Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Naše telá sú určené na reguláciu našej teploty. Keď je vonku zima, vaše telo zaisťuje, aby krv prúdila do vašich jadier a životne dôležitých orgánov, aby boli teplé. To môže zmeniť množstvo prietoku krvi do vašich rúk a nôh a spôsobiť ich pocit chladu. Toto je normálne. Cievy v rukách a nohách sa za studena zúžia (spazmus), aby sa zabránilo tepelným stratám v jadre.
Niektorí ľudia majú tendenciu mať chladnejšie nohy a ruky prirodzene bez základnej choroby. Je to celkom bežný stav. Keď majú vaše ruky a nohy zvyčajne sklon k ochladeniu, možno budete musieť v chladnom počasí prijať ďalšie preventívne opatrenia, aby ste ich ochránili.
Ak sú však vaše studené nohy a ruky neustále obťažujúce alebo ak spozorujete ďalšie príznaky, ako sú napríklad farebné zmeny na prstoch, môžete urobiť ešte viac.
Tu je to, čo by ste mali vedieť o studených nohách a rukách a čo s tým môžete robiť.
Ak ste často v nízkych teplotách
Niektorí ľudia pracujú, žijú alebo hrajú vo veľmi chladnom prostredí. Zberatelia mäsa alebo iní, ktorí trávia čas v mrazničkách, vojenskom personáli, horolezcoch, poľovníkoch, obslužných líniach a záchranných pracovníkoch, sú ľudia, ktorí potrebujú špeciálny ochranný odev, aby im bolo čo najviac teplo.
Pobyt vo veľmi chladnom prostredí predstavuje nebezpečenstvo omrzlín a trvalého poškodenia rúk a nôh. Okrem toho existuje nebezpečenstvo, že extrémnym chladom bude znížená schopnosť pracovať núdzovým vybavením.
Prebiehajúci výskum sa zameriava na to, či vám práca v neustále chladnom prostredí pomáha zvyknúť si na ňu a predchádzať úrazom. Podľa Kanadského centra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (CCOHS) sa u niektorých ľudí môže vyvinúť tolerancia voči chladu. Napríklad rybári môžu v extrémne chladnom počasí pracovať s holými rukami.
CCOHS poznamenáva, že ženy sú vystavené väčšiemu riziku poranenia chladom, pretože ich ruky a nohy sa ochladzujú rýchlejšie.
Spôsoby zahriatia nôh a rúk
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje vaše studené nohy a ruky, je dôležité, aby ste ich zahriali. Tu je niekoľko nápravných opatrení:
- Zvážte výber oblečenia. V chladnom počasí noste čiapku, rukavice, teplé ponožky a teplý kabát. Noste vrstvy, aby ste udržali teplo v teple, a nenoste tesné oblečenie. Niektorým ľuďom pomáha teplý šál alebo rolák.
- Pomôžte deťom vedieť, čo majú robiť. Pokiaľ ide o deti, uistite sa, že sú príjemne oblečené a vedia, že prídu dovnútra, ak majú pocit, že sú chladené alebo majú ruky alebo nohy chladené.
- Noste ponožky alebo papuče. Ak je vám vnútri zima, oblečte si sveter a teplé ponožky.
- Cvičte každý deň. Denne cvičte, vrátane chôdze, aby ste zlepšili krvný obeh.
- Urobte rýchle zahriatie. Skúste skákať zdviháky, aby sa vám rozhýbala krv. Pochod na mieste pri sedení. Krútte prstami na nohách a chodidlami krúžte. Ak sú prsty tuhé, urobte ich vo vzduchu. Svojimi rukami urobte vo vzduchu široké kruhy, aby ste podporili prietok krvi.
- Pravidelne sa pohybujte. Nájdite si čas a vstaňte aspoň každú polhodinu, aby ste sa natiahli alebo sa poprechádzali.
- Použite elektrickú vyhrievaciu podložku. Elektrické vyhrievacie podložky majú rôzne veľkosti a štýly, ktoré môžete použiť pre rôzne oblasti tela.
- Pre nohy použite vyhrievaciu podložku na kríže. Počas nočnej relaxácie používajte vyhrievaciu podložku na kľúčových miestach, ako sú dolná časť chrbta a chodidlá. To vám môže pomôcť otvoriť cievy a umožniť viac prietoku krvi do nôh.
- Držte niečo teplé. Držte v rukách teplý nápoj.
- Rýchla masáž. Prudko masírujte ruky alebo nohy.
- Udržujte ohrievače na dosah. Keď budete vonku v chlade, použite jednorazové alebo opakovane použiteľné komerčné ohrievače rúk alebo nôh. Spoločnosť LL Bean predáva ohrievače, ktoré vydržia 8 hodín.
Tipy odborníkov na udržanie vašich rúk v teple
Požiadali sme odborníka o ďalšie tipy na pomoc so studenými rukami a nohami. Wendy Slate je certifikovaná terapeutka na ruky s 38-ročnými skúsenosťami. Pred 16 rokmi založila Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy a pracovala s mnohými ľuďmi, ktorí majú Raynaud’s.
- Noste palčiaky. "Noste rukavice namiesto rukavíc," odporučil Slate, "pretože palčiaky držia vaše prsty pohromade a šetria teplo."
- Ruky a nohy ošetrujte parafínovým voskom. Používa parafínový kúpeľ na zahriatie rúk a upokojenie artritídy. "Doma si môžete kúpiť súpravu parafínového vosku," povedal Slate. "Po ponorení rúk do parafínu položte okolo nich igelitové vrecko, aby ste udržali teplo, a potom si zabaľte ruky do uterákov."
- Použite teplo s vlhkosťou. Bridlica tiež odporúča vlhké tepelné balíčky, ktoré môžete zohriať v mikrovlnnej rúre. "Tieto si môžete kúpiť na veľtrhoch remesiel." Sú naplnené fazuľami, ryžou alebo inými zrnami, ktoré pri mikrovlnnom ohreve vydávajú vlhké teplo, “uviedol Slate. "Vlhké teplo preniká lepšie."
- Zabráňte priamemu kontaktu so zmrazenými položkami. Spoločnosť Slate odporúčala, aby ste sa držali ďalej od mraziacich častí v obchodoch, ak máte Raynaud’s, a noste rukavice, ak musíte siahnuť do mrazničky.
- Prezrite si liečbu biofeedbackom. Ďalšou technikou, ktorú Slate úspešne použil v terapii, je teplotná biofeedback. "Toto využíva snímky na zvýšenie cirkulácie rúk." Potrebujete terapeuta, ktorý vás na to vycvičí. Používate obrázky, ako napríklad prechádzaním rukami po horúcom piesku, aby ste zvýšili teplotu ruky. “
Ďalej sa pozrime podrobnejšie na konkrétne zdravotné podmienky, ktoré môžu byť za neustále chladnými nohami a rukami. Patrí sem Reynaudov syndróm a ďalšie stavy, ktoré môžu ovplyvniť krvný obeh.
Čo ešte spôsobuje studené nohy a ruky?
Ruky a nohy môže ochladiť veľa faktorov. Vaše telo má základnú čiaru a svoju prirodzenú reakciu na nízke teploty.
Najčastejšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť chlad končatín, súvisia so zlým krvným obehom alebo poškodením nervov v rukách alebo nohách.
Tu sú niektoré z možností:
Anémia
Anémia je stav, keď máte menej zdravých a správne fungujúcich červených krviniek ako obvykle. Je to zvyčajne spôsobené nedostatkom železa.
Ak máte nedostatok železa, vaše červené krvinky nemusia mať dostatok hemoglobínu (bielkoviny bohaté na železo) na transport kyslíka z pľúc do zvyšku tela. Výsledkom môžu byť studené prsty na rukách a nohách.
Čo môžeš urobiť
Krvný test môže zistiť, či máte v krvi nízku hladinu železa. Chladené ruky a nohy vám môže zmierniť konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na železo (napríklad listová zelenina) a užívanie doplnkov železa.
Ochorenie tepien
Ak sú vaše tepny zúžené alebo nefunkčné, znižuje to prietok krvi v nohách a chodidlách. Existuje niekoľko typov arteriálnych ochorení.
Ochorenie periférnych artérií (PAD) postihuje približne jednu tretinu ľudí starších ako 50 rokov, ktorí majú diabetes mellitus. PAD typicky spôsobuje poškodenie arteriálnych stien dolných končatín, keď sa nahromadenie plaku na stenách krvných ciev spôsobí ich zúženie.
Primárna pľúcna hypertenzia, ktorá poškodzuje pľúcne tepny, často zahŕňa Raynaudovu chorobu.
Medzi príznaky PAD okrem studených nôh patria:
- bolesť nôh pri cvičení
- necitlivosť alebo mravčenie v nohách alebo chodidlách
- rany na nohách a chodidlách, ktoré sa pomaly hoja
Medzi primárne príznaky pľúcnej hypertenzie patria:
- ťažké dýchanie
- únava
- závrat
Ak máte niektorý z týchto príznakov spolu so studenými rukami a nohami, vyhľadajte svojho lekára. Včasná liečba arteriálnych chorôb môže viesť k lepším výsledkom.
Cukrovka
- Zlý krvný obeh. Zlý krvný obeh je príznakom cukrovky, najmä v končatinách, pri ktorých môžu byť ruky a nohy chladné.
- Ochorenie srdca. Cukrovka tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb a zúženia tepien (v dôsledku aterosklerózy), ktoré môžu prispievať k ochladeniu rúk a nôh.
- Poškodenie nervov. Poškodenie nervov (periférna neuropatia), najmä chodidiel, je komplikáciou cukrovky. Je to spôsobené vysokou úrovňou cukru v krvi po dlhú dobu. Jedným z prvých príznakov je pocit „mravčenia“ v nohách alebo rukách.
Čo môžeš urobiť
Je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a čo najbližšie k normálu. Ak máte poškodené nervy, starostlivo skontrolujte chodidlá, či neobsahujú rany, ktoré by ste síce necítili, ale mohli by sa infikovať.
Hypotyreóza
Hypotyreóza je stav, keď je vaša štítna žľaza nedostatočne aktívna a neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy, aby udržal správny chod metabolických funkcií vášho tela. Postihuje viac ženy ako mužov a je bežný vo veku nad 60 rokov.
Pocit chladu je jedným z príznakov hypotyreózy. Medzi ďalšie príznaky patrí únava, bolesti a stuhnutosť kĺbov, suchá pokožka, rednutie vlasov a depresie.
Čo môžeš urobiť
Lekár môže určiť, či máte hypotyreózu, pomocou krvných testov. Hlavnou liečbou je doplnok syntetického hormónu, ktorý sa užíva každý deň.
Raynaudov syndróm
Raynaudov syndróm, tiež známy ako Raynaudov fenomén alebo Raynaudova choroba, je stav, pri ktorom sú vaše prsty alebo niekedy iné časti tela chladné alebo znecitlivené. Vyplýva to zo zúženia tepien rúk alebo nôh, čo bráni normálnemu obehu krvi.
Raynaud’s môže spôsobiť, že vaše prsty budú mať inú farbu, bielu, modrú alebo červenú farbu. Keď sa váš krvný obeh stane normálnym, môžu vaše ruky tŕpnuť, búšiť alebo opuchnúť.
Raynaudovu chorobu vyvolávajú nízke teploty alebo stres. Presná príčina Raynaudovej choroby nie je úplne objasnená. Raynaud’s je rozdelený do dvoch hlavných typov. Väčšina ľudí má primárnu Raynaudovu chorobu, ktorá sa nazýva Raynaudova choroba.
Keď Raynaud’s spôsobí iný zdravotný stav, nazýva sa to sekundárny Raynaud’s, ktorý sa tiež nazýva Raynaudov fenomén.
Čo môžeš urobiť
Liečba Raynaud’s zahŕňa lieky, ktoré zlepšujú váš obeh a rozširujú vaše cievy. Mnoho ľudí však nepotrebuje žiadnu liečbu.
Pre niektorých ľudí, ktorí majú ťažký Raynaudov syndróm, môže byť užitočné rozprávať sa s lekárom o liekoch, ako sú lieky na erektilnú dysfunkciu a topický nitroglycerínový krém.
Raynaudov syndróm z iného stavu
Tu sú niektoré príčiny sekundárnych Raynaudových:
- Sklerodermia, autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje stvrdnutie kože, je často sprevádzané Raynaud’s.
- Lupus (systémový lupus erythematosus) je ďalšie autoimunitné ochorenie, ktoré môže spôsobiť Raynaud’s.
- Syndróm karpálneho tunela, ktorý spôsobuje necitlivosť a slabosť vašej ruky v dôsledku upchatia stredného nervu, je často sprevádzaný Raynaudovým syndrómom.
Nedostatok vitamínu B-12
Nedostatok vitamínu B-12 vám môže spôsobiť neurologické príznaky vrátane pocitu studených rúk a nôh, necitlivosti alebo mravčenia.
Vitamín B-12 sa prirodzene nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch a je dôležitý pre udržanie zdravých červených krviniek. Vaše telo netvorí vitamín B-12, takže ho musíte získavať z potravín, ktoré konzumujete.
Medzi ďalšie príznaky nedostatku vitamínu B-12 patria:
- únava
- problémy s pohybom a rovnováhou
- anémia
- bledá koža
- lapanie po dychu
- vredy v ústach
- kognitívne ťažkosti
Čo môžeš urobiť
Krvný test môže naznačovať nedostatok vitamínu B-12. Liečba môže zahŕňať užívanie perorálneho doplnku, injekcie vitamínu B-12 a zmeny v stravovaní.
Fajčenie
Fajčenie tabaku spôsobuje poranenie vašich krvných ciev v tele, ktoré sa potom zúžia a môžu prispieť k ochladeniu prstov na rukách a nohách.
Fajčenie môže časom poškodiť krvné cievy vo vašom srdci, čo sťažuje srdcu pumpovať krv cez vaše telo. To ovplyvňuje najmä vaše nohy a chodidlá.
Čo môžeš urobiť
Získajte pomoc pri ukončení fajčenia. Existujú vyškolení odborníci, terapie a dokonca aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš vlastný pokrok.
Ďalšie veci, ktoré majú vplyv na studené ruky a nohy
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k ochladeniu rúk a nôh, patrí váš vek, rodinná anamnéza a niektoré lieky. Navyše:
- Ak máte bakteriálnu alebo vírusovú infekciu a horúčku, môžete mať tiež zimnicu.
- Niekedy vám úzkosť môže spôsobiť studené nohy a ruky.
- Štúdia z roku 2016 ukazuje silné spojenie medzi chronickými tráviacimi ťažkosťami a studenými rukami a nohami.
- Štúdia z roku 2018 sa zaoberala vzťahom mnohých chronických stavov a studených rúk a nôh vrátane vysokého a nízkeho krvného tlaku a bolestivých období (dysmenorea). Táto štúdia tiež zvažovala kultúrne vplyvy na to, ako ľudia myslia na studené ruky a nohy.
- Bábätká a starší dospelí majú ďalšie rizikové faktory pre studené ruky a nohy.
Pre deti
Bábätká v chlade strácajú telesné teplo rýchlejšie, pretože majú v porovnaní s hmotnosťou veľký povrch tela. Možno nebudú mať pod pokožkou veľa tuku ako izoláciu. Tiež nie je úplne vyvinutá ich prirodzená regulácia telesnej teploty.
Pre starších dospelých
Starší ľudia strácajú schopnosť dobre regulovať svoju telesnú teplotu. Cievy v ich končatinách sa nezúžia tak ľahko, aby udržali teplo v jadre.
Metabolizmus má s vekom tendenciu spomaľovať, a to môže tiež prispieť. Môžu mať zvýšené riziko studených končatín z dôvodu chronických stavov a liekov.
Kedy navštíviť lekára
Ak máte neustále studené ruky a nohy, bez ohľadu na počasie alebo vonkajšiu teplotu navštívte svojho lekára. Môže existovať základné ochorenie alebo stav, ktorý je potrebné liečiť.
Ak máte ďalšie príznaky, ako sú prsty na rukách alebo nohách, ktoré menia farbu, ťažkosti s dýchaním alebo bolesti rúk alebo nôh, vyhľadajte lekára.
.jpg)
