10 z najlepších obilnín bez cukru

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Cereálie sú obľúbeným a pohodlným jedlom alebo občerstvením pre dospelých i deti.

Mnoho obilnín však ešte zďaleka nie je výživných, pretože majú nielen nízky obsah bielkovín a vlákniny, ale aj vysoký obsah pridaného cukru.

Vysoký príjem pridaného cukru súvisí najmä so zvýšeným rizikom niekoľkých chronických chorôb, vrátane srdcových chorôb, obezity a nealkoholických tukových ochorení pečene.

Konzumácia obilnín s vysokým obsahom cukru môže navyše viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Tieto zvýšené hladiny môžu v priebehu času umožniť progresiu ochorenia a zvýšiť riziko komplikácií, ako sú srdcové choroby.

Napriek tomu sú k dispozícii početné raňajkové cereálie bez cukru. Niektoré sú jednoducho nesladené, iné môžu obsahovať náhrady cukru, ako je stévia, erytritol alebo ovocie mnícha.

Môžu byť dobrou voľbou pre keto diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov - aj keď je dôležité si uvedomiť, že by ste mali starostlivo sledovať počet sacharidov, pretože niektoré obilniny bez cukru majú stále vysoký obsah sacharidov.

Spoločnosť Healthline hodnotila obilniny bez cukru na základe nasledujúcich kritérií:

• ochutnať
• kvalita prísad
• prítomnosť umelých prísad a konzervačných látok
• obsah živín
• ich vhodnosť pre cukrovku alebo keto diétu

Tu je 10 najlepších raňajkových cereálií bez cukru.

Poznámka k cene

Všeobecné cenové rozpätia sú nižšie označené znakmi dolára ($ až $$$). Jeden znak dolára znamená, že produkt je pomerne cenovo dostupný, zatiaľ čo tri znaky dolára znamenajú vyššie náklady.

Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,19 do 1,47 USD za uncu alebo 4,19 až 44,48 USD za balenie, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete a či nakupujete hromadne.

Sprievodca cenami

• $ = menej ako 0,50 USD za uncu
• $$ = 0,50 - 1,00 USD za uncu
• $$$ = viac ako 1,00 USD za uncu

1. Celkovo najlepšie: Tri priania Nesladené cereálie bez zrna

Cena: $$$

Three Wishes je spoločnosť zameraná na obilniny, ktorú založil pár hľadajúci zdravé cereálne výrobky pre svoju rodinu.

Jeho nesladená obilnina bez zrna je najlepšou voľbou vďaka obmedzenému počtu prísad, príjemnej praženej chuti a obsahu živín.

Táto obilnina bez zrna obsahuje iba štyri kvalitné ingrediencie - cícer, tapioku, hrachový proteín a soľ. Vďaka tomu je vegánsky, úplne bez cukru a bez všetkých hlavných alergénov. Je tiež certifikovaný ako bezlepkový.

Okrem toho má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré súvisia s výhodami pre reguláciu hladiny cukru v krvi, reguláciu chuti do jedla a chudnutie (8, 9, 10, 11).

Iba 1 šálka (47 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 146
• Tuk: 3 gramy
• Sacharidy: 20 gramov
• Vláknina: 4 gramy
• Cukor: 0 gramov
• Bielkoviny: 11 gramov

Three Wishes ponúka tiež 3 ochutené varianty, z ktorých každá obsahuje iba 4 gramy cukru na pohár (47 gramov).

Nakupujte nesladené obilniny bez priania s tromi želaniami tu.

2. Najlepšia celozrnná pšenica: Barbara’s Shredded Wheat Cereal

Cena: $

Nastrúhaná pšenica je klasická raňajková cereálie vyrobená z chrumkavých pšeničných sušienok. Zatiaľ čo mnoho značiek je obalených pridaným cukrom, Barbara’s Shredded Wheat obsahuje iba jednu zložku - celozrnnú pšenicu.

Barbara’s Shredded Wheat, certifikovaná Radou pre celozrnné výrobky a bez GMO, je najlepšou celozrnnou voľbou vďaka jednoduchému zoznamu prísad a vysokému obsahu vlákniny.

Pravidelný príjem celých zŕn je spojený so zníženým rizikom viacerých chorôb, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky typu 2, obezity a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a konečníka.

Spotrebitelia ďalej poznamenávajú, že tieto sušienky sa mliekom príliš rýchlo nerozmočia.

Jedna porcia s dvoma sušienkami (51 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 170
• Tuk: 1 gram
• Sacharidy: 41 gramov
• Vláknina: 7 gramov
• Cukor: 0 gramov
• Bielkoviny: 6 gramov

Vďaka svojmu relatívne vysokému počtu sacharidov nie je táto obilnina priateľská keto a môže byť pre ľudí s cukrovkou nebezpečná, najmä v kombinácii s mliekom.

Nakupujte pšeničné cereálie Barbara’s Shredded Wheat online.

3. Najlepšie keto-friendly: HighKey Protein Cereal

Cena: $$$

Spoločnosť HighKey pripravuje raňajkové cereálie, občerstvenie a zmesi na pečenie, ktoré sú priateľské keto.

Keto diéta je veľmi nízkosacharidový stravovací režim s vysokým obsahom tukov, ktorý bol pôvodne vyvinutý na liečbu záchvatov u detí. Spôsobuje, že telo spaľuje tuky vo forme ketónov.

Štandardná verzia tejto diéty obmedzuje sacharidy na 20–50 gramov denne na udržanie ketózy, ktorá je metabolickým stavom, pri ktorom vaše telo spaľuje tuky na palivo namiesto sacharidov.

Cereálie HighKey Protein sa dodávajú v štyroch príchutiach - škorica, kakao, matné a ovocné. Každý produkt obsahuje menej ako 1 gram cukru na jednu porciu, má obmedzený zoznam prísad a je sladený prírodnými sladidlami, ako je erytritol, extrakt z plodov mnícha a celulózový sirup.

Alulóza je veľmi nízkokalorická náhrada s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa prirodzene nachádza v niekoľkých druhoch ovocia a celých zŕn, ale často sa vyrába v laboratóriu. Všeobecne sa považuje za bezpečný a nesúvisí so žiadnymi závažnými vedľajšími účinkami.

HighKey tiež ponúka niektoré z najvyšších bielkovinových obilnín na trhu. Pretože ich bielkoviny pochádzajú z izolátu mliečnych bielkovín, ich výrobky nie sú bez mliečnych výrobkov ani vegánske. Sú však bez lepku a obilia.

Jeden pohár (56 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 180
• Tuk: 10 gramov
  • Nasýtené tuky: 8–10 gramov
• Sacharidy: 11 gramov
• Vláknina: 3 gramy
• Cukor: menej ako 1 gram
• Erytritol: 12 gramov
• Alulózový sirup: 4 gramy
• Bielkoviny: 20 gramov

Nakupujte obilniny HighKey Protein online.

4. Najlepšie pre ľudí s cukrovkou: Kashi 7 celozrnných lupienkov

Cena: $$

Kashi je preslávené svojimi celozrnnými raňajkovými cereáliami, ako aj inými zdraviu prospešnými potravinami.

Jeho 7 celozrnných lupienkov je jednou z najlepších raňajkových cereálií bez cukru pre ľudí s cukrovkou, pretože má nízky obsah sacharidov a kalórií, ale stále poskytuje dostatok vlákniny a bielkovín.

Táto obilnina neobsahuje prísady a konzervačné látky. Je vyrobený zo zmesi celých zŕn a semien, vrátane sezamových semien, hnedej ryže, raže, ovsa, pohánky, tritikale, jačmeňa a červenej pšenice.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú celé zrná spojené s prínosom pre cukrovku, ako je zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi, hmotnosti, zápalu a hladiny celkového a LDL (zlého) cholesterolu.

Iba 1 šálka (27 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 100
• Tuk: 1 gram
• Sacharidy: 21 gramov
• Vláknina: 3 gramy
• Cukor: 0 gramov
• Bielkoviny: 3 gramy

Aj keď táto obilnina sama o sebe neponúka veľa chutí, môžete na zvýšenie chuti pridať mliečne alebo nemliečne mlieko.

Nakupujte celozrnné obláčiky Kashi 7 online.

5. Najlepšie nízkokalorické: Nature’s Path Rice Puffs Cereal

Cena: $

Nafukovaná ryža bola vystavená pôsobeniu tepla a pary, aby vytvorila nafúknutú, ľahkú textúru a jemnú chuť. Bežne sa používa nielen v raňajkových cereáliách, ale aj v dezertných a snack baroch.

Nafúknutá ryža je navyše často veľmi nízkokalorická.

Prírodná cesta Rice Puffs Cereal je jednou z najlepších nízkokalorických možností bez cukru, pretože je certifikovaná organická a vyrába sa iba z hnedej ryže.

Pretože sa táto obilnina vyrába v zariadení na spracovanie pšenice, môže byť krížovo kontaminovaná lepkom a nie je najlepšou voľbou pre ľudí s celiakiou alebo intoleranciou lepku.

Iba 1 šálka (16 gramov) obsahuje:

• Kalórie: 60
• Tuk: 0 gramov
• Sacharidy: 13 gramov
• Vláknina: 1 gram
• Cukor: 0 gramov
• Bielkoviny: 1 gram

Aj keď je táto obilnina nízkokalorická, má nízky obsah vlákniny a bielkovín. Samotná teda nie je veľmi sýta - aj keď v tomto ohľade môže pomôcť mlieko, sójové mlieko alebo grécky jogurt. Môžete ho tiež kombinovať s jednou z možností s vyšším obsahom bielkovín v tomto zozname.

Nakupujte online ryžové cereálie Nature’s Path.

6. Najlepšie pre deti: Magická lyžica bez obilnín

Cena: $$$

Magic Spoon, ktorý je k dispozícii v štyroch príchutiach, poskytuje na detských cereáliách odstreďovanie s nízkym obsahom sacharidov bez cukru.

Vyrobené bez umelých prísad, jej výrobky tiež neobsahujú lepok, obilie a sóju. Aj keď nie sú vďaka svojmu mliečnemu proteínu vegánske alebo bez mliečnych výrobkov, sú plné zdravých bielkovín.

Aj keď veľa obilnín vhodných pre deti obsahuje umelé potravinárske farbivá, všetky výrobky Magic Spoon používajú prírodné farbivá, ako je zeleninová šťava a kurkuma.

Sú osladené zmesou náhrad cukru, vrátane ovocia mnícha, stévie a alulózy.

Jedna šálka (37 gramov) cereálií Magic Spoon’s poskytuje:

• Kalórie: 147
• Tuk: 5 gramov
  • Nasýtené tuky: 1 gram
• Sacharidy: 13 gramov
• Vláknina: 1 gram
• Cukor: 0 gramov
• Alulóza: 8 gramov
• Bielkoviny: 15 gramov

Magic Spoon je tiež priateľský keto. Každá šálka (37 gramov) poskytuje iba 4 gramy čistých sacharidov - počet stráviteľných sacharidov vypočítaný odpočítaním gramov vlákniny a celulózy od celkového počtu sacharidov.

Nakupujte cereálie bez zrna Magic Spoon online.

7. – 8. Najlepšie horúce cereálie

Horúce obilniny, ako sú ovsené vločky a pšeničná smotana, sú populárnymi možnosťami, ale mnoho predpremiérovaných verzií pridalo cukry.

Najlepšie je preto vyrobiť si vlastné z ingrediencií, ktoré neobsahujú pridané cukry a prísady a majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny.

7. Prírodná cesta Staromódny originálny rolovaný ovos

Cena: $

Ovsené vločky sú klasické teplé raňajkové cereálie, ktoré sú bohaté na dôležité živiny vrátane bielkovín, vitamínov skupiny B a niekoľkých základných minerálov.

Je tiež vynikajúcim zdrojom beta glukánu, typu vlákniny spojenej s rôznymi zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenia črevných baktérií, nižšej hladiny cukru v krvi a zníženého LDL (zlého) a celkového cholesterolu.

Aj keď existuje veľa značiek, Nature’s Path je jednou z najlepších, pretože ovsený vločky sú certifikované ako ekologické a bez GMO. Najlepšie zo všetkého je, že ich ovos sa varí do krémovej textúry so silnou ovsenou príchuťou.

Spoločnosť Nature’s Path ponúka okrem svojho staromódneho originálneho rolovaného ovsa aj rýchle varenie a ovos rezaný oceľou - všetky obsahujú ovos ako jedinú prísadu.

Jedna šálka (230 gramov) vareného ovosu poskytuje:

• Kalórie: 150
• Tuk: 3 gramy
  • Nasýtené tuky: 0,5 gramu
• Sacharidy: 27 gramov
• Vláknina: 4 gramy
• Cukor: 1 gram
• Bielkoviny: 5 gramov

Na prípravu vyššie uvedeného množstva použite 1/2 šálky (40 gramov) suchého stočeného ovsa a 1 šálku (237 ml) vody.

Upozorňujeme, že malé množstvo cukru sa prirodzene vyskytuje.

Nakupujte originálny rolovaný ovos Nature’s Path online.

8. Originálne prastaré zrno ovsených vločiek a horkých obilnín

Cena: $$

Okrem organického bezlepkového ovsa obsahuje Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Hot Cereal niekoľko organických prísad bohatých na živiny vrátane vločiek quinoa a nafukovaného amarantu, ako aj ľanové, konopné a chia semienka.

Tieto semená sa často považujú za „super semená“, pretože sú bohaté na vlákninu, rastlinné omega-3 mastné kyseliny a niekoľko základných vitamínov a minerálov.

Táto horká obilnina je hotová za pouhé 2 minúty a má mierne orieškovú chuť a krémovú štruktúru s príjemným chrumkaním.

Iba 1 varená šálka (230 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 160
• Tuk: 4 gramy
• Sacharidy: 25 gramov
• Vláknina: 4 gramy
• Cukor: 0 gramov
• Bielkoviny: 5 gramov

Táto horká obilnina je certifikovaná ako organická a bezlepková a nie je overená pomocou GMO.

Nakupujte ovsené vločky Pure Pure Elizabeth Original Ancient Grain a horké cereálie online.

9. – 10. Najlepšie granola

Granola je bežné jedlo na raňajky, ktoré sa vyrába z ovsa, orechov, semien, oleja a sladidla ako hnedý cukor alebo javorový sirup. Zvyčajne sa pečie do chrumkava a môže obsahovať aj sušené ovocie.

Aj keď väčšina granoliek nie je skvelá pre tých, ktorí sa snažia obmedziť príjem cukru, niekoľko značiek používa na výrobu produktu bez cukru alternatívne sladidlá.

Pretože granola môže mať vysoký obsah kalórií, mali by ste mať na pamäti svoje porcie, najmä ak sledujete svoju váhu.

9. Nízkokarbová keto kakaová kakaová matica

Cena: $$$

Spoločnosť Low Karb vyrába keto priateľské granule a zmesi na pečenie z vysoko kvalitných surovín.

Jeho keto kakaová orechová granola je lahodná voľba bez cukru s príchuťou, ktorá pripomína orechovú kakaovú krupicu.

Táto granola má obmedzený zoznam prísad, ktorý obsahuje väčšinou celé jedlá vrátane mandlí, slnečnicových semien, tekvicových semien, pekanových orechov, kokosových lupienkov a masla. Je dochutený erytritolom, extraktom z ovocia mnícha a kakaovým práškom namiesto cukru.

1 šálka (105 gramov) dávka poskytuje:

• Kalórie: 570
• Tuk: 51 gramov
  • Nasýtené tuky: 18 gramov
• Sacharidy: 36 gramov
• Vláknina: 12 gramov
• Cukor: menej ako 3 gramy
• Bielkoviny: 15 gramov

Upozorňujeme, že cukry sa vyskytujú prirodzene.

Jednu porciu tejto granoly bez cukru môžete spárovať s nesladeným mandľovým mliekom alebo ju zjesť samostatne ako občerstvenie.

Nakupujte nízkokarbovú keto kakaovú orechovú granolu online.

10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola

Cena: $$$

Snaxly je ďalšia značka granola šetrná k keto, ktorá uprednostňuje jednoduché a vysoko kvalitné suroviny.

Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola bez obilnín a cukru je vyrobená z mandlí, slnečnicových semien, tekvicových semien, kokosových lupienkov, pekanových orechov, erytritolu, extraktu z plodov mnícha, masla a škorice.

Iba 1 šálka (105 gramov) poskytuje:

• Kalórie: 570
• Tuk: 54 gramov
  • Nasýtené tuky: 18 gramov
• Sacharidy: 30 gramov
• Vláknina: 12 gramov
• Cukor: menej ako 3 gramy
• Cukorné alkoholy: 12 gramov
• Bielkoviny: 15 gramov

Táto granola s príchuťou škorice má skvelé recenzie pre svoju lahodnú chuť a chrumkavú textúru.

Nakupujte Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola online.

Poznámka k dostupnosti

V čase publikovania tohto článku je produkt uvedený vyššie nedostupný. Pokračujte v kontrole odkazu vyššie, kde nájdete najnovšie informácie o dostupnosti od dodávateľa.

Ako si vybrať zdravé raňajkové cereálie bez cukru

Pri nákupe obilnín bez cukru vyhľadajte výrobky s krátkym zoznamom prísad, ktoré obsahujú väčšinou celé potraviny a neobsahujú umelé farbivá, arómy a konzervačné látky.

Aby ste zostali dlhšie sýti, skúste si zvoliť cereálie s najmenej 3 gramami vlákniny a 4 gramami bielkovín na 1 šálku.

Je tiež dôležité venovať pozornosť veľkosti porcie, pretože môžete zistiť, že konzumujete viac ako jednu porciu v typickom jedle.

Nakoniec, ak máte cukrovku, nezabudnite, že to, že obilnina neobsahuje cukor, ešte neznamená, že obsahuje aj málo sacharidov. Ak jete obilniny s mliečnym alebo nemliečnym mliekom, ktoré obidve obsahujú sacharidy, uistite sa, že celkový počet sacharidov zodpovedá vašim prideleným hodnotám na jedlo alebo občerstvenie.

Zhrnutie

Pri nákupe obilnín bez cukru by ste si mali zvoliť výrobky vyrobené z kvalitných surovín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.

Spodný riadok

Mnoho raňajkových cereálií obsahuje veľa cukru. Nájsť možnosti bez cukru môže byť teda obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo pre ľudí s nízkym obsahom sacharidov.

Dnes je na trhu niekoľko zdravých možností.

Okrem výberu produktu bez cukru hľadajte cereálie, ktoré sú dobrým zdrojom náplne vlákniny a bielkovín.