Ako zvládnuť zápchu počas menštruácie

Zápcha a ďalšie zmeny v stolici sú pomerne časté tesne pred a počas menštruácie. Spravidla sa vyskytujú v dôsledku normálnych zmien hladín hormónov.

Zápcha počas menštruácie môže byť nepríjemná, ale je to celkom bežné. Pokiaľ nemáte žiadne ďalšie príznaky spojené s príznakmi, ako je krv v stolici alebo silná bolesť, nemusíte sa ničoho obávať.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, prečo sa počas menštruácie môže vyskytnúť zápcha, a ako zostať o dva kroky vpred.

Prečo sa to deje

Rovnako ako pri mnohých menštruačných príznakoch, odborníci si nie sú úplne istí, čo spôsobuje zápchu počas menštruácie. Kolísanie hormónov progesterónu a estrogénu je však pravdepodobne veľkým faktorom. Svoju úlohu môžu hrať aj základné podmienky.

Hormonálne zmeny

Pred začiatkom menštruácie sa vo vašom tele hromadí progesterón. To môže spomaliť tráviaci systém a pravdepodobne viesť k zápche tesne pred a počas menštruácie.

Existuje tiež teória, že skutočným vinníkom je rastúci estrogén, nie progesterón.

Základné podmienky

Určité zdravotné podmienky môžu tiež zvýšiť riziko vzniku zápchy počas menštruácie. Syndróm dráždivého čreva (IBS) aj endometrióza vás môžu zvýšiť náchylnosť na zápchu počas menštruácie, najmä v prvých dňoch.

Zápcha môže byť tiež častejšia, ak mávate veľmi bolestivé obdobia.

Ako to zvládnuť

Zápcha nie je sranda - najmä nad rámec všetkých ostatných vecí, ktoré prichádzajú s menštruáciou. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli a minimalizovali ich vplyv na váš každodenný život.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina pomáha zväčšiť veľkosť stolice, čo jej pomáha ľahko sa pohybovať v tráviacom systéme. Táto pridaná ľahkosť je obzvlášť dôležitá počas menštruácie, keď sa váš systém môže spomaliť v dôsledku hormónov.

Niektoré potraviny na boj proti zápche, ktoré je možné vyskúšať, zahŕňajú:

• jablká
• fazuľa
• šošovica
• tmavá, listová zelenina
• celé zrniečka

začať pomaly

Rýchle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť plyn a nadúvanie, takže pokiaľ ide o pridanie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy, robte veci pomaly.

Pi viac vody

Ak nemáte dostatok vody, je pravdepodobné, že budete mať počas menštruácie zápchu. Majte na pamäti, že vodu môžete získavať z jedla - napríklad z polievok, šťavnatého ovocia a ďalších nápojov.

Ak vás už unavuje pitie čistej vody, obľúbenou domácou liečbou zápchy je teplá voda s citrónom. Ak ste fanúšikom perlivej vody, nemusíte prepínať na vodu z vodovodu. Sýtené nápoje môžu skutočne pomôcť pri zápche.

Nájdite si čas na cvičenie

Fyzický pohyb rozhýbe vaše črevá - a ich obsah. Môže byť ťažké nájsť motiváciu cvičiť, keď máte problémy s kŕčmi a inými menštruačnými príznakmi, ale aj jemná 20-minútová prechádzka vám môže byť veľkou pomocou.

Získajte viac informácií o výhodách cvičenia v menštruačnom období.

Nedržte to

Ak máte tendenciu zadržiavať stolicu namiesto toho, aby ste išli hneď, ako to budete potrebovať, pokúste sa tento zvyk prerušiť.

Možno si nebudete chcieť urobiť čas na prestávku v kúpeľni, ale zápchu ešte zhoršíte, ak sa ju pokúsite zadržať. Keď budete konečne pripravení na cestu, vaša už aj tak tvrdá stolica bude mať čas sa ešte viac sťažiť , čím je priechod ťažší a bolestivejší.

Vyskúšajte mierne preháňadlo

Preháňadlá si môžete kúpiť v obchode v ktorejkoľvek drogérii, ale skôr ako si ich vezmete, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pre vaše potreby vám môžu odporučiť zmäkčovač stolice alebo konkrétny druh preháňadla.

Preháňadlá môžu byť niekedy návykové, takže si prečítajte pokyny na obale, aby ste ich nepoužívali príliš často alebo príliš dlho.

Hľadáte prirodzenejšiu cestu? Tieto prírodné preháňadlá môžu pomôcť.

Ako zabrániť tomu, aby sa to už nezopakovalo

Ak pravidelne čelíte zápche obdobia, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zostať o dva kroky vpred a potenciálne sa jej úplne vyhnúť:

• Vyskúšajte hormonálnu antikoncepciu. Môže pomôcť udržať vaše hormóny na stabilnej úrovni, čo môže zabrániť zápche a iným tráviacim problémom. Tabletka má okrem prevencie tehotenstva aj množstvo ďalších výhod. Nie je to však vhodné pre všetkých. Ak chcete niečo vyskúšať, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
• Vyvarujte sa stravovacích spúšťačov. Ak chcete udržať zápchu na uzde, obmedzte spracované potraviny spolu s potravinami s vysokým obsahom tuku, cukru a škrobu. Ak je to možné, nahraďte tieto potraviny čerstvými plodinami a celozrnnými výrobkami. Keď sa vám blíži menštruácia, zvážte tiež nahradenie niektorých svojich kofeínových alebo alkoholických nápojov bylinkovým čajom a vodou.
• Vyskúšajte probiotiká. Niektorí ľudia považujú probiotiká za užitočné pri liečbe zápchy a iných gastrointestinálnych problémov. Skúste do svojej stravy zahrnúť viac potravín bohatých na probiotiká, ako napríklad obyčajný grécky jogurt s ovocím, kimči, nakladaná zelenina alebo miso.
• Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak máte silnú zápchu alebo zápchu, ktorá vás trápi každý mesiac, váš lekár vám možno odporučí ďalšie liečby vrátane liekov.

Ďalšie tráviace problémy, na ktoré si treba dať pozor

Počas menštruácie sa bežne vyskytujú problémy s trávením okrem zápchy. Môžete mať hnačku, nadúvanie, plyn alebo všetky tri.

Tieto problémy sa vyskytujú kvôli prostaglandínom, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú vašej maternici sťahovať sa a vylučovať jej výstelku, čo vedie k vášmu menštruačnému obdobiu. Ale môžu tiež spôsobiť katastrofu vo vašom tráviacom systéme.

Na zmiernenie týchto problémov s trávením:

• Zostaňte hydratovaní a obmedzte sladké alebo kofeínové nápoje.
• Obmedzte na potraviny s vysokým obsahom sodíka.
• Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú plyny.
• Vyskúšajte voľnopredajný liek na pretrvávajúce hnačky alebo plyn, napríklad loperamid (Imodium).

Kedy navštíviť lekára

Ak sa vaše pohyby čriev vrátia do normálu do niekoľkých dní od začiatku menštruácie, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dôvod obávať sa zápchy počas menštruácie.

Ak vám to však prekáža v každodennom živote alebo trvá dlhšie ako tri dni, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že sa nič iné nedeje.

Ak sa u vás vyskytnú aj nasledujúce prípady, určite ich sledujte:

• veľmi bolestivé obdobia
• krv v stolici
• bolesť krížov
• silné krvácanie počas menštruácie
• pulzujúca bolesť v panve a horných končatinách
• pretrvávajúce a závažné problémy s trávením počas menštruácie a inokedy
• nevoľnosť a zvracanie počas menštruácie

To všetko môže naznačovať nejaký základný problém, vrátane IBS alebo endometriózy.