Prináša vám myšlienka hypnózy na mysli dobre oblečeného gentlemana, ktorý hojdá vreckové hodinky a pri tlieskaní rukami vám dáva príkaz štekať ako pes?
Nie ste v tom sami. Mnoho ľudí vníma hypnózu iba ako divadelný alebo divadelný trik. Ako to môže fungovať, ak nie je možné ovládať niekoho myseľ?
Je to pravda: Ovládanie mysle nespočíva v sfére možností, ale skutočná hypnóza nezahŕňa žiadny typ ovládania. Je to jednoducho metóda, ktorá vás uvedie do uvoľneného stavu vedomia, podobného meditačnému stavu alebo tranzu, kde sústredíte svoju pozornosť vnútorne.
Tento stav extrémnej relaxácie vás však môže zvýšiť vnímavosť voči určitým návrhom. Pri použití vyškoleným odborníkom môže mať hypnóza mnoho terapeutických výhod vrátane zníženia bolesti a úzkosti.
Hypnoterapia alebo použitie hypnózy v terapii môže tiež pomôcť dosiahnuť zmenu správania u niektorých ľudí. Vedecký výskum zameraný na hypnoterapiu pri poruchách užívania alkoholu je stále obmedzený, ale možno stojí za vyskúšanie.
Funguje to vlastne?
Ak chcete obmedziť užívanie alkoholu alebo úplne prestať fajčiť, pravdepodobne ste preskúmali niektoré potenciálne stratégie: studený moriak, anonymní alkoholici a ďalšie podporné skupiny, terapia, stratégie svojpomoci, dokonca aj hypnóza.
Tu je uvedené, čo hovorí výskum.
Dôkazy
Nedávna štúdia zameraná na hypnoterapiu pre poruchy užívania alkoholu porovnala túto liečbu s motivačnými rozhovormi, ktoré sú všeobecne akceptovanou liečbou pre poruchy užívania návykových látok.
Táto štúdia zahŕňala 31 dospelých do ústavného liečebného programu pre poruchu užívania alkoholu. Boli náhodne rozdelení do dvoch rôznych skupín. Všetci sa zúčastňovali skupinového poradenstva a aktivít, ale každý týždeň tiež dostávali 1 hodinu individuálnej terapie.
Jedna skupina dostala motivačnú rozhovorovú liečbu alebo liečbu ako obvykle. Druhá skupina namiesto toho podstúpila hypnoterapiu.
Hypnoterapia, ako sa používa v tejto štúdii, zahŕňala požiadanie každého účastníka, aby si vizualizoval zvládnutie nutkania piť alkohol rôznymi spôsobmi, napríklad:
- zachovať pokoj v situácii, keď stres môže vyvolať nutkanie na pitie
- odovzdanie nápoja na spoločenskej udalosti
- rozhodol sa nevstúpiť do obchodu s alkoholom
Keď výskumníci nadviazali na štúdiu o rok neskôr, našli dôkazy naznačujúce nasledovné:
- Všetci účastníci, ktorí odpovedali na ďalšie sledovanie, hlásili významný pokles užívania alkoholu.
- Účastníci v skupine s hypnoterapiou hlásili o niečo menšie emočné ťažkosti.
- Deväť účastníkov v skupine s hypnoterapiou uviedlo úplnú abstinenciu, na rozdiel od siedmich účastníkov v skupine s motivačným rozhovorom.
Aj keď táto malá štúdia má niekoľko obmedzení, vrátane skutočnosti, že tieto dve terapie tvorili iba súčasť širšieho liečebného prístupu, výsledky naznačujú, že hypnoterapia môže mať určitý prínos, aj keď nemusí mať oveľa väčší prínos ako iné typy liečby.
Potenciálne vysvetlenia
Prínosy hypnoterapie by sa mohli týkať jej potenciálu na zníženie určitých príznakov duševného zdravia.
Vedecké dôkazy poskytujú väčšiu podporu výhodám hypnoterapie pri zmierňovaní úzkosti, depresie a stresu, aj keď výskum tu zostáva dosť obmedzený.
Ak na zvládnutie niektorých z týchto problémov používate alkohol, môže byť obzvlášť užitočná hypnoterapia.
Tiež sa navrhuje, aby hypnoterapia mohla napomáhať zmenu správania. Pretože úprava pitného režimu by sa považovala za typ zmeny správania, mohlo by to podporiť použitie hypnoterapie na ukončenie pitia.
Ďalší výskum, vrátane rozsiahlejších randomizovaných štúdií, môže poskytnúť väčšiu podporu pre použitie hypnoterapie pri liečbe poruchy užívania alkoholu. Budúce štúdie môžu tiež objasniť, ako dlho tieto výhody trvajú.
Ako sa to robí
Proces hypnoterapie je dosť priamy.
Pri vyskúšaní hypnoterapie na alkohol môžete očakávať nasledujúce:
- So svojím hypnoterapeutom budete diskutovať o cieľoch. Chcete piť celkovo menej? Vyhýbate sa nadmernému pitiu? Prestať piť úplne? Spýtajú sa tiež na vaše typické zvyky pri pití alkoholu.
- Váš hypnoterapeut vás prevedie týmto procesom a zaistí, že sa budete cítiť dobre.
- Keď ste pripravení, váš terapeut vám pomôže vstúpiť do uvoľneného stavu, zvyčajne pomocou vizualizácie upokojujúcich a pokojných obrázkov.
- Váš hypnoterapeut vás môže požiadať, aby ste zavreli oči alebo sa vizuálne zamerali na niečo, napríklad na plameň sviečky.
- Akonáhle sa budete cítiť úplne uvoľnene, pomôžu vám vizualizovať konkrétne scenáre týkajúce sa alkoholu, napríklad v čase, keď ste sa rozhodli nepiť a mali ste z toho dobrý pocit. Potom si predstavíte situáciu, ako je stresujúci boj s partnerom, a navrhnete možné spôsoby zvládania, ktoré nezahŕňajú alkohol.
- Váš terapeut vás môže tiež požiadať, aby ste si v budúcnosti predstavili a opísali seba, akonáhle sa úspešne vysporiadate s užívaním alkoholu.
- Keď vás váš hypnoterapeut prevedie týmito návrhmi a vizualizačnými cvičeniami, bude hovoriť pokojne, aby vám pomohol dostať sa z hypnotického stavu.
Keď opustíte hypnotický stav, budete sa pravdepodobne cítiť pokojne a pokojne. Pamätáte si tiež, čo sa stalo, vrátane tých vizualizácií, podľa ktorých dosahujete ciele spojené s konzumáciou alkoholu.
To je to, čo robí hypnózu účinnou. Vizualizácia svojím spôsobom podvedie váš mozog. Keď si predstavíte, že niečo robíte, ľahšie uveríte tomu, že ste to už dosiahli. To zvyšuje vašu sebadôveru.
Stručne povedané, ak si myslíte, že môžete prestať piť, máte väčšiu šancu na úspech.
A čo samohypnóza?
Nie každý má prístup k hypnoterapeutovi alebo k terapii všeobecne. Ak nemôžete alebo nechcete vyskúšať profesionálnu hypnoterapiu, možno by vás zaujímalo, či to môžete vyskúšať sami.
Určite máte veľa možností, od videí YouTube až po aplikácie, ktoré vás prevedú procesom autohypnózy. Ale fungujú to v skutočnosti?
Výskum z roku 2013 naznačuje, že hoci by vám aplikácie mohli pomôcť hypnotizovať, väčšina z nich sa nespolieha na vedecké dôkazy a iba málo z nich bolo skontrolovaných odborníkom v oblasti zdravotníctva alebo duševného zdravia. Takže určite mohli pomôcť, ale tiež by možno neurobili veľa.
Iné prístupy k autohypnóze však môžu mať viac výhod.
Výskum z roku 2004 naznačuje, že zvukové pásky pre vlastnú hypnózu určené na zvýšenie pocitu sebaúcty a vyrovnanosti, ako aj na zníženie hnevu a úzkosti, môžu ľuďom pomôcť zachovať triezvosť.
Novší výskum z roku 2019 naznačuje, že nástroje na samohypnózu majú väčší účinok, ak ste sa už zúčastnili hypnoterapie s vyškoleným odborníkom.
Tipy pre domácich majstrov
Ak chcete vyskúšať autohypnózu, nezabudnite na tieto ukazovatele:
- Vyhľadajte zdroje, či už ide o aplikáciu, video na YouTube alebo audioknihu, ktoré vytvorili (alebo na základe podnetov) odborníci na duševné zdravie.
- Zvážte, či by ste najskôr neurobili nejaké stretnutie s hypnoterapeutom.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či vám môže odporučiť sprievodcu autohypnózou.
Hľadanie podpory
Pri pokuse o riešenie problému s alkoholom je najlepšie vyhľadať podporu od vyškoleného profesionála.
Všeobecne možno povedať, že najefektívnejšie liečebné plány majú komplexný prístup k starostlivosti. Či už vyskúšate ambulantnú alebo ambulantnú liečbu, váš plán môže zahŕňať kombináciu nasledujúcich možností:
- skupinová terapia
- individuálne poradenstvo
- rodinné poradenstvo
- 12-krokové programy alebo iné podporné skupiny
- lieky
Ak sa cítite pripravení na liečbu, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť spojiť sa so zdrojmi vo vašom okolí.
Svoje hľadanie môžete tiež začať s bezplatnou podporou od Substance Abuse and Mental Health Services Administration alebo prostredníctvom adresárov terapeutov, ako je Psychology Today.
Niektorí terapeuti, ktorí poskytujú podporu pri zotavení zo závislosti, ponúknu aj hypnoterapiu. Ak nenájdete hypnoterapeuta, ktorý by sa špecializoval na liečbu závislostí, povedzte všetkým hypnoterapeutom, o ktorých uvažujete, svoje požadované výsledky terapie.
Spodný riadok
Výskum hypnózy ako súčasti terapie, najmä pri liečbe porúch užívania alkoholu, je stále v počiatočných štádiách. Neexistujú však dôkazy, ktoré by naznačovali, že môže spôsobiť ujmu, ak ich poskytne vyškolený hypnoterapeut.
Hypnóza nemusí fungovať u každého, takže ak vám to nepríde užitočné, nebojte sa. Nie každá liečba funguje pre každého a máte veľa ďalších možností.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
