Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Ľan, tiež známy ako ľanové semeno, je plodina s vysokým obsahom živín a vlákniny, ktorá má rôzne využitie. Ľan sa pestuje pre svoje semená, ktoré sa dajú zomlieť na ľanový šrot, stlačiť na olej alebo roztočiť na plátno.
Niektorí ľudia sa domnievajú, že ľanové semiačka môžu byť použité vo vašej strave ako spôsob, ako naštartovať alebo urýchliť chudnutie. Štúdie o tejto problematike sú protichodné, ale je treba sa domnievať, že ľanové semienko môže pomôcť niektorým ľuďom pri chudnutí.
Ako vám môžu ľanové semienka pomôcť pri chudnutí
Prínosy ľanového semena pre zdravie pochádzajú z jeho jedinečných výživových vlastností a molekulárneho zloženia.
Plný vlákniny
Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu. Keď jete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, cítite sa dlhšie plní. To môže pomôcť potlačiť vašu túžbu jesť, ak chudnete kalórie. Tráviaci trakt navyše stimulujú potraviny bohaté na vlákninu.
Konzumácia vlákniny je nevyhnutná pre pohyb potravy cez vaše črevá a pre udržanie hrubého čreva bez prekážok. Pomáha tiež pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a, samozrejme, pomáha vám dosiahnuť zdravú váhu.
Zdroj omega-3 mastných kyselín
Ľanové semená sú tiež nabité mastnými kyselinami s reťazcom omega-3, ktoré majú preukázané zdravotné výhody. Môžu znížiť zápal (ktorý môže prispieť k srdcovým chorobám), pomôcť v boji proti autoimunitným ochoreniam a môžu znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Čo nie je také jasné, je to, či tieto mastné kyseliny majú priamu súvislosť so začiatkom chudnutia.
Štúdia z roku 2011 o tom, ako omega-3 ovplyvňujú chudnutie v programe s diétou a cvičením, ukázala malý alebo žiadny účinok. Mnoho ľudí anekdoticky podporuje tvrdenie, že omega-3 uľahčujú chudnutie. Na preukázanie alebo vyvrátenie ich účinku je potrebný ďalší výskum.
Zdroj lignínu
Lignín je komplexný polymér, ktorý sa nachádza v bunkových stenách mnohých rastlín. Dodáva rastlinnej hmote drevitú alebo tuhú textúru. Vedci zisťujú, že lignín má veľa výhod, o ktorých predtým nevedeli.
Podľa posledných štúdií môžu ligníny znižovať krvný tlak a môžu pomôcť pri chudnutí. Ľanové semená sú bohaté na tento rastlinný materiál.
Ako používať ľanové semienka na chudnutie
Ak máte záujem o použitie ľanových semienok na chudnutie, existujú dva populárne spôsoby, ako to vyskúšať. Majte na pamäti, že telo každého človeka bude na doplnky z ľanového semena reagovať odlišne a vaše výsledky sa môžu líšiť, pokiaľ ide o chudnutie.
Pamätajte, že ľanové semiačka nie sú magickou ingredienciou. Sami si nevytvoria deficit kalórií bez zdravej výživy a cvičebného plánu.
Nápoj na chudnutie z mletého ľanového semena
Ľanové semienko na chudnutie si môžete vyrobiť mletím ľanových semienok, alebo si môžete kúpiť mleté ľanové semienko. Tento nápoj môže zvýšiť metabolizmus, pomôcť vám cítiť sa dlhšie nasýtený a zlepšiť trávenie.
Na výrobu tohto nápoja budete potrebovať:
- 1 lyžička čerstvo pomleté ľanové semienko (semená môžete vopred zomlieť a dať do chladničky)
- 1 citrónový klin
- 6 až 8 uncí horúcej vody
Mleté ľanové semienko spojte s horúcou vodou a dobre premiešajte. Pridajte si do pohára citrónový klin a dodajte mu chuť a prírastok vitamínu C. Tento nápoj môžete piť raz denne, zatiaľ čo sa snažíte schudnúť.
Ľanové semená, doplnky výživy
Doplnky orálneho ľanového semena, ktoré obsahujú lisovaný ľanový olej, majú menší obsah vlákniny ako surové ľanové semienko, ale môžu byť pohodlnejšie. Tieto doplnky výživy môžete užívať raz denne, aby ste doplnili svoj plán chudnutia.
Bezpečnostné opatrenia pri používaní ľanových semien na chudnutie
Ľanové semená sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa konzumujú v miernom množstve. Predtým, ako si budete brať ľanové semienko na chudnutie, musíte mať na pamäti pár vecí.
Nekonzumujte surové alebo nezrelé ľanové semienko. Nielenže spôsobia zažívacie ťažkosti, ale môžu tiež obsahovať toxické zlúčeniny.
Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť doplnkom z ľanového semena, pretože vyvolávajú hormonálne vedľajšie účinky. O bezpečnosti užívania ľanových semienok počas dojčenia nevieme veľa.
Ak používate ľanové semiačka v akejkoľvek forme, uistite sa, že pijete veľa vody. Ak nie ste dostatočne hydratovaní, keď používate doplnky z ľanového semena, vaše telo nebude schopné správne prebytočnú vlákninu v tele stráviť. To môže mať za následok žalúdočné kŕče a zápchu.
Ďalšie výhody ľanových semien
Vďaka nutričnému zloženiu ľanového semena nejde iba o pomoc pri chudnutí. Keď konzumujete ľanové semienko, získate ďalšie zdravotné výhody. Niektoré z týchto výhod boli jasnejšie definované a preskúmané ako tvrdenie ľanového semena, ktoré pomáha pri chudnutí. Medzi tieto výhody patrí:
- zníženie hladiny cholesterolu
- zlepšenie trávenia
- podpora zdravých obličiek
- zníženie rizika určitých druhov rakoviny
- kardiovaskulárna podpora
Kde kúpiť ľanové semienko na chudnutie
Ľanové semená si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami a zdravou výživou. Výrobky z ľanového semena si môžete kúpiť aj online. Kapsule z ľanového oleja a čistý ľanový olej sú tiež dostupné kdekoľvek, kde sa predáva zdravá výživa a doplnky výživy. Vyskúšajte tieto produkty dostupné na Amazone.
Zobrať
Ľanové semiačka môžu byť prospešné pri chudnutí kvôli svojim jedinečným výživovým vlastnostiam. Aj keď majú skutočné výhody, nie sú magickou ingredienciou. Ľanové semiačka fungujú najlepšie ako doplnok k zdravej výžive a cvičeniu, nie ako náhrada zdravej výživy.
.jpg)
