Pre presné sledovanie vašej hmotnosti je dôležitá konzistencia.
Ak si chcete byť vedomí toho, kedy strácate, priberáte alebo si udržiavate váhu, najlepší čas na váženie je ten istý čas, ako ste sa naposledy vážili.
Vaša váha v priebehu dňa kolíše. Ak chcete sledovať svoju váhu, nechcete porovnávať, koľko vážite prvá vec ráno s váhou popoludní bezprostredne po zjedení obeda.
Pokračujte v čítaní a naučte sa osvedčené postupy na sledovanie svojej hmotnosti.
Ráno je dobré, ale dôslednosť je kľúčová
Ak si chcete zvoliť konkrétnu dennú dobu, aby ste sa dôsledne vážili, zvážte prvú vec ráno, po vyprázdnení močového mechúra.
Je to preto, že ráno je zvyčajne koniec najdlhšieho obdobia vášho dňa, v ktorom ste nekonzumovali jedlo alebo sa nezúčastnili namáhavého cvičenia.
Váženie sa, keď ráno vstanete, nemá významný vplyv na faktory, ako je cvičenie alebo to, čo ste jedli deň predtým.
Používajte presné vážiace zariadenie
Dôslednosť pri vážení nie je obmedzená na denný čas, kedy sa vážite.
Pre lepšie meranie vašej hmotnosti a jej výkyvov zvážte vybavenie, ktoré používate a čo ešte vážite (napríklad oblečenie).
Niektoré váhy sú presnejšie ako iné.
Požiadajte o odporúčanie od:
- váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti
- znalý priateľ
- osobný tréner
Môžete skúmať weby, ktoré obsahujú hodnotenie a spätnú väzbu od kupujúcich. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) navrhuje získať digitálnu váhu na rozdiel od pružinovej váhy.
Používajte svoje zariadenie správne
Váhu položte na tvrdý, rovný a rovný povrch, vyhýbajte sa kobercom alebo nerovným podlahám. Najjednoduchší spôsob kalibrácie po vložení na miesto je upraviť váhu presne na 0,0 libry bez toho, aby na nej bolo niečo.
Na dôsledné meranie tiež platí, že ak sa ráno vážite, zvážte sa po použití toalety a stojaceho vozidla, ktoré rovnomerne rozloží vašu váhu na obe nohy.
Nevážte sa inde
Teraz, keď máte dobrú stupnicu, ktorá je správne nastavená, použite ju. Čo je dôležitejšie, používajte iba túto váhu, nevážte sa inde.
Aj keď je vaša mierka mierne vypnutá, bude konzistentná. Akékoľvek zmeny budú znamenať presnú zmenu z rovnakého zdroja.
Inými slovami, akákoľvek zmena bude odrazom skutočnej zmeny hmotnosti, nie zmeny vybavenia.
Je dôležité mať na pamäti, že meranie hmotnosti nemusí byť vždy presné.
Štúdia z roku 2017 zahŕňala klinický audit váh na 27 klinikách pre zdravie detí. Výsledky ukázali, že iba 16 zo 152 kontrolovaných váh - to je menej ako 11 percent - bolo 100 percent správne.
Vždy vážte to isté
Po výbere váhy, ktorej ste si istí, vážte vždy to isté, keď sa vážite aj vy.
Asi najkonzistentnejším a najjednoduchším prístupom k váženiu je dostať sa na váhu nahý.
Ak to nie je možné, snažte sa byť vo svojom oblečení dôslední. Ak napríklad musíte nosiť topánky, pokúste sa nosiť rovnaké topánky vždy, keď sa vážite.
Upozorňujeme tiež, že na stupnici sa bude merať jedlo a tekutina, ktoré ste nedávno konzumovali.
Po jedle zvyčajne vážite viac. Po namáhavej fyzickej aktivite budete zvyčajne vážiť menej kvôli vode, ktorú ste stratili potením. Preto je jedným z najlepších časov na váženie ráno, keď už nebudete jesť alebo cvičiť.
Pre mnohých ľudí je ranné meranie hmotnosti pohodlné zložiť a vystúpiť na váhu.
Jedlo so sebou
Konzistencia je kľúčom k presnému meraniu hmotnosti. Najlepšie výsledky dosiahnete:
- Vážte sa každý deň v rovnakom čase (najlepšie ráno po použití toalety).
- Používajte kvalitné váhové zariadenie, ktoré je správne nastavené.
- Používajte iba jednu stupnicu.
- Pre každé meranie hmotnosti sa odvážte nahí alebo noste to isté.
.jpg)
