Xanax to Booze: Čo si lekári skutočne myslia o vašich trikoch proti úzkosti počas letu

Tieto malé fľaštičky whisky vám nepomáhajú relaxovať.

Letecká doprava môže byť stresujúca. Od čelenia oneskoreným letom, turbulenciám a mnohým osobnostiam tiesneným v úzkom priestore až po plavbu po oblohe vo výške 30 000 stôp - lietanie vám môže právom spôsobiť, že sa nebudete ovládať.

Ak sa vďaka jednej z týchto vecí alebo ich kombinácii cítite na hrane, nie ste sami. Niektoré staršie odhady hovoria o tom, že asi 40 percent ľudí má určitý stupeň úzkosti z lietania, pričom 6,5 percenta má diagnostikovateľnú fóbiu z lietania.

Mnohí z nás prišli s vlastnými predpísanými antidotami na boj proti stresu, ktorý prináša letecká doprava. Ale ukázalo sa, že by sme mohli narobiť viac škody ako úžitku. Tu je pohľad na vaše triky proti úzkosti počas letu a na to, čo si o nich odborníci skutočne myslia.

Popping Xanax alebo Ambien

Prečo sa obávať úzkosti, keď máme zaručenú relaxáciu vo forme tabliet? Mnoho cestujúcich sa spolieha na svoje dôveryhodné recepty Xanax alebo Ambien, aby zmiernili úzkosť alebo sa jej úplne vyhli.

"To, či tieto pilulky pomáhajú, alebo nie, závisí od základnej príčiny úzkosti, ktorá sa vyskytuje," hovorí pre Tline Elliott, MD, Healthline. „Ukázalo sa, že Ambien zvyšuje šance ľudí na námesačnosť, takže by som sa tomu v lietadle vyhýbal. Xanax by bol tým, kto by pomohol potlačiť úzkosť, opäť však záleží na tom, či úzkosť pochádza alebo nie je zo samotného lietania alebo či súvisí s inou oblasťou. Na let neodporúčam ani Xanax, ani Ambien. “

To znamená, že existujú ľudia, ktorí majú legitímne úzkostné poruchy, ktoré im bránia viesť svoj najlepší život.

„Je dôležité mať dobrého lekára primárnej starostlivosti, ktorý je ochotný predpísať lieky proti úzkosti tesne pred cestou, čo by mohlo byť užitočné pre tých, ktorí majú skutočné úzkostné poruchy. Nájdite poskytovateľa, ktorý je ochotný počúvať, odkiaľ úzkosť pochádza, a diagnostikujte ju primerane, “odporúča Elliot.

Skúste radšej vyskúšať: Melatonín je dobrou alternatívou k týmto tabletkám na predpis, hovorí Elliott. Odporúča tiež vopred sa prispôsobiť časovému pásmu, do ktorého letíte, tým, že užijete melatonín niekoľko dní vopred. Ak tak urobíte, pomôže vám doplnok byť najúčinnejším počas letu. Tiež vám umožní rýchlejšie sa prispôsobiť po pristátí.

BYO minibar

Dať si drink, aby ste si upokojili nervy, je správanie, ktoré rozširujeme nielen na letné nervozity. (Existuje dôvod, prečo to nazývajú šťastná hodina.) Aj keď môže byť ľahké (a chutné) dať si kokteil na upokojenie pred alebo počas letu, je to v skutočnosti jedna z najhorších vecí, ktoré môžeme urobiť svojmu telu.

„Aj keď to ľudí uvoľní, nikdy to nie je riešenie,“ hovorí Elliott. "Nestimuluje spánok REM a je to depresívum, vďaka ktorému budete unavení a unavení." Ďalším následným efektom je kocovina. Pitie dehydratuje a to je to posledné, čo by ste sa v lietadle chceli stať. “

Alkohol môže časom úzkosť ešte zhoršiť.

Skúste namiesto toho: Horčík môže podporovať relaxáciu svalov. Pretože banány obsahujú tonu, Elliott odporúča máčať banánovú šupku osem minút v horúcej vode, aby sa horčík mohol absorbovať do vody. Potom pridajte svoj obľúbený čaj a pochutnajte si.

Obliečky do neba

Aj keď fajčenie lekárskej marihuany v lietadle rozhodne nie je povolené, mnoho cestujúcich našlo spôsob, ako to obísť. Jedlá lekárska marihuana (sušienky, sušienky, gumičky, lízanky atď.) Sú obľúbenými fanúšikmi upokojujúcej úzkosti kvôli svojim super zenovým, ochladeným účinkom.

Ale ukázalo sa, že to nemusí byť to, čo potrebujete, pokiaľ ide o zmiernenie úzkosti vo vzduchu.

"Niektoré druhy marihuany na liečenie stimulujú snívanie, zatiaľ čo iné spôsobujú vašu kreativitu, zatiaľ čo iné podporujú relaxáciu." Pokiaľ však tvrdia, že môžu robiť každú z týchto vecí, nie sú schválené FDA, takže cestujúci nemusia vedieť, čo dostávajú, “hovorí Elliot.

"Nechcete skončiť s námahou, ktorá spôsobí, že sa budete cítiť stimulovaní, ak si chcete oddýchnuť." Veľa ľudí môže tiež zažiť paranoju z marihuany a ja by som sa chcela vyhnúť tomu, aby to zažili všetci nováčikovia, “hovorí.

Skúste namiesto toho: Elliott odporúča občerstvenie na vlašských orechoch alebo mandliach, pretože obsahujú tryptofán. Tryptofán zase pomáha produkovať serotonín. Tento neurotransmiter pomáha podporovať šťastie, relaxáciu a spánok.

Predávkovanie vitamínom C

U mnohých cestujúcich má úzkosť z letu veľa spoločného s uviaznutím v stojatom vzduchu s desiatkami ďalších cudzincov.

A je to pravda: Letecká doprava je ľahký spôsob šírenia prenosných chorôb. Medzi bežné patria ochorenia dýchacích ciest a gastrointestinálneho traktu, ako je chrípka alebo norovírus. Môžu však existovať riziká aj pre ďalšie choroby, ako je tuberkulóza a osýpky.

Pred odletom sa mnoho cestujúcich predávkuje údajnými liekmi ako Airborne a Emergen-C, aby si pred letom posilnili imunitný systém.

„Neexistujú presvedčivé informácie o tom, že by Airborne alebo Emergen-C zabránili získavaniu infekčných chorôb,“ hovorí Mary Anne Jackson, MD, riaditeľka infekčných chorôb v Children’s Mercy v Kansase.

Skúste namiesto toho: Jackson odporúča, aby ste boli informovaní o všetkých očkovaniach skôr, ako vzlietnete. Ale vyrovnať sa s úzkosťou v deň vášho letu je zásobenie sa dezinfekčným prostriedkom na ruky a hydratácia sú efektívnejšie ako zostupovanie liekom Emergen-C. Zarezervujte si tiež sedadlo pri okne. Keď sa cestujúci priplávajú do lietadla a z lietadla (alebo späť z kúpeľne), chytia sa za operadlo zadnej časti sedadiel v uličke. Vďaka tomu sú pareniská na šírenie choroboplodných zárodkov.

Nepočuť nič zlé

Cestovatelia milujú svoje vychytávky. Žiadne nie je lepšie rozpoznať ako mega slúchadlá s potlačením hluku, ktoré akoby zaberali tonu vzdušného priestoru. Ale stoja tieto drahé prístroje z hľadiska relaxácie okrem toho, že si hudbu chcete vychutnať v priestorovom zvuku?

„Slúchadlá s potlačením šumu dokážu potlačiť akékoľvek otrasy, ktoré spôsobujú úzkosť, ale odporúčam ich používať v kombinácii s maskou na zatemnenie,“ hovorí Elliott.

Skúste namiesto toho: Zatemňovacie masky v kombinácii so slúchadlami s potlačením hluku môžu znižovať úzkosť a podporovať spánok. Tma produkuje aj melatonín, ktorý je súčasťou procesu spánku.

"Ak ste veľmi úzkostliví a chcete, aby sa niečo opakovalo alebo aby ste sa rozosmiali, môžete upriamiť pozornosť na možnosti zábavy v lietadle," vymenúva Elliot. "Ale ak si chceš skutočne oddýchnuť svoje svaly a telo, potom môžeš ísť do čierneho s hlbokými nádychmi."