Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Sezónna afektívna porucha (SAD), ktorá je dnes klinicky známa ako veľká depresívna porucha so sezónnymi vzormi, je stav, ktorý pri zmene ročného obdobia spôsobuje smútok alebo depresiu.
Najčastejšie sa vyskytuje počas jesene a zimy, keď sú dni krátke a klesá slnečné žiarenie. Je to najbežnejšie u žien a mladých dospelých.
Poradenstvo, terapia a lieky môžu byť pre tento stav účinné. Svetelné skrinky - označované tiež ako žiarovky SAD - sú ďalšou možnosťou, ktorá môže zmierniť príznaky a poskytnúť úľavu. Fungujú tak, že replikujú prirodzené denné svetlo.
Ako sme si vybrali
Vybrali sme tieto žiarovky na základe ich účinnosti pri liečbe SAD, ako aj používateľských recenzií a cenovej relácie.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 100 dolárov
- $$ = $100–$200
- $$$ = viac ako 200 dolárov
Tipy spoločnosti Healthline pre najlepšie žiarovky SAD
Vysvetľujeme, ako fungujú žiarovky SAD a čo je potrebné hľadať pri ich kúpe. Ďalej uvádzame zoznam piatich žiaroviek, ktoré sa nám najviac páčia a prečo.
Carex Day-Light Classic Plus svetelná terapeutická lampa
Cena: $$
Táto lampa má veľkú plochu 15,5 x 13,5 palca. Generuje 10 000 luxov a premieta svetlo pohybom nadol - to mu pomáha udržiavať bez oslnenia bez ohľadu na jeho polohu. (Lux je meranie intenzity svetla kombinované s plochou.)
Stojan na svietniky je nastaviteľný, takže je pravdepodobné, že sa vám bude pohodlne používať bez ohľadu na vašu výšku alebo typ stoličky. Používatelia tvrdia, že stojan sa nekýva a že lampa rýchlo dosiahne plný lúmen, aby dosiahol maximálny úžitok.
OS BOXelite Desk Lamp
Cena: $$$
Okrem funkcií, ako je 10 000 luxov a veľkoplošná obrazovka, je táto žiarovka SAD navrhnutá tak, aby vydržala. Mnoho používateľov o tom chutí 7 a viac rokov po zakúpení.
Súčasťou žiarovky sú žiarovky s dlhou životnosťou a je bez ultrafialového žiarenia (UV). Má tiež päť rôznych výškových úrovní a je ľahko nastaviteľná. Všimnite si, že váži 11 libier a je ťažšia ako mnoho iných žiaroviek.
Cirkadiánna optika Lattis Lampa pre svetelnú terapiu
Cena: $
Ak milujete vzhľad moderného dekoru, táto lampa je pre vás to pravé. Obsahuje 10 000 luxov LED, širokospektrálne biele svetlo bez UV žiarenia. Môže sa tiež pochváliť tromi úrovňami jasu, takže môžete zvýšiť alebo znížiť množstvo prijatého svetla.
Mnoho používateľov uprednostňuje LED pred žiarivkou, pretože vydrží dlhšie. Táto lampa má malú plochu a pevnú polohu, ktorá neumožňuje nastavenie. Aj napriek tomu môže byť skvelý do malých priestorov alebo ako lampa na cesty.
Flamingo stojaca lampa
NAKUPUJTE TERAZ NA Amazone
Cena: $$$
Táto 46-palcová vysoká lampa je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú umiestniť svoju lampu SAD blízko k bežeckému pásu alebo klzáku. Úhľadne sa zmestí aj do rohov, aby bolo jednoduché pri čítaní alebo sledovaní televízie.
Táto podlahová lampa poskytuje 10 000 luxov plnospektrálneho LED svetla bez UV žiarenia. Je tiež bez oslnenia a nastaviteľný. Používatelia majú radi robustný dizajn a žiarovky s dlhou životnosťou, ktoré zvyčajne vydržia približne 5 rokov. Montáž je nutná.
Svetelná terapia TaoTronics
Cena: $
Aj keď táto prenosná možnosť má veľkosť obrazovky, ktorá je menšia, ako sa odporúča, stále poskytuje dobrú hodnotu za svoju veľkosť a náklady.
Táto žiarovka je určená na použitie na cestách a poskytuje 10 000 luxov a ovládanie jedným dotykom.
Ako pre vás vybrať lampu SAD
Existuje veľa žiaroviek a svetelných skriniek predávaných ako žiarovky SAD. Nie všetky tieto produkty sú pre toto použitie účinné alebo vhodné.
Lampy SAD nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), takže je dôležité si kúpiť ten, ktorý poskytuje dostatok svetla a je určený na liečbu sezónnych afektívnych porúch.
Tu je treba hľadať niekoľko funkcií:
Bezpečnosť
- Zaobstarajte si svetelnú skrinku určenú na ošetrenie pokožky. Tieto zariadenia nie sú určené na liečbu porúch nálady a nebudú účinné.
- Uistite sa, že lampa filtruje UV svetlo a je označená ako UV bez obsahu. UV svetlo môže poškodiť oči a pokožku.
Špecifikácie
- Lampa by mala generovať 10 000 luxov studeno-bieleho fluorescenčného svetla. Výkon 10 000 luxov je približne 20-krát vyšší ako svetelný výkon generovaný väčšinou vnútorného osvetlenia. Možno bude potrebné použiť žiarovky s menším počtom luxov častejšie ako žiarivejšími žiarovkami.
- Vyberte si lampu bez oslnenia alebo lampu, ktorú je možné umiestniť v uhle smerom nadol, ktorý redukuje alebo eliminuje oslnenie očí.
Veľkosť
- Hľadajte lampu so svetelnou plochou okolo 12 x 15 palcov. Čím väčšia je povrchová plocha, tým vyšší je lux. Väčšie žiarovky vám tiež poskytujú možnosť pohybovať sa viac - môžete byť ďalej od žiarovky bez toho, aby bola ohrozená jej účinnosť.
- Menšie žiarovky nie sú také účinné a možno ich bude treba používať častejšie na dlhšie sedenie. To znamená, že ak budete veľa cestovať, môžete si kúpiť druhú menšiu lampu. Váš lekár vám môže poskytnúť individuálne pokyny na používanie žiarovky.
Osobný štýl a potreby
- Popremýšľajte, akú činnosť by ste chceli pri používaní lampy robiť, a zaobstarajte si takú, ktorá bude vyhovovať tomuto účelu. Ukázalo sa napríklad, že svetelné skrinky pomáhajú pri jet lag. Ak teda často cestujete, môžete zvoliť malú prenosnú možnosť.
- Štýly žiaroviek sa líšia. Možno bude lepšie, keď si zaobstaráte lampu, ktorá je atraktívna a ladí s vašim dekorom, aby zostala v polohe pre použitie. Pre maximálny úžitok budete chcieť lampu používať aspoň raz denne, takže mať ju vonku a ľahko prístupnú môže byť výhodou.
Ako používať lampu SAD na sezónne afektívne poruchy
- Nezačínajte používať lampu SAD bez súhlasu lekára. To je obzvlášť dôležité, ak máte diagnózu, ako je bipolárna porucha, glaukóm alebo lupus.
- Ak užívate akékoľvek lieky na predpis vrátane antipsychotík a antidepresív, vždy informujte svojho lekára. Majte na pamäti, že niektoré lieky na predpis a voľnopredajné doplnky môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivá na svetlo, čo si vyžaduje úpravu používania žiarovky. Medzi tieto lieky patrí lítium, niektoré lieky na akné a ľubovník bodkovaný.
- Používajte lampu každý deň, kým sa nezvýši denný čas.
- Experimentujte s časovým rámcom. Mnoho ľudí nájde výhody už od 20 minút používania. Iné vyžadujú 60 minút, čo sa zvyčajne považuje za najvyššiu expozíciu, akú by ste mali dostať.
- Zvážte, kedy a ako často ho používate. Mnoho odborníkov odporúča používať lampu SAD najskôr ráno. Váš lekár vám tiež môže odporučiť, aby ste ho používali počas dňa. Nezabudnite, že viac nie je vždy lepšie. Nadužívanie lampy SAD môže spôsobiť nespavosť alebo iné vedľajšie účinky.
- Pri umiestnení sa riaďte odporúčaniami výrobcu. Vaša lampa by mala obsahovať odporúčania, ako blízko by ste sa od nej mali umiestniť. To je veľmi dôležité, pretože vaša vzdialenosť od neho ovplyvní kapacitu luxu lampy.
- Umiestnite lampu tak, aby vám poskytovala svetlo smerom nadol, ktoré nesvieti priamo do vašich očí.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ako čo najlepšie prestať používať lampu. Môže byť pre vás najvhodnejšie pomaly sa odnaučiť. Tomuto procesu môže pomôcť trávenie času vonku, najmä ráno.
Ako lampa SAD pomáha liečiť sezónnu afektívnu poruchu
Lampy SAD simulujú slnečné svetlo, ktoré pomáha mozgu uvoľňovať serotonín, ktorý sa často nazýva hormón dobrý pocit.
Štúdie ukazujú, že použitie svetelnej terapie v obdobiach, keď je denné svetlo krátke, vám môže pomôcť upraviť cirkadiánny rytmus, proces tela regulujúci cyklus spánok-bdenie. To je prospešné pre zlepšenie nálady a zmiernenie prejavov depresie.
Svetelná terapia sa stala uznávanou praxou na zmiernenie SAD a ďalších stavov, ako sú:
- pásmová choroba
- demencia
- poruchy spánku v dennom rytme
Iné lieky na sezónnu afektívnu poruchu
Sezónnu afektívnu poruchu možno často zmierniť proaktívnymi zmenami životného štýlu. Tie obsahujú:
- ísť skoro spať a budiť sa za úsvitu alebo skoro ráno
- ísť na dlhší čas von, hlavne ráno
- vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu schopnosť spať, ako je napríklad alkohol
- jesť celé, na živiny bohaté jedlá
- cvičením
Prínosom môže byť aj návšteva odborníka na duševné zdravie a príjem odporúčaných antidepresívnych liekov.
Jedlo so sebou
Závažná depresívna porucha so sezónnym charakterom, predtým známa ako sezónna afektívna porucha (SAD), je stav spôsobený zníženým vystavením slnečnému žiareniu alebo zmenou ročného obdobia. Tento stav najviac postihuje ženy a mladých dospelých.
Používanie žiarovky SAD, známej tiež ako svetelná skrinka, môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť náladu.
Lampy SAD môžu byť účinné, ak sa používajú ako sólo alebo v kombinácii s inými formami liečby. V každom prípade tieto žiarovky používajte vždy pod dohľadom lekára.
.jpg)
.jpg)