To, že ste viac spoločenskí, nie je o potešení všetkých okolo vás. Vážne. Nie je nič zlé na tom, keď si doma ochladíte a po dlhom týždni sledujete svoje obľúbené predstavenie.
Umiestnenie sa tam môže pre každého vyzerať inak. Možno pre vás ide o to, aby ste sa zavesili s niektorými z vašich najbližších kamarátov alebo si spolu pokecali s rozvážačom pizze.
Tu je prehľad 10 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa spojiť s ostatnými. Ak niektoré z týchto tipov nepasujú správne, môžete sa ich úplne zbaviť a vyskúšať niečo iné. Dôležité je, aby ste našli radosti v pripájaní.
1. Uistite sa, že to robíte zo správnych dôvodov
Prvá vec, prvá, neexistuje správny spôsob, ako sa dostať von. Je v poriadku, ak nechcete každú druhú noc zasahovať do klubu alebo prijímať všetky tieto pozvánky na udalosti z Facebooku.
Viac ako čokoľvek iné nie ste povinní plniť očakávania ostatných ľudí. Patrí sem aj to, ako trávite čas.
Utopte ostatné hlasyAk si nie ste istí, ako rozlišovať medzi čím ty chcete verzus to, čo vám hovoria iní, skúste si položiť nasledujúce otázky:
- Teším sa na čas strávený s touto osobou alebo na túto akciu?
- Cítim sa vinný za to, že som sklamal ľudí alebo bol považovaný za asociála?
- Prinesie mi stretnutie radosť?
Tu venujte pozornosť svojej črevnej reakcii. Aj keď to, že sa cítite blízko k ostatným, prináša výhody, je dôležité ísť na to podľa našich vlastných podmienok a spôsobom, ktorý vás bude psychologicky vychovávať.
2. Začnite konverzáciu
Takže ste pripravení začať sa trochu viac otvárať a získavať nových priateľov. Možno by ste sa chceli naučiť čarovné umenie „malých rečí“ alebo ako nadviazať rozhovor na nasledujúcej svadbe, na ktorú ste pozvaní.
Ako to ale ľudia sakra robia?
Najprv vedzte, že osoba vedľa vás sa pravdepodobne cíti rovnako ako vy. Podľa profesora Bernarda Carducciho, ktorý viedol Shyness Research Institute na Indiana University Southeast, sa asi 40 percent dospelých a dospievajúcich označuje za plachých.
Mať po ruke niekoľko ľadoborcov môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoju sebadôveru pri prístupe k ostatným. Väčšina ľudí našťastie hovorí o sebe, takže je to celkom spoľahlivý východiskový bod.
ľadoborce vyskúšať
- "Aké sú niektoré skvelé relácie, ktoré ste nedávno sledovali?"
- "Pozerám túto skvelú kuchársku šou na Netflixe." Aké sú vaše najobľúbenejšie reštaurácie, ktoré by ste odporúčali?
- "Kam ste naposledy cestovali?" Čo sa ti na tom páčilo? “
Nezabudnite o sebe zdieľať niečo podobné, napríklad „Som z Floridy, práve som sa presťahoval do teplejšieho počasia a pláž zatiaľ milujem.“
3. Buďte dobrým poslucháčom
Všetci sa radi cítime videní a počutí. Jedným z najlepších a podceňovaných spôsobov spojenia s ostatnými je premysleným počúvaním toho, čo hovoria.
Aktívne počúvanie si môžete precvičiť zvedavosťou a snahou pochopiť, odkiaľ druhá osoba pochádza.
Pri odpovedaní na otázku ich neprerušujte v polovici príbehu alebo sa o nich nerozprávajte. Namiesto toho ponúknite svoju úplnú pozornosť a skutočný záujem.
Snažte sa klásť doplňujúce otázky, kde sa cítia prirodzene, a ukážte tak, že pozorne počúvate, čo hovoria.
Pri počúvaní nezabudnite na tieto otázky:
- Čo je pre túto osobu dôležité?
- O čo sa radi delia?
- Čo si cenia?
4. Dajte komplimenty slobodne
Ak máte pochybnosti, povedzte niečo milé. Správne slová v správnom čase môžu niekomu výrazne vylepšiť deň a tiež otvoriť dvere rozhovoru. Štúdie ukazujú, že tým tiež zvyšujeme svoju vlastnú spokojnosť so životom.
Povedať spolupracovníkovi, že sa vám jeho prezentácia páčila, alebo dať niekomu vedieť, ako sa ti páči jeho košeľa, je skvelý spôsob, ako sa spojiť. Uistite sa však, že ste úprimní, aby ste sa vyhli zdaniu neúprimného.
Tu je niekoľko krokov, ako niekomu zložiť kompliment:
- Venujte pozornosť tomu, čo sa vám na človeku skutočne páči, aby ste skutočne mysleli to, čo hovoríte.
- Nebuď zjavný. Všimnite si drobnosti, vďaka ktorým je niekto jedinečný, aby vynikli vaše slová.
- Vyhýbajte sa frázam alebo klišé. Nehovorte každému to isté alebo pochváľte jeho fyzický vzhľad. Namiesto toho sa zamerajte na osobnostné vlastnosti alebo čudáctvo.
5. Zapojte sa
Ak ste pripravení urobiť väčší krok k tomu, aby ste sa tam dostali, zvážte nájdenie spoločenského koníčka, napríklad dobrovoľníctvo v neziskovej organizácii. Je to tiež skvelý spôsob vrátenia a služby.
Účasť na aktivitách, ktoré vás bavia, vám môže pomôcť zmierniť pocit nedostatočnosti pri spoznávaní nových ľudí, najmä ak ste sa práve presťahovali do novej komunity.
Navyše už viete aspoň jednu vec, ktorú budete mať spoločné s ostatnými, či už to bude záľuba v záhradníctve, slabé miesto pre zvieratá alebo vášeň pre sociálnu spravodlivosť.
6. Usporiadajte mesačný brunch
Pozvite priateľov a rodinu na špeciálne jedlo a nájdite si čas, aby ste sa zmysluplne spojili. Toto je zábavný spôsob, ako naplánovať kvalitný čas s blízkymi - dokonca len s dvoma alebo tromi ľuďmi - v podpornom prostredí, kde sa môžete smiať, rozprávať a spomínať.
A ak práve nemáte chuť na neskoré raňajky, vyberte si radšej neformálnu večeru. Využite to ako príležitosť na prepojenie a precvičenie svojich konverzačných schopností.
7. Zdvihnite telefón a urobte si rande
Ak ste viac na jednej osobe a nie ste naozaj na skupinových stretnutiach, skúste zavolať priateľovi a nastaviť si čas na obed alebo dokonca len na videorozhovor.
Ešte lepšie je pozvať ich k sebe domov, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Pamätajte: Na to, aby ste sa bavili a bavili sa navzájom, nemusíte robiť zložitú aktivitu.
Pomysli na niekoho, komu ti chýba a chcel by si stráviť viac kvalitného času, potom zdvihni telefón a urob si plán.
8. Chatujte s cudzími ľuďmi
Nie je nič iného ako spoznávať svoje okolie, aby ste mali pocit, že ste súčasťou komunity. Pre jedného vám dáva pocit spolupatričnosti. Dáva vám tiež príležitosť zmeniť známych na bližších priateľov.
Pri najbližšom objednávaní latte začnite so svojím baristom spontánny rozhovor, alebo sa opýtajte susedky, ako vyzerá jej deň.
Jedna zo štúdií z roku 2014, ktorá bola zdanlivo neformálna, zistila, že každodenná interakcia so širokou sieťou ľudí prispieva k vášmu blahobytu.
9. Prihláste sa do triedy
Prvým krokom pri spoznávaní nových ľudí je vystavenie sa pôsobivému prostrediu. Vykročte zo svojej komfortnej zóny a vyhľadajte dostupné triedy, na ktoré ste už zomierali.
To vám umožní rozšíriť a uplatniť svoje sociálne zručnosti. Zúčastnite sa teda hodiny maľovania alebo varenia a začnite konverzáciu, kým budete čakať na začiatok hodiny. Často zistíte, že je jednoduchšie hovoriť s ostatnými, keď zdieľate spoločné záujmy.
10. Rozpoznajte, kedy budete potrebovať pomoc
Ľudské spojenie je dôležitou súčasťou vášho celkového blaha, ale nie vždy je to ľahké. Majte na pamäti, že rozvoj vašich sociálnych zručností je postupný proces, ktorý sa nestane cez noc. Nesúďte sa, ak nedosahujete taký pokrok, ako by ste chceli.
Je normálne zažiť určitú nervozitu, keď sa tam vydáte, ale ak máte pocit, že vás brzdí plachosť alebo že vám bráni v socializácii, môže byť čas porozprávať sa s niekým o možných základných obavách o duševné zdravie, ako je sociálna úzkosť, agorafóbia. alebo generalizovaná úzkostná porucha.
Opýtajte sa sami seba:
- Vyhýbate sa miestam, kde sú ďalší ľudia?
- Máte strach, že sa budete cítiť trápne alebo že vás budú súdiť iní?
- Cítite sa v pasci alebo bezmocní?
- Bojíte sa opustiť svoj domov na dlhšiu dobu?
- Spôsobujú sociálne situácie (alebo len premýšľanie o nich) fyzické reakcie, ako sú nevoľnosť, závraty, potenie, rýchly srdcový rytmus, problémy s dýchaním alebo chvenie?
Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. V prípade potreby môžu odporučiť kombináciu kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), podporných skupín a liekov.
Aj keď nemáte duševné zdravie, terapeut vám môže pomôcť zistiť, v čo dúfate, že sa z toho stane viac spoločenský, a ponúknuť viac tipov, ako sa tam dostať.
