Od športových posilňovačov až po výkonnostné doplnky, svet športu a fitnes nie je pre doplnky ničím cudzím. Pre mnohých športovcov a priaznivcov posilňovne je kreatín jedným z najpopulárnejších doplnkov na trhu na zlepšenie výkonu.
Aj keď sú vedľajšie účinky kreatínu pomerne neobvyklé, u niektorých ľudí boli zaznamenané bolesti hlavy z doplnkov kreatínu.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo kreatín robí, na niektoré potenciálne vedľajšie účinky suplementácie kreatínu a čo hovorí výskum o kreatíne spôsobujúcom bolesti hlavy.
Spôsobuje kreatín bolesti hlavy?
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka vyrobená z aminokyselín. Dodáva telu bunkovú energiu. Červené mäso a morské plody sú primárnym zdrojom kreatínu v potrave, zatiaľ čo endogénny kreatín sa syntetizuje v pečeni, obličkách a pankrease.
Väčšina kreatínu sa ukladá a využíva vo svaloch, čo z neho robí obľúbený doplnok pre aktivity spojené s fitnes. Tak ako takmer všetky doplnky, aj tu boli hlásené vedľajšie účinky spojené s užívaním väčšieho množstva kreatínu.
Aj keď sú tieto vedľajšie účinky zvyčajne gastrointestinálneho pôvodu, u niektorých ľudí sa tiež vyskytli bolesti hlavy z kreatínu.
Našťastie, čo sa doplnkov týka, výskum ukázal, že kreatín je jedným z najbezpečnejších doplnkov, ktoré môže priemerný človek brať. Okrem anekdotických správ neexistuje prakticky žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že bolesti hlavy sú priamym vedľajším účinkom užívania kreatínu.
Výskum hlásených vedľajších účinkov v skutočnosti ukazuje pravý opak, o čom sa ešte zmienime v ďalšom článku.
Tu uvádzam niekoľko možných vysvetlení bolesti hlavy, ktoré môžu sprevádzať užívanie kreatínu, najmä u aktívnych osôb.
Dehydratácia
Dehydratácia je jednou z najbežnejších príčin bolesti hlavy. Ľudia, ktorí dopĺňajú kreatín, sa pravdepodobne venujú športu alebo fitnes. Tieto typy fyzických aktivít môžu viesť k dehydratácii, najmä ak počas tréningov nepijete dostatok vody.
Napätie
Napätie je ďalšou častou príčinou bolesti hlavy. Niektoré fyzické aktivity, napríklad tie, ktoré sa zameriavajú na budovanie vytrvalosti, môžu spôsobiť zvýšenie svalového napätia. Keď je toto svalové napätie v oblasti krku alebo ramien, môže spôsobiť špecifický typ bolesti hlavy, ktorý sa nazýva napätie hlavy.
Preťaženie
Preťaženie je ďalšou potenciálnou príčinou bolesti hlavy. Či už sa práve vraciate do fitnes alebo roky trénujete, môže dôjsť k nadmernej námahe, keď pri fyzickej aktivite príliš tlačíte na svoje telo.
Toto riziko môže byť vyššie pri vytrvalostných alebo silových cvičeniach, kde je preťaženie bežnejšie.
Prehriatie
Prehriatie môže spôsobiť niekoľko nepríjemných symptómov vrátane bolesti hlavy. Športovci sú najviac ohrození prehriatím, keď trénujú alebo športujú pri vysokých teplotách, ale každý, kto sa venuje činnostiam v horúčavách, je ohrozený prehriatím.
Príznaky prehriatia môžu byť tiež spojené s dehydratáciou a nadmernou námahou.
Aký je najlepší spôsob prevencie bolestí hlavy (z vyššie uvedených príčin)?
Dobrou správou je, že väčšine spúšťačov bolesti hlavy uvedených vyššie je možné zabrániť pomocou niekoľkých zmien životného štýlu. Tu je niekoľko osvedčených postupov, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy skôr, ako k nim dôjde:
- Piť veľa vody. Uistite sa, že neustále strážite príjem vody po celý deň, najmä ak plánujete cvičiť alebo športovať. To vám môže pomôcť vyhnúť sa obávaným dehydratačným bolestiam hlavy.
- Pred a po tréningu sa ponaťahujte. Strečing pred tréningom vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam, zatiaľ čo strečing po tréningu môže pomôcť uvoľniť akékoľvek pevné svaly. Ak si po cvičení všimnete, že vaše svaly sú často napäté, zvážte si rezerváciu masáže.
- Netlačte na seba príliš silno. Preťažiť svoje telo môže ktokoľvek na akejkoľvek fyzickej úrovni. Je dôležité mať neustále na pamäti, ako sa počas aktivity cítite. Ak spozorujete, že máte príznaky nadmerného namáhania, okamžite zastavte a poskytnite svojmu telu odpočinok.
- Počas tréningov buďte v pohode. Cvičenie alebo športovanie v teple znamená, že vaše telo bude vyžadovať zvýšenú pozornosť, aby zostalo hydratované. Pitie studenej vody, použitie chladeného uteráka a pobyt v tieni alebo klimatizácii môžu pomôcť vyhnúť sa bolestiam hlavy z prehriateho tela.
- Vytvorte denník všetkých podozrivých spúšťačov. Ak ste niekým, kto má časté bolesti hlavy, zaznamenajte si všetky potenciálne alebo známe spúšťače bolesti hlavy. To vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto spúšťačom a znížiť tak frekvenciu bolesti hlavy.
Ľudia, ktorí majú časté, nevysvetliteľné bolesti hlavy, ktoré sa, zdá sa, nezlepšia pri zmene životného štýlu, liekoch alebo iných zákrokoch, by mali navštíviť lekára.
Známe výhody kreatínu
Ako jeden z najbežnejšie používaných doplnkov vo svete fitness sa kreatín môže pochváliť širokou škálou výhod zvyšujúcich výkon, ako napríklad:
- zvýšenie dostupnej energie pre svalové bunky
- zlepšenie rastu a regenerácie svalových buniek
- zlepšenie výkonu a vytrvalosti počas sedení
- zvýšenie zotavenia a zníženie únavy
Výskum naznačuje, že kreatín má tiež neuroprotektívne účinky, ktoré môžu byť dôležité pre neurologické stavy, ako napríklad:
- traumatické poranenie mozgu (TMI)
- Huntingtonova choroba (HD)
- Parkinsonova choroba (PD)
- amyotrofická laterálna skleróza (ALS)
Vedci sa domnievajú, že tieto neuroprotektívne výhody môžu byť spôsobené schopnosťou kreatínu zabrániť predčasnému odumieraniu buniek stabilizáciou úrovne bunkovej energie.
Kreatín používaný na zmiernenie traumatických poranení mozgu
Jednou z oblastí výskumu neuroprotektívnych výhod kreatínu je suplementácia kreatínom pri traumatických poraneniach mozgu (TMI).
V jednej malej štúdii bolo 39 adolescentných osôb s TMI randomizovaných do dvoch študijných skupín. Jedna skupina dostávala perorálny roztok kreatínu po dobu 6 mesiacov, zatiaľ čo druhá skupina nedostávala.
Výsledky štúdie naznačili zlepšenie symptómov súvisiacich s TMI, ako sú bolesti hlavy, závraty a únava, v skupine s kreatínom.
Aj keď existovali rôzne študijné parametre, vedci osobitne zaznamenali výhody doplnkov kreatínu pri bolestiach hlavy.
Tento výskum je v rozpore s anekdotickými správami, ktoré naznačujú, že užívanie kreatínu môže spôsobiť bolesti hlavy. Naznačuje to, že kreatín môže skutočne zmierniť tento bežný príznak.
Známe vedľajšie účinky kreatínu
Kreatín je široko preskúmaný doplnok s malými dôkazmi o závažných vedľajších účinkoch u zdravých jedincov. Potenciálne vedľajšie účinky suplementácie kreatínu však môžu zahŕňať:
- nadúvanie
- dehydratácia
- svalové kŕče
- zažívacie príznaky
- pribrať
Pri vyšších dávkach a u ľudí s určitými základnými zdravotnými stavmi môžu závažnejšie vedľajšie účinky doplnku kreatínu zahŕňať:
- poškodenie pečene
- poškodenie obličiek
- obličkové kamene
- kompartmentový syndróm
- rabdomyolýza
Ak sa u vás po začatí doplňovania kreatínu vyskytnú nové alebo súvisiace vedľajšie účinky, mali by ste si naplánovať schôdzku s lekárom.
Kedy navštíviť lekára
Vo väčšine prípadov sú bolesti hlavy, o ktorých máte podozrenie, že súvisia s užívaním kreatínu, pravdepodobnejšie výsledkom iných faktorov, ako je dehydratácia alebo nadmerná námaha. Nasledujúce príznaky sprevádzajúce bolesť hlavy však spôsobujú obavy:
- bolesť hlavy, ktorá neustupuje
- bolesť hlavy, ktorá sa zhoršuje
- náhla, intenzívna bolesť hlavy alebo tlak
- stuhnutý krk
- horúčka
- nevoľnosť a zvracanie
- závraty alebo točenie hlavy
- mdloby
- zmeny videnia
- zmätok
- ťažkosti s rozprávaním
- slabosť alebo ovisnutosť na jednej strane
Ak sa u vás okrem bolesti hlavy objavil niektorý z týchto príznakov, mali by ste okamžite vyhľadať lekára, pretože to môže naznačovať vážnejší zdravotný stav.
Zobrať
Kreatín je jedným z najbezpečnejších a najviac skúmaných doplnkov výživy a zdravia na trhu. Aj keď sú s používaním kreatínu spojené niektoré mierne vedľajšie účinky, neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že suplementácia kreatínu priamo spôsobuje bolesti hlavy.
Bolesti hlavy, ktoré sa objavia po doplnení kreatínu, sú pravdepodobnejšie spôsobené inými faktormi, ako je dehydratácia, napätie alebo dokonca nadmerná námaha.
Ak často trpíte nevysvetliteľnými bolesťami hlavy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste preskúmali ďalšie možné príčiny a spôsoby liečby.
