Potenie počas tréningu: Čo treba vedieť

Väčšina z nás to nezvládne bez potenia. To, koľko mokrej hmoty vyrobíte, závisí od rôznych faktorov, ako napríklad:

• ako tvrdo pracuješ
• poveternostné podmienky
• genetika
• vaša fyzická zdatnosť
• zdravotné podmienky
• kde cvičíte

Ak ste si teda niekedy kládli otázku, prečo sa potíte, aké sú výhody, a ak je normálne, že sa počas tréningu potíte veľmi alebo vôbec, je tu pre vás.

Prečo sa potíš

Potenie je prirodzený proces, ktorý vaše telo používa na ochladenie.

„Pot sa vylučuje žľazami na pokožke a potom sa odparuje do ovzdušia, čo poskytuje efekt ochladenia pokožky a tým aj tela,“ hovorí fyzikálny terapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, generálny riaditeľ spoločnosti JAG-ONE Physical Terapia.

Máme dva typy žliaz, ktoré produkujú pot: ekrinné a apokrinné potné žľazy.

• Ekrinné potné žľazy sa nachádzajú po celom tele, aj keď sú väčšinou sústredené na dlaniach, chodidlách a na čele. Ich primárnou funkciou je regulácia telesnej teploty, známa tiež ako termoregulácia. Tieto žľazy, ktoré sa otvárajú priamo na povrch pokožky, produkujú ľahký pot bez zápachu.
• Apokrinné potné žľazy sa naopak otvárajú do vlasových folikulov, ktoré vedú k povrchu vašej pokožky. Tieto potné žľazy sa nachádzajú v oblastiach, ktoré majú veľa vlasových folikulov, ako sú podpazušie, oblasti slabín a pokožka hlavy. Tieto potné žľazy produkujú koncentrovanejšie sekréty potu, čo je typ potu, ktorý sa najčastejšie spája s telesným pachom.

Aké sú výhody potenia, keď cvičíte?

Hlavnou výhodou potenia, keď cvičíte, je to, že potenie pomáha ochladiť vaše telo, hovorí Gallucci. To vám môže pomôcť zabrániť prehriatiu.

Cvičenie a vysoké teploty spôsobujú, že sa vaše telo zahrieva. Vaše telo potom reaguje potením.

Schopnosť regulovať teplotu počas cvičenia je kritická, najmä ak sa venujete činnostiam vo vykurovaných miestnostiach alebo vonku v teplom počasí.

Čo to znamená, ak sa pri cvičení poriadne zapotíte?

Výdatné potenie sa počas tréningu nie je neobvyklé. Niektorí ľudia sa môžu pri cvičení potiť viac ako zvyčajne kvôli svojej námahe, oblečeniu alebo vnútornej alebo vonkajšej teplote.

Ale pre ostatných môže byť stav nazývaný hyperhidróza príčinou nadmerného potenia počas tréningu.

O hyperhidróze

Hyperhidróza je výraz pre nadmerné potenie alebo potenie viac ako zvyčajne.

Ľudia, ktorí majú tento stav, nemajú viac potných žliaz ako ostatní ľudia. Namiesto toho je sympatický nerv, ktorý riadi potenie, precitlivený, čo zase spôsobuje väčšie potenie ako obvykle.

Hyperhidróza postihuje približne 4,8 percenta Američanov, aj keď sa predpokladá, že toto číslo je pravdepodobne vyššie. Hyperhidróza môže byť primárna alebo sekundárna.

• Primárny fokálny hyperhidróza: Primárny hyperhidróza je často dedičná. V skutočnosti až dve tretiny ľudí s hyperhidrózou majú v rodinnej anamnéze nadmerné potenie. Potenie sa zvyčajne vyskytuje na rukách, nohách, v podpazuší, na tvári a na hlave. Najčastejšie sa to začína v detstve.
• Sekundárny hyperhidróza: Pri sekundárnom hyperhidróze je potenie spôsobené niektorými inými stavmi a zvyčajne sa začína v dospelosti. Potenie sa môže vyskytnúť na celom tele alebo iba v jednej oblasti. Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť nadmerné potenie, zahŕňajú:
  • cukrovka
  • problémy so štítnou žľazou
  • návaly horúčavy v období menopauzy
  • nízka hladina cukru v krvi
  • poruchy nervového systému
  • dna

Ďalšie faktory, ktoré môžu mať vplyv na potenie

Gallucci upozorňuje, že pokiaľ ide o potenie, každý je iný. Koľko alebo ako málo sa potíte, sa nemusí nevyhnutne rovnať počtu spálených kalórií alebo intenzite cvičenia, vysvetľuje.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa počas cvičenia potíš, patria:

• vaše pohlavie (muži majú tendenciu sa potiť viac ako ženy)
• váš vek (mladší ľudia majú tendenciu sa potiť viac ako starší dospelí)
• vašej telesnej hmotnosti
• genetika
• úrovne vlhkosti
• typ cvičenia, ktoré robíte

Čo to znamená, keď sa pri cvičení takmer nespotíte?

Najbežnejším dôvodom nedostatku potu počas tréningu je dehydratácia, hovorí Gallucci.

„Dehydratácia pred tréningom znamená, že vášmu telu bude vážne chýbať množstvo tekutín. A keďže pot sa skladá predovšetkým z vody, jeho nedostatok nemusí znamenať, že sa vaše telo nemôže potiť, “uviedol.

To znamená, že ak si všimnete, že ste dobre hydratovaní, ale stále sa nepotíte, Gallucci odporúča porozprávať sa so svojím lekárom. Ak sa nemôžete potiť, môžete mať stav známy ako hypohidróza.

„Hypohidróza je neschopnosť normálne sa potiť, čo znamená, že vaše telo sa nedokáže ochladiť. Takto môžete byť náchylní na prehriatie, “vysvetľuje Gallucci.

Neschopnosť regulovať teplotu tela je vážny stav. Ak sa vaše telo prehreje, môže to viesť k vyčerpaniu tepla alebo úpalu, čo môže byť životu nebezpečné.

Čo môže pomôcť pri potení, keď cvičíte?

Ak máte pri cvičení tendenciu sa veľmi potiť, odporúča Americká akadémia dermatológie (AAD) ako prvú líniu obrany použiť antiperspirant.

Na zníženie potenia naneste antiperspirant:

• pod pazuchami
• na tvojich rukách
• na tvojich nohách
• okolo vašej vlasovej línie

Okrem aplikácie antiperspirantu existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie úrovne potu pri cvičení. Môžete napríklad:

• Vyberte si cvičebné pomôcky, ktoré sú vyrobené z ľahkých a priedušných látok, ako je bavlna alebo materiály odvádzajúce pot.
• Naneste púder na miesta, ktoré sa veľmi potia, ako sú nohy, oblasti slabín, ruky a pod prsiami.
• Vyhýbajte sa cvičeniu v teple. Skúste si radšej zacvičiť ráno alebo večer.
• Ak cvičíte v interiéri, regulujte teplotu a vlhkosť v miestnosti.
• Zostaňte hydratovaní pitím vody pred, počas a po cvičení.
• Počas cvičenia utrite pot pomocou absorpčného uteráka.
• Prejdite na deodorant s vyššou silou alebo na predpis.

Liečba nadmerného potenia

Pri zložitejších stavoch, ktoré nereagujú na antiperspirant, odporúča AAD nasledujúcu liečbu:

• Ionoforéza: Toto je zdravotnícka pomôcka, ktorá dodáva mierne elektrické prúdy do vašich rúk, nôh alebo podpazuší, zatiaľ čo je ponorená vo vode, aby dočasne zablokovala potné žľazy.
• Injekcie botulotoxínu: Injekcie botoxu môžu dočasne zablokovať nervy, ktoré stimulujú vaše potné žľazy.
• Utierky na predpis na predpis: Tieto utierky obsahujú glykopyrónium tosylát, zložku, ktorá môže znížiť potenie v podpazuší.
• Lieky na predpis: Niektoré typy liekov na predpis môžu dočasne znížiť alebo zabrániť poteniu v celom tele.
• Chirurgia: V závažnejších prípadoch môže byť možná operácia. To zahŕňa odstránenie potných žliaz alebo prerušenie nervov, ktoré prenášajú správy do potných žliaz.

Spodný riadok

Všetci sa pri cvičení potíme. Je to normálny a prirodzený proces, ktorým prechádza vaše telo a pomáha regulovať teplotu a ochladiť vás. Dobrou správou je, že máte možnosti na zvládnutie nadmerného potu pri cvičení.

To znamená, že ak si všimnete, že sa počas tréningu alebo inokedy príliš potíte alebo nedostatočne, obráťte sa na svojho lekára. Môžu diagnostikovať príčinu a zostaviť liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný.