Prečo úzkosť spôsobuje hnačku a ako s ňou zaobchádzať

Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý má široké spektrum príznakov. Môže to zahŕňať dlhodobé vzorce značných obáv, nervozity alebo strachu. U mnohých ľudí môže spôsobiť aj fyzické príznaky.

Ak máte sklon k hnačkám v stresových situáciách a udalostiach vyvolávajúcich úzkosť, nie ste sami. Je celkom bežné, že máte žalúdočné ťažkosti s úzkosťou. Pre niektorých ľudí strach z hnačky na verejnosti alebo na neznámom mieste zvyšuje existujúcu úzkosť.

Je však možné tento príznak zvládnuť a znížiť jeho vplyv na váš život. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Prečo sa to deje

Hnačka sa môže vyskytnúť spolu s ďalšími tráviacimi problémami, ktoré často sprevádzajú úzkosť, kvôli spojeniu medzi vašimi črevami a mozgom, ktoré sa nazýva os črevno-mozog.

Osa spája váš centrálny nervový systém s vašim enterickým nervovým systémom (ENS), ktorý funguje ako nervový systém vášho čreva. ENS pomáha regulovať procesy vo vašom gastrointestinálnom trakte. Ale má tiež vplyv na vaše emócie a správanie prostredníctvom jeho prepojenia s mozgom.

Keď ste nešťastní, chemickí poslovia prenášajú signály z mozgu do vašich čriev. Vaše črevo niekedy reaguje na tieto signály fyzickými príznakmi, ako sú hnačky, nevoľnosť alebo zápcha.

Tento odkaz funguje oboma spôsobmi. Ak máte problémy s trávením alebo iné problémy so GI, môžu sa u vás vyskytnúť psychologické príznaky. A syndróm syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo súvisiace stavy súvisia so zvýšeným rizikom úzkosti a ďalších príznakov nálady.

Uznáva sa IBS

Ak pravidelne mávate hnačky v tiesni, možno by stálo za to vylúčiť IBS. Tento bežný stav môže zvýšiť pravdepodobnosť výskytu hnačky, keď sa cítite úzkostlivo.

Odborníci si nie sú úplne istí, čo to spôsobuje. Avšak úzkosť a stres sú známymi spúšťačmi vzplanutia IBS.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudia, u ktorých sa vyvinie IBS, môžu mať príliš citlivé hrubé črevo. Táto citlivosť môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať príznaky GI, keď budete jesť konkrétne jedlá alebo pociťovať úzkosť alebo iné emočné ťažkosti.

Mnoho ľudí má úzkosť aj IBS. Výskum v skutočnosti dôsledne naznačuje, že IBS sa bežne vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou. Život v ktoromkoľvek z týchto stavov môže zvýšiť riziko pre druhého a ovplyvniť príznaky, ktoré už máte.

Inými slovami, rovnako ako by ste mohli pociťovať zvýšené GI ťažkosti v dôsledku úzkosti, život s IBS môže zhoršiť náladu a emočné príznaky.

poznať znamenia

Medzi bežné príznaky IBS patria:

• bolesť a nepríjemné pocity v bruchu, ktoré neustupujú alebo sa stále vracajú
• žalúdočné kŕče
• zvýšený plyn
• hnačka, zápcha alebo striedavá hnačka a zápcha
• príznaky, ktoré sa zhoršujú, keď fajčíte, máte veľa kofeínu alebo konzumujete určité jedlá, okrem iného mliečne výrobky, červené víno alebo pšenicu

Ak máte tieto príznaky tri mesiace alebo dlhšie, môžete mať IBS.

Ako to zvládnuť

Pomoc pri úzkosti môže mať veľký vplyv na psychické aj fyzické príznaky. Dobrý prvý krok je rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.

Terapeut vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám, či už ide o terapiu alebo kombináciu terapie a liekov. Niektorí ľudia, ktorí majú príznaky GI a úzkosť alebo depresiu, zistia, že antidepresíva pomáhajú pri oboch prejavoch.

Určité zmeny životného štýlu vám tiež môžu pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Niektoré tipy, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pri hnačkách a iných žalúdočných problémoch, zahŕňajú:

• vyhýbanie sa alkoholu a tabaku
• zníženie príjmu kofeínu
• zostať hydratovaný
• vyváženú stravu, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a ovocie a zeleninu
• pravidelné cvičenie

Je tiež dôležité vedieť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a stresom, keď ho zažijete. Ak pracujete s terapeutom, môže vám pomôcť preskúmať metódy zvládania.

rýchle opravy

Keď začnete cítiť, ako sa vám žalúdok zauzľuje (alebo ešte predtým, ako zažijete prvé pichanie), môžu vám pomôcť nasledujúce stratégie:

• Dajte si pár minút na dýchanie. Pomalé a hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť úzkosť a môže upokojiť váš žalúdok.
• Urobte si krátku rýchlu chôdzu.
• Ak sa nemôžete dostať von, vyskúšajte nejaké vnútorné úseky, jogu alebo meditáciu.
• Venujte chvíľu súcitu so sebou. Čo by ste povedali milovanej osobe v rovnakej stresovej situácii? Rovnaké slová si povedzte sami pre seba.
• Vyskúšajte relaxačné cvičenie.
• Oslovte milovanú osobu. Vypočutie od niekoho, na kom vám záleží, vám môže pripomenúť podporu vo vašom živote a pomôcť vám zdať, že zložité situácie nie sú také náročné.
• Vyskúšajte techniku ​​uzemnenia. Ak úzkosť má tendenciu sťažovať sústredenie sa na to, čo sa deje okolo vás, techniky uzemnenia vám môžu pomôcť upokojiť sa a udržať vás v prítomnosti.

Vo väčšom meradle vám môže pomôcť aj inventarizácia vašich každodenných úloh, doma aj v práci. Ak sa cítia ohromujúci, vyhraďte si čas na splnenie svojich povinností. Opýtajte sa sami seba, či sú nevyhnutné alebo či niečo, čo zvyšuje váš život zbytočným stresom.

Môže zvýšená starostlivosť o seba alebo rozdelenie zodpovednosti znížiť vaše zaťaženie? Keď sa pozorne pozriete na všetko, s čím máte do činenia, niekedy vám môže pomôcť nájsť nové spôsoby riešenia problémov. Ak je to možné, zapojte do procesu dôveryhodného spolupracovníka alebo blízkeho človeka.

Kedy navštíviť lekára

Rozhovor s lekárom vám môže pomôcť, ak máte problémy s úzkosťou aj s trávením, ale je dobré navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa zdá, že zmeny životného štýlu nezlepšujú vaše príznaky.

Možno si budete chcieť dohodnúť stretnutie, ak:

• príznaky sa zhoršia alebo nezmiznú po niekoľkých týždňoch
• počas noci dostanete hnačku
• máš krvavé stolice
• pohyby čriev a plyny nezmierňujú vaše bolesti alebo kŕče
• je ťažké prehltnúť
• zažívate chudnutie
• zvraciaš bez jasného dôvodu

Lekár môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a ponúknuť návrhy na liečbu vrátane akýchkoľvek zmien stravovania, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.

Ak akékoľvek príznaky negatívne ovplyvnia kvalitu života, odporúča sa porozprávať sa s terapeutom. Napríklad pocity strachu a obáv môžu mať vplyv na vaše vzťahy, prácu a školu. Môžu tiež sťažovať spánok alebo vykonávanie vecí, ktoré bežne robíte.

Znepokojujú vás náklady na liečbu? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.