Sprievodca rôznymi typmi terapie

Ak uvažujete o vyskúšaní terapie, možno ste si už všimli prekvapivé množstvo dostupných typov. Aj keď niektoré prístupy fungujú najlepšie pre konkrétne podmienky, iné môžu pomôcť s mnohými problémami.

Pri liečbe budete pracovať s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie. To, čo urobíte pri každej schôdzke, závisí od preferovaných metód vášho terapeuta a od problémov, ktoré chcete vyriešiť.

Môžete očakávať, že strávite nejaký čas diskusiou o tom, ako náročné situácie, emócie a správanie ovplyvňujú váš život.

Bude to pravdepodobne zahŕňať prepracovanie negatívnych udalostí alebo znepokojujúce myšlienky. V tejto chvíli to môže byť ťažké, ale konečným výsledkom je zvyčajne šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Tu je prehľad niekoľkých bežných typov terapie a toho, ako zvoliť, ktorá z nich je pre vás najlepšia.

Psychodynamická terapia

Psychodynamická terapia sa vyvinula z psychoanalýzy, čo je dlhodobý prístup k liečbe duševného zdravia.

Pri psychoanalýze môžete očakávať, že budete hovoriť o čomkoľvek, na čo budete myslieť, aby ste odhalili vzorce v myšlienkach alebo správaní, ktoré by mohli prispievať k úzkosti. Je tiež bežné hovoriť o svojom detstve a minulosti spolu s opakujúcimi sa snami alebo fantáziami, ktoré by ste mohli mať.

Ako to funguje

Pri psychodynamickej terapii budete spolu s terapeutom skúmať súvislosť medzi vašou nevedomou mysľou a vašimi činmi. To zahŕňa preskúmanie vašich emócii, vzťahov a myšlienkových vzorcov.

Psychodynamická terapia môže byť dlhodobejším prístupom k liečbe duševného zdravia v porovnaní s kognitívno-behaviorálnou terapiou (CBT) a inými typmi terapie. Tradičná psychoanalýza je intenzívna forma liečby, na ktorú môžu ľudia chodiť roky.

Výskum naznačuje, že mnoho ľudí sa naďalej zlepšuje, a to aj po ukončení psychodynamickej terapie.

na čo je to dobré

Psychodynamická terapia môže byť dobrou voľbou pri riešení:

• depresia
• úzkosť
• poruchy príjmu potravy
• somatické príznaky
• porucha užívania návykových látok
• celý rad ďalších podmienok

Behaviorálna terapia

Behaviorálna terapia je zameraný, na činnosť zameraný prístup k liečbe duševného zdravia.

Podľa teórie správania sa určité správanie vyvíja z vecí, ktoré ste sa naučili v minulosti. Niektoré z týchto spôsobov správania môžu mať negatívny vplyv na váš život alebo spôsobiť strach.

Behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť vaše behaviorálne reakcie.

Ako to funguje

Pri behaviorálnej terapii nebudete tráviť veľa času rozprávaním o nevedomých dôvodoch svojho správania alebo prepracovaním emocionálnych ťažkostí.

Namiesto toho sa zameriate na spôsoby, ako zmeniť reakcie a vzorce správania, ktoré spôsobujú strach.

Existuje mnoho podtypov behaviorálnej terapie, vrátane:

• Systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia kombinuje relaxačné cvičenia s postupným vystavovaním sa niečomu, čoho sa bojíte. To vám môže pomôcť pomaly si zvyknúť na nahradenie pocitov strachu a úzkosti relaxačnou odpoveďou.
• Averzná terapia. Pri averznej terapii sa naučíte spájať správanie, ktoré chcete zmeniť, s niečím, čo je nejakým spôsobom nepríjemné alebo nepríjemné. Táto asociácia vám môže pomôcť zastaviť správanie.
• Záplavy. Je to podobné ako so systematickou desenzibilizáciou, ale to znamená čeliť svojim obavám priamo od začiatku, a nie postupne. Ak máte napríklad fóbiu zo psov, prvým krokom vystavenia môže byť posedenie v miestnosti priateľských a hravých psov. Na druhej strane pri systematickej desenzibilizácii môže byť vaším prvým krokom expozície pozeranie obrázkov psov.

na čo je to dobré

Behaviorálna terapia môže byť dobrou voľbou pri riešení:

• úzkosť
• fóbie
• porucha užívania návykových látok
• Porucha pozornosti a hyperaktivity
• obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• opozičné a vzdorné správanie
• problémy so správaním, ktoré sú výsledkom komunikačných ťažkostí alebo emocionálnych problémov

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je krátkodobý prístup k liečbe duševného zdravia. Je to podobné ako s behaviorálnou terapiou, ale tiež sa zameriava na neužitočné myšlienkové vzorce alebo problematické myšlienky.

Myšlienka CBT spočíva v tom, že určité pocity alebo viery, ktoré máte o sebe alebo o svojich životných situáciách, môžu viesť k strachu.

Táto tieseň môže prispieť k problémom duševného zdravia, vyskytnúť sa spolu s nimi alebo sa môže vyvinúť ako komplikácia iných problémov duševného zdravia.

Ako to funguje

V reláciách CBT budete pracovať na identifikácii vzorov a získaní ďalších informácií o tom, ako by vás mohli negatívne ovplyvniť.

S vedením terapeuta preskúmate spôsoby, ako nahradiť negatívne myšlienkové vzorce alebo správanie tými, ktoré sú užitočnejšie a presnejšie.

Rovnako ako behaviorálna terapia, ani CBT netrávi veľa času riešením minulých udalostí. Namiesto toho sa zameriava na riešenie existujúcich príznakov a vykonávanie zmien.

CBT často zahŕňa domáce úlohy alebo cvičenie mimo terapeutického sedenia.

Môžete si napríklad sledovať nepriaznivé myšlienky alebo veci, ktoré vás trápia medzi reláciami v denníku. Táto prax pomáha posilniť to, čo ste sa naučili v terapii, a uplatniť svoje nové schopnosti v každodenných situáciách.

Existujú aj niektoré podtypy CBT, napríklad:

• Dialektická behaviorálna terapia (DBT). DBT využíva zručnosti CBT, ale uprednostňuje prijatie a emocionálnu reguláciu. Môžete očakávať, že budete pracovať na rozvoji zručností, ktoré vám pomôžu zvládnuť tiesňové alebo náročné situácie. Môžete sa tiež naučiť, ako prijať a zvládnuť ťažké emócie, keď vzniknú.
• Racionálna emotívna terapia. Tento prístup vám pomôže naučiť sa, ako čeliť iracionálnym presvedčeniam, ktoré prispievajú k emocionálnemu rozrušeniu alebo iným problémom. Myšlienka racionálnej emotívnej terapie spočíva v tom, že nahradenie iracionálnych myšlienok racionálnejšími môže zlepšiť vašu pohodu.

Na čo je to dobré

CBT môže byť dobrou voľbou na riešenie:

• poruchy nálady, ako je depresia a bipolárna porucha
• úzkosť a fóbie
• poruchy príjmu potravy
• poruchy užívania návykových látok
• OCD
• nespavosť
• niektoré príznaky schizofrénie

CBT môže byť tiež veľmi užitočná za určitých podmienok v kombinácii s liekmi.

Humanistická terapia

Humanistická terapia je prístup, ktorý sa zameriava na to, ako váš svetonázor ovplyvňuje vaše rozhodnutia, najmä také, ktoré spôsobujú strach. Je to založené na viere, že ste tou najlepšou osobou, ktorá pochopí vaše skúsenosti a potreby.

Humanistickí terapeuti vám pomáhajú lepšie pochopiť, čo prežívate, poskytujú poradenstvo a podporu bez toho, aby tlmočili vaše city k vám.

Ako to funguje

Váš terapeut vám pomôže dosiahnuť cieľ prežiť váš najplnší život, a to predovšetkým tým, že vám umožní byť vašim skutočným ja. Strávite čas hľadaním spôsobov, ako rásť a zvyšovať sebaprijatie spolu s diskusiou o problémoch, ktoré riešite.

Ďalším dôležitým princípom v humanistickej terapii je bezpodmienečné pozitívne uznanie.

To jednoducho znamená, že vás terapeut prijme, aj keď s vami v niektorých veciach nesúhlasí. Humanistická terapia je obzvlášť užitočná na zvládnutie negatívneho úsudku (vnímaného alebo skutočného) od ostatných.

Reláciu budete riadiť spravidla vy. Váš terapeut v prípade potreby zakročí, ale inak vás bude aktívne počúvať a príležitostne sa vás bude pýtať, aby pochopil, čo hovoríte.

Medzi humanistické prístupy k liečbe patria:

• Existenciálna terapia. V tomto filozofickom prístupe k liečbe budete brať do úvahy pojmy ako zodpovednosť za vaše rozhodnutia a vaša sloboda pri rozhodovaní. Možno budete tráviť čas rozhovorom o tom, čo pre vás znamenajú určité časti vášho života a ako môžete v živote nájsť väčší zmysel.
• Terapia zameraná na človeka. Tento prístup vychádza z viery, že emocionálna tieseň môže vzniknúť, keď vás ostatní kritizujú alebo prejavia nesúhlas s vašimi rozhodnutiami alebo činmi. To môže sťažiť sebaprijatie a rast. Terapeuti ponúkajú prijatie, empatiu a vedenie pri práci na osobnom raste a pozitívnych zmenách.
• Gestalt terapia. Pomocou tohto prístupu sa pozriete na nevyriešené problémy, ako sú vzťahy a rodinné konflikty, a to s ohľadom na to, ako ovplyvňujú vaše emočné blaho. Gestaltová terapia sa zameriava na súčasný okamih a často zahŕňa hranie rolí alebo hranie scén s pohybom alebo vizualizáciou.

na čo je to dobré

Humanistická terapia môže byť užitočná pri riešení:

• problémy so sebaúctou
• ťažkosti s zvládaním chronických zdravotných problémov
• účinky traumy
• depresia
• vzťahové problémy
• porucha užívania návykových látok
• pocity bezcennosti alebo straty života

Ako urobiť výber

Pri toľkých možnostiach môže byť ohromujúce odhodlať sa k konkrétnemu druhu terapie. Ak dostanete diagnostiku duševného zdravia od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, môže mať nejaké odporúčania založené na vašich potrebách.

Voľba je nakoniec na vás. Majte na pamäti, že mnoho terapeutov používa kombináciu techník z rôznych typov terapie. Je tiež úplne normálne vyskúšať jeden prístup, zistiť, že vám nefunguje, a vyskúšať iný typ.

Terapia môže byť náročná bez ohľadu na zvolený prístup. Môžete sa cítiť nepríjemne alebo nervózne z diskusie o príznakoch duševného zdravia a osobných myšlienkach s cudzou osobou. Časom sa to často uľahčí.

Váš terapeut je vyškolený, aby vám pomohol bez úsudku, či už máte v živote ťažké obdobie alebo máte problémy s duševným zdravím, ktoré spôsobujú vážne utrpenie. Ak nemáte pocit, že sú, vyhľadajte nového terapeuta.

Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte prezretie databázy terapeutov vo vašej oblasti v Americkej psychologickej asociácii. Väčšina uvádza typy terapií, ktoré ponúkajú.

Pri kontaktovaní potenciálnych terapeutov nezabudnite na niekoľko vecí:

• Akým problémom sa chcete venovať? Môžu byť konkrétne alebo neurčité.
• Existujú nejaké konkrétne vlastnosti, ktoré by ste chceli od terapeuta? Je vám napríklad pohodlnejšie s niekým, kto má rovnaké pohlavie?
• Koľko si môžete reálne dovoliť minúť za reláciu? Chcete niekoho, kto ponúka kĺzavé ceny alebo platobné plány?
• Kam zapadne terapia do vášho harmonogramu? Potrebujete terapeuta, ktorý by vás mohol vidieť v konkrétny deň v týždni? Alebo niekto, kto má nočné sedenia?

Pamätajte, že je v poriadku zmeniť terapeuta alebo typ terapie, ak pre vás nepracuje. Snažte sa, kým nenájdete niekoho, kto sa na vás cíti dobre.