Moderná spoločnosť je určená na sedenie.
Vďaka tomu trávia ľudia viac času v sede ako kedykoľvek predtým.
Možno by vás však zaujímalo, či by nadmerné sedenie mohlo mať negatívne účinky na zdravie.
Tento článok vám povie, či je sedenie škodlivé pre vaše zdravie.
Ľudia sedia viac ako kedykoľvek predtým
Sedenie je bežné držanie tela. Keď ľudia pracujú, socializujú sa, študujú alebo cestujú, často to robia v sede.
To však neznamená, že sedenie a iné sedavé správanie je neškodné. Viac ako polovica dňa priemerného človeka sa trávi sedením, činnosťou, ako je šoférovanie, práca za stolom alebo sledovanie televízie.
Typický kancelársky pracovník môže v skutočnosti stráviť sedením až ohromných 15 hodín denne. Na druhej strane, pracovníci v poľnohospodárstve sedia iba asi 3 hodiny denne.
ZHRNUTIEAj keď je sedenie bežným postojom, moderná spoločnosť túto pozíciu príliš zdôrazňuje. Priemerný administratívny pracovník strávi sedením až 15 hodín denne.
Sedenie obmedzuje počet spálených kalórií
Vaše každodenné aktivity mimo cvičenia, ako je státie, chôdza a dokonca aj vrtenie sa, stále spaľujú kalórie.
Tento energetický výdaj je známy ako termogenéza mimo aktivity (NEAT), ktorej nedostatok je dôležitým rizikovým faktorom priberania.
Sedavé správanie, vrátane sedenia a ležania, zahŕňa veľmi malý výdaj energie. Výrazne obmedzuje kalórie, ktoré spálite prostredníctvom NEAT.
Aby sme to uviedli na pravú mieru, štúdie uvádzajú, že pracovníci v poľnohospodárstve môžu spáliť až o 1 000 viac kalórií za deň ako ľudia pracujúci v kancelárii.
Je to tak preto, lebo farmári trávia väčšinu času chôdzou a státím.
ZHRNUTIESedenie alebo ležanie spotrebuje oveľa menej energie ako státie alebo pohyb. To je dôvod, prečo môžu kancelárski pracovníci spáliť až o 1 000 menej kalórií za deň ako pracovníci v poľnohospodárstve.
Sedenie zvyšuje vaše riziko priberania
Čím menej kalórií spálite, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete.
Preto je sedavé správanie tak úzko spojené s obezitou.
Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudia s obezitou sedia každý deň v priemere o dve hodiny dlhšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
ZHRNUTIEĽudia, ktorí sedia dlhšiu dobu, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity.
Sedenie súvisí s predčasnou smrťou
Pozorovacie údaje od viac ako 1 milióna ľudí ukazujú, že čím viac sedíte, tým je pravdepodobnejšie, že predčasne zomriete.
V skutočnosti mali najsediaci ľudia riziko predčasného úmrtia o 22–49% väčšie.
Avšak aj keď väčšina dôkazov podporuje toto zistenie, v jednej štúdii sa nenašla žiadna súvislosť medzi časom sedenia a celkovou úmrtnosťou.
Táto štúdia mala určité nedostatky, ktoré pravdepodobne vysvetľujú, prečo je v rozpore so všetkým ostatným výskumom v tejto oblasti.
ZHRNUTIEDôkazy naznačujú, že sedavé správanie súvisí s oveľa väčším rizikom predčasnej smrti.
Sedavé správanie súvisí s chorobou
Sedavé správanie je neustále spojené s viac ako 30 chronickými chorobami a stavmi, vrátane 112% -ného zvýšenia vášho rizika cukrovky 2. typu a 147% -ného zvýšenia rizika srdcových chorôb.
Štúdie preukázali, že chôdza menej ako 1 500 krokov za deň alebo dlhodobé sedenie bez zníženia príjmu kalórií môžu spôsobiť veľké zvýšenie inzulínovej rezistencie, ktorá je kľúčovým činiteľom cukrovky 2. typu.
Vedci sa domnievajú, že sedavé sedenie môže mať priamy vplyv na inzulínovú rezistenciu. Tento efekt sa môže prejaviť už za jeden deň.
ZHRNUTIEDlhodobé sedavé správanie zvyšuje riziko zdravotných stavov, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby. Predpokladá sa, že nečinnosť hrá priamu úlohu vo vývoji inzulínovej rezistencie.
Cvičenie nevylučuje úplne vaše riziko
Aj keď sa vždy odporúča pravidelné cvičenie, úplne to nevykompenzuje všetky zdravotné riziká sedenia.
Jedna štúdia merala metabolické markery u 18 ľudí podľa rôznych protokolov o cvičení. Hodina intenzívneho cvičenia nevyrovnala negatívne účinky nečinnosti, keď ďalšie hodiny sedeli.
Prehľad 47 štúdií ďalej zistil, že dlhodobé sedenie bolo silne spojené s negatívnymi zdravotnými výsledkami bez ohľadu na úroveň fyzickej námahy.
Podľa očakávania boli negatívne účinky ešte väčšie u ľudí, ktorí cvičili zriedka.
ZHRNUTIEByť fyzicky aktívny je neuveriteľne prospešné, ale samotné cvičenie nevykompenzuje úplne negatívne účinky sedenia.
Spodný riadok
Ľudia v západných spoločnostiach trávia príliš veľa času sedením.
Aj keď môže byť odpočinok prospešný, mali by ste sa pokúsiť minimalizovať čas, ktorý trávite sedením počas pracovného dňa.
Ak máte prácu na stole, jedným z riešení je zaobstarať si počas pracovného dňa stôl v stoji alebo sa vybrať na pár krátkych prechádzok.
Minimalizácia sedavého času je pre zdravie rovnako dôležitá ako výživná strava a pravidelné cvičenie.
