Bolí ma to, ale ak počkáme, kým bolesť ustúpi, bude nám chýbať všetko ostatné.
Môj klient začína naše sedenie tým, že mi hovorí: „Dnes prichádzam na terapiu s hnevom. Chcem sa cítiť lepšie a vďaka tomu sa nebudem cítiť lepšie. “
Nie je obľúbenou súčasťou práce žiadneho terapeuta, keď dostane túto kritiku, že terapia nezmizne z bolesti, ale nie je to neobvyklé. Myslíme si, že terapia vylieči naše emočné rany a odstráni bolesť psychického utrpenia.
Nie vždy sa to stane tak, ako dúfame.
Môj klient pokračuje: „Prichádzam sem a hádzam sračky a odchádzam s pocitom, že mám oveľa viac práce s lopatami.“
Na tieto druhy sťažností som v priebehu rokov reagoval rôznymi spôsobmi, ale dnes ma v tejto relácii rozptyľuje emočná bolesť môjho klienta moja vlastná fyzická bolesť.
Možno som sa dnes ráno nepretiahol. Možno som nebral žiadne NSAID. Možno je to len zlý deň.
Musím urobiť lopatu.
Moje vlastné hľadanie odpovedí
V roku 2017 sa u mňa prejavila intenzívna a záhadná bolesť v hrudnej kosti. Každý deň som bol aktívny, bicykloval som do a zo svojich tried absolventskej školy, niekoľkokrát do týždňa som lezil v skalnej telocvični a cez víkendy som plával.
Zrazu, bez varovania a bez jasnej príčiny, ma bolelo nakloniť sa do mojich riadítok a energický prsník vo mne vyvolal pocit, že sa mi hrudník rozdelí na polovicu.
Išiel som k lekárovi. A potom ďalší. A potom ďalší.
Nakoniec som bol poslaný k reumatológovi, ktorý mi diagnostikoval „séronegatívnu artritídu“, čo znamená, že som mal všetky príznaky autoimunitnej artritídy, ale chýbali mi súvisiace protilátky v krvi, považované za markery autoimunitného zápalu.
Neskôr, keď sa bolesť presunula z hrudnej kosti do dolnej časti chrbta, povedali mi, že mám psoriatickú artritídu, ktorá často zahŕňa zápal sakroiliakálnych kĺbov a príležitostne aj sternomanubriálny kĺb v hrudníku.
Odvtedy sa zdá, že vidím nový zhluk poskytovateľov zdravotnej starostlivosti pre každý nový zhluk príznakov. Nový lekár príležitostne ponúkne novú diagnózu.
Záver je zvyčajne rovnaký: Mám veľa bolesti a neistú prognózu.
Bolesť je dosť zlá, ale spočiatku som nemohol žiť s neistotou. Na konci dňa som sa ocitol sedieť na gauči a googlil si každý nový zvláštny pocit, ktorý sa objavil v mojom tele. Potom by som ležal bdelý v posteli a predstavoval si najhoršie možné výsledky každého pridruženého stavu.
Zdá sa, že lekári nedokázali upokojiť moju myseľ. Ak by bol známy svet medicíny zastúpený na jednej z týchto stredovekých námorných máp, reumatológia by sa nachádzala v časti, kde sa kontinent tiahne do temného a nepokojného mora obývaného príšerami.
Ukazuje sa, že stále veľmi dobre nerozumieme tomu, prečo telo útočí samo.
Dodnes chodím do ordinácie každého lekára a dúfam, že dostanem odpoveď, vďaka ktorej bolesť zmizne.
Ak nenájdem žiadne, hľadal som svoje vlastné na všetkých obvyklých a neobvyklých miestach: jóga, meditácia, eliminačné diéty, arniková masť ... Vymenoval som svoj pridelený počet slov pre tento kúsok a vymenoval ich.
Týmto spôsobom sa od môjho klienta až tak nelíšim. Stále hľadám odpovede a často som sklamaný. Ale myslím si, že si možno obaja kladieme nesprávne otázky.
Bolesť je nevyhnutná
Je to základný kameň mojej praxe ako terapeutky, že emočné utrpenie nie je patológia, ale skôr bežná súčasť života.
Nikto z nás nemôže čakať, že bude žiť bez smútku, úzkosti alebo skúseností zo straty a neistoty, ktoré ich vyvolávajú. Kvantita a kvalita týchto ťažkých emócií sú pre každého z nás jedinečné, ale mať ich je univerzálne.
Fyzická bolesť je podobná. Všetci ochorieme. Všetci starneme a slabneme. Všetci máme obmedzenia.
Nikto z nás tejto pravde neunikne, ale ľudia žijúci s chronickou bolesťou sa s ňou museli konfrontovať inak, intenzívnejšie a niekedy skôr ako naši zdatnejší rovesníci.
Vzhľadom na to, že sa jedná o realitu, skúsme otázku zmeniť.
Pre tých z nás, ktorí trpia chronickými bolesťami, a pre všetkých, ktorí žijú s emocionálnymi bolesťami, namiesto toho, aby sme sa pýtali: „Ako to môžem nechať zmiznúť?“ čo keď sa pokúsime opýtať: „Ako sa môžem naučiť žiť - a dokonca prosperovať - s touto realitou?“
Ako žiť plnohodnotnejšie, napriek vašim chronickým bolestiam
Najprv je potrebné uznať, že niektoré veci skutočne pomáhajú. To, čo sú tieto veci, sa bude u každého z nás líšiť. Mám rada horúci kúpeľ a rannú jogu, keď sa do nej zmestím.
Nájsť veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali a zmiernili dopad svojich príznakov, môžu podstatne znížiť vaše utrpenie a vrátiť do vášho života malý pocit kontroly.
Aj keď niektoré veci pomáhajú, pri mnohých diagnózach sa nič neopraví. To je miesto, kde zmena vášho myslenia môže pomôcť viac ako zmena liečby.
Tu je niekoľko rád, ktoré sa mi osvedčili:
Myslite na to, čo môžete urobiť, nie na to, čo nemôžete
Depresia je často spojená so smútkom zo straty niečoho skutočného alebo dúfaného.
Rovnako aj chronická bolesť bolí o to viac, že máme tendenciu zdržiavať sa spôsobmi, ktoré nás obmedzujú.
Je dôležité nájsť radosť z vecí, ktoré máte môcť urobte, aby ste zmiernili pochopiteľný smútok z vecí, s ktorými zápasíte.
Zamerajte sa na teraz, nie na budúcnosť
Váš život sa deje práve teraz, nie v nejasnej a neistej budúcnosti, kde by sa vaše príznaky mohli zhoršiť.
Nájdite spôsoby, ako si vychutnať a byť prítomný pri tom, čo sa deje v tomto okamihu. Môže to byť také jednoduché ako jedlo, ktoré jete, konverzácia alebo scéna za oknom.
Všímavosť, jóga, meditácia a ďalšie kontemplatívne praktiky vám môžu pomôcť naučiť sa sústrediť svoje vedomie na súčasný okamih a objavovať, čo ponúka.
Hľadajte vo svojom tele dobré pocity, vychutnávajte si ich a rozširujte
Tu je jednoduché somatické cvičenie, ako na to:
- Pohodlne sa usaďte s chodidlami položenými na podlahe a rukami v lone.
- Upútajte svoju pozornosť na svoje telo a začnite si všímať všetky miesta, kde sa vaše telo dotýka iného povrchu.
- Začnite tým, že si nohy všimnete o podlahu a svoje vedomie presuniete hore svojím telom. Všimnite si svoje lýtka, stehná a sedadlo oproti stoličke. Cítite chrbát opretý o operadlo.
- Keď si uvedomíte všetky tieto miesta, hľadajte pocit podpory a pohodlia.
- Preskúmajte túto senzáciu. Je to ťažké alebo ľahké? Teplé alebo chladné? Je konštantná alebo kolíše?
- Keď sa vaše povedomie o tomto pocite zvyšuje, vyvážte ho proti akejkoľvek bolesti, ktorú cítite vo svojom tele.
- Zistite, či si môžete uvedomiť obidva pocity, pohodlie a nepohodlie, s vedomím, že naše telo vždy obsahuje oba.
Zvážte terapiu
Žiaľ, žiadna terapia nemôže úplne odstrániť vaše fyzické alebo emočné bolesti, ale môže vám pomôcť zvládnuť ju.
Terapia založená na všímavosti vám môže pomôcť žiť plnohodnotnejšie v prítomnom okamihu.
Somatické prežívanie, senzomotorická psychoterapia, Hakomi a ďalšie formy somatických terapií vám môžu pomôcť zmeniť váš vzťah k pocitom vo vašom tele.
Psychodynamická hovorová terapia vám môže pomôcť vidieť cez obavy a fantázie, ktoré máte o svojej bolesti, a príbehy, ktoré si rozprávate o tom, prečo sa to stane a čo to znamená, aby ste mohli vytvoriť nový a lepší príbeh.
Je to o pozornosti
Na ďalšom sedení môj klient začína odvádzať svoju pozornosť od svojho vlastného utrpenia. Chce urobiť viac pre ostatných ľudí, pomôcť urobiť svet lepším.
Hovorí mi: „Myslím, že by som oveľa lepšie pomáhal iným, keby som prestal byť posadnutý svojimi problémami.“
Múdrosť v tomto ma zasiahla; je to o tom, ako riadime našu pozornosť.
Naša vlastná emocionálna a fyzická bolesť je často najhlasnejšou a najnáročnejšou časťou toho, čo prežívame. Dejú sa však aj iné veci, a to ako v našom tele, tak aj vo svete okolo nás.
Ak to dokážeme prijať ako súčasť nášho života, potom to môže byť práve to, iba časť.
Pre istotu to bolí. Ale ak počkáme, kým bolesť ustúpi, bude nám chýbať všetko ostatné.
Michael Waldon, LMSW je psychoterapeut, spisovateľ a klinický sociálny pracovník so sídlom v New Yorku a Kalifornii. Je trénovaný v relačných, psychodynamických a somatických psychoterapiách.Michael poskytuje individuálnu terapiu klientom so sídlom v New Yorku a koučovacie služby klientom z celých Spojených štátov. Viac sa dozviete na jeho webovej stránke alebo na Tapestry Psychotherapy, kde udržiava prax špecializovanú na antitpresívne a integratívne prístupy k liečbe traumy.
.jpg)
.jpg)
