žiarenie pomôcť tiež pri liečbe viacerých kožných ochorení. Lekári odporúčajú vystavenie UV žiareniu pri liečbe:
- psoriáza
- ekzém
- žltačka
- akné
Aj keď svetelná terapia nie je pre každého, dermatológ môže odporučiť, či ošetrenie svetlom prospeje vašim konkrétnym problémom s pokožkou.
Dodatočné podmienky
Výskumné štúdie odhalili predbežné súvislosti medzi slnečným žiarením ako možnou liečbou niekoľkých ďalších stavov. Tie obsahujú:
- reumatoidná artritída (RA)
- systémový lupus erythematosus
- zápalové ochorenie čriev
- tyreoiditida
Je však potrebné vykonať viac štúdií, kým vedci dospejú k záveru, že slnečné žiarenie môže byť liečbou týchto i ďalších stavov.
Slnečné svetlo a umiernenosť
Aj keď existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste sa dostali na slnko, slnko emituje ultrafialové (UV) žiarenie. UV žiarenie môže preniknúť do pokožky a poškodiť bunkovú DNA. To môže viesť k rakovine kože.
Vedci nemajú vždy presné meranie toho, ako dlho by ste mali zostať vonku, aby ste využili výhody slnečného žiarenia. Definovanie nadmerného množstva slnečného žiarenia však závisí od typu vašej pokožky a od toho, aké priame sú slnečné lúče.
Ľudia so svetlou pokožkou sa zvyčajne spália rýchlejšie ako ľudia s tmavšou pokožkou. Tiež je pravdepodobnejšie, že sa popálite od slnka vonku, keď sú slnečné lúče priamejšie. Zvyčajne sa to koná medzi 10. a 16. hodinou.
Podľa WHO stačí dostať sa kamkoľvek od 5 do 15 minút slnečného žiarenia na ruky, ruky a tvár 2-3 krát týždenne, aby ste si mohli vychutnať slnečné lúče podporujúce vitamín D. Upozorňujeme, že slnko musí preniknúť do pokožky. Nosenie opaľovacích krémov alebo oblečenia na pokožke nebude mať za následok produkciu vitamínu D.
Ak však budete vonku dlhšie ako 15 minút, je dobré chrániť si pokožku. Môžete to urobiť tak, že nanesiete krém na opaľovanie s ochranným faktorom (SPF) najmenej 15. Pomôcť môže aj nosenie ochranného klobúka a košele.
Výhľad
Od liečby stavu pokožky po zlepšenie nálady má slnečné svetlo veľa výhod. Ak žijete vo vyšších zemepisných šírkach s malým slnečným žiarením, svetelná skrinka vám môže poskytnúť niektoré zo svojich výhod na zvýšenie nálady.
Pretože nadmerné slnečné žiarenie súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny kože, nezostávajte príliš dlho vonku bez opaľovacích krémov. Ak budete vonku dlhšie ako 15 minút, budete potrebovať opaľovací krém s SPF najmenej 15.
