Bežecké brucho má niekoľko ďalších mien - bruško bežca, kliešte bežca, vnútornosti bežca a brucho bežca. Nech to nazvete akokoľvek, nie je to žiadna zábava.
Príznaky kŕčov v bruchu, silné nutkanie používať toaletu, nevoľnosť a hnačky počas behu môžu spomaliť vaše tempo a sťažiť vám absolvovanie tréningu.
Pozeráme sa na základné príčiny žalúdka bežca spolu s odporúčaniami na liečbu a prevenciu.
Čo spôsobuje žalúdočné problémy počas alebo po behu?
Lekárska literatúra o bruchu bežca naznačuje, že je to spôsobené mechanikou samotného behu, ako aj stravovacími a hormonálnymi faktormi.
Ak beháte dlhšiu dobu, prietok krvi, ktorý je zvyčajne nasmerovaný do tráviaceho systému, sa odvádza do kardiovaskulárneho systému.
To môže narušiť a podráždiť váš tráviaci proces. Vo výsledku môžete pociťovať silné nutkanie vylúčiť čokoľvek z vášho tráviaceho systému. Môžete dokonca skončiť s príznakmi hnačky.
Aj keď sa to deje, vaše telo sa tiež pohybuje hore a dole, keď pokračujete v behu. Tento pohyb prispieva k pocitu, že musíte používať kúpeľňu, pretože okolo vašich čriev sa hromadí odpadový materiál a vaša kyselina v žalúdku špliecha.
A konečne, beh spôsobuje uvoľňovanie hormónov, ako je kortizol. Tieto hormóny sa môžu pri údere cítiť dobre, čo známym bežcom v eufórii hovorí „vysoký bežec“.
Ale tieto hormóny môžu tiež ovplyvniť váš tráviaci systém a prispieť k zmätku, ktorý vaše telo cíti pri vytrvalostnej aktivite, ako je beh.
Aké bežné je bruško bežca?
Bežecké brucho je bežné, najmä medzi bežcami na diaľku. Vedci odhadujú, že 30 až 90 percent bežcov a vytrvalostných športovcov pociťuje počas svojich tréningových a závodných akcií príznaky GI.
V jednej štúdii so 145 vytrvalostnými bežcami sa u mužov vyskytlo nepohodlie GI na 84 percentách tréningových behov v priebehu 30 dní. Ženy hlásili príznaky 78 percent prípadov.
Ako môžete liečiť alebo predchádzať žalúdočným problémom počas alebo po behu?
Na bruško bežca neexistuje žiadny liek, existuje však niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa pokúsili minimalizovať príznaky.
Strava
Zmena vášho stravovania môže zvýšiť váš výkon pri behu. Môže to tiež viesť k menšiemu nepohodliu počas tréningu a pretekov.
Ukázalo sa, že strava s nízkym obsahom určitých cukrov a sacharidov - niekedy označovaná ako diéta s nízkym obsahom FODMOP - má pozitívny vplyv na problémy s GI traktom pri cvičení. Nízka strava FODMOP sa vyhýba pšenici a mliečnym výrobkom, ako aj umelým sladidlám, medu a mnohým druhom ovocia a zeleniny.
Môžete si tiež uvedomiť kedy konzumujete jedlo a nápoje. Prehľad literatúry ukazuje, že konzumácia jedla a pitia tesne pred cvičením môže počas cvičenia spôsobiť silné bolesti brucha.
Probiotiká
Zdravé črevo a pravidelné pohyby čriev môžu znamenať, že pri vytrvalostných cvičeniach zažívate menšie tráviace ťažkosti.
Užívanie probiotických doplnkov môže pomôcť posilniť vaše črevá a znížiť tak náchylnosť na behanie po kúpeľni počas tréningu.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že 4 týždne probiotických doplnkov pomohli zlepšiť vytrvalosť a trávenie bežca pri behu za vysokých teplôt.
Podobná štúdia z roku 2019 preukázala, že probiotiká počas maratónu pomohli bežcom znížiť gastrointestinálne príznaky.
Hydratácia
Kŕče, nevoľnosť a stehy v bruchu počas behu môžu byť výsledkom nesprávnej hydratácie.
Hydratácia pred a počas dlhého obdobia je dôležitá, ale prísť na to môže byť zložité.
Pitie príliš veľkého množstva vody by mohlo zhoršiť kŕče a podráždenie trávenia. Najbezpečnejším riešením je vyvinúť si návyk na pravidelné pitie dostatočného množstva vody a používanie nápojov naplnených elektrolytom tesne pred a po vašich behoch.
Prax
Aj elitní športovci, ktorí každoročne behajú viac maratónov, občas zažijú bežecké brucho.
Zistenie rutiny, ktorá funguje pre váš systém a jej dodržiavania počas tréningových a závodných dní, vám môže spôsobiť, že bruško bežca nebude pre vás prekážkou. Môže to vyžadovať určité experimenty, aby ste to dosiahli správne, ale akonáhle nájdete, čo funguje, držte sa toho.
Anecdotálne veľa bežcov prisahá na to, že má pred závodom poriadnu rutinu, ktorá zahŕňa rovnaké občerstvenie pred pretekmi a rovnaké jedlá na zotavenie po každej udalosti.
Kedy navštíviť lekára
Ak často trpíte bežcovým žalúdkom, môžete mať ochorenie, ktoré priamo nesúvisí s behaním.
Syndróm dráždivého čreva (IBS), ako aj celiakia majú podobné príznaky ako brucho bežca, ale môžu byť vyvolané ďalšími faktormi a činnosťami.
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- epizódy hnačky a kŕče, ktoré sa vyskytujú častejšie ako raz týždenne
- častá zápcha
- nevoľnosť, plyn a nadúvanie bez ohľadu na to, či ste behali alebo nie
- pohyby čriev, ktoré sú často tekuté, alebo krv v stolici
Váš lekár s vami bude hovoriť o vašich príznakoch, aby určil, či to, čo prežívate, je vedľajším účinkom behu alebo odlišnou diagnózou. Môžu tiež nariadiť kolonoskopiu, aby sa vylúčili ďalšie možné stavy.
Kľúčové jedlá
Bežecké brucho nie je nezvyčajné a neexistuje žiadny ľahký liek, ktorý mu zabráni v tom, aby sa to stalo.
Plánovanie jedla, vyhýbanie sa spúšťacím potravinám, užívanie probiotík a udržiavanie hydratácie vám môžu pomôcť zlepšiť výkon na trati a zároveň znížiť pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia tieto príznaky.
Ak sú príznaky GI neustále prekážkou vo vašich behoch, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili ďalšie možné zdravotné podmienky.
.jpg)
-cause-breast-cancer.jpg)
.jpg)
