Čo je to RA únava?
Reumatoidná artritída (RA) je zápalové ochorenie kĺbov, ktoré spôsobuje opuch kĺbov, bolesť a stuhnutosť. Ale tí, ktorí majú RA, vedia, že táto autoimunitná porucha môže tiež viesť k vážnej únave.
Viac ako 50 percent ľudí s RA zažíva vysokú úroveň psychického a fyzického vyčerpania.
Únava RA môže sťažiť zvládnutie vašich každodenných činností doma i v práci. Môže to mať väčší vplyv na váš každodenný život ako bolesť spojená s RA.
Prečo RA spôsobuje únavu?
Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré môžu prispieť k únave RA.
Zápal, ktorý spôsobuje bolesť a opuch kĺbov, vás môže vyčerpať a vyčerpať.
Chronické bolesti môžu tiež spôsobiť, že budete fyzicky menej aktívni alebo depresívni, čo môže viesť k únave.
Niektorí ľudia s RA môžu mať problémy so spánkom v noci, čo môže časom spôsobiť denné vyčerpanie.
Boj proti únave RA
Únava RA sa môže cítiť ohromujúca, ale existujú spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu poskytnúť úľavu.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT môže pomôcť pri únave tým, že vám ukáže, ako rozpoznať a zmeniť negatívne myšlienky a správanie. Jedna štúdia naznačuje, že tieto schopnosti zvládania mali pozitívny účinok, ktorý u účastníkov s RA trval viac ako rok.
- Skupiny podpory online alebo osobne. Zdieľanie svojich skúseností s ostatnými môže pomôcť zmierniť stres a pocity izolácie. Online skupiny zahŕňajú Fórum príznakov RA a Skupina na podporu reumatoidnej artritídy na Facebooku.
- Metotrexát a prednizón. Nedávna štúdia ukazuje, že včasná a intenzívna liečba liekmi metotrexátom a prednizónom môže pomôcť zmierniť únavu z RA a znížiť systémový zápal.
- Liečba anémie. Ak máte anémiu spolu s RA, môže vám únavu zmierniť doplnok železa alebo injekcie epoetínu (Epogen), hormónu, ktorý zvyšuje počet červených krviniek.
- Vitamíny. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali vitamíny na zvýšenie príjmu živín.
- Antidepresíva. Antidepresívum, ako je bupropión (Wellbutrin), alebo psychostimulant, ako je modafinil (Provigil), vám môže pomôcť zvýšiť energiu.
Tipy
Ak máte RA únavu, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvládnuť ju.
Neber to osobne
Uvedomte si, že pocit únavy môže byť súčasťou RA. Ak sa u vás vyskytne tento príznak, pochopte, že to nie je slabosť z vašej strany. Únava je niečím, čo mnohí majú s RA.
Je dôležité pochopiť to a urobiť všetky potrebné zmeny, a nie popierať únavu, ktorú prežívate. Ak ste si reálny stav a príznaky, je pravdepodobné, že svoju únavu zmiernite alebo prekonáte.
Upravte svoj rozvrh
Prispôsobte svoj plán tak, aby pomáhal zvládať únavu. To, ako zmeníte svoj denný rozvrh, závisí od vašich osobných potrieb a od vášho rozhodnutia týkajúceho sa najlepšieho času na odpočinok a spánok.
Môžete napríklad zvážiť začatie svojich denných aktivít o niekoľko hodín neskôr ako zvyčajne. Týmto spôsobom môžete spať a mať ľahšie ráno s rannou stuhnutosťou spojenou s RA.
Ďalšou možnosťou je naplánovať si pravidelný popoludňajší čas odpočinku. Pre niektorých ľudí s RA poskytuje poludňajší spánok viac energie na prekonanie zvyšku dňa.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môže zmena vášho harmonogramu pomôcť vášmu stavu.
Zostatok vyvážte činnosťou
Každý si musí nechať čas na odpočinok, a keď máte RA, je obzvlášť dôležitý dostatočný odpočinok. Stále je však dôležité byť aktívny.
Ak urobíte príliš málo, môže to podľa Nadácie pre artritídu viesť aj k únave. Každý deň sa mierne cvičte, aby ste udržali svoje kĺby v kondícii a zabránili stavu svalov.
Táto štúdia z roku 2013 ukázala, že fyzická aktivita môže pomôcť ľuďom s RA zvládať únavu. Pravidelné cvičenie tiež môže uľahčiť dobrý spánok.
Faktor opakovaného spánku
Ľudia s RA majú pri spánku osobitné problémy. Môže sa napríklad vyskytnúť niektorý z nasledujúcich stavov:
- ťažko zaspávať kvôli bolesti
- prebúdzať sa z bolesti skôr, ako sa dostatočne vyspíte
- časté prebúdzanie a spánok
Nočné problémy so spánkom vám môžu spôsobiť, že sa cez deň budete cítiť ospalí. Zvážte odpočinok a denné zdriemnutie.
Ak ste vyskúšali zmeny životného štýlu, napríklad denné cvičenie a zmenu spánkového a odpočinkového plánu, a napriek tomu máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom o možných spánkových pomôckach a vyhodnotení spánkového apnoe.
Múdro uprednostňujte
Jednotlivci s RA sa môžu unaviť ľahšie ako tí bez nej, takže sa musia pokúsiť rozhodnúť sa, ako efektívne tráviť čas a energiu.
Šetrite svoju energiu vynechaním určitých fyzicky namáhavých činností. To vám môže neskôr uľahčiť vykonávanie ďalších dôležitejších činností.
Rozhodnite sa, ktoré aktivity sú vašimi hlavnými prioritami, a šetrite si tieto veci na dennú dobu, keď máte najviac energie.
Aj keď nie je vždy ľahké odmietnuť veci, ktoré chcete robiť, selektivita vám môže pomôcť šetriť energiu na to, na čom vám najviac záleží.
V prípade potreby delegujte
Jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac energie, je čerpať zo sily ostatných. Priatelia a blízki vám môžu požičať svoju energiu a podporu, keď sa cítite unavení.
Požiadanie o pomoc vám môže uľahčiť splnenie toho, čo musíte urobiť. Ak je pre vás ťažké vyhľadať pomoc, pouvažujte nad výmenou pochôdzky s niekým.
Možno môžete niekoho požiadať, aby vám urobil láskavosť, keď ste príliš unavení, a môžete mu ju vrátiť, keď máte viac energie.
Zobrať
Je dôležité naučiť sa, ako efektívne riešiť svoju únavu z RA. Dodržiavaním osvedčených tipov a konzultáciou s lekárom budete mať väčšiu šancu to zvládnuť, aby ste si mohli vychutnať svoje každodenné činnosti.
.jpg)
.jpg)