Prínosy prirodzeného svetla pre zdravie (a 7 spôsobov, ako ho využiť viac)

Prirodzené svetlo skutočne poskytuje merateľné zdravotné výhody

Je to najlepší priateľ fotografa, predajné miesto pre domácnosti a hlavná výhoda pre zamestnancov kancelárie: prirodzené svetlo.

Všeobecne platí, že väčšina z nás by radšej žila svoj život skôr pod slnečným žiarením než pod bzučaním a oslňovaním žiariviek. Nedávny prieskum podľa správy The Harvard Business Review v skutočnosti potvrdzuje, koľko prirodzeného svetla pre priemerného človeka znamená.

Podľa prieskumu Future Workplace viac ako 1 600 zamestnancov označilo „prístup k prirodzenému svetlu a výhľady do exteriéru“ medzi svoje prvé prahnutie po prostredí na pracovisku.

To prišlo nad všetky výhody, ako sú fitnescentrá a starostlivosť o deti na mieste.

Ak patríte k mnohým, ktorí túžia po väčšom slnku, je zaujímavé si uvedomiť, že čisté slnečné svetlo nie je len milým plusom k tomu, aby ste do svojej skrinky vrhli domácu žiaru alebo aby vaše fotografie jedla boli hodné Insta.

Tu sú naše hlavné dôvody, prečo sa stať vnútorným hľadačom slnka, a tipy, ako to dosiahnuť.

Prínosy prirodzeného svetla pre zdravie

1. Zvyšuje obsah vitamínu D.

Po vystavení slnečnému žiareniu pokožka absorbuje vitamín D, dôležitú živinu, ktorá zabraňuje strate kostnej hmoty a znižuje riziko srdcových chorôb, priberania na váhe a rôznych druhov rakoviny.

Takzvaný „slnečný vitamín“ tiež nerozlišuje na základe toho, či máte slnečné svetlo v interiéri alebo vonku.

Význam: Rovnako dôležité je zvýšiť prirodzené svetlo tam, kde trávite najviac času, či už doma alebo na pracovisku.

2. Zabráni sezónnej depresii

Pre mnohých ľudí je jeseň závratným obdobím chrumkavých listov a všetkého tekvicového korenia. Získanie čo najviac prirodzeného svetla môže pomôcť udržať tieto zmeny nálady na uzde.

Asi u 6 percent populácie začne pád časom vážnej depresie známej ako sezónna afektívna porucha (alias veľká depresívna porucha so sezónnymi vzormi).

Ďalších 14 percent má skúsenosť s menej vysiľujúcim (ale stále významným) „zimným blues“.

3. Zlepšuje spánok

Pretože duševné zdravie a spánok idú často ruka v ruke, niet divu, že prirodzené svetlo ovplyvňuje oboje.

Malá štúdia kancelárskych pracovníkov z roku 2014 odhalila, že čím viac prirodzeného svetla dostali, tým lepší spánok zažili.

4. Znižuje zdravotné riziká žiarivkového osvetlenia

Čím viac času strávite v zdroji prirodzeného svetla, tým menej času pravdepodobne strávite v neprirodzenom svetle žiariviek.

Aj keď sú kompaktné žiarivky všeobecne považované za bezpečné, zdá sa, že u niektorých ľudí vyvoláva pôsobenie žiarivky zvýšenú stresovú reakciu.

Pretože sú denné svetelné zdroje CFL (kompaktné žiarovky) hlavným zdrojom svetla, mohlo by to zvýšiť riziko migrény a namáhania očí.

(Zlomené žiarovky CFL P.S. môžu tiež emitovať nebezpečné množstvo ortuti, takže ak máte dobrodružné deti, majte ich mimo dosahu!)

Ako získať viac prirodzeného svetla

Čo môžete urobiť, aby ste dostali slnečné žiarenie, keď ide o všetky zdravotné výhody.

Zrkadlá, zrkadlá, na stenu

Pomôžte svetlu odrážať sa po miestnosti zrkadlom ... alebo dvoma ... alebo viac.

Slnečné svetlo z okna sa môže odrážať proti zrkadlu a vrhať tak väčší jas medzi štyri steny.

Aké veľké zrkadlo by ste si mali zvoliť? Obloha - alebo technicky váš strop - je limit. Stačí si byť istý, že odraz využijete naplno a zamerať sa na umiestnenie zrkadiel alebo kovových predmetov do cesty slnečným lúčom.

Niektorí profesionáli v oblasti interiérového dizajnu tiež zdôrazňujú zosilnenie zrkadlového efektu zdobením predmetov s kovovým leskom, ako sú mosadzné svietniky alebo strieborné nástenné svietniky.

Zbavte sa závesov

Závesy môžu byť síce krásne na pohľad, ale ich elegancia je bledá v porovnaní so zdravotnými výhodami plynúcimi z prirodzenej prevádzky.

Odstránenie ťažkých závesov je ľahký krok k tomu, aby bolo do vášho priestoru viac slnka. Navyše, ak necháte budiť slnko, môže vám to pomôcť dostať cirkadiánny rytmus späť do pôvodných koľají a reštartovať cyklus spánku-bdenia.

Ak sa však obávate toho, ako môže slnko pôsobiť na vašu pokožku, keď ste odložené, rozhodnite sa, že budete mať rolety zdvihnuté po celý deň a potom ich v noci zatiahnete.

Farba múdro

Reflexné farby neplatia iba pre cestných cyklistov. S ich výberom farieb stien môžete do ich domova vniesť ich pútavé účinky.

Aj keď je biela najreflexívnejšou farbou, na uľahčenie nemusíte mať doma vzhľad sanatória.

Farby blízke bielej, napríklad svetlé pastelové farby, odrážajú veľa lúčov. Umývanie škrupiny alebo iná reflexná farba zvyšujú ich jas.

Nezabudnite tiež, že najväčším zdrojom tmy v miestnosti môže byť podlaha. Zaobstarajte si svetlý koberec, ktorý pomôže rozjasniť miestnosť.

Získanie výhod pri pridávaní svetla nie je možné

Niekedy nie je možné pridať do vášho prostredia prirodzenejšie svetlo.

Možno vám zmluva o prenájme znemožňuje manipuláciu s úpravami okien, alebo nemáte kontrolu nad svojím priestorom v skrini.

Našťastie máme niekoľko jednoduchých riešení, vďaka ktorým budete môcť využívať každodenné výhody prirodzeného svetla - bez vŕtania strešného okna do stropu kancelárie.

Choďte von, keď môžete

Osloboďte sa od svojich štyroch stien tým, že si urobíte obednú prestávku vonku, stlačíte sa na rannej prechádzke pred prácou alebo sa na konci dňa stočíte na terasu.

Cvičte vonku alebo pri okne vo svojej telocvični

Ak chcete svoje zdravie zdvojnásobiť, spojte čas vonku s fyzickou aktivitou.

Je známe, že cvičenie zlepšuje náladu a nedávny výskum ho v skutočnosti spája so zvýšeným obsahom vitamínu D.

Doplňte si svoj D

Na celom svete sa odhaduje, že 1 miliarda ľudí má nedostatok tejto dôležitej živiny - dokonca aj v slnečných častiach krajiny.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že vaše hladiny klesli pod optimálnu úroveň, a opýtajte sa, či môže byť pre vás vhodné suplementácia.

Vyskúšajte lampu na svetelnú terapiu

Svetelná terapia má preukázané skúsenosti s liečením symptómov, ktoré sprevádzajú sezónne afektívne poruchy (SAD).

Niektoré správy uvádzajú, že je na zmiernenie SAD minimálne rovnako účinný ako antidepresíva. Žiarivky na mimoriadne jasné svetlo sú ľahko dostupné v rôznych veľkostiach a cenových bodoch - dokonca ich teraz nosí aj Target a Wal-Mart.

Buďte vlastným obhajcom

Získanie prirodzenejšieho svetla nevyrieši všetky vaše problémy, ale môže to zlepšiť vašu situáciu natoľko, že to zmení.

Ak sa nedostatok prirodzeného svetla v práci stáva záťažou pre duševné zdravie, nebojte sa to oznámiť svojmu zamestnávateľovi. Možno existuje jednoduché riešenie, ktoré vám pomôže vstrebať denný vitamín D, ako napríklad posunutie pracovného stola bližšie k oknu.

Nikdy sa nedozviete, ak sa nepýtate.

Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a bloggerka v odbore výživy. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov na Milostný list jedlu.