Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak uvažujete o terapii - či už ide o obnovenie vzťahu, zotavenie sa z traumy, prispôsobenie sa novej životnej fáze alebo zlepšenie duševného zdravia - nájdenie správneho terapeuta je prvou prekážkou, ktorú musíte prekonať.
Vedci zistili, že väzba medzi vami a vašim terapeutom bude mať pravdepodobne veľký vplyv na váš rast. Preto je dôležité venovať sa výskumu, klásť otázky a venovať pozornosť svojim vlastným odpovediam pri hľadaní terapeuta, ktorý je pre vás vhodný.
Tu je niekoľko osvedčených metód hľadania terapeuta, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše terapeutické ciele.
1. Obráťte sa na adresár poskytovateľa
Ak plánujete platiť za liečbu prostredníctvom svojho poistného plánu, prvým krokom by mohlo byť preskúmanie siete poskytovateľov vášho plánu.
Je tiež dobré zistiť, či váš plán obmedzuje počet relácií, ktoré môžete každý rok navštíviť, a či použitie terapeuta mimo siete ovplyvní vaše priame náklady.
2. Spýtajte sa niekoho, komu dôverujete
Odporúčanie od priateľa, kolegu alebo lekára, ktorému dôverujete, je ďalším spôsobom, ako nájsť terapeuta, ktorý by pre vás mohol byť vhodný.
Aj keď je odporúčanie dobrým začiatkom, je dôležité si uvedomiť, že pri liečbe môžete mať odlišné potreby a ciele ako osoba, ktorá vám odporučí.
Dobrá zhoda pre jedného z vás teda nemusí byť pre druhého taká prospešná.
3. Používajte spoľahlivú online databázu
Mnohé organizácie pre duševné zdravie udržiavajú aktuálne prehľadávateľné databázy terapeutov s licenciou.
Vaše hľadanie by sa mohlo začať jednoduchým zadaním PSČ, čím by sa vytvoril zoznam poradcov z vašej oblasti. Môžete tiež vyhľadať odborníkov, ako sú manželskí a rodinní poradcovia alebo terapeuti, ktorí sa zameriavajú na užívanie drog a alkoholu.
Medzi najbežnejšie používané nástroje na online vyhľadávanie patria:
- Americká psychologická asociácia
- Americká asociácia manželských a rodinných terapeutov
- Asociácia psychiatrov LGBTQ +
4. Preskúmajte miestne zdroje
Vaša komunita môže mať tiež zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Ak ste študent, vaša škola môže poskytnúť prístup k poradenskému centru.
Ak ste zamestnaní, váš tím ľudských zdrojov môže ponúknuť zoznam terapeutov dostupných prostredníctvom wellness programu na pracovisku alebo programu pomoci zamestnancom.
Ak potrebujete poradenstvo týkajúce sa domáceho alebo sexuálneho zneužívania, možno budete môcť nájsť skupinovú alebo individuálnu terapiu prostredníctvom miestnej organizácie obhajoby.
Ak chcete, aby vaša viera informovala vaše liečenie, môžete zvážiť kontaktovanie svojho kostola, synagógy, mešity alebo iného bohoslužobného centra so zoznamom terapeutov s licenciou spojených s vašou vierou.
5. Oslovte organizácie, ktoré sa zameriavajú na vašu oblasť záujmu
Ak hľadáte terapeuta, ktorý by vám pomohol s konkrétnym problémom duševného zdravia, môžete nájsť miestnych terapeutov prostredníctvom národnej asociácie, siete alebo linky dôvery.
Tu je niekoľko príkladov organizácií, ktoré ponúkajú vyhľadávacie nástroje, ktoré vám pomôžu nájsť špecializovaného terapeuta vo vašom okolí:
- Národná asociácia porúch stravovania
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
- Národné centrum pre PTSD
Ak je vaša práca zdrojom stresu a úzkosti, môžete nájsť miestnych terapeutov prostredníctvom profesionálnej organizácie.
Mnohé z týchto organizácií a odborových zväzov majú zdroje, ktoré vám pomôžu identifikovať odborníkov, ktorí môžu pomôcť s potrebami duševného zdravia. Napríklad Medzinárodná asociácia hasičov ponúka pomoc s duševným zdravím, PTSD a zneužívaním návykových látok.
Zdroje pre farebných ľudí
Prístup k terapeutom zameraným na kultúru je dôležitý pre vaše blaho. Pri hľadaní terapeuta je potrebné vziať do úvahy niekoľko zdrojov:
- The Yellow Couch Collective, skupina technickej podpory online pre čierne ženy
- Terapia pre čierne dievčatá
- Čierna aliancia duševného zdravia
- Národné združenie pre duševné zdravie tichomorských ostrovov, nezisková organizácia zameraná na duševné zdravie a pohodu ázijských Američanov a tichomorských obyvateľov ostrovov.
- WeRNative, ktorý poskytuje indiánskej mládeži nástroje na holistické zdravie a rast vrátane zdrojov duševného zdravia.
- Nina Pop Fond na zotavenie z duševného zdravia a Tony McDade Fond na zotavenie z duševného zdravia, skupina, ktorá ponúka terapeutické sedenia na pomoc čiernym transrodovým ľuďom
- Terapia pre Latinx
6. Myslite vopred na svoje ciele
Čo chcete dosiahnuť v terapii? Štúdie zistili, že keď vy aj váš terapeut spolupracujete na dosiahnutí rovnakých cieľov, váš výhľad bude lepší.
Ak si myslíte, že niektorý typ liekov môže pomôcť s vašimi príznakmi, mali by ste vyhľadať psychiatra alebo lekára, ktorý vám môže lieky predpisovať.
Ak ste počuli, že kognitívna behaviorálna terapia alebo terapia Desenzibilizácia a pohyby očí sú účinné pre ostatných s vaším ochorením, mali by ste vyhľadať terapeuta s certifikáciou alebo špecializovaným školením v týchto liečebných prístupoch.
Ak sa chcete stať súčasťou podpornej siete ľudí, ktorí rozumejú vašim skúsenostiam, môžete zvážiť vyhľadanie terapeuta, ktorý by sa podieľal na podporných skupinách alebo skupinových terapeutických sedeniach.
Vaše ciele sa môžu pri práci s terapeutom meniť. Je v poriadku, keď sa so svojím terapeutom porozprávate o zmene smeru liečebného plánu podľa toho, ako sa vyvíjajú vaše potreby.
7. Vyskúšajte aplikáciu online terapie
Talkspace a Betterhelp ponúkajú nástroje, ktoré vám pomôžu preskúmať druh terapie, ktorú chcete. Môžu vás tiež spojiť s licencovaným a akreditovaným terapeutom, s ktorým môžete pracovať online alebo telefonicky.
Niektorí ľudia považujú platformu pre digitálnu terapiu za pohodlnejšiu a dostupnejšiu ako terapia in-person. Týždenné sedenia sa pohybujú od 35 do 80 dolárov za online terapiu.
Aspoň jedna štúdia zistila, že ľudia s depresiou mali pocit, že sa ich príznaky zlepšili po online sedeniach. Stojí za zmienku, že dvaja z výskumníkov zapojených do tejto štúdie boli konzultanti alebo zamestnanci použitého poskytovateľa digitálnej terapie.
8. Pýtajte sa na veci, na ktorých vám záleží
Keď stretnete svojho terapeuta, či už online, telefonicky alebo osobne, nie je nezvyčajné úplne zabudnúť na každú otázku, ktorú ste chceli položiť.
Niekoľko dní pred schôdzkou majte po ruke papier a pero alebo aplikáciu na poznámky, aby ste sa uistili, že máte potrebné informácie. Zaznamenajte si otázky, keď k vám prídu.
Americká psychologická asociácia navrhuje niekoľko otázok, ktoré by ste mali zvážiť pri prvom stretnutí so svojím terapeutom:
- Ste v tomto štáte oprávneným psychológom?
- Koľko rokov ste v praxi?
- Koľko skúseností máte s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú [problémom, ktorý by ste chceli vyriešiť]?
- Čo považujete za svoju špecializáciu alebo odbornú oblasť?
- Aké druhy liečby sú podľa vás účinné pri riešení [problému, ktorý by ste chceli vyriešiť]?
- Aké poistenie prijímate?
- Budem musieť zaplatiť priamo vám a potom požadovať náhradu od mojej poisťovne, alebo to vyúčtujete poisťovni?
- Ste súčasťou mojej poisťovacej siete?
- Prijímate Medicare alebo Medicaid?
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu pridáva tieto otázky:
- Ak potrebujem lieky, môžete mi ich predpísať alebo odporučiť niekoho, kto ich užíva?
- Poskytujete prístup k službám telehealth?
- Ako skoro môžem očakávať, že sa začnem cítiť lepšie?
- Čo urobíme, ak náš liečebný plán nefunguje?
Poznámka: Ak ste boli niekedy zneužívaní niekým, kto má právomoc, alebo ste zasiahnutí historickou traumou alebo rasizmom, možno budete chcieť položiť otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, či je potenciálny terapeut kultúrne informovaný a citlivý na vaše skúsenosti.
9. Venujte osobitnú pozornosť svojim vlastným reakciám
Bez ohľadu na to, koľko odborných akreditácií má váš terapeut, vaše vlastné pocity dôvery a pohodlia by mali byť vašou najvyššou prioritou. Bude terapia z času na čas nepríjemná? Prípadne. Pravdepodobne budete diskutovať o zložitých a osobných témach.
Ak sa však cítite nepríjemne so svojím terapeutom z iného dôvodu, je v poriadku hľadať niekoho iného.
Na zmenu terapeuta nepotrebujete dôvod. Stačí, že sa nebudete cítiť dobre.
Pri rozhovoroch s terapeutom si musíte všimnúť niekoľko vecí:
- Vyrušuje vás terapeut alebo pozorne počúva, čo hovoríte?
- Ako sa cíti vaše telo počas terapeutického sedenia? Cítite sa napätí?
- Rešpektuje terapeut váš čas tým, že je pohotový k schôdzkam?
- Odstraňuje terapeut vaše obavy?
- Cítite sa počas rokovania videní, počutí a rešpektovaní?
Spodný riadok
Či už sa vyrovnávate so zármutkom, traumou alebo problémami so vzťahmi, alebo chcete liečbu duševných chorôb, hľadanie pomocného terapeuta môže na vašej ceste výrazne zmeniť.
Ak chcete nájsť terapeuta, ktorý sa dobre hodí, začnite zvážením praktických záležitostí, ako je licencovanie, poistné krytie, poloha a špeciality.
Možno zistíte, že priatelia, kolegovia a vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sú dobrým zdrojom odporúčaní. Možnosti nájdete aj pomocou vyhľadávacích nástrojov poskytovaných organizáciami, ktoré sa zaoberajú vašimi konkrétnymi záujmami.
Keď zúžite svoje možnosti výberu, môže byť pre vás užitočné premýšľať o svojich cieľoch a otázkach, aby ste si boli istí, že vy a váš terapeut máte dobrú zhodu a súlad s vašim liečebným plánom.
Nájsť správneho terapeuta je v konečnom dôsledku osobná záležitosť. Ľudské spojenie je jadrom efektívnej terapie a tento pocit spojenia si môžete vybudovať, či už sa so svojím terapeutom stretnete osobne, telefonicky alebo online.
