Tento článok pojednáva o obmedzení sodíka v bežnej populácii. Ak vám lekár predpísal diétu s nízkym obsahom sodíka alebo ak chcete dodržať diétu s nízkym obsahom sodíka, aby ste zvládli stav, nasledujúce informácie sa vás nemusia týkať.
Sodík je dôležitým elektrolytom a hlavnou zložkou kuchynskej soli.
Príliš veľa sodíka je spojené s vysokým krvným tlakom a zdravotnícke organizácie odporúčajú obmedziť jeho príjem.
Väčšina súčasných pokynov odporúča konzumovať menej ako 2 300 mg denne. Niektoré dokonca klesnú na 1 500 mg denne.
Napriek tomu, že príliš veľa sodíka spôsobuje problémy, aj jeho konzumácia môže byť rovnako nezdravá.
Tu je 6 málo známych nebezpečenstiev nadmerného obmedzenia sodíka.
1. Môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu
Niekoľko štúdií spájalo diéty s nízkym obsahom sodíka so zvýšenou inzulínovou rezistenciou.
Inzulínová rezistencia je, keď bunky vášho tela nereagujú dobre na signály z hormónu inzulínu, čo vedie k vyššej hladine inzulínu a cukru v krvi.
Predpokladá sa, že inzulínová rezistencia je hlavným motorom mnohých závažných chorôb vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.
Jedna štúdia, ktorá zahŕňala 152 zdravých ľudí, zistila, že inzulínová rezistencia sa zvýšila už po 7 dňoch pri diéte s nízkym obsahom sodíka.
Nie všetky štúdie napriek tomu súhlasia. Niektoré nezistili žiadny účinok alebo dokonca zníženie inzulínovej rezistencie.
Tieto štúdie sa však líšili v dĺžke, študijnej populácii a stupni obmedzenia solí, čo môže vysvetľovať nekonzistentné výsledky.
zhrnutieDiéty s nízkym obsahom sodíka sa spájajú so zvýšenou inzulínovou rezistenciou, stavom, ktorý spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi a inzulínu. To môže viesť k cukrovke typu 2 a ďalším závažným ochoreniam.
2. Žiadny jasný prínos pre srdcové choroby
Je pravda, že zníženie príjmu sodíka môže znížiť váš krvný tlak.
Krvný tlak je však iba rizikovým faktorom pre vznik chorôb. Skutočne významné sú ťažké koncové body, ako sú infarkty alebo smrť.
Niekoľko pozorovacích štúdií sa zaoberalo účinkami diéty s nízkym obsahom sodíka na srdcové infarkty, mŕtvicu a riziko úmrtia.
Jedna štúdia zistila, že menej ako 3 000 mg sodíka denne súvisí so zvýšeným rizikom úmrtia na srdcové choroby vrátane infarktu a mŕtvice.
Ďalšia štúdia znepokojujúco uvádza vyššie riziko úmrtia na srdcové choroby pri nižších hladinách sodíka, ktoré v súčasnosti odporúčajú mnohé pokyny.
Iné štúdie však uviedli protichodné výsledky, takže táto záležitosť zďaleka nie je vyriešená.
V recenzii z roku 2011 zníženie sodíka neznížilo riziko úmrtia na infarkty alebo mŕtvicu a zvýšilo riziko úmrtia na zlyhanie srdca.
zhrnutieAj keď sú dôkazy zmiešané, niektoré pozorovacie štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom solí súvisia so zvýšeným rizikom úmrtia na infarkty alebo mozgové príhody. Kontrolované štúdie nepreukazujú jasný prínos.
3. Zvýšené riziko úmrtia na zlyhanie srdca
Srdcové zlyhanie je vtedy, keď srdce nie je schopné pumpovať dostatok krvi do tela, aby uspokojilo svoju potrebu krvi a kyslíka.
To neznamená, že vaše srdce prestane úplne fungovať, ale stále ide o veľmi vážny zdravotný problém.
Je zaujímavé, že diéty s nízkym obsahom sodíka súvisia so zvýšeným rizikom úmrtia u ľudí so srdcovým zlyhaním.
Jedna recenzia zistila, že u ľudí so srdcovým zlyhaním obmedzenie príjmu sodíka zvýšilo riziko úmrtia.
Účinok bol v skutočnosti silný - ľudia, ktorí obmedzili príjem sodíka, mali o 160% vyššie riziko úmrtia. To je znepokojujúce, pretože ľuďom so srdcovým zlyhaním sa často hovorí, že majú obmedziť príjem sodíka.
Výsledky však boli silne ovplyvnené iba jednou štúdiou, takže je potrebný ďalší výskum.
zhrnutieExistujú určité dôkazy, že ľudia so srdcovým zlyhaním môžu mať vyššie riziko úmrtia pri diéte s nízkym obsahom sodíka. Je však potrebných viac štúdií, ktoré to potvrdia.
4. Môže zvýšiť LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy
Mnoho faktorov môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, vrátane zvýšeného LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov.
Niektoré štúdie zistili, že diéty s nízkym obsahom sodíka môžu zvyšovať hladinu LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov.
V prehľade štúdií vykonaných na zdravých ľuďoch z roku 2003 spôsobila diéta s nízkym obsahom sodíka 4,6% zvýšenie LDL (zlého) cholesterolu a 5,9% zvýšenie triglyceridov.
Novšia recenzia uvádza 2,5% zvýšenie cholesterolu a 7% zvýšenie triglyceridov.
Tieto štúdie navyše zistili, že obmedzenie príjmu solí spôsobilo iba mierne zníženie krvného tlaku, v priemere s mierne silnejším účinkom u ľudí s vysokým krvným tlakom.
ZhrnutieŠtúdie zistili, že obmedzenie solí môže zvýšiť LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy, ktoré sú bežnými rizikovými faktormi pre srdcové choroby.
5. Zvýšené riziko úmrtia ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou majú zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Mnoho pokynov pre pacientov s cukrovkou preto odporúča obmedziť príjem solí.
Niektoré štúdie však zistili súvislosť medzi nízkym príjmom sodíka a zvýšeným rizikom úmrtia u pacientov s cukrovkou 1. aj 2. typu.
Išlo však o pozorovacie štúdie a ich výsledky treba interpretovať opatrne.
ZhrnutieĽudia s cukrovkou 1. a 2. typu môžu mať zvýšené riziko úmrtia pri diéte s nízkym obsahom sodíka. To je však potrebné ďalej študovať.
6. Vyššie riziko hyponatrémie (nízka hladina sodíka v krvi)
Hyponatrémia je stav charakterizovaný nízkou hladinou sodíka v krvi.
Jeho príznaky sú podobné ako príznaky spôsobené dehydratáciou. V závažných prípadoch môže mozog opuchnúť, čo môže viesť k bolestiam hlavy, záchvatom, kóme alebo dokonca k smrti.
Niektoré populácie, rovnako ako starší dospelí, majú vyššie riziko hyponatrémie.
Je to preto, že u starších dospelých je pravdepodobnejšie ochorenie alebo užívanie liekov, ktoré môžu znížiť hladinu sodíka v krvi.
Športovci, najmä tí, ktorí sa zúčastňujú vytrvalostných podujatí na dlhé vzdialenosti, sú tiež vystavení vysokému riziku vzniku hyponatrémie spojenej s cvičením.
V ich prípade je to zvyčajne spôsobené nadmerným pitím vody a nedostatkom výmeny sodíka strateného potom.
zhrnutieStav nazývaný hyponatrémia alebo nízka hladina sodíka v krvi môže postihnúť určitých ľudí, ako sú starší dospelí a niektorí športovci. Jesť menej soli zvyšuje riziko tohto stavu.
Spodný riadok
Národná lekárska akadémia (NAM) odporúča príjem sodíka menej ako 2 300 mg denne, čo zodpovedá 5,8 gramu soli.
Štúdie naznačujú, že pokiaľ ide o účinky sodíka, existuje krivka v tvare J.
Príliš veľa môže byť škodlivé, ale príliš málo môže mať aj vážne následky.
Zdá sa, že najnižšie riziko zdravotných problémov a úmrtia je niekde medzi tým.
Niektorí vedci kontroverzne navrhujú, aby sa za optimálny považoval príjem 3 000 - 5 000 mg sodíka denne.
To presahuje maximálny denný príjem odporúčaný NAM, ale je to podobné tomu, aké už priemerný človek zje v Spojených štátoch.
To predstavuje 7,5–12,5 gramu kuchynskej soli denne, čo sa rovná 1,5–2,5 čajovej lyžičky denne (soľ je iba 40% sodíka, takže sodík vynásobte 2,5, aby ste zistili množstvo soli).
Mnoho ľudí však môže mať prospech z obmedzeného príjmu sodíka, napríklad u tých, ktorí majú vysoký krvný tlak citlivý na soľ.
Ak máte zdravotný stav, ktorý si vyžaduje stravu s nízkym obsahom sodíka, alebo vám lekár odporučil obmedziť príjem, v každom prípade pokračujte.
Ak ste však zdravým človekom, ktorý sa snaží zostať zdravý, neexistujú žiadne dobré dôkazy o tom, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sodíka zlepší vaše zdravie.
Väčšina prebytku sodíka, ktorý ľudia jedia, pochádza zo spracovaných balených potravín - teda vecí, ktoré by ste rovnako nemali jesť.
Pridávanie solí do zdravých potravín na zlepšenie ich chuti je bezpečné a zdravé - a môže vašu stravu spríjemniť.
