Rozvíjanie dychu
Vaša dychová frekvencia a vzorce sú proces v rámci autonómneho nervového systému, ktorý môžete do istej miery ovládať, aby ste dosiahli rôzne výsledky. Možno si svoj dych neuvedomujete stále, ale cvičením môžete získať väčšie vedomie svojho dychu a naučiť sa, ako s ním vo svoj prospech manipulovať.
Dýchacie techniky Wim Hofovej metódy vyvinul Wim Hof, ktorý je tiež známy ako The Iceman. Verí, že neuveriteľné výkony dosiahnete rozvíjaním velenia nad svojím telom pomocou špecifických dýchacích techník.
To vám vraj pomôže zvýšiť produktivitu, výkon a celkovú pohodu. Hof verí, že naučiť sa rozvíjať svoje nervové, imunitné a kardiovaskulárne systémy vám pomôže, aby ste boli šťastnejší, silnejší a zdravší.
Kto je Wim Hof?
Niektorí Wim Hof považujú za dobrodruha, vytrvalostného športovca a holandského filozofa.
Hof má zvláštnu schopnosť znášať nízke teploty za extrémnych okolností. Túto schopnosť rozvinul rozsiahlym tréningom, ktorý mu umožňuje ovládať dýchanie, srdcovú frekvenciu a krvný obeh. Hof je presvedčený, že bežní ľudia môžu ovládať svoje telo tak, aby dosiahli ťažké výkony, a učí tieto techniky prostredníctvom kurzov online a osobne.
Vyvinul metódu Wima Hofa, aby ľudí naučil, ako sa naučiť ovládať svoje telo, aby dosiahli výnimočné ciele.
Medzi úspechy uvádzané Wimom Hofom patrí výstup na niektoré z najvyšších hôr sveta v krátkych nohaviciach, státie v kontajneri a ponorenie do kociek ľadu takmer dve hodiny a plávanie pod ľadom v dĺžke 57,5 metra (188 stôp, 6 palcov). Hof bežal celý maratón v púšti Namib bez pitnej vody a polmaratón bežal severne od polárneho kruhu bosými nohami.
Čo o tom hovorí veda
Hof spolupracoval s vedcami na získaní dôveryhodnosti tým, že dokázal, že jeho techniky fungujú tak, aby priniesli zdravotné výhody. V súčasnosti prebieha niekoľko štúdií skúmajúcich fyzikálne účinky metódy Wima Hofa.
Vedci sa učia o tom, ako Hofove dýchacie techniky ovplyvňujú mozog a metabolické aktivity, zápaly a bolesť. Je potrebný ďalší výskum, aby sme presne pochopili, ako metóda funguje, aby priniesla výhody. Vedci sa musia naučiť, či sú výsledky výsledkom dychové cvičenia, meditácie alebo pôsobenie chladu.
Účastníci štúdie z roku 2014 vykonali dýchacie techniky, ako napríklad vedome hyperventiláciu a zadržanie dychu, meditáciu a ponorenie do ľadovo studenej vody. Výsledky ukázali, že sympatický nervový systém a imunitný systém môžu byť dobrovoľne ovplyvnené. Môže to byť spôsobené protizápalovým účinkom vyvolaným týmito technikami.
Vedci sa domnievajú, že by to mohlo byť obzvlášť užitočné pri liečbe zápalových stavov, najmä autoimunitných stavov. Ľudia, ktorí sa naučili metódu Wima Hofa, mali tiež menej príznakov podobných chrípke a zvýšené hladiny plazmatického epinefrínu.
Správa z roku 2014 skúmala účinnosť metódy Wima Hofa pri znižovaní akútnej horskej choroby (AMS). Skupina 26 peších turistov použila túto techniku pri turistike na horu Mt. Kilimandžáro. Bolo to užitočné pri prevencii AMS a zvrátení rozvinutých symptómov. Na rozšírenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Nedávno prípadová štúdia Wima Hofa z roku 2017 zistila, že je schopný tolerovať extrémne chladu vytvorením umelej stresovej reakcie v tele. Vedci sa domnievajú, že na vystavenie sa chladu pomohol Hofovi skôr mozog ako telo. Štúdia naznačuje, že ľudia sa môžu naučiť ovládať svoj autonómny nervový systém, aby dosiahli podobné zmeny.
Výhody metódy Wima Hofa
Podľa webovej stránky Wim Hof Method ponúka dôsledná prax mnoho potenciálnych výhod, medzi ktoré patrí:
- posilnenie imunitného systému
- zlepšenie koncentrácie
- zlepšenie psychickej pohody
- zvýšenie vôle
- zvýšenie vašej energie
- zvládnutie niektorých príznakov fibromyalgie
- zmiernenie niektorých príznakov depresie
- zmiernenie stresu
- zlepšenie spánku
Technika Wima Hofa
Metódu Wima Hofa sa môžete naučiť sami doma pomocou oficiálneho online video kurzu alebo vyhľadaním certifikovaného inštruktora.
Online školenie o metóde Wima Hofa
Po prihlásení na online kurz vás prevedú technikami a cvičeniami prostredníctvom video lekcií. Všetky techniky a cvičenia budú dôkladne vysvetlené a demonštrované. Kurz zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a studený tréning. Počas celého školenia budú zadávané domáce úlohy, ktoré posilnia vašu prax.
Kurz je navrhnutý tak, aby zvyšoval ťažkosti, keď sa vaša myseľ a telo adaptujú na rastúce podnety a rôzne okolnosti. Mali by ste vyvinúť duševnú silu, odhodlanie a porozumenie, aby ste dosiahli a spoznali svoje vlastné limity.
Metóda sa zvyčajne praktizuje každý deň najmenej 20 minút. Odporúčame vám však, aby ste tento postup nikdy nevnucovali. A vždy počúvajte svoje telo. Ak je to potrebné, oddýchnite si niekoľko dní na odpočinok.
Osobné vedenie metódy Wima Hofa
Ak sa rozhodnete učiť sa s certifikovaným inštruktorom, môžete sa zúčastniť workshopu. Tieto workshopy môžu byť niekedy upravené tak, aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám. Niekedy sa robia v spojení s fitnes aktivitami alebo jogou.
Osobná spolupráca s inštruktorom vám umožňuje získať osobné vedenie a okamžitú spätnú väzbu. Naučíte sa dýchanie, jogu a meditáciu. Ľadové kúpele môžu byť súčasťou programu, ale vystavenie chladu zvyšuje riziko nepriaznivých účinkov.
Uistite sa, že nájdete niekoho, kto absolvoval vzdelávací program a má úradný preukaz. Môžu byť prospešné aj ďalšie skúsenosti s lekárskym výcvikom a fyzikálnou terapiou.
Čo je potrebné zvážiť
Cvičte metódu Wima Hofa v bezpečnom a pohodlnom prostredí.
Pri cvičení tejto techniky môžete pociťovať pocity eufórie a zvýšenej energie. Môžete pociťovať mravčenie alebo mierne závraty.
Vystavenie chladu nie je potrebné, aby sa využili výhody dýchania. Uvedomte si, že hypotermia je možná, ak sa metóda nepraktizuje bezpečne. Ak ste tehotná, nevystavujte sa chladu.
Po konzumácii ťažkého jedla alebo alkoholu alebo nalačno sa treba vyhnúť pôsobeniu chladu. Ak sa cítite nepríjemne alebo sa u vás vyskytnú akékoľvek nežiaduce reakcie, prerušte postup. Nikdy sa nepokúšajte vystaviť chladu samostatne.
Dych, meditácia, opatrnosť a chlad
Dôkazy podporujúce použitie metódy Wima Hofa pribúdajú, ale existujú potenciálne nebezpečenstvá. Mdloby nie sú nezvyčajné a môžu sa vyskytnúť sprievodné zranenia pri páde. Táto technika by sa mala stále používať opatrne.
Ak ste v minulosti mali problémy s dýchaním (napríklad astma), mŕtvicu alebo vysoký alebo nízky krvný tlak alebo ak užívate nejaké lieky, mali by ste sa porozprávať o metóde Wima Hofa s lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
Je dôležité, aby ste techniku používali zodpovedne. Skôr ako sa pokúsite o niečo, čo by sa dalo považovať za nebezpečné alebo extrémne, obráťte sa na svojho lekára a vyškoleného odborníka.
