Práve ste zjedli veľké a chutné jedlo a teraz je čas oddýchnuť si na noc. Čo môže byť príťažlivejšie, než sa vlezete do plachiet, ako dlhý relaxačný kúpeľ alebo príjemná horúca sprcha?
Ibaže existuje jeden problém: Možno vám bolo povedané, že kúpanie alebo sprchovanie hneď po jedle sa v skutočnosti neodporúča.
Kvôli spôsobu, akým vaše telo pracuje na trávenie potravy, by vám namočenie alebo sprcha po jedle mohli spôsobiť žalúdočné kŕče a poruchy trávenia. Poďme zvážiť výhody a nevýhody kúpania po jedle.
Prečo môže byť zlé sprchovať sa po jedle
Je zlé kúpať sa hneď po jedle? Odpoveď nie je taká jednoznačná ako jednoduché áno alebo nie.
Pri teplej kúpeli alebo sprche sa vo vašom tele stimuluje proces nazývaný hypertermické pôsobenie. Tento proces zvyšuje vašu vnútornú teplotu tela o stupeň alebo dva.
Vo všeobecnejšom zmysle je pre vás dobrá hypertermická činnosť. Môže:
- stimulovať váš imunitný systém
- uvoľnite nervový systém
- stimulujte svoje potné žľazy k vyplavovaniu toxínov
Po jedle je vaše telo už mierne zvýšené. To jemné teplo, ktoré cítite vo svojom tele po uspokojivom jedle, je vlastne vaše telo, ktoré smeruje zvýšený prietok krvi do vašich tráviacich orgánov.
Kúpeľ môže zvýšiť aj váš srdcový rytmus, ktorý je pri plnom žalúdku nepríjemný.
Ľudia anekdoticky hovoria, že kúpanie alebo sprchovanie mätie vaše telo, pretože namiesto zvýšeného prietoku krvi do tráviaceho traktu vaše telo zažíva hypertermické pôsobenie vody.
Teoreticky by to spomalilo alebo prerušilo vaše trávenie, čo by viedlo k spomaleniu činnosti. Neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by túto myšlienku dokazovali alebo vyvracali.
Ak sa prihlásite k tejto teórii, mali by ste zvážiť, čo ste jedli, až potom úplne vylúčite kúpeľ.
Jedlo s hustým obsahom bielkovín, vysokým obsahom vlákniny, veľkým množstvom tuku alebo rafinovanými uhľohydrátmi môže spôsobiť nadúvanie, keď vaše telo trávi, čo vytvára situáciu, ktorá tlačí na vašu hruď a zvyšuje pravdepodobnosť kŕčov a pálenia záhy.
Ak teória platí, potom by sprchovanie po nejakom ovocí, vývare alebo šaláte asi nebolo také zlé.
Môžete si dať studenú sprchu po jedle?
Nedá sa jednoznačne dokázať, že horúca sprcha je pre vás po jedle škodlivá. Jedným zo spôsobov, ako ju hrať na bezpečnej strane, je studená alebo vlažná sprcha namiesto horúcej.
Studená sprcha nezvyšuje vašu základnú teplotu a neodvádza tok krvi z vašich tráviacich orgánov. Ako bonus môžu studené sprchy naštartovať váš metabolizmus a môžu vám pomôcť spáliť viac tuku z jedla, ktoré ste práve jedli.
Ako dlho by ste mali po jedle čakať na kúpeľ alebo sprchu?
Ak máte obavy z prerušenia prirodzenej časovej osi vášho tela, môžete jednoducho počkať, kým po jedle skočíte do vane.
Bežná múdrosť zvyčajne odporúča 20 minút po jedle pred ponorením do vody, ale nie sú k dispozícii žiadne štúdie, ktoré by naznačovali presný časový harmonogram.
Čoho iného by sa malo vyhnúť okolo jedla?
Osprchovanie a kúpanie po jedle samozrejme nie sú jediné veci, ktoré z anekdotického hľadiska nie sú také dobré na trávenie. Niektoré z nich sú viac podporované výskumom ako iné.
Čistenie zubov
Toto má v skutočnosti určitú váhu. Čistenie zubov po jedle môže pokryť zuby časticami vysoko kyslých jedál. Namiesto ochrany zubov fluoridom si môžete poškodiť zubnú sklovinu hneď po jedle.
Najlepšie je počkať 30 minút alebo si zuby umyť hneď po prebudení a tesne pred spánkom.
Plávanie
Jednoducho neexistuje veľa dôkazov o tom, že po jedle musíte počkať, kým sa kúpete, najmä ak sa jedná o bežné kúpanie.
Keď plávate v studenej vode, zvyčajne nezvyšujete srdcovú frekvenciu a teplota vášho jadra sa znižuje, nie zvyšuje. Vaše telo má dostatok krvi, aby podporilo ponorenie sa do bazéna a tráviacu aktivitu súčasne.
Cvičenie
O tomto sa živo diskutuje. Cvičenie po jedle môže v niektorých prípadoch zlepšiť výkon vášho tréningu. Pravdepodobne však nechcete ísť do posilňovne ihneď po tom, ako ste znížili množstvo kalórií.
Po výdatnom jedle sa odporúča počkať minimálne 45 minút, kým začnete s tréningom, a to tak pre tréning, ako aj pre trávenie.
Spať
O tomto sa tiež diskutuje. Ležanie hneď po jedle nemusí byť dobré pre výstelku pažeráka. Predtým, ako si ľahnete do postele, mali by ste počkať, kým vaše telo nebude mať príležitosť začať tráviť a presunúť potravu do čriev.
To tiež pomôže zabrániť refluxu žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
Zobrať
Výskum zatiaľ musí objasniť, či je naozaj také zlé dať si po jedle horúcu sprchu alebo kúpeľ. Prinajmenšom je možné, že keď vstúpite do vane skôr, ako začne vaše jedlo tráviť, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné pocity a žalúdočné kŕče.
Aby ste sa vyhli tráviacim nepríjemnostiam, možno budete chcieť po kúpaní počkať 20 minút až hodinu po jedle.
