Vyskúšajte toto: Mala Beads pre všímavosť

Ak pravidelne meditujete alebo cvičíte jogu, pravdepodobne ste už predtým narazili na mala korálky.

Mala korálky, bežne známe ako japa mala alebo jednoducho mala, sú typom modlitebných korálok. Modlitebné guličky používali po celé storočia rôzne náboženstvá, od hinduizmu po katolicizmus.

Dnes sa niekedy používajú ako pomôcka pre všímavosť bez akejkoľvek náboženskej príslušnosti. Tradične obsahujú 108 korálikov okrem guru korálku, ktorý je väčší ako zvyšok korálkov a má často strapec.

S čím môžu pomôcť?

Korálky Mala vám môžu pomôcť s rôznymi aspektmi meditácie, ktorá súvisí s radom zdravotných výhod. Meditácia môže okrem iného pomôcť znížiť hladinu stresu, zlepšiť spánok a znížiť krvný tlak.

Ale meditácia nie je vždy ľahká. Pre mnoho ľudí je ťažké, najmä na začiatku, zabrániť tomu, aby sa ich myseľ zatúlala. To je miesto, kde prichádzajú malé korálky.

Korálky Mala „majú za cieľ udržať vás počas meditácie sústredené,“ hovorí Lena Schmidt, certifikovaná lektorka jogy.

Schmidt vysvetľuje dva spôsoby, ako môže mala pomôcť uľahčiť meditáciu:

• Opakovaný pohyb prstov po koráloch vás pomôže uzemniť.
• Dotknutím sa každej guľôčky, keď hovoríte mantru, vám pomáha sledovať, koľkokrát ste mantru opakovali.

Ako ich môžem použiť?

Mala korálky môžete počas meditácie používať rôznymi spôsobmi, ale kontrola dychu a opakovanie mantry sú dva dobré východiskové body.

Ovládanie dychu

Jednoduchá pozornosť venovaná svojmu dýchaniu môže byť formou sprostredkovania. Je tiež šikovný, pretože ho môžete robiť kdekoľvek.

Používanie mala korálkov na reguláciu dychu:

• Chyťte svoju mala jednou rukou.
• Nechajte ho prehodiť cez prsty, aby ste s ním mohli ľahko pohybovať. Položte dva prsty okolo jedného z korálok vedľa guru korálky. Mnoho ľudí používa palec a prostredník, pretože niektoré náboženské tradície sa vyhýbajú používaniu ukazováka.
• Vykonajte jeden plný dych (nádych a výdych).
• Prejdite prstami k nasledujúcej perličke a vdychujte a vydychujte raz za perličku.
• Dokončite u guru korálky a dokončite 108 dychov.
• Ak chcete urobiť ďalšie kolo, len pohybujte prstami v opačnom smere, kým sa znovu nedostanete k guľôčke guru.

Ďalšie pokyny nájdete v vizuále spoločnosti Howcast.

Opakovanie mantry

Mantra je fráza, slovo alebo zvuk, pomocou ktorých môžete sústrediť svoje vedomie počas meditácie. „Om“ je bežný, ale existuje nespočetné množstvo ďalších.

Môžete si tiež vytvoriť svoju vlastnú mantru, ktorá bude upokojujúca alebo upokojujúca. Napríklad vaša mantra môže byť „Som pokojná“, „Som v bezpečí“ alebo „Som milovaná“. Mantra, ktorú opakujete, sa tiež môže líšiť v závislosti od vašej aktuálnej situácie.

Ak chcete použiť mala korálky s mantrou, postupujte rovnako ako pri ovládaní dychu. Ale namiesto toho, aby ste vydýchli a nadýchli sa každého korálku, opakujte svoju mantru. Môžete to šepnúť, povedať hlasným, čistým hlasom alebo sa držať mentálneho opakovania - nech sa cítite najlepšie.

Výber korálok

Malas prichádzajú v rôznych štýloch a farbách. Samotné korálky môžu byť vyrobené zo semien, drahokamov alebo polodrahokamov, dreva alebo iných materiálov.

Pretože budete používať mala na podporu pokoja a relaxácie, je dôležité zvoliť korálky, ktoré sa vám budú dobre cítiť. Nie je tu žiadna správna alebo nesprávna voľba.

"Hľadajte malu, ktorá s vami hovorí," hovorí Schmidt.

Pri pohľade na konkrétnu mala radí položiť si otázku:

• Je dobrý dotyk?
• Je to pre mňa krásne?
• Je to vyrobené z kameňa alebo semena, ktoré má pre mňa zvláštny význam?

Ak je vaša odpoveď na ktorúkoľvek z týchto odpovedí „áno“, mala by pre vás mala fungovať dobre.

Aký dôležitý je počet korálikov?

Tradičné mala náhrdelníky majú 108 korálikov, čo odráža posvätné číslo v hinduizme aj budhizme.

Ak sa vám zdá 108 korálikov trochu dlhých pre vaše potreby, môžete nájsť aj malas s 54 alebo 27 korálkami. Niektoré plné malas zahŕňajú korálky rôzneho tvaru po každej 27. guľôčke, podľa Schmidta. To vám pomôže sledovať vaše opakovania a zároveň vám dá možnosť absolvovať kratšiu meditáciu s 27 alebo 54 korálkami.

Nemôžete nájsť nič, čo by sa vám páčilo? Vždy si môžete vyrobiť svoj vlastný. Pozrite si toto video s pokynmi od spoločnosti Beadaholique.

Spodný riadok

Malé korálky môžu byť pekné na pohľad a upokojujúce na dotyk, ale tieto jednoduché náhrdelníky sú viac než len trendy šperky. Sú to výkonné nástroje, ktoré vám môžu pomôcť pri vedení a zlepšovaní postupov všímavosti.

Mnoho ľudí, ktorí používajú mala na meditáciu, zistí, že pomáha zvyšovať koncentráciu a podporuje prospešnejší zážitok z meditácie.

Pamätajte, že mala nemusí obsahovať drahokamy alebo iné drahé materiály, aby vám dobre fungovala. Stačí si vybrať (alebo vytvoriť) taký, ktorý vám bude vyhovovať.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.