ADHD je oveľa viac ako zónovanie alebo neustále klepanie na nohy.
Vďaka tomu, že program COVID-19 zmenil všetky naše pracovné toky a životy, sa mnohí z nás snažia sústrediť. Ale je váš boj zamerať sa možno na ADHD?
Mnoho z nás pozná častejšie príznaky, ako je hyperaktivita a nepozornosť. Ale čo niektoré menej časté príznaky, ktoré by mohli chýbať?
Tu je niekoľko, keď v tomto zložitom čase uvažujete nad svojimi potrebami a ťažkosťami.
1. Časová slepota
Ocitáte sa nepretržite neskoro, bez ohľadu na to, ako často si pripomínate, píšete lepiace poznámky alebo vám ľudia posielajú správy? Môže to byť niečo, čo sa nazýva „časosleposť“.
Nejde o to, že ste nevyhnutne slepí voči plynutiu času, ale skôr o to, že by ste mohli mať ťažkosti s jeho uprednostnením, zmeraním času, ktorý daná úloha zaberie, alebo zabudnutím naplánovať ďalšie aspekty úlohy (napríklad šoférovanie škrabanie auta atď.), ktoré by mohli spôsobiť meškanie.
Ako to zvládate?
Videl som, že nastavenie budíkov a pripomienok (viac, ak je skoro ráno a vy nie ste ranný človek) a používanie digitálnych kalendárov, ktoré sa synchronizujú medzi zariadeniami, fungujú dobre pre mnohých ľudí.
Papierové kalendáre môžu byť užitočné, ale musíte si ich pamätať - čo môže byť príliš veľa krokov.
Užitočné môže byť tiež nastavenie hodín mierne dopredu v aute alebo na osobných hodinkách, pokiaľ nezačnete kompenzovať čas navyše, o ktorom viete, že ho máte.
Jednou z mojich obľúbených metód bolo uvedomenie si, že kedykoľvek, keď som sa chystal urobiť niečo, čo by trvalo príliš dlho, často som si hovoril: „Mám na to čas. Bude to v poriadku. “
Vážený čitateľ, takmer vždy to tak bolo nie fajn. Takže kedykoľvek som to počul vo svojej hlave, vzal som to ako signál, že mám prestať s tým, čo robím, a začať sa pripravovať na odchod.
Nevyhnutne bude niečo, na čo som zabudol, alebo niečo, čo som si musel vziať, aby mi to zabralo čas, ktorý som si myslel.
2. Deficit pracovnej pamäte
Máte sklon zabúdať na maličkosti? Rovnako ako žiadosti o partnerstvo, drobné práce, vynášanie smetí atď.?
Môžete mať nejaké ťažkosti s pracovnou pamäťou, ktorá je akoby ekvivalentom nášho „barana“, keby sme boli počítačmi. Uchováva krátkodobé informácie, ale nie dlhodobé.
Niektorí ľudia s ADHD však majú s týmto druhom pamäte veľké problémy, buď rýchlo zabudnú na veci, alebo si spomenú len v nevhodných časoch.
Ako to zvládate?
Niektoré z predchádzajúcich návrhov budú tiež fungovať, ale zvyknem používať aplikáciu Habitica. Považujem za najužitočnejšie veci, ktoré sú buď super krátkodobé (zoznamy potravín, pripomenutia týkajúce sa telefonovania alebo posielania e-mailov), alebo sú to dlhodobé návyky, ktoré si budujem.
Medzi dlhodobé zvyky patrí načítanie umývačky riadu po večeri, pokus o čistenie 20 minút denne alebo vždy užívanie liekov v noci.
Mám zlú tendenciu vzrušovať sa nad tým, že začnem nový návyk a potom ho úplne rozložím ako ... o 4 dni neskôr. Aby sme sa tomu vyhli, bolo nevyhnutné mať sledovač návykov, ktorý by som mal skenovať a pripomínať si.
Aplikácie (alebo čokoľvek „gamifikované“) môžu spôsobiť, že si pamätanie vecí a vykonávanie úloh trochu spríjemním, čo je pre mňa rozhodujúce. Za zlato, ktoré pri tom zarobíte, môžete dokonca nastaviť odmenu!
Nakoniec, spojka je pri notebooku pri mojom nočnom stolíku, aby som si nevyhnutne spomenul na niečo zásadné tesne pred spaním (na čo si ráno určite nebudem pamätať). Nakoniec som ho presunul do telefónu, pretože som niekedy zabudol skontrolovať notebook.
3. Emocionálna reaktivita a citlivosť
Tento konkrétny príznak môže byť čiastočne zakorenený v ťažkostiach s kontrolou impulzov, ktorá je pre niektorých veľká časť ADHD.
Rovesníci s ADHD, ako aj klinickí lekári tiež špekulujú, že jedinci s ADHD môžu byť emočne citlivejší ako bežná populácia.
Už ste niekedy museli trvať chvíľu, keď niekto niečo povedal, pretože vás to tak veľmi rozladilo? ADHD môže brzdiť činnosť spočívajúcu v tom, že sa dokážete zastaviť, dýchať a odolávať impulzom vyprsknúť alebo povedať niečo, čo by ste možno nemali na mysli. Môže to mať teda veľa sociálnych dôsledkov!
Ako to zvládate?
Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť trénovať, ako tieto chvíle prerušiť, je použitie „nádoby na ochladenie“. Jeden z nich si môžete vyrobiť doma pomocou číreho lepidla, trblietok a murárskej nádoby alebo si jeden vyzdvihnúť online. Ja osobne ich rád vyrábam, pretože si ich môžete prispôsobiť a je to zábavný proces.
Zvyčajne sa predávajú deťom, ale zistil som, že sú nesmierne upokojujúce, dokonca aj keď sa na ne pozerám po ťažkom čase. Pomáha mi sledovať dych a spomaliť sa. Táto webová stránka má veľa príkladov.
Môžete tiež nastaviť časovač v telefóne a nastaviť si časový limit. Môže to znieť detinsky, ale áno, aj dospelí potrebujú občas tu priestor na schladenie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ADHD nie je len o tom, byť nesústredený
Aj keď tieto príznaky nie sú tak často počuť, môžu byť rovnako oslabujúce ako tie, o ktorých počujeme najčastejšie.
A zvyšovaním povedomia a vzdelávaním sa môžeme naučiť, ako sa najlepšie orientovať na seba (alebo na svojich blízkych) pri navigácii v ADHD.
Shivani Seth je divný, pandžábsky americký spisovateľ druhej generácie na voľnej nohe zo Stredozápadu. Má vzdelanie v divadle a magisterské štúdium v sociálnej práci. Píše často na témy duševné zdravie, vyhorenie, starostlivosť v komunite a rasizmus v rôznych kontextoch. Viac jej prác nájdete na shivaniswriting.com alebo na Twitter.
-everyone.jpg)
