Prerušovaný pôst sa v poslednej dobe stal zdravotným trendom. Tvrdí sa, že spôsobuje chudnutie, zlepšuje metabolické zdravie a možno dokonca predlžuje životnosť.
Existuje niekoľko metód tohto spôsobu stravovania.
Každá metóda môže byť efektívna, ale zistenie, ktorá z nich funguje najlepšie, závisí od jednotlivca.
Tu je 6 populárnych spôsobov prerušovaného pôstu.
1. Metóda 16/8
Metóda 16/8 zahŕňa hladovanie každý deň po dobu 14–16 hodín a obmedzenie denného stravovacieho obdobia na 8–10 hodín.
Do stravovacieho okna sa zmestia dve, tri alebo viac jedál.
Táto metóda je známa aj ako Leangainov protokol a spopularizoval ju odborník na fitnes Martin Berkhan.
Urobiť tento spôsob pôstu môže byť vlastne také jednoduché, ako keď po večeri nič nejete a vynecháte raňajky.
Napríklad ak dokončíte posledné jedlo o 20:00. a nejedzte do poludnia nasledujúceho dňa, technicky sa postíte 16 hodín.
Všeobecne sa odporúča, aby sa ženy postili iba 14–15 hodín, pretože sa zdá, že sú na tom lepšie s mierne kratšími hladovkami.
Pre ľudí, ktorí majú ráno hlad a majú radi raňajky, je spočiatku ťažké zvyknúť si na túto metódu. Mnoho riaditeľov raňajok sa však inštinktívne stravuje týmto spôsobom.
Počas pôstu môžete piť vodu, kávu a iné nápoje bez obsahu kalórií, čo môže pomôcť znížiť pocity hladu.
Je veľmi dôležité, aby ste počas stravovania jedli predovšetkým zdravé jedlá. Táto metóda nebude fungovať, ak budete jesť veľa nezdravého jedla alebo nadmerný počet kalórií.
Zhrnutie Metóda 16/8 zahŕňa
denný pôst 16 hodín pre mužov a 14–15 hodín pre ženy. Každý deň budete
obmedzte svoje stravovanie na 8–10-hodinové stravovacie okno, počas ktorého sa zmestíte do 2,
3 alebo viac jedál.
2. Diéta 5: 2
Diéta 5: 2 zahŕňa normálne stravovanie 5 dní v týždni a obmedzenie príjmu kalórií na 500–600 počas 2 dní v týždni.
Táto diéta sa tiež nazýva rýchla diéta a popularizoval ju britský novinár Michael Mosley.
V pôstnych dňoch sa odporúča, aby ženy jedli 500 kalórií a muži 600.
Môžete napríklad jesť normálne každý deň v týždni okrem pondelka a štvrtka. Za tieto dva dni budete jesť 2 malé jedlá po 250 kalórií pre ženy a 300 kalórií pre mužov.
Ako kritici správne poukazujú, neexistujú žiadne štúdie testujúce samotnú stravu 5: 2, existuje však veľa štúdií o výhodách prerušovaného pôstu.
Zhrnutie Diéta 5: 2 alebo pôst
Diéta spočíva v tom, že zjete 500–600 kalórií 2 dni v týždni a zjete ich
zvyčajne ďalších 5 dní.
3. Jesť Zastaviť jesť
Eat Stop Eat zahŕňa 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát týždenne.
Túto metódu spopularizoval expert na fitnes Brad Pilon a už pár rokov je dosť populárna.
Pôstom od večera jeden deň do večere nasledujúci deň sa to rovná celému 24-hodinovému pôstu.
Napríklad ak skončíte večeru o 19.00 hod. Pondelok a nejedzte až do večere o 19.00 hod. nasledujúci deň ste dokončili celý 24-hodinový pôst. Môžete sa tiež postiť od raňajok po raňajky alebo od obeda do obeda - konečný výsledok je rovnaký.
Voda, káva a iné nízkokalorické nápoje sú povolené počas pôstu, nie sú však povolené žiadne tuhé jedlá.
Ak to robíte preto, aby ste schudli, je veľmi dôležité, aby ste počas obdobia stravovania jedli normálne. Inými slovami, mali by ste jesť rovnaké množstvo jedla, ako keby ste neboli vôbec nalačno.
Potenciálnou nevýhodou tejto metódy je, že celý 24-hodinový pôst môže byť pre mnohých ľudí dosť náročný. Nemusíte však ísť hneď všetko. Je v poriadku začať s 14–16 hodinami, odtiaľ ísť hore.
Zhrnutie Eat Stop Eat je
prerušovaný pôstny program s jedným alebo dvoma 24-hodinovými pôstmi týždenne.
4. Alternatívny pôst
V alternatívnom pôste sa postíte každý druhý deň.
Existuje niekoľko rôznych verzií tejto metódy. Niektoré z nich umožňujú počas pôstu asi 500 kalórií.
Mnoho štúdií zameraných na skúmavky skúmajúcich zdravotné prínosy prerušovaného hladovania pre zdravie používalo určitú verziu tejto metódy.
Plný pôst každý druhý deň sa môže zdať dosť extrémny, takže sa neodporúča začiatočníkom.
Pri tejto metóde môžete ísť spať niekoľkokrát týždenne veľmi hladní, čo nie je veľmi príjemné a pravdepodobne z dlhodobého hľadiska neudržateľné.
Zhrnutie Počas pôstu po druhý deň sa postíte každý druhý deň, a to buď tým, že nič nejete, alebo zjete iba pár
sto kalórií.
5. Diéta bojovníka
Warrior Diet spopularizoval expert na fitnes Ori Hofmekler.
Zahŕňa to jesť malé množstvo surového ovocia a zeleniny počas dňa a jesť jedno obrovské jedlo v noci.
V zásade sa postíte celý deň a v noci hodujete v rámci štvorhodinového stravovacieho okna.
Diéta bojovníka bola jednou z prvých populárnych diét, ktorá obsahovala formu prerušovaného pôstu.
Možnosti stravovania tejto stravy sú celkom podobné ako v prípade paleo stravy - väčšinou ide o celé, nespracované potraviny.
Zhrnutie Warrior Diet podporuje
živiť sa iba malým množstvom zeleniny a ovocia počas dňa, potom jesť
jedno obrovské jedlo v noci.
6. Spontánne vynechanie jedla
Ak chcete využívať niektoré z jeho výhod, nemusíte postupovať podľa štruktúrovaného prerušovaného pôstneho plánu.Ďalšou možnosťou je z času na čas jedlo jednoducho vynechať, napríklad keď nemáte hlad alebo ste príliš zaneprázdnení varením a jedením.
Je to mýtus, že ľudia musia jesť každých pár hodín, aby sa nedostali do režimu hladovania alebo straty svalovej hmoty. Vaše telo je dobre vybavené na to, aby zvládlo dlhé obdobia hladu, natož aby ste občas vynechali jedno alebo dve jedlá.
Ak teda jedného dňa naozaj nemáte hlad, vynechajte raňajky a zjedzte zdravý obed a večeru. Alebo ak niekam cestujete a nenájdete nič, čo by ste chceli jesť, urobte si krátky pôst.
Vynechanie jedného alebo dvoch jedál, keď k tomu máte sklon, je v zásade spontánny prerušovaný pôst.
Počas ostatných jedál dbajte na zdravé jedlo.
Zhrnutie Ďalším spôsobom prerušovaného pôstu je jednoducho vynechať jeden alebo dva
jedlá, keď nepociťujete hlad alebo nemáte čas na jedlo.
Spodný riadok
Prerušovaný pôst je nástroj na chudnutie, ktorý funguje u mnohých ľudí, hoci nefunguje u každého.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že to nemusí byť také prospešné pre ženy ako pre mužov. Neodporúča sa ani ľuďom, ktorí majú alebo majú sklon k poruchám stravovania.
Ak sa rozhodnete vyskúšať prerušovaný pôst, nezabudnite, že kvalita stravy je rozhodujúca. Počas stravovania nie je možné flákať sa do nezdravých jedál a očakávať, že schudnete a podporíte svoje zdravie.
.jpg)
