3 tipy, ako zaspať rýchlo

Sú 3 hodiny ráno a vaše dieťa len. nebude. spať. Viete, že sa to deje s deťmi, ale tiež viete, že musí existovať lepšia cesta.

Podľa posledných údajov trpí spokojnosť a trvanie spánku medzi čerstvými rodičmi - a zotaví sa, až keď bude mať dieťa 4 až 6 rokov. To však neznamená, že neexistujú konkrétne kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej situácie, vrátane schopnosti vášho dieťaťa spadnúť a zaspať (takže môžete tiež).

Dostali sme vás do pozornosti, či už čítate tento mesiac skôr, ako porodíte, alebo sa nachádzate v útrapách kriku uprostred noci.

Tipy na uspávanie dieťaťa

Tip č. 1: Vyskúšajte 5 S.

Spánkový guru Dr. Harvey Karp, pediatr a odborník na vývoj detí, vytvoril knihu Happiest Baby on the Block - sériu kníh, videí, návodov a webových stránok určených na to, aby naučili rodičov 5 S pomáhať ich dieťaťu spať. (Prečítajte si nášho úplného sprievodcu tu!)

Tieto upokojujúce techniky boli záchranou mnohých rodičov, ktorí sa snažili uspať svoje dieťa. Zahŕňajú:

• Zavinovačka. Napodobňuje lono a pomáha dieťaťu cítiť sa bezpečne. Poznámka: Bábätká by mali byť zabalené iba do spánku, nie stále.
• Poloha na boku alebo na bruchu. Jedná sa o dočasné upokojenie dieťaťa, keď ho držíte, a nemalo by sa používať ako bezpečná spánková poloha - ale môže to vášmu drobcovi pomôcť pripraviť sa na odlet do krajiny snov. Jedinou odporúčanou polohou na spánok je chrbát dieťaťa v postieľke alebo iný samostatný priestor na spánok dieťaťa.
• Mlčanie. Ste najlepší zvukový aparát na svete. Vydajte hlasitý tichý zvuk do ucha dieťaťa, aby ste napodobnili prostredie maternice.(Rozhodne použite zvukový prístroj, keď ochoriete na sluch alebo vám dôjde dych!)
• Hojdačka. Kolísanie dieťaťa môže pomôcť upokojiť ho pri spánku. (Opäť by mali byť umiestnené na chrbte v postieľke alebo v klietke, keď budú pripravení zaspať.)
• Nasávať. Dojčatá upokojujú sací reflex, a preto sa dojčiace deti často rady zavesia na prsník, aj keď dojedia. Zvážte použitie cumlíka na upokojenie ich sacích tendencií a na upokojenie spánku. (U novorodencov sa uistite, že je dojčenie pred ponúknutím cumlíka.)

Tip č. 2: Pomocou svetla učte deti vo dne i v noci

V maternici je vždy tma, takže svetlo a tma sú pre dieťa nové rozdiely.

Jedna retrospektívna štúdia kládla matkám otázky o ich deťoch. Dospel k záveru, že konzistentný a skorý čas „vypnutia svetiel“ bol spojený s dlhším spánkom. Inými slovami, vypínanie svetiel každú noc v rovnakom čase môže pomôcť vášmu drobcovi trénovať, že je čas spať.

Pravidelná rutina pred spaním môže navyše pomôcť upozorniť dieťa, že je čas rýchlo odísť do krajiny snov.

Tip č. 3: Prehodnoťte svoj postoj k nočnému bdeniu, minimálne pre malé deti

Všetci sme boli svedkami búrlivej debaty v hernej skupine o použití metódy kriku uprostred noci. Najmenej prvých 6 mesiacov sú však nočné prebúdzanie detí úplne bežné a rozhodujúce pre kŕmenie. Nemusí to byť nevyhnutne „opravené“.

Aj keď môže byť stresujúce mať dieťa, ktoré sa v noci často budí, v prvých mesiacoch a dokonca aj po ňom je to úplne normálne.

To znamená, že môžete začať povzbudzovať aj malé deti, aby využívali samoliečovacie schopnosti, ktoré sa prirodzene začnú objavovať okolo 4. mesiaca. Keď sa dieťa v noci zobudí na kŕmenie, môžete tieto schopnosti podporovať:

• počas kŕmenia dieťaťa udržujte miestnosť tmavú a tichú
• nechať dieťa niekoľko minút pred kŕmením povykrúcať (Ak ich niečo iné ako hlad, napríklad hluk, prebudilo v bdelosti, mohlo by znova zaspať.)
• pomocou cumlíka a upokojujúcich dotykov na upokojenie dieťaťa späť do režimu spánku

Prečo deti bránia spánku

Dojčatá sa nenarodia pripravené na spánok cez noc 8 až 10 hodín. V skutočnosti existujú konkrétne a vedecky podložené dôvody, prečo deti nespia toľko, koľko by ste chceli. Tu je niekoľko:

• Počas prvých pár týždňov ani nevedia, že je noc. V lone neboli deň a noc vlastne nič, tak ako by to vedeli?
• Novorodenci jedia každých pár hodín a bez kŕmenia by nemali ísť príliš dlho. Dojčené deti budú v prvých týždňoch až mesiacoch jesť 8–12-krát za 24 hodín.
• Vaše dieťa má veľa základných potrieb. Čerství rodičia sa často chytia do hlbokých a strašidelných dôvodov, prečo ich dieťa toľko plače, nezabudnite však vziať do úvahy základné veci. Má vaše dieťa špinavú plienku alebo je príliš horúce alebo príliš studené?

Prečo je spánok dôležitý pre celú rodinu

Na spánku záleží - pre každého v domácnosti. Skutočná deprivácia spánku môže byť nebezpečná pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Zlý spánok môže viesť k ďalším zdravotným problémom, od priberania na váhe až po psychické poruchy. Môže vás tiež jednoducho unaviť po celý deň, keď si budete radšej užívať život so svojím novým dieťaťom.

Dieťatám tiež prospieva pravidelný a dôsledný spánok, novorodenci dokonca spia až 17 hodín denne (len nie vo veľkom časovom intervale, ako by ste dúfali). Malé deti budú spať toľko, koľko ich telo potrebuje - kvalita, ktorú by sa opatrovatelia mali snažiť, kedykoľvek je to možné, napodobniť. Vieme - ľahšie sa to hovorí, ako robí.

Kedy navštíviť lekára

Sú chvíle, kedy plač celú noc (alebo deň) naznačuje väčší problém. Ak váš cit ako rodič hovorí, že niečo nie je v poriadku, počúvajte to a zavolajte lekára svojho dieťaťa na stretnutie. Je rozumné požiadať pediatra, aby vylúčil akékoľvek zdravotné problémy.

Spánková deprivácia pre rodičov je skutočná a môže sa vo vás cítiť zúfalo. Ak máte myšlienky na ublíženie dieťaťu alebo sebe, položte dieťa (plačúce alebo nie) do postieľky na bezpečnom mieste a na pár minút odstúpte, urobte si prestávku a vyčistite si hlavu. Ak máte tieto pocity, obráťte sa na svojho lekára, aby ste mohli vyhľadať odbornú pomoc.

Ak máte pocit, že vaše dieťa spí príliš veľa alebo málo, opýtajte sa tiež pediatra.

Jedlo so sebou

Dobrou správou je, že je to dočasné a obaja budete spať celú noc, keď vaše dieťa zostarne a bude sa môcť upokojiť. Aj keď sa môže zdať, že sa týždne vlečú - a vy sa len prizeráte z jedného latte na ďalšie - doprajte sebe a svojej rodine určitú milosť, keď sa snažíte prekonať jedno z najťažších období rodičovstva.

Ak máte ťažkosti, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc pre seba alebo svoje dieťa. Pri rodičovstve neexistujú hlúpe otázky - iba rodičia s nedostatkom spánku sa snažia trochu si zdriemnuť.