A mysleli ste si, že vaše prebdené noci sú za vami! Zrazu tvoja milá ratolesť nebude chodiť do postele alebo - možno ešte horšie - nebude spať celú noc. Čo sa deje?
No, veľa, vlastne. Batoľatá prechádzajú kopou prechodov - od nových súrodencov a zručností po prepadávanie spánku. Aj keď na vine nie je žiaden zjavný páchateľ, môžu sa v hre vyskytnúť ďalšie problémy, napríklad príliš veľa času na obrazovke alebo nedostatočné ukončenie činnosti pred rozsvietením svetiel.
Tu je uvedené, koľko spánku vaše dieťa potrebuje, informácie o problémoch so spánkom, ktoré môžete mať, a o tom, čo robiť všetko odpočívajte lepšie v noci.
Ako je to bežné?
Problémy so spánkom ovplyvňujú asi 25 percent malých detí. Tieto problémy nie sú ťažké len pre rodičov; môžu byť tiež spojené s problémami v oblasti pozornosti, správania a emócií detí.
Koľko spánku stačí?
- Batoľatá vo veku od 1 do 2 rokov potrebujú každý deň 11 až 14 hodín spánku. Napríklad 2-ročné dieťa si môže počas dňa 2-hodinový spánok zdriemnuť a v noci spať 12 hodín.
- Mierne staršie deti vo veku od 3 do 5 rokov potrebujú spánok medzi 10 a 13 hodinami za 24 hodín. Štvorročné dieťa si teda môže zdriemnuť iba 1 hodinu alebo bez spánku a v noci môže spať 10 až 12 hodín.
Koľko spánku presne vaše dieťa potrebuje, je veľmi individuálne. Môže sa to líšiť v závislosti od mnohých faktorov, napríklad od toho, či je vaše dieťa choré alebo či má voľno. Ak vaše dieťa spí stále oveľa menej, ako sa odporúča, môžete sa obrátiť na svojho pediatra.
Tu je niekoľko znakov potrebných na stretnutie:
- Vaša ratolesť chrápe alebo sa zdá, že má ťažkosti s dýchaním, keď spí.
- Vaše dieťa koná v noci inak, často sa budí celú noc alebo má strach zo spánku alebo z noci.
- Na správanie vašej ratolesti počas dňa majú vplyv problémy so spánkom v noci.
Súvisiace: Poruchy spánku u detí: Príznaky, príčiny a liečba
Možné dôvody problémov so spánkom batoliat
Okrem rozpoznaných porúch spánku existuje ešte viac benígnych (neškodných) problémov, ktoré môžu spôsobiť problémy pred spaním. Ak viete, o čo ide, môžete pomôcť svojmu dieťaťu odložiť pár vylepšení svojej rutiny.
Večerka vášho dieťaťa nie je relaxačná
Je vo vašej domácnosti chaotický spánok? Nie si sám. Medzi časom kúpania, obliekaním pyžama, umývaním zubov, česaním vlasov, balením všetkého na ďalší deň - všetci môžu behať Machovou rýchlosťou.
Ak sa cítite vystresovaní z toho všetkého prúdenia okolo, vaše batoľa tiež môže túto energiu zachytávať a držať sa jej proti vetru.
Vaše dieťa prechádza veľkými zmenami alebo prechodmi
Batoľatá čelia mnohým zmenám. Noví súrodenci. Nové situácie v predškolskom veku alebo stráženie detí. Presun z postieľky do veľkej detskej postele. Vysadené zdriemnutia. Nočník. Zoznam pokračuje.
So zmenami prichádza narušenie. Spolu s problémami so spánkom si môžete všimnúť, že vaše dieťa je múdrejšie a priliehavejšie ako zvyčajne, nejedí toľko alebo má v dnešnej dobe iný rozdiel.
Vaše dieťa nie je unavené
Batoľatá sú plné života. Ak nemajú správny vývod na hranie a spaľovanie energie, nemusí byť unavený pred spaním.
Niektorí rodičia, ktorí to myslia dobre, sa snažia unaviť svoje deti tým, že ich nechajú behať po dome a potom zasvietia. Medzi super energiou a preťažením však existuje tenká hranica. Ak ju prekročíte, vaša ratolesť nemusí byť schopná zaspať, pretože je tak vyčerpaná, že nevie, čo so sebou.
Môže za to spánok vášho dieťaťa
Vaše batoľa nemusí byť unavené, ak príliš driema. Zoznámte sa s požiadavkami na spánok, ktoré zodpovedajú ich veku, a zhodnoťte počet hodín, ktoré trávia medzi denným a nočným spánkom.
To znamená, že odolávajte nutkaniu predčasne si zdriemnuť. Ak vaše dieťa stále potrebuje denný odpočinok, môže byť v skutočnosti pred spánkom unavené, čo vedie k tomuto ťažko upokojiteľnému rébusu.
Vaše dieťa nebude spať samo
Pravda je, že vaše batoľa nemusí milovať spánok, pretože mu chýbate. Malé deti možno nebudú chcieť byť odlúčené od svojich opatrovateľov. Alebo sa môžu čudovať, čo sa deje po tom, čo idú spať. Celý ten strach zo straty (áno - batoľatá môžu dostať FOMO!) Môže viesť k odporu pred spaním.
A ak máte to šťastie, že máte svojho drobca v posteli, možno bude chcieť, aby ste sa počas zaspávania potĺkali. Možno vás ani len tak nenechajú odísť z miestnosti bez boja, čo vedie k bitke pred spaním.
Vaše dieťa má nočné mory
Či už ste si to uvedomili, alebo nie, váš mravec má aktívnu predstavivosť. Tieto roztomilé príbehy, ktoré vám rozprávajú počas dňa, sa v noci môžu zmeniť na zlovestné.
Príšery pod posteľou, nočné mory a nočné hrôzy môžu pôsobiť proti spánku dvoma spôsobmi. Najprv môžu vaše dieťa prebudiť z inak zdravého spánku. Po druhé, vaše dieťa môže mať strach zo spánku, pretože sa bojí, že bude mať viac nočných môr.
Riešenie nočných ťažkostí
Štúdie ukazujú, že čiastočne môže zodpovedať aj cirkadiánny rytmus vášho dieťaťa. To v podstate znamená, že vnútorné hodiny vášho dieťaťa môžu byť vypnuté. Možno ich ukladáte do postele skôr, ako ich telo signalizuje, že sú unavené. Alebo môžete robiť veci, ako napríklad sledovanie obrazoviek (modré svetlo), ktoré stimulujú mozog, a naopak, relaxovať ho.
Hygiena spánku môže pomôcť resetovať a zmeniť cirkadiánny rytmus, aby bolo vaše dieťa unavené pred spaním. A možno vás prekvapí, aké ľahké je vytvoriť si správne návyky, ktoré sa držia.
Definujte čas spánku
Možno má vaša ratolesť stanovený čas spánku. Možno nie. Nech je to tak alebo onak, je dobré sa pustiť do rutiny s cieľovou večerkou, ktorá je rovnaká každú noc, dokonca aj cez víkendy.
Nielen, že to pomôže vám ako rodičom, ale tiež to nastaví očakávanie vášho dieťaťa. Mladšie batoľatá nemusia mať nevyhnutne pojem času, ale budú to cítiť. Koniec koncov, ich vnútorné hodiny vždy tikajú.
Tip: Ak sa pokúšate posunúť veľmi neskorý spánok skôr, skúste ho posunúť vpred o iba 5 až 15 minút, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Sfúknuť
Akonáhle nastavíte večerku, vytvorte okolo toho celú rutinu. Možno budete chcieť dieťaťu pomôcť uvoľniť sa asi 30 minút pred rozsvietením svetiel. Počas tejto doby tlmenia stlmte svetlá, zahrajte upokojujúcu hudbu a doprajte dieťaťu teplý kúpeľ.
Kritické je aj vypnutie obrazoviek v hodinách pred spaním. Čas strávený na obrazovke 2 hodiny pred spaním môže znížiť hladinu melatonínu (spánkový hormón) v tele.
Po prechode na PJ a vyčistení zubov si prečítajte obľúbenú knihu, rozprávajte príbeh alebo spievajte piesne. Potom to zhasne, rýchly bozk a dobrú noc.
Poskytnite pohodlie
Súčasťou nočnej rutiny môže byť aj výber miláčika, s ktorým vaše dieťa spí. Môže to byť obľúbené vypchaté zviera alebo prikrývka - niečo, čo vám poskytne komfort, keď nakoniec vyjdete z miestnosti.
Ak sa vaše dieťa bojí tmy, mali by ste zvážiť uľahčenie hľadania tlmeného nočného svetla. Odborníci konkrétne hovoria „tlmené“, pretože príliš veľa svetla môže vaše dieťa stimulovať a udržiavať ho v bdelom stave (opäť sa to vracia k cirkadiánnemu rytmu).
Stanovte limity
Aj tie najlepšie postupy sa môžu stať obeťami požiadaviek vášho dieťaťa. "Ešte jeden príbeh, mamička!" Znie to povedome? Alebo možno vo vašej domácnosti je to ešte jeden pohár vody, jedna pieseň alebo ďalšie túlenie. Najmä tejto poslednej požiadavke je ťažké odolať.
Nech je to tak alebo onak, skúste nastaviť limit. Možno budete chcieť vytvoriť očakávanie, že si prečítate jeden príbeh, dáte jeden bozk na dobrú noc a potom zaspíte svojho drobca.
Limity platia aj pre prípady, keď vaše dieťa dostane von postele. Ak váš mládenec neustále opúšťa svoju izbu, zvážte, či mu niečo nevydáte. Povedzte im, že majú dovolené iba jeden pohár vody alebo jeden bozk navyše - ale je to hotovo. To im môže pomôcť cítiť, že majú nad touto vecou určitú kontrolu.
Zvážte životné prostredie
Je izba vášho dieťaťa príliš teplá alebo studená? Príliš svetlé alebo tmavé? Príliš hlučný alebo tichý? Vaše batoľa môže mať problémy so spánkom, pretože je nepríjemné alebo nejakým spôsobom nadmerne stimulované.
Najlepšie prostredie na spánok je chladné, tmavé a tiché. Poobzerajte sa okolo seba a zistite, či existujú nejaké do očí bijúce problémy. Ak z okien prúdi vonkajšie svetlo, vyskúšajte zatemňovacie závesy. Ak počujete veľa šumu, vyskúšajte prístroj na potlačenie bieleho šumu. Ak je príliš teplo alebo zima, vyskúšajte ventilátor alebo zvýšte teplotu.
Pozri sa na šlofíka
Možno bude potrebné, aby vaše dieťa upravilo svoj rozvrh spánku. Ak sa na konci dňa budú zdať unavení, zvážte uprednostnenie spánku, aby ste sa priblížili k ich dennému cieľu spánku. Ak sa vám zdá, že vaše dieťa pred spaním nie je dosť unavené, pouvažujte nad skrátením spánku alebo úplným rezaním.
Bez ohľadu na to sa uistite, že spánok je dostatočne včasný na to, aby malo vaše dieťa pred spaním dostatočne dlhé okno na prebudenie. A ak sa zdá, že váš tot potrebuje odpočinok, ale počas dňa si nebude zdriemnuť, zvážte radšej pokojný čas v jeho izbe.
Byť dôsledný
Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, držte sa toho. Aj keď sa zdá, že váš nový plán nefunguje, vyskúšajte ho aspoň na pár nocí. Pracujete na vytvorení predvídateľného rytmu a očakávaní. Môže trvať istý čas, kým sa návyky vášho dieťaťa posunú v odozve.
Ak sa vaša taktika ani po týždni nezmení, môžete to prehodnotiť.
Súvisiace: 10 tipov, ako uspať deti
Spodný riadok
V prípade akýchkoľvek obáv týkajúcich sa spánkových návykov vášho dieťaťa sa obráťte na pediatra vášho dieťaťa. Ak nejde o niečo lekárske, vedzte, že aj toto prejde.
Pomôcť dieťaťu s dobrou spánkovou hygienou je však niečo, čo mu prospeje po celý život (a tiež vám pomôže odpočívať o niečo ľahšie!).
-program.jpg)
