Prehľad
Fajčenie uvoľňuje do tela tisíce chemikálií. Výsledkom nie je len poškodenie pľúc, ale aj srdca a mnohých ďalších štruktúr tela.
Ale aj keď fajčíte mnoho rokov, môžete tieto účinky zvrátiť a pocítiť zdravotné výhody od prvých hodín, keď prestanete fajčiť, až do desaťročí po ukončení liečby.
Ďalej uvádzame niektoré z mnohých míľnikov v oblasti zdravia, ktoré môžete v dnešnej dobe prestať fajčiť.
20 minút po poslednej cigarete
Pozitívne účinky na odvykanie od fajčenia sa prejavia na zdraví 20 minút po poslednej cigarete. Váš krvný tlak a pulz sa začnú vracať na normálnejšie hodnoty.
Okrem toho sa vlákna v prieduškách, ktoré sa predtým nepohybovali dobre v dôsledku neustáleho vystavenia dymu, začnú znova pohybovať. To je prospešné pre pľúca: Tieto vlákna pomáhajú premiestňovať dráždivé látky a baktérie z pľúc, čo pomáha znižovať riziko infekcie.
8 hodín po poslednej cigarete
Do ôsmich hodín sa vaša hladina oxidu uhoľnatého vráti na normálnejšiu hladinu. Oxid uhoľnatý je chemická látka prítomná v cigaretovom dyme, ktorá nahrádza častice kyslíka v krvi a znižuje množstvo kyslíka, ktoré prijímajú vaše tkanivá.
Keď oxid uhoľnatý zmizne, vaša hladina kyslíka sa začne zvyšovať na normálnejšiu hladinu. Toto zvýšené množstvo kyslíka pomáha vyživovať tkanivá a cievy, ktoré pri fajčení dostávali menej kyslíka.
24 hodín po poslednej cigarete
Do jedného dňa ste už znížili riziko srdcového infarktu. Je to z dôvodu zníženého zúženia žíl a tepien, ako aj zvýšenej hladiny kyslíka, ktorá vedie do srdca na zlepšenie jeho fungovania.
Hladiny nikotínu v krvi sa v tejto chvíli tiež znížili na zanedbateľné množstvo.
48 hodín po poslednej cigarete
Po 48 hodinách sa predtým poškodené nervové zakončenia začnú znova rozrastať. Môžete si tiež všimnúť, že sa zlepšujú zmysly, ktoré boli predtým fajčením otupené. Možno si uvedomíte, že voňate a ochutnávate veci lepšie, ako ste boli doteraz.
72 hodín po poslednej cigarete
Do troch dní po ukončení fajčenia sa vám často ľahšie dýcha. Je to preto, že bronchiálne trubice vo vnútri pľúc sa začali uvoľňovať a viac otvárať. Uľahčuje to výmenu vzduchu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom.
Okrem toho sa vaša kapacita pľúc alebo schopnosť pľúc naplniť vzduchom zvyšuje asi tri dni po ukončení liečby.
Týždeň po poslednej cigarete
Týždenný míľnik je dôležitý nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu úspešnosť pri dlhodobom úspešnom odvykaní od fajčenia. Fajčiari, ktorí úspešne vydržia jeden týždeň bez fajčenia, majú deväťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že úspešne skončia.
Šanca na dobré odvykanie od fajčenia sa zvyšuje s každým pokusom.Ak to zvládnete na jeden týždeň, môžete to zvládnuť na celý život.
Dva týždne po poslednej cigarete
Do dvoch týždňov od ukončenia fajčenia si môžete všimnúť, že nielen ľahšie dýchate. Tiež sa vám ľahšie kráča. Je to vďaka zlepšenej cirkulácii a okysličeniu.
Vaša funkcia pľúc sa tiež zvyšuje až o 30 percent asi dva týždne po ukončení fajčenia, upozorňuje Michiganská univerzita.
Jeden mesiac po poslednej cigarete
Len za jeden krátky mesiac môžete zažiť veľa zdravotných zmien súvisiacich s ukončením fajčenia. Jeden cíti pocit zvýšenej celkovej energie.
Môžete si tiež všimnúť, že sa znížilo veľa príznakov súvisiacich s fajčením, napríklad upchatie sínusov a dýchavičnosť pri cvičení.
Okrem týchto výhod rastú aj vlákna v pľúcach, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé pľúca. Tieto vlákna môžu pomôcť znížiť nadmerné hromadenie hlienu a chrániť pred bakteriálnymi infekciami.
Tri mesiace po poslednej cigarete
Do troch mesiacov po ukončení liečby môže žena zlepšiť svoju plodnosť a znížiť riziko predčasného pôrodu dieťaťa.
Šesť mesiacov po poslednej cigarete
Po šiestich mesiacoch odvykania si veľa ľudí často všimne, že lepšie zvládajú stresujúce udalosti, ktoré im prídu do cesty, bez toho, aby mali pocit, že potrebujú fajčiť.
Môžu si tiež všimnúť, že kašlú oveľa menej na hlien a hlieny. Je to spôsobené tým, že dýchacie cesty sú oveľa menej zapálené bez neustáleho pôsobenia cigaretového dymu a chemikálií obsiahnutých v cigaretách.
Jeden rok po poslednej cigarete
Po jednom roku odvykania od fajčenia sa vo vašich pľúcach dramaticky zlepšilo zdravie, čo sa týka kapacity a fungovania. Všimnete si, o koľko ľahšie dýchate, keď sa namáhate a o koľko menej kašlete v porovnaní s tým, keď ste fajčili.
Okrem týchto zdravotných výhod ste ušetrili dramatické množstvo peňazí. Fajčenie cigariet je drahé. Ak ste vyfajčili balíček cigariet denne, ušetríte tisíce dolárov pri ročnej hranici.
Tri roky po poslednej cigarete
Za tri roky po ukončení fajčenia sa vaše riziko infarktu znížilo na riziko nefajčiara.
Fajčenie obmedzuje nielen tok kyslíka do srdca. Poškodzuje tiež výstelku tepien. Začne sa hromadiť mastné tkanivo, takže je pravdepodobnejšie, že človek prekoná infarkt alebo mozgovú príhodu. Odvykanie od fajčenia môže pomôcť zvrátiť tieto účinky a podporiť zdravšie srdce v nasledujúcich rokoch.
Päť rokov po poslednej cigarete
Podľa University of North Carolina päť rokov po tom, čo prestanete fajčiť, kleslo vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc o polovicu v porovnaní s tým, keď ste fajčili.
10 rokov po poslednej cigarete
V tomto desaťročí sa vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc znížilo na riziko nefajčiara. Bunky, ktoré boli predtým prekancerózne, sú teraz nahradené zdravými bunkami.
Okrem znižovania rizika rakoviny pľúc klesá aj riziko vzniku chorôb súvisiacich s fajčením. Zahŕňa to znížené riziko rakoviny:
- ústa
- pažeráka
- močový mechúr
- obličky
- pankreas
15 rokov po poslednej cigarete
Pri 15-ročnej známke sa vaše riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody znížilo na rovnaké riziko ako u osoby, ktorá nikdy predtým nefajčila. Aj keď môže vrátiť čas späť na účinky fajčenia nejaký čas, 15 rokov bez fajčenia predstavuje významný míľnik pre vaše zdravie a celkovú pohodu.
Jedlo so sebou
S toľkými zdravotnými výhodami, ktoré má odvykanie od fajčenia, je ten pravý čas. Môžete začať vypracovaním plánu s využitím zdrojov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a rozhovorom s poradcom pre odvykanie od fajčenia na telefónnom čísle 1-800-KONIEC HNED.
Môžete požiadať svojho lekára, rodinu alebo priateľov, aby vám pomohli pri hľadaní zdravšieho životného štýlu bez dymu. Nezabudnite pri tejto príležitosti osláviť každý míľnik - stojí to za to.
