„Kundaliní“ je sanskrtský výraz, ktorý znamená „stočený“, a odkazuje sa na konkrétny typ meditácie, o ktorej sa predpokladá, že má schopnosť úplne prebudiť váš potenciál uvedomenia.
Podľa teórie, ktorá stojí za meditáciou kundaliní, leží životná energia v spodnej časti vašej chrbtice (koreňová čakra) stočená ako had - a odtiaľ pochádza aj jej názov.
V meditácii kundaliní môžete pracovať na prebudení tejto energie a dosiahnutí osvietenia pomocou kombinácie techník, vrátane:
- hlboké dýchanie
- mudry (pohyby rúk)
- mantry (frázy)
- fyzické pohyby
Tieto cviky údajne prebúdzajú v tele driemajúcu energiu a pohybujú ju pozdĺž vašich čakier (energetických centier), až kým nedosiahnu bod uvoľnenia v siedmej (korunnej) čakre, vašej hlave.
Toto uvoľnenie energie podporuje vnútornú rovnováhu, prebudenie a osvietenie.
Po prvé, nejaký kultúrny kontext
Praktiky kundaliní sú staré najmenej niekoľko tisíc rokov, hoci vedci nemajú presný dátum pôvodu.
Počiatky
Kundaliního učenie sa prvýkrát objavilo v zbierke hinduistických náboženských textov Upanišády. Odhady naznačujú, že zloženie týchto posvätných spisov sa začalo niekde okolo 800 až 500 p. N. L.
Toto je prvý známy záznam o kundaliní meditácii, ale všeobecne sa verí, že ústne opisy meditácie a jogy kundaliní predchádzajú tieto písomné záznamy.
V počiatočných fázach bola Kundaliní súkromnou filozofiou. Iba študenti, ktorí roky študovali meditáciu a duchovno, dostali príležitosť vzdelávať sa od učiteľov kundaliní.
Aj keď sa kundaliní vyvinul z meditatívnych učení, aby zahŕňali aj fyzické praktiky (jóga), zostal mimo týchto vybraných učiteľov a študentov neznámy.
Tak to bolo tisíce rokov, kým Yogi Bhajan nezačal v USA učiť kundaliní jogu, ktorá zahŕňa meditáciu kundaliní.
Úvod na Západe
V roku 1968 jogín Bhajan ukončil utajovanie okolo Kundaliní zavedením kundaliní jogy - ktorej súčasťou je aj meditácia kundaliní - do západného sveta.
Veril, že to pomôže ľuďom vidieť zlepšenie ich života a celkového blaha tým, že im dá príležitosť zažiť iný typ vedomia.
Počas viac ako 30 rokov učil tisíce meditačných a jogových techník a založil Výskumný ústav Kundalini, kde školil ďalších študentov, aby sa stali učiteľmi tejto praxe.
V správachV roku 2020 niekoľko ľudí, ktorí predtým praktizovali pod Bhajanom alebo s ním úzko spolupracovali, prišlo s obvineniami zo sexuálneho, fyzického a emocionálneho zneužívania. Aj keď mnoho odborníkov stále verí v výhody kundaliní jogy, existujú otázky, ako by mala vyzerať budúcnosť kundaliní jogy.
Potenciálne výhody
Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu kundaliní, uvádzajú, že majú množstvo výhod. Tie obsahujú:
- zvýšená pozornosť a súcit
- vylepšená komunikácia so sebou a ostatnými
- inšpirácia
- jasná myseľ
- rozvinutejší zmysel pre seba
- väčší zmysel a úmysel pri vašich činoch
Niektoré z týchto výhod podporuje výskum zameraný na kundaliní jogu, ktorý zvyčajne zahŕňa meditáciu kundaliní:
- Znížený stres. Malá štúdia z roku 2017 naznačuje, že kundaliní joga môže ponúknuť okamžitú úľavu od stresu. Autori dodávajú, že meditácia kundaliní môže byť užitočná pri stavoch spojených s vysokým stresom vrátane kardiovaskulárnych chorôb a nespavosti.
- Znížená úzkosť. Štúdia z roku 2018 naznačuje, že kundaliní joga môže znižovať príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.
- Vylepšená kognitívna funkcia. Štúdia z roku 2017 porovnávala jogu Kundalini a tréning na zlepšenie pamäte ako potenciálnu liečbu kognitívnych porúch u 81 starších dospelých. Výsledky naznačujú, že hoci sa zdá, že obidva zákroky pomáhajú zlepšovať pamäť, zdá sa, že kundaliní joga pomáha zlepšovať aj výkonné fungovanie.
Ako to spraviť
Vďaka tisíckam techník, z ktorých si môžete vybrať, sa meditácia kundaliní môže trochu skomplikovať. Ak by ste ho chceli použiť na vyriešenie určitého problému, môže vám učiteľ pomôcť s konkrétnymi technikami.
Meditácia kundaliní je komplexný prístup, takže ak ste v meditácii nováčikom, môže vám pomôcť vyskúšať to najskôr s praktickým lekárom alebo s meditáciou v sprievode.
Stále si však môžete vyskúšať základy sami:
- Šaty pre pohodlie. Ľahké, voľné oblečenie vám môže pomôcť, aby ste sa pri meditácii cítili najpohodlnejšie. Praktizujúci kundaliní si často na zakrytie hláv používajú šály alebo inú látku, pretože sa predpokladá, že to chráni a podporuje tok energie.
- Začnite ladením, aby ste sa dostali do meditačného rozpoloženia mysle. Sadnite si vzpriamene do kresla alebo na podlahu a chrbticu majte vystretú. Ruky položte do modlitebnej pózy stlačením dlaní k sebe na hrudi. Zatvorte oči, ale nie úplne - vpustite iba lúč svetla.
- Zamerajte sa na čakru tretieho oka. Mnoho odborníkov zistí, že pri naladení pomáha sústrediť sa na svoje tretie oko. Keď máte zatvorené oči, obráťte pohľad na priestor v strede čela medzi obočím.
- Použite mantru. Mantry, ktoré pomáhajú zamerať vaše sústredenie, sú dôležitou súčasťou meditácie kundaliní. Typicky zahŕňa mantry v posvätnom indickom jazyku Gurmukhi. Ale pri prvom pokuse si nerobte starosti s výberom správnej mantry. Najlepšie výsledky pravdepodobne uvidíte pomocou mantry, ktorá sa vám bude pozdávať. Povedzte to nahlas alebo opakujte ticho, nech vám vyhovuje najlepšie.
- Začnite sa sústrediť na svoj dych. Nadýchnite sa a vydychujte iba nosom, zamerajte sa na pocit dýchania. Potom začnite spomaliť dych. Každý nádych a výdych by mal trvať 3 až 4 sekundy, takže každý nádych by mal trvať asi 8 sekúnd. Venujte pozornosť tomu, ako prúdi váš dych a dodáva telu energiu.
- Pridajte mudry. Techniky kundaliní zvyčajne zahŕňajú použitie mudier alebo pozícií rúk. Napríklad, ak chcete podporiť múdrosť, otvorenosť a upokojenie, vyskúšajte Gyan mudru dotykom prvého prsta po palci. Ak chcete podporiť trpezlivosť a odhodlanie, vyskúšajte mudru Shuni dotykom prostredníka po palec.
- Rozdeľte si dýchanie na rovnaké segmenty. Namiesto jedného dlhého nádychu po dobu 4 sekúnd, po ktorom nasleduje dlhý výdych, rozdeľte každý nádych a výdych na štyri časti. Inými slovami, dýchajte štyrikrát bez toho, aby ste medzi tým vydýchli. Rovnakým spôsobom potom vydýchnite. Pri každom nádychu a výdychu vytiahnite pupok (pupok) smerom k chrbtici.
- Keď sa potuluje, vráťte svoju pozornosť dychu. Ani dlhodobí meditujúci nezostávajú sústredení stále. Kedykoľvek spozorujete stratu zamerania, obráťte svoje myšlienky späť na dych. Ak sa objavia nejaké bludné myšlienky, uznajte ich a potom ich nechajte odísť.
- Pokračujte 3 až 5 minút. Ak ste v meditácii nováčikom, nemusíte sa vrhať na zdĺhavé cvičenie. Všeobecne sa odporúča začať s kratším sedením a zvyšovaním dĺžky meditácie zvyšovať pohodlie.
- Ukončite reláciu. Dokončite svoju meditáciu úplným hlbokým dychom (nádych a výdych). Keď zdvihnete ruky do celej dĺžky, znova sa nadýchnite. Relaxujte, keď vydýchnete.
Meditácia začiatočník? Tieto tipy môžu pomôcť zvýšiť úspešnosť každej meditačnej praxe.
A čo tvrdenia, že je to nebezpečné?
Ľudia často praktizujú meditáciu kundaliní špeciálne preto, aby zažili uvoľnenie energie známej ako prebudenie kundaliní. Mnoho ľudí to považuje za duchovný zážitok, ale môže to znieť trochu ohromujúco, ak neviete, čo môžete čakať.
Počas prebudenia kundaliní ľudia hlásia fyzické pocity, napríklad teplo alebo mravčenie, dezorientáciu a dočasné nepohodlie.
Ak osoba nie je na túto skúsenosť úplne pripravená, niektorí ľudia tvrdia, že môže mať dlhodobé negatívne účinky. Aj keď meditácia môže byť určite silným zážitkom, neexistujú dôkazy na podporu týchto dlhodobých negatívnych účinkov.
Okrem toho meditácia kundaliní zahŕňa aj hlboké dychové cvičenia a spomalené dýchanie. Ak na to nie ste zvyknutí, môžete pociťovať závrat alebo točenie hlavy.
Ak je to potrebné, urobte si prestávky a pred meditáciou a po nej vypite veľa vody.
Spodný riadok
Meditácia kundaliní môže mať výhody, aj keď nevedie k úplnému prebudeniu. Niektorí odborníci v skutočnosti to považujú za jednu z najsilnejších foriem meditácie.
Ihneď si môžete všimnúť určité vylepšenia v oblasti wellness, ale trpezlivosť a odhodlané postupy vám môžu pomôcť dosiahnuť tých najlepších výhod.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
