12 spôsobov, ako posilniť oxytocín

Ak ste počuli o oxytocíne, možno budete vedieť niečo o jeho trochu pôsobivej reputácii. Aj keď meno oxytocín nezvoní, môžete tento hormón poznať pod jedným z ďalších názvov: hormón lásky, hormón prítulnej väzby alebo spojovací hormón.

Ako tieto prezývky naznačujú, oxytocín hrá dôležitú úlohu v ľudskom zväzku. Uvoľnená počas pôrodu a dojčenia je kľúčovým faktorom vo väzbe medzi rodičom a dieťaťom.

Objímanie, bozkávanie, maznanie sa a sexuálna intimita môžu všetko spustiť produkciu oxytocínu, čo môže tiež posilniť väzby medzi dospelými.

Tieto účinky viedli k zoskupeniu oxytocínu s ostatnými šťastnými hormónmi - hormónmi, o ktorých je známe, že majú pozitívny vplyv na náladu a emócie.

Je dôležité si uvedomiť, že oxytocín nezmení vaše správanie ako kúzlo. Nenúti vás, aby ste sa do niekoho okamžite zamilovali. Môže však zvýšiť pocity lásky, spokojnosti, bezpečia a dôvery voči niekomu, komu ste už starať sa o.

Vaše telo produkuje oxytocín prirodzene, ale ak chcete lásku takpovediac precítiť, vyskúšajte týchto 12 prírodných spôsobov, ako ju zvýšiť.

1. Vyskúšajte jogu

Táto wellness procedúra ponúka veľa výhod, vrátane:

• menej úzkosti a stresu
• úľava od depresie a iných príznakov nálady
• lepší spánok
• zlepšenie kvality života

Výskum z roku 2013 však naznačuje, že joga môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu oxytocínu.

Táto malá štúdia mala za cieľ preskúmať, či by jóga mohla pomôcť zvýšiť oxytocín u ľudí so schizofréniou, stavom duševného zdravia, ktorý často zahŕňa problémy s rozpoznávaním emócií tváre a ďalšie sociálne ťažkosti.

Podľa výsledkov štúdie 15 účastníkov, ktorí cvičili jogu 1 mesiac, zaznamenalo zlepšenie schopnosti rozpoznávať emócie a sociálno-profesionálne fungovanie. Mali tiež vyššiu hladinu oxytocínu. Vedci naznačujú, že medzi týmito zisteniami môže existovať súvislosť, hoci ich štúdia nenašla koreláciu.

2. Počúvajte hudbu - alebo si vytvorte vlastnú

Aj keď sa hudobný vkus od človeka k človeku môže veľmi líšiť, väčšina ľudí rád počúva nejaký druh hudby.

Hudbu pravdepodobne počúvate, pretože vás baví, ale mohli ste si všimnúť, že má aj ďalšie výhody, napríklad zlepšenie nálady, zamerania a motivácie. Zdá sa tiež, že pomáha zlepšovať schopnosť vytvárať sociálne väzby - účinok, ktorý je tiež spojený s oxytocínom.

Výskum je stále obmedzený, ale niekoľko malých štúdií našlo dôkazy naznačujúce, že hudba môže pomôcť zvýšiť hladinu oxytocínu vo vašom tele:

• Štúdia z roku 2015 požiadala štyroch jazzových spevákov, aby predviedli dve rôzne piesne: jednu improvizovanú a jednu zloženú. Keď speváci improvizovali, zvýšila sa ich hladina oxytocínu. Autori štúdie naznačujú, že sa tak stalo, pretože improvizované predstavenie vyžaduje silné sociálne správanie, ako je spolupráca, dôvera a komunikácia.
• Podľa štúdie z roku 2009 malo 20 pacientov s chirurgickým zákrokom na otvorenom srdci, ktorí počúvali hudbu na lôžku, vyššiu hladinu oxytocínu a cítili sa uvoľnenejšie ako pacienti, ktorí hudbu nepočúvali.
• V štúdii so 16 spevákmi z roku 2003 sa po lekcii spevu zvýšila hladina oxytocínu u všetkých účastníkov. Účastníci štúdie tiež uviedli, že sa cítia energickejší a uvoľnenejší.

Pravdepodobne ste nepotrebovali ďalší dôvod na vylepšenie svojich obľúbených melódií, ale tu je ďalší dobrý!

3. Dajte si (alebo doprajte) masáž

Milujete dobrú masáž? Máte šťastie.

Štúdia z roku 2012 zameraná na 95 dospelých ľudí našla dôkazy naznačujúce, že 15-minútová masáž môže nielen pomôcť ľuďom relaxovať, ale môže tiež zvýšiť hladinu oxytocínu.

Výskum z roku 2015 podporuje toto zistenie a rozširuje ho, pričom upozorňuje, že hladina oxytocínu sa zvyšuje aj u osoby, ktorá masáž robí.

Čo pre vás robí oxytocín? Ľudia často po masáži hlásia menej bolesti, stresu a úzkosti. Mnohí si tiež všimnú zlepšenú náladu a väčšie pocity pohody.

Na to, aby ste videli tieto výhody, nemusíte absolvovať profesionálnu masáž. Výskum naznačuje, že masáž od partnera alebo iného blízkeho človeka môže fungovať rovnako dobre.

4. Povedzte niekomu, ako vám na tom záleží

Chcete posilniť svoje emočné spojenie s ostatnými? Povedzte im, ako sa cítite.

Zdieľanie vašej lásky a náklonnosti s ľuďmi, ktorí pre vás znamenajú najviac, môže pomôcť zvýšiť oxytocín niekoľkými spôsobmi:

• Zdieľanie svojich pocitov s milovanou osobou ich často vedie k odpovediam v naturáliách.
• Ak priateľovi alebo partnerovi poviete, že ich milujete, môže to objať, stlačiť ruku alebo pobozkať.
• Ak niekomu dáte vedieť, ako si ho vážite, môže to zvýšiť prosociálne pocity na oboch stranách.

5. Trávte čas s priateľmi

Silné priateľstvá môžu mať zásadný vplyv na vašu emocionálnu pohodu. Jeho kopnutie kamarátmi vám môže urobiť dobrý čas, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa vo svete sociálne podporovaný a menej osamelý.

To je oxytocín v práci. Dobré pocity, ktoré zažívate v okolí svojich priateľov, vám môžu pomôcť pocítiť pozitívnejší dojem z vašich interakcií, vďaka čomu budete chcieť tráviť viac času spolu. Dôvera a náklonnosť, ktorú k nim máte, má tiež tendenciu stúpať, keď zdieľate ich spoločnosť častejšie.

Či už robíte konkrétne plány alebo sa len radi bavíte, čím viac času budete tráviť spolu, tým silnejšie sa vaše puto pravdepodobne stane.

Pro tip

Ak chcete získať ďalší bonus, skúste s priateľom niečo urobiť, čo ešte nikto z vás neurobil. Spojenie jedinečného zážitku môže tiež spustiť uvoľňovanie oxytocínu.

6. Meditujte

Denná meditačná prax môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť náladu a pomôcť vám cítiť viac súcitu so sebou a s ostatnými. Tieto efekty môžu viesť dlhú cestu k zvýšeniu vášho pocitu spojenia a k posilneniu vašich vzťahov s ostatnými.

Zameriavate sa však aj na produkciu oxytocínu zameraním meditácie na niekoho, na kom vám záleží. Meditácia milujúceho láskavosti, ktorá sa tiež nazýva meditácia súcitu, zahŕňa smerovanie myšlienok lásky, súcitu a dobrej vôle k niekomu vo vašom živote a vysielanie myšlienok o pokoji a pohode k nim.

Začínate s meditáciou? Tu je postup, ako začať.

7. Nechajte svoje konverzácie počítať

Aktívne (alebo empatické) počúvanie je základným princípom silných sociálnych interakcií a vzťahov.

Spojenie a zvýšenie pocitu spojenia, dôvery a empatie môže byť niekedy také ľahké, ako je skutočné, skutočné počúvanie toho, čo niekto hovorí. Je ľahké povedať niekomu, na kom vám záleží, veci, na ktorých mu záleží, ale to ukazuje, že to myslíte naozaj vážne.

Takže keď chce váš priateľ alebo partner hovoriť o niečom dôležitom, odložte všetko, čo by vás mohlo rušiť, nadviažte očný kontakt a venujte im svoju úplnú pozornosť. Táto úzka interakcia môže spustiť uvoľňovanie oxytocínu a pomôcť vám, aby ste sa cítili viac prepojení.

8. Varte (a jedzte) s niekým, na kom vám záleží

Výskum šimpanzov naznačuje, že zdieľanie potravy môže zvýšiť oxytocín.

Má to zmysel aj pre ľudí - delenie sa o jedlo je skvelý spôsob, ako sa spojiť. Spomeňte si na svoje stredné školy alebo základné dni. Rozdelenie toho cookie alebo balíčka ovocných pochutín vám mohlo priniesť priateľov alebo dvoch, však?

Príprava jedla s priateľmi alebo partnerom môže okrem výživy poskytnúť aj potešenie. Hotové jedlo nielen zdieľate, ale aj trávite čas s ľuďmi, ktorí sa vám páčia, a spájate sa s jeho tvorbou.

A nezabudnite, že samotné jedlo môže spôsobiť potešenie - dosť na to, aby spustilo uvoľňovanie oxytocínu.

9. Majte sex

Sexuálna intimita - najmä orgazmus - je jedným z kľúčových spôsobov, ako zvýšiť hladinu oxytocínu a preukázať náklonnosť k niekomu inému.

Sex s romantickým partnerom vám môže pomôcť cítiť sa viac a viac v spojení, ale toto zvýšenie oxytocínu môžete vidieť aj bez vzťahu. Sex bez viazanosti vám môže stále vylepšiť náladu a cítiť sa celkom dobre.

Najlepšia časť? Obaja vy a váš partner dostane túto dávku oxytocínu.

10. Cuddle alebo objatie

Na to, aby ste dostali svoj oxytocín, nemusíte klesať.

Produkciu oxytocínu vo vašom tele môžu spustiť aj iné formy fyzickej intimity, ako napríklad objímanie alebo objímanie.

Všetko môže urobiť objatie, držanie za ruku a mazlenie. Nájdite si preto chvíľu času na dobré a dlhé objatie so svojím partnerom, dieťaťom alebo dokonca so svojím miláčikom.

11. Urobte pre niekoho niečo pekné

Uvoľňovanie oxytocínu môže podporovať aj altruistické alebo nesebecké správanie.

Ak niekoho obdarujete alebo vykonáte náhodný skutok láskavosti, urobí ho to šťastným, čo môže urobiť ty cítiť sa tiež šťastná. Jednoduchý akt rozjasnenia niekoho dňa vám môže zdvihnúť náladu a podporiť pozitívne pocity aj vo vás.

Ak teda môžete, žiť život veľkoryso. Môžete vyskúšať:

• ponúka pomoc susedovi s fuškou
• dať pár dolárov na charitu
• podporu svojej obľúbenej veci
• nákup darčekovej karty pre priateľa alebo člena rodiny

12. Domáce psy

Ak ste milovníkom psov, máme pre vás tip!

Ak môžete, prestaňte s tým, čo robíte, a choďte maznať so psom. Cítiť sa lepšie? Pravdepodobne to robí aj váš pes. Výskum naznačuje, že tak psy, ako aj ľudia vidia nárast oxytocínu pri fyzickom kontakte, vrátane potľapkania a hladenia.

Preto môže byť také upokojujúce objímať svojho zvieracieho priateľa, keď sa cítiš rozrušený. Oxytocín produkovaný vašou interakciou vám pomáha cítiť sa trochu lepšie.

Aj keď sa tento výskum zameral iba na interakcie medzi človekom a psom, je dosť bezpečné povedať, že pohladenie vašej mačky alebo škrabanie hlavy vtákovi bude mať pravdepodobne podobný účinok.

Spodný riadok

Výskum oxytocínu nie je presvedčivý a stále existuje veľa odborníkov, ktorí by sa mali dozvedieť o tomto hormóne vrátane jeho výhod a toho, či je ho príliš veľa.

Jedna vec je isté: Oxytocín, hoci je prospešný, nie je liečbou. Nemôže napraviť poškodený vzťah, dodať vám empatiu alebo vám pomôcť získať viac dôveryhodnosti sám osebe.

Ak spozorujete ťažkosti vo svojich vzťahoch alebo zistíte, že máte ťažkosti so sociálnymi interakciami, je najlepšie vyhľadať odborné poradenstvo od terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť preskúmať možné príčiny a podniknúť kroky na vybudovanie pevnejších väzieb s ostatnými.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.