Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Diétu pre krvné skupiny popularizoval Dr. Peter D’Adamo, naturopatický lekár a autor knihy „Eat Right 4 Your Type“.
Vo svojej knihe a na svojej webovej stránke tvrdí, že dodržiavanie konkrétnej stravy a cvičebného režimu založeného na vašej krvnej skupine môže optimalizovať vaše zdravie a znížiť pravdepodobnosť vzniku konkrétnych zdravotných stavov.
Aj keď za touto stravou nie sú vedecké dôkazy, stala sa celkom populárnou.
Môže to byť preto, že strava podporuje zdravé stravovanie a pohyb, ktoré ľuďom poskytujú zdravotné výhody bez ohľadu na ich krvnú skupinu.
D’Adamo tiež tvrdí, že krvné skupiny predstavujú genetické vlastnosti našich predkov a jeho stravovacie plány vychádzajú z toho, z akých potravín sa týmto predkom darilo.
Tvrdí napríklad, že krvná skupina O je najstaršou krvnou skupinou spojenou s predkami, ktorí boli loveckými zberačmi. Hovorí, že ľudia s krvnou skupinou O majú tendenciu mať silu, byť štíhli a mať produktívnu myseľ.
Toto nie je vedecky dokázané. Jedna štúdia dokonca uvádza, že krvná skupina A je najstaršia.
Okrem toho D’Adamo spája určité zdravotné podmienky s krvou typu O, ako sú tráviace ťažkosti, inzulínová rezistencia a zle fungujúca štítna žľaza. Tieto asociácie s krvnou skupinou tiež nie sú vedecky dokázané.
Rôzne krvné skupiny
D’Adamoova diéta pre krvné skupiny odporúča konzumovať určité potraviny založené na štyroch krvných skupinách.
Vaša krvná skupina je určená vašou genetikou. Existujú štyri rôzne typy krvi:
- O
- A
- B
- AB
Existuje tiež ďalšia kategorizácia krvi, ktorú diéta s krvnými skupinami nezohľadňuje. Vaša krv môže alebo nemusí obsahovať bielkovinu známu ako Rh. To má za následok, že existuje osem rôznych druhov krvi.
Krv typu O pozitívna je najbežnejším typom, čo znamená, že máte krv O s faktorom Rh. Upozorňujeme, že diéta D’Adamo pre krvné skupiny obsahuje iba diétu typu O, nie diétu typu O-pozitívnu.
Čo jesť pre krvnú skupinu O
Podľa D’Adama by sa tí, ktorí majú krv typu O, mali zamerať na konzumáciu veľkého množstva bielkovín, ako by to bolo v prípade paleo alebo nízkosacharidovej stravy.
Odporúča vám konzumovať:
- mäso (najmä chudé mäso a morské plody na chudnutie)
- ryby
- zelenina (upozorňujeme, že brokolica, špenát a chalúhky sú dobré na chudnutie)
- ovocie
- olivový olej
Diéta s krvnou skupinou O by mala byť spojená s intenzívnym aeróbnym cvičením, hovorí D’Adamo.
Jeho diétny plán tiež odporúča užívať doplnky výživy. Tieto doplnky sa majú zameriavať na zdravotné podmienky spojené s krvou typu O, napríklad na tráviace ťažkosti.
Akým potravinám sa pri krvnej skupine O vyhnúť
Paleo orientovaná strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorú D’Adamo odporúča pre tých, ktorí majú krv typu O, sa zameriava na vyhýbanie sa:
- pšenica
- kukurica
- strukoviny
- obličky
- mliečne výrobky
- kofeín a alkohol
Funguje diéta podľa krvnej skupiny?
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali stravu podľa krvných skupín. Mnoho štúdií odhalilo stravu, zatiaľ čo iné štúdie zistili niektoré výhody stravovania, ktoré nesúvisia s krvnou skupinou.
Jedna štúdia z roku 2014 uvádza, že diéta môže byť populárna, pretože kladie dôraz na konzumáciu celých jedál, vyhýbanie sa spracovaným potravinám a cvičenie.
Tieto zásady sú spojené s mnohými diétami a sú odporúčaniami, ktoré bežne dávajú lekári a odborníci na výživu na zlepšenie alebo udržanie zdravia.
V roku 2013 sa systematické preskúmanie v časopise American Journal of Clinical Nutrition zameralo na 16 predchádzajúcich štúdií o diétach podľa krvných skupín. Preskúmanie dospelo k záveru, že v súčasnosti neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali diéty krvných skupín.
Ďalej je potrebné študovať teórie, ktoré sú základom stravy, a to tak, že budú mať dve rôzne skupiny účastníkov štúdie, jednu, ktorá sa zúčastňuje na diéte, a druhú, ktorá nie, všetky s rovnakou krvnou skupinou. To určí účinnosť diéty podľa krvných skupín.
Ďalšia štúdia v štúdii PLOS One tvrdila, že diéta s krvnou skupinou O znížila hladinu triglyceridov v sére, čo je v súlade s inými diétami s nízkym obsahom sacharidov. Štúdia však nenašla súvislosť medzi odporúčanou stravou a krvnou skupinou.
Zdravotné podmienky spojené s krvnými skupinami
Napriek nedostatku dôkazov o tom, že krvná skupina môže určovať zdravé stravovanie pre vás, existuje veľa štúdií o tom, ako môže vaša krvná skupina určovať konkrétne zdravotné podmienky.
Niektoré štúdie spájajú krvné skupiny s určitými zdravotnými rizikami:
- Jedna štúdia z roku 2012 spájala nižšie riziko ochorenia koronárnych artérií s krvnou skupinou O.
- Ďalšia štúdia z roku 2012 ukázala, že krvná skupina môže súvisieť s vašou reakciou na určité baktérie a stavy, ako je rakovina pankreasu, hlboká žilová trombóza a infarkt.
O krvnej skupine a súvisiacich zdravotných podmienkach, ktoré možno objavia v budúcich vedeckých štúdiách, je potrebné ešte porozumieť.
Riziká dodržiavania diéty podľa krvných skupín
Napriek nedostatku vedeckých dôkazov o stravovaní podľa krvných skupín zostáva v stravovacej kultúre predmetom diskusie.
Štyri diéty v strave krvnej skupiny zdôrazňujú konzumáciu zdravých celých jedál a cvičenie, ktoré môžu byť prospešné pre vaše zdravie. Ale strava môže byť stále riskantná.
Napríklad diéta s krvnou skupinou O zdôrazňuje vysoký príjem živočíšnych bielkovín, čo môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Samotná vaša krvná skupina neurčuje vaše celkové zdravie a môžete sa vystaviť riziku zapojením sa do diéty s krvnými skupinami bez rady lekára.
Jedlo so sebou
Neexistujú dôkazy o tom, že diéta pre krvné skupiny funguje.
Možno si myslíte, že vaša krvná skupina O dáva vášmu telu určitý profil, ale táto teória a podporovaná strava nie sú potvrdené výskumníkmi a lekármi.
Ak potrebujete schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, vyhľadajte lekára, ktorý určí najlepší postup pre vás ako jednotlivca. Nespoliehajte sa na populárne, ale nevyskúšané diéty, ktoré vám pomôžu pri stravovacích a pohybových návykoch.
