Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá slúži na niekoľko dôležitých účelov, ako je dusíková rovnováha u dospelých a rast kojencov. Používa sa tiež na výrobu niacínu, ktorý je nevyhnutný pri tvorbe neurotransmiteru serotonínu.
Existujú dva typy tryptofánu: L-tryptofán a D-tryptofán. Jediným rozdielom medzi týmito dvoma typmi je orientácia molekuly.
Tryptofán môžete získať prostredníctvom určitých potravín alebo doplnku vo forme prášku.
Potraviny s tryptofánom
Tryptofán nájdete v niektorých potravinách, najmä v tých s vysokým obsahom bielkovín. Potraviny, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah tryptofánu, zahŕňajú:
- kura
- vajcia
- syr
- ryby
- arašidy
- tekvicové a sezamové semiačka
- mlieko
- moriak
- tofu a sója
Aby sa však tryptofán mohol premeniť na niacín, musí mať vaše telo dostatok železa, vitamínu B6 a vitamínu B2.
Vedľajšie účinky tryptofánu
Tryptofán môže mať množstvo zdravotných výhod, ale doplnok môže u ľudí spôsobovať množstvo nepríjemných vedľajších účinkov.
Najbežnejšie sú gastrointestinálne vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú:
- pálenie záhy
- bolesť brucha
- grganie
- zvracanie a nevoľnosť
- hnačka
- strata chuti do jedla
Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patria:
- bolesti hlavy
- sexuálna dysfunkcia
- suché ústa
Medzi závažnejšie vedľajšie účinky, ktoré si vyžadujú okamžité zastavenie spotreby, patria:
- ospalosť
- točenie hlavy
- vizuálne rozmazanie
- svalová slabosť
- únava
Zdravotné výhody
Existuje mnoho zdravotných výhod z prirodzene sa vyskytujúceho tryptofánu, ktorý sa nachádza v potravinách. Väčšina z týchto prínosov pre zdravie pochádza z potenciálneho zvýšenia niacínu, a teda aj serotonínu. Výhody väčšieho množstva serotonínu zahŕňajú:
- zdravší a kvalitnejší spánok
- úľava od depresie a úzkosti
- zvýšená emočná pohoda
- posilnená tolerancia bolesti
Zdravotné riziká
Zatiaľ čo tryptofán konzumovaný v potrave je zvyčajne bezpečný, u niektorých ľudí sa vyskytujú nežiaduce účinky z doplnkovej formy.
Podľa Národnej organizácie pre zriedkavé poruchy boli doplnky tryptofánu spojené s viac ako 1 500 hláseniami o syndróme eozinofílie a myalgie (EMS) a 37 úmrtiach v dôsledku epidémie na konci 80. rokov.
Toto je zriedkavé ochorenie, ktoré ovplyvňuje viac orgánových systémov v tele, vrátane kože, pľúc a svalov. Je to často náhle a rýchlo postupujeme. Môže to byť deaktivujúce a dokonca to môže spôsobiť smrť. Medzi príznaky patria:
- bolesť alebo slabosť svalov
- kožné vyrážky
- kŕče
- ťažké dýchanie
- únava
Prípady EMS sa však dali vysledovať až k výrobcovi, ktorého doplnky tryptofánu boli poškvrnené. Z tohto dôvodu boli zdravotné problémy pravdepodobne dôsledkom kontaminácie doplnkov a nie samotného tryptofánu.
Tryptofán môže pomôcť pri liečbe príznakov niektorých stavov, ale môže príliš zvýšiť hladinu serotonínu, najmä ak je kombinovaný s liekmi ako:
- tricyklické antidepresíva (TCA)
- Inhibítory MAO (IMAO)
- lieky proti bolesti ako tramadol a meperidín
- triptanové lieky na migrénu
- sirup proti kašľu, ktorý obsahuje dextromethorpan
Ak užívate selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), nemali by ste si zvyšovať hladinu tryptofánu bez toho, aby ste sa poradili so svojím lekárom.
Zvýšený serotonín z tryptofánu môže byť v rozpore s účelom SSRI. Do tejto kategórie patrí niekoľko bežných liekov na depresiu, vrátane:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetín (Prozac)
- sertralín (Zoloft)
Pretože je najlepšie sa dopustiť chyby, buďte opatrní. Nepoužívajte tryptofán, ak ste tehotná, snažíte sa otehotnieť alebo dojčíte.
Bežné použitie
Tryptofán sa bežne používa na liečbu nespavosti a porúch spánku, ako je spánkové apnoe. Nie je však dostatok dôkazov na určenie, či ide o efektívne použitie. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je tryptofán bezpečný pri liečbe niektorého z týchto stavov.
Bol označený tryptofán ako pravdepodobne účinný prostriedok na zmiernenie predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). Niektoré staršie výskumy ukazujú, že tryptofán môže byť účinný aj pri odvykaní od fajčenia.
Zobrať
Aj keď sú doplnky tryptofánu k dispozícii, môžu mať pre niektorých ľudí vedľajšie účinky. Z tohto dôvodu môže byť bezpečnejšie získavať tryptofán v potravinách, ktoré ho prirodzene obsahujú, ako je mäso, ryby a syry.
Namiesto tryptofánových doplnkov vám lekár môže odporučiť, aby ste namiesto nich užili 5-HTP doplnky, čo je tryptofán skôr, ako sa úplne premení na serotonín.
Ak sa rozhodnete užiť niektorý z doplnkov, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
