Vitamínové doplnky sú neuveriteľne populárne po celom svete. Mnoho ľudí verí, že užívanie vitamínov môže zlepšiť zdravie alebo kompenzovať zlé stravovacie návyky.
Existuje niekoľko rôznych druhov vitamínov vrátane žuvacích gumičiek.
Gumové vitamíny majú príjemnú chuť a ľahko sa prijímajú. Väčšina odrôd však obsahuje pridané cukry a nemusí na svojich štítkoch uvádzať presný obsah výživných látok.
Tento článok vám povie, či sú gumové vitamíny dobré alebo škodlivé pre vaše zdravie.
Čo sú to gumové vitamíny?
Gumové vitamíny sú žuvacie vitamíny, ktoré majú textúru a chuť podobnú gumovým cukríkom a majú rôzne príchute, farby a tvary.
Sú jedným z najobľúbenejších druhov vitamínov.
Tieto vitamíny priťahujú deti - ale aj dospelých -, ktorým sa nemusí páčiť prehĺtanie tabliet.
Gumové vitamíny sa bežne vyrábajú zo želatíny, kukuričného škrobu, vody, cukru a pridaných farbív. Medzi obľúbené príchute patrí citrón, malina, čerešňa a pomaranč.
Môžu obsahovať niekoľko vitamínov a minerálov alebo len niekoľko vybraných živín, ako napríklad vitamín D a vápnik.
Môžete si kúpiť gumovité vitamíny online a vo väčšine obchodov s doplnkami alebo zdravou výživou. Cena gumovitých vitamínov sa líši podľa značky, ale je porovnateľná s cenou iných multivitamínov, ktorá sa pohybuje od približne 0,05–0,10 USD za gumičku.
ZhrnutieGumovité vitamíny sú žuvacie vitamíny, ktoré majú rôzne farby, príchute a tvary. Konzumujú ich deti aj dospelí.
Potenciálne výhody
Gumové vitamíny majú niekoľko negatív, vrátane ich žiaducej chuti a výživných látok, ktoré poskytujú.
Môže poskytnúť prospešné živiny
Pretože sú nabité výživnými látkami, môžu gumové vitamíny prospievať niektorým populáciám.
Mnoho ľudí konzumuje vitamíny, aby sa ubezpečilo, že dostanú všetky potrebné živiny.
Aj keď je to bežná prax, výskum naznačuje, že väčšina ľudí, ktorí sa vyvážene stravujú, nemusí užívať multivitamíny.
Niektorí ľudia však môžu mať prospech z doplnkov výživy, vrátane tých, ktorí nejedia určité jedlá, majú problémy so vstrebávaním niektorých živín alebo majú zvýšenú potrebu živín. Medzi postihnuté skupiny patria vegáni, starší dospelí a tehotné ženy.
Gumové vitamíny sú pre tieto populácie dobrou alternatívou k tabletkám.
Chutné a ľahko sa vezme
Mnoho ľudí dáva prednosť gumovitým vitamínom pred tabletkami kvôli ovocnej príchuti a chuti pripomínajúcej cukríky.
To je jeden z dôvodov, prečo oslovujú deti, ktoré by inak mohli byť vyberavými jedákmi.
Okrem toho sa gumové vitamíny ľahko žuvajú a zvyčajne ich môžu brať ľudia, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním piluliek.
Gumené vitamíny ako také môžu byť pre deti i dospelých jednoduchšie, keď si ich pridajú do svojich rutín a konzumujú ich konzistentnejšie ako iné multivitamíny.
ZhrnutieGumové vitamíny môžu poskytovať prospešné živiny, majú požadovanú chuť a ľahko sa žuvajú.
Potenciálne nevýhody
Aj keď môžu byť gumové vitamíny pre určitých ľudí dobrý nápad, majú aj svoje tienisté stránky.
Môže obsahovať pridaný cukor, cukrové alkoholy alebo potravinárske farbivá
Príťažlivá chuť gumovitých vitamínov zvyčajne pochádza z pridaných cukrov.
Napríklad jedna obľúbená odroda detských gumovitých multivitamínov obsahuje tri rôzne druhy pridaných cukrov a môže sa pochváliť 3 gramami cukru a 15 kalóriami na gumičku.
Konzumácia príliš veľkého množstva pridaného cukru súvisí s obezitou, srdcovými chorobami a zubnými kazmi.
Preto American Heart Association (AHA) navrhuje nie viac ako 9 čajových lyžičiek (37,5 gramov) pridaného cukru denne pre mužov, nie viac ako 6 čajových lyžičiek (25 gramov) denne pre ženy a pod 6 čajových lyžičiek denne pre deti vo veku. 2–18.
Aj keď sa pridaný cukor v gumových vitamínoch nemusí javiť ako veľké množstvo, môže prispieť k nadmernej konzumácii cukru - najmä ak užívate viac ako jeden gumovitý vitamín denne a konzumujete ďalšie jedlá s prídavkom cukrov.
Niektorí výrobcovia môžu namiesto toho pridávať cukrové alkoholy, aby znížili množstvo pridaných cukrov v gumovitých vitamínoch. Aj keď je vitamín označený ako bez cukru, môže stále obsahovať cukrové alkoholy, ktoré sú na štítku uvedené ako celkový obsah sacharidov.
Nadmerná konzumácia cukrových alkoholov môže u niektorých ľudí viesť k hnačkám, nevoľnosti, nadúvaniu a iným nežiaducim tráviacim príznakom.
A nakoniec, gumovité vitamíny môžu obsahovať umelé potravinárske farbivá. Aj keď je výskum zmiešaný, niektoré štúdie spájajú potravinárske farbivá s problémami správania u detí.
Môže obsahovať rôzne množstvá živín, ako sú uvedené
Pretože gumové vitamíny nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), živiny, ktoré obsahujú, sa nemusia zhodovať s údajmi na ich štítkoch.
Nedávna správa v skutočnosti zistila, že 80% testovaných gumovitých vitamínov nemalo rovnaké množstvo vitamínov a minerálov, ako je uvedené na ich štítkoch.
Najmä gumové vitamíny môžu mať menej výživných látok, ako sa spotrebitelia domnievajú.
Je to čiastočne preto, lebo výrobcovia nemôžu zabaliť toľko vitamínov a minerálov, keď musia pridávať cukry, farbivá a ďalšie plnidlá, ktoré sa používajú na udržanie gumovej textúry.
V porovnaní s inými multivitamínmi majú gumové vitamíny tendenciu mať menej celkových živín. Napríklad populárna značka dospelých gumových vitamínov má iba 11 živín v porovnaní s viac ako 30 živinami v multivitamíne tej istej značky.
Ľahko sa prejedať
Nadmerná konzumácia gumovitých vitamínov vás môže vystaviť riziku nadmerného príjmu určitých živín, najmä ak konzumujete aj jedlá obohatené o vitamíny a minerály.
Môže to mať za následok vitamínovú alebo minerálnu toxicitu, ktorá môže poškodiť vaše telo.
Najmä konzumácia viac ako odporúčaných množstiev vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch môže byť nebezpečná, pretože sa môžu ukladať v tukoch a tkanivách.
Týka sa to najmä malých detí, ktoré môžu gumové vitamíny považovať za cukríky a jesť viac, ako je odporúčané dávkovanie. Pretože deti potrebujú menšie množstvo výživných látok ako dospelí, sú náchylnejšie na toxicitu pre vitamíny a minerály.
Jedna štúdia v skutočnosti uvádzala najmenej tri prípady toxicity vitamínu A v dôsledku nadmernej konzumácie vitamínov podobných cukríkom u detí.
ZhrnutieGumové vitamíny sa môžu vyrábať s pridaním cukrov, cukrových alkoholov, umelých farbív a plnív. Ďalej môžu obsahovať menej živín, ako si myslíte, a dá sa ľahko prejedať.
Mali by ste si ich vziať?
Pre väčšinu ľudí, ktorí sa stravujú vyvážene, sú gumové vitamíny zbytočné.
Užívanie gumovitých vitamínov však môže byť prospešné pre určité populácie, vrátane tých, ktoré majú nedostatok živín, problémy s absorpciou alebo zvýšené potreby živín.
Gumové vitamíny môžu byť dobré aj pre deti, ktoré sú vyberavé a nekonzumujú primeranú stravu, ako aj pre deti, ktoré majú ťažkosti s prehĺtaním tabliet.
Je však dôležité chrániť deti pred konzumáciou príliš veľkého množstva gumovitých vitamínov, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť toxicitu pre vitamíny alebo minerály.
Preto majte na pamäti, že je najlepšie uchovávať gummy mimo dosahu malých detí alebo diskutovať o príjme vitamínov u starších detí.
Ak máte záujem vyskúšať gumené vitamíny, nezabudnite, že nie sú prísne regulované.
Ak si chcete zvoliť kvalitnú značku, vyhľadajte odrody s nízkym obsahom cukru s certifikáciou tretích strán od skupín ako NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com alebo Banned Substances Control Group (BSCG).
ZhrnutieGumové vitamíny nie sú zvyčajne potrebné pre ľudí, ktorí sa stravujú primerane, ale môžu byť prospešné pre tých, ktorí neprijímajú dostatok výživných látok z potravy alebo majú nedostatok.
Spodný riadok
Ľahko sa prijímajú gumové vitamíny, ktoré majú rôzne farby a ovocné príchute.
Aj keď to pre väčšinu ľudí nie je potrebné, môžu pomôcť určitej populácii, napríklad vegánom a starším dospelým.
Môžu však obsahovať menej výživných látok ako iné multivitamíny a sú často zabalené do cukrov a ďalších prísad.
Ak by ste mali záujem vyskúšať gumové vitamíny, hľadajte značky s nízkym obsahom cukru a testované treťou stranou.
