Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Úroveň pH vašej vagíny hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní jej zdravia. Existujú však rôzne prírodné a environmentálne faktory, ktoré môžu ovplyvniť túto hladinu pH, čo vedie k príznakom, ako sú svrbenie, pálenie a zmeny výtoku.
Vďaka odbornej znalosti stupnice pH a jeho vzťahu k vášmu telu môžete podniknúť kroky na udržanie rovnováhy vášho vaginálneho pH.
Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako udržať toto pH v správnom rozmedzí.
Čo je normálne vaginálne pH?
Stupnica pH sa pohybuje od 0 do 14. pH nižšie ako 7 sa považuje za kyslé, zatiaľ čo pH nad 7 sa považuje za zásadité (zásadité). „Normálne“ vaginálne pH je mierne kyslé a pohybuje sa medzi pH 3,8 a 4,5.
Kyslé prostredie vagíny je prirodzenou obranou proti množeniu baktérií. Ak je vaše vaginálne pH príliš zásadité, existuje zvýšená šanca na premnoženie baktérií.
Ako teda zistiť, či je vaše vaginálne pH príliš zásadité? Tu je niekoľko spôsobov, ako to povedať:
- Zmena farby a textúry výboja. Váš pošvový výtok môže byť biely, sivý alebo žltý s textúrou podobnou tvarohu. Zdravé vylučovanie bude zvyčajne číre až biele.
- Zmena zápachu výtoku. Môžete si všimnúť silný, špinavý alebo „rybí“ zápach. Zdravé vylučovanie môže mať veľmi slabý zápach a často môže byť bez zápachu.
- Nepohodlie a svrbenie okolo pošvy a vulvy. Môžete pocítiť svrbenie okolo otvoru vagíny, pálenie a nepríjemné pocity pri cikaní alebo pálenie a nepríjemné pocity pri pohlavnom styku.
Príznaky alkalizovanej vagíny môžu byť tiež diagnostikované ako bakteriálna vaginóza (BV) alebo kvasinková infekcia.
Ako si prirodzene obnoviť vaginálne pH
Ak máte podozrenie, že vaše vaginálne pH nie je v rovnováhe, alebo máte mierne príznaky, môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu túto rovnováhu prirodzene nastoliť.
Ak sú vaše príznaky závažnejšie alebo ak neustúpia pomocou prírodných liekov, je dôležité vyhľadať lekára.
1. Zvážte užívanie doplnkov kyseliny boritej
Kyselina boritá je cenovo dostupná, ľahko prístupná a používa sa na liečbu BV už viac ako 100 rokov.
Stále je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa klinicky dokázala jeho účinnosť pri liečbe BV. Ak sú vaše príznaky mierne, môžete zvážiť použitie doplnkov kyseliny boritej skôr, ako sa rozhodnete pre antibiotiká.
Čípky s kyselinou boritou si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
2. Začleňte do stravy viac probiotík
„Dobré“ baktérie známe ako laktobacily, sú bohaté na zdravú vagínu.Okrem boja proti infekcii pomáhajú tieto baktérie udržiavať vaše vaginálne pH vyvážené.
Laktobacily sa nachádzajú v probiotických doplnkoch a prirodzene sa vyskytujú v mnohých fermentovaných potravinách.
Laktobacily možno brať niekoľkými spôsobmi:
- orálne, ako probiotický doplnok
- intravaginálne
- v probiotických potravinách ako jogurt, kefír, kimči alebo kyslá kapusta
Aj keď konzumácia väčšieho množstva probiotík a fermentovaných potravín môže pomôcť zvýšiť laktobacily vo vašej pošvovej mikrobiote úplne nezabráni množeniu škodlivých baktérií.
Probiotické doplnky, ktoré sú zamerané na zdravie vagíny, si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
3. Zvážte užívanie cesnakových tabliet
Cesnak je plný antioxidantov, ako aj zlúčeniny alicínu bojujúcej proti baktériám.
Podľa štúdie uskutočnenej na 120 ženách z roku 2014 môžu byť cesnakové tablety rovnako účinné ako perorálne antibiotiká pri liečbe príznakov vaginálnej kvasinkovej infekcie alebo BV, s menším počtom vedľajších účinkov.
Účastníci štúdie užívali 500 miligramov cesnakových tabliet dvakrát denne s 12-hodinovým odstupom počas 7 po sebe nasledujúcich dní.
Treba však poznamenať, že cesnak môže mať vedľajšie účinky na trávenie. Ľudia s obavami z krvácania a ľudia na riedení krvi by nemali užívať cesnak v týchto dávkach.
Tablety s cesnakom si môžete kúpiť v miestnej lekárni a online.
4. Nájdite spôsoby, ako ničiť
Stres môže mať vplyv na všetky aspekty ľudského tela, vrátane zdravia vašej vagíny.
Štúdia z roku 2018 v skutočnosti zdôraznila súvislosť medzi hrotmi kortizolu (stresového hormónu) a BV.
Aj keď sa stresu nedá vyhnúť, existujú zdravé spôsoby, ako ho zvládnuť a zabrániť, aby vaše stresové hormóny nepriaznivo ovplyvňovali vaše zdravie vrátane pošvového pH.
Zvážte tieto ničivé činnosti:
- Cvičenie. Fyzická aktivita môže zvýšiť produkciu endorfínov, „dobrých“ neurotransmiterov v mozgu. Niektoré druhy aktivít, ako napríklad jóga a tai chi, môžu byť obzvlášť užitočné pri znižovaní stresu.
- Hlboké dýchanie. Nájdite si pokojné miesto na dýchanie zhlboka a pomaly nosom a von ústami po dobu 5 minút. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť okysličiť krv, vyčistiť myseľ a vycentrovať telo.
- Zameranie na obľúbenú činnosť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás znepokojuje, skúste urobiť puzzle, hrať hru, pozerať sa na predstavenie, ktoré vás rozosmeje, alebo tráviť čas obľúbeným koníčkom.
- Počúvanie alebo prehrávanie hudby. Relaxujte pri zvuku svojej obľúbenej hudby alebo trávte čas hraním na hudobnom nástroji.
5. Obmedzte alebo prestaňte fajčiť
Podľa výskumov je pravdepodobnejšie, že u ľudí, ktorí fajčia, sa rozvinie BV.
V štúdiách z rokov 2014 a 2018 sa zistilo, že nefajčiari majú väčší podiel laktobacil vo svojej vaginálnej mikrobiote ako fajčiari. Lactobacillus je životne dôležitý pre udržanie zdravia vagíny.
Ak fajčíte a hľadáte podporu, keď prestanete fajčiť alebo prestanete fajčiť, môže vám pomôcť niekoľko liekov a alternatívnych spôsobov liečby. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o príprave plánu zastavenia liečby, ktorý vám vyhovuje.
6. Majte na pamäti, ako si čistíte vulvu a vagínu
Aj keď je vagína samočistiaca, môže byť lákavé siahnuť po voňavých čistiacich prostriedkoch, ak máte príznaky BV alebo kvasinkovú infekciu.
Výskum ukázal, že sprchovanie je pevne spojené s BV. Okrem toho, že sa nebudete vyhýbať sprchovaniu, je tiež najlepšie vyhnúť sa voňavým vaginálnym umývaniam a vonným tampónom alebo hygienickým vložkám. Všetky tieto produkty môžu narušiť vašu vaginálnu rovnováhu pH.
Na čistenie vulvy a pošvy stačí miesto jemne opláchnuť teplou vodou.
Ak si napriek tomu chcete vulvu očistiť mydlom, zvážte použitie týchto umývačiek bez vôní.
7. Venujte pozornosť svojej spodnej bielizni
Vaše spodné prádlo môže mať vplyv na zdravie vašej vagíny niekoľkými spôsobmi. Ak chcete, aby vaše dolné oblasti boli zdravé a vaše vaginálne pH vyvážené, zvážte:
- na sebe spodné prádlo vyrobené z prírodných, priedušných, savých látok, ako je bavlna
- umývanie spodnej bielizne hypoalergénnym saponátom
- v noci bez nohavičiek, aby sa zabránilo hromadeniu vlhkosti
- prezliecť si bielizeň počas dňa, ak máte nadmernú vlhkosť alebo podráždenie
8. Používajte bariérové metódy počas sexu
Podľa štúdie z roku 2011 môže zvýšené vystavenie spermiám, ktoré má alkalizujúci účinok na vagínu, zvýšiť vaše riziko pre BV.
Používanie kondómu počas sexu môže pomôcť znížiť vplyv spermy na vaginálnu flóru.
Podobne použitie priehradiek na zuby a postieľok na prsty počas sexu môže pomôcť zabrániť zavedeniu ďalších baktérií do pošvy.
Tieto bariérové metódy je možné zakúpiť v miestnej lekárni alebo online.
Kedy navštíviť lekára
Ak sú nasledujúce príznaky závažnejšie, neustupujú alebo sa zhoršujú, čo najskôr zavolajte lekárovi:
- svrbenie
- pálenie
- nepríjemný zápach
- neobvyklý výtok
Váš lekár môže na liečbu vašich príznakov predpísať antibiotiká.
Prispievajúcimi faktormi môžu byť aj ďalšie zdravotné ťažkosti, ako napríklad sexuálne infekcie.
Spodný riadok
Ak je vaše vaginálne pH nevyvážené, môže to spôsobiť premnoženie určitých baktérií. To môže viesť k vaginálnym kvasinkovým infekciám alebo BV.
Našťastie existujú spôsoby, ako prirodzene obnoviť rovnováhu pH vašej vagíny. Niektoré možnosti zahŕňajú užívanie doplnkov kyseliny boritej, probiotík alebo tabliet z cesnaku a vyhýbanie sa sprchám a voňavým výrobkom ženskej hygieny.
Ak sú vaše príznaky závažnejšie alebo ak neustupujú pomocou prírodných liekov, diagnostiku a liečbu vyhľadajte svojho lekára.
