Neexistuje univerzálny popis úzkosti.
Pokiaľ ide o úzkosť, neexistuje univerzálny popis toho, ako to vyzerá alebo ako sa cíti. Napriek tomu, ako to ľudia zvyknú robiť, spoločnosť to označí a neoficiálne rozhodne, čo to znamená mať úzkosť, a uvedie túto skúsenosť do úhľadnej škatule.
No, ak ste sa vyrovnali s úzkosťou, tak ako ja, viete, že na tom nie je nič úhľadné alebo predvídateľné. Vaša cesta s ním bude neustále vyzerať inak a môže byť celkom odlišná v porovnaní s cestou niekoho iného.
Keď sú uznané rôzne skúsenosti, ktoré máme každý s úzkosťou, schopnosť každého z nás zvládnuť to, čo je pre nás najužitočnejšie, sa stáva oveľa dosiahnuteľnejšou.
Ako na to? Identifikáciou stereotypov úzkosti, ktoré neplatia pre každého, a vysvetlením, prečo na týchto rozdieloch záleží. Poďme na to.
1. Vyplýva to z traumy
Aj keď úzkosť môže pochádzať z traumatizujúcej životnej udalosti mnohých ľudí, nie je to tak vždy. Nemusela sa stať veľká a zlá vec, aby niekto bojoval s úzkosťou.
„Tvoju úzkosť možno jednoducho vyvolať tým, že budeš mať toho veľa na práci, zmeníš rutiny alebo dokonca budeš sledovať správy,“ hovorí Healthline Grace Suh, licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie.
"Dôvodom nemusia byť vaše traumatické udalosti z minulosti." Je to niečo, čo vy a váš odborník na duševné zdravie môžete počas liečebného procesu spoločne zistiť, aby ste zistili, prečo ste spustení. “
Osobne mi práca s terapeutom umožnila prehĺbiť sa a odhaliť problémy z minulosti a súčasnosti, ktoré zapaľovali moju úzkosť. Príčina je niekedy hlboko vo vašej histórii a inokedy je to výsledok súčasnosti. Odhalenie základných spúšťačov môže viesť k lepšej zvládnutiu úzkosti.
2. Pokoj a ticho je upokojujúce
Aj keď sa dostať preč od toho všetkého je vždy príjemná úľava, zistil som, že moja úzkosť má tendenciu stúpať, keď som v tichej a pomaly chodiacej oblasti. Na týchto miestach mám často viac času sám so svojimi myšlienkami a zároveň sa cítim takmer menej produktívny, keď v takom pomalom prostredí nedokážem toho až toľko. Navyše sa často môžem cítiť izolovaný alebo uväznený v tichých oblastiach, uviaznutý v pomalosti.
Avšak v mestách je rýchlosť, akou sa veci pohybujú, v súlade s tým, ako rýchlo sa moje myšlienky všeobecne pohybujú.
To mi dáva pocit, že moje vlastné tempo je v súlade s okolitým svetom, čo mi dáva väčší pocit ľahkosti. Výsledkom je, že moja úzkosť je častejšie na uzde, keď som v mestách, ako keď navštevujem malé mestá alebo vidiek.
3. Spúšťače sú univerzálne
„Vaše súčasné a minulé skúsenosti sú jedinečné, vaše vnímanie je jedinečné, a preto je vaša úzkosť jedinečná. Existujú mylné predstavy, že úzkosť pochádza z bežných faktorov, konkrétnych skúseností alebo strachu, ako sú fóbie, strach z lietania alebo strach z výšky, “hovorí Suh. "Príbehy úzkosti nemožno zovšeobecniť, pretože spúšťacie faktory sa líšia od jednej osoby k druhej."
Spúšťače môžu byť čokoľvek, od piesne, cez to, že niekto zruší vaše plány, až po dej v televíznej šou. To, že vás niečo osobne spustí, ešte neznamená, že to bude mať rovnaký vplyv na úzkosť iného človeka a naopak.
4. Vždy vás spustia rovnaké veci
Keď sa vyrovnávate so svojou úzkosťou a zisťujete, ako na vás určité spúšťače pôsobia, môžete si všimnúť, že sa vaše spúšťače menia.
Napríklad som bol veľmi znepokojený, kedykoľvek som bol sám vo výťahu. Okamžite som sa cítil uväznený a presvedčený, že výťah sa zastaví.Potom som si jedného dňa všimol, že som na chvíľu nastúpil do výťahov bez toho, aby toto napätie prebublávalo. Keď som však vstúpil do nových životných fáz a mal som ďalšie skúsenosti, niektoré veci ma predtým netrápili.
Často sa to deje expozíciou. Toto je veľká súčasť ERP alebo prevencia expozície a reakcie. Myšlienka je, že aj keď je vystavenie spúšťačom krátkodobé, môže úzkosť vyvolávať, vaša myseľ sa pomaly začne aklimatizovať na to, čo vás spúšťa.
Nastupoval som do výťahov, až kým jedného dňa nezmizla spúšť. Ten poplach, ktorý sa vždy spustil v mojej hlave, konečne pochopil, že môže byť ticho, pretože v skutočnosti mi nehrozí nebezpečenstvo.
Môj vzťah k úzkosti sa neustále vyvíja, keď pokračujem v bobovaní a väzbe v rámci jeho vývoja. Aj keď to môže byť frustrujúce, keď zažijem veci bez spúšťača tam, kde boli, je to skutočne úžasný pocit.
5. Terapia a medicína to zvládnu
Aj keď sú terapia aj medicína vynikajúcimi možnosťami liečby úzkosti, nie sú zaručenou opravou. Niektorým ľuďom pomôže terapia, iným medicína, niekomu oboje a iným, bohužiaľ, ani to nepomôže.
"Pri liečbe úzkosti neexistujú žiadne okamžité lieky alebo univerzálne spôsoby liečby." Je to proces vytrvalosti a trpezlivosti, ktorý si vyžaduje správny vhľad a starostlivosť, aby sa mohol primerane zamerať na vaše charakteristické skúsenosti a vnímanie, “hovorí Suh.
Kľúčom je určiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Osobne mi užívanie liekov umožňuje zvládnuť úzkosť, stále sa vyskytujú občasné vzplanutia. Pomáha tiež chodenie na terapiu, ale nie vždy je to možné kvôli poisteniu a premiestneniu. Ak si nájdete čas na preskúmanie každej možnosti a techniky zvládania, umožníte lepšie spolunažívanie s úzkosťou.
Veci, ktoré môžu pomôcť úzkosti okrem terapie a medicíny:
- Cvičte pravidelne.
- Precvičujte si hlboké dýchanie.
- Zapíšte si svoje myšlienky.
- Zmeň svoje stravovacie návyky.
- Opakujte mantru.
- Venujte sa strečingu.
- Použite techniky uzemnenia.
6. Majú ho iba introverti
Na strednej škole som si v triede seniorov vyslúžil superlatív najviac zhovorčivých - a celú dobu, keď som chodil do školy, som mal strašnú nediagnostikovanú úzkosť.
Ide mi o to, že neexistuje žiadny typ človeka, ktorý by mal úzkosť. Je to zdravotný stav a zaoberajú sa ním ľudia všetkých osobností a prostredí. Áno, môže to pôsobiť tak, že niekto zostane tlmený a tichý, ale potom sú tu ľudia ako ja, ktorí často dávajú zvuk do sveta, takmer akoby bolo možné vytvoriť hluk, ktorý ho utopí.
Keď sa nabudúce s vami niekto pokúsi hovoriť o úzkosti, neodpovedajte: „Ale si taký temperamentný!“ alebo „Naozaj, vy?“ Namiesto toho sa ich opýtajte, čo potrebujú, aj keď je to len ucho na počúvanie.
7. Robí ťa to slabým
Aj keď sú dni, v ktorých úzkosť môže mať pocit, že vás trhá - viem, že som na nich mala svoj podiel - nie je to oslabujúci stav.
V skutočnosti je to vďaka mojej úzkosti, že som išiel za toľkými vecami, ktoré som chcel, urobil som ďalšie kroky a bol som pripravený na nespočetné množstvo situácií.
Navyše existuje myšlienka, že strach na prvom mieste znamená, že človek je slabý. V skutočnosti je úzkosť duševný stav, ktorému niektorí ľudia čelia a iným nie, rovnako ako akýkoľvek iný telesný problém.
Nie je nič slabé na tom, že uznáte, že to niečo máte, a pokiaľ to ukazuje, ukazuje to ešte väčšiu silu.
Tvárou v tvár úzkosti je človek nútený viac ladiť sám so sebou a neustále prekonávať vnútorné skúšky. Na to je potrebné nájsť hlbokú a mocnú vnútornú silu, na ktorú sa budete môcť obrátiť znova a znova, tak ďaleko od slabých, ako to len bude možné.
Sarah Fielding je spisovateľka z New Yorku. Jej tvorba sa objavila v snímkach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
