Dúfam, že nástroje na zvládanie problémov, ktoré mi zachránili život, pomôžu aj vám.
To, ako vidíme svet, formuje, kým sa rozhodneme byť - a zdieľanie pútavých zážitkov môže formovať spôsob, akým sa navzájom správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva.
Občas som bojoval so samovražednými myšlienkami, a to aj každý týždeň.
Niekedy ich dokážem ignorovať. Možno šoférujem, aby som sa stretol s priateľom na neskoré raňajky a krátko premýšľal o tom, ako odviezť auto z cesty. Táto myšlienka by ma mohla zaskočiť, ale rýchlo mi prebehla mysľou a idem si za svojím dňom.
Ale inokedy sa tieto myšlienky držia okolo seba. Je to ako keby na mňa spadla obrovská váha a ja sa snažím dostať spod nej. Zrazu dostanem intenzívne nutkanie a túžbu to všetko ukončiť a myšlienky ma môžu začať premáhať.
V tých chvíľach som presvedčený, že urobím všetko pre to, aby som sa spod tejto váhy dostal, aj keď to znamená ukončiť môj život. Je to ako keby sa mi v mozgu spustila závada a moja myseľ sa rozpadla.
Aj keď je táto závada skutočne dočasná, môže mať pocit, že bude trvať navždy
Časom som si však tieto myšlienky začal lepšie uvedomovať a našiel som spôsoby, ako zvládnuť, keď bude všetko ťažké. Vyžaduje to veľa cviku, ale prosté uvedomenie si klamstiev, ktoré mi môj mozog hovorí, keď som samovražedný, mi pomáha v boji proti nim.
Ak ma tento minulý rok niečo naučil, je to to, že nech vám depresia hovorí čokoľvek, vždy existuje nádej.
Tu sú štyri spôsoby, ako sa prejavujú moje samovražedné myšlienky, a ako som sa naučil zvládať tieto problémy.
1. Keď sa cítim nemožné sústrediť sa na niečo iné ako na svoju bolesť, hľadám rozptýlenie
Keď som samovrah, ťažko počúvam rozum - záleží mi iba na úľave. Moja emocionálna bolesť je intenzívna a ohromujúca, takže je ťažké sústrediť sa alebo myslieť na niečo iné.
Ak zistím, že sa nedokážem sústrediť, niekedy sa obrátim na svoje obľúbené televízne programy, ako napríklad „Priatelia“ alebo „Seinfeld“. Prinášajú mi pocit pohodlia a známosti, ktorý v tých časoch potrebujem, a môže to byť veľké rozptýlenie, keď bude reality príliš veľa. Všetky epizódy poznám naspamäť, takže si tam zvyčajne ľahnem a budem si vypočuť dialóg.
Môže mi pomôcť stiahnuť sa zo svojich samovražedných myšlienok a znovu sa zamerať na prekonanie iného dňa (alebo len ďalšej hodiny).
Niekedy všetko, čo môžeme urobiť, je počkať, kým pominú myšlienky, a potom sa preskupiť. Sledovanie obľúbenej relácie je vynikajúci spôsob, ako tráviť čas a udržiavať sa v bezpečí.
2. Keď som presvedčený, že každému by bolo lepšie bezo mňa, napadnem tieto myšlienky
Moji blízki by nikdy nechceli, aby som zomrel samovraždou, ale keď som v kríze, je pre mňa ťažké myslieť jasne.
V hlave sa mi ozýva hlas, ktorý mi hovorí, o koľko by sa mali lepšie moji rodičia, keby ma nemuseli finančne podporovať alebo keby sa o mňa moji priatelia nemuseli starať, keď mi je najhoršie. Nikto by nemusel odpovedať na neskoré nočné hovory a SMS alebo prichádzať, keď som uprostred poruchy - nie je to pre všetkých lepšie?
Realita je však taká, že si to myslím iba ja.
Moja rodina by sa nevrátila, keby som zomrel, a moji blízki vedia, že byť tu pre niekoho, keď sa situácia zhoršuje, je súčasťou života. Radšej by odpovedali na tie telefonáty v neskorých nočných hodinách, ako by ma mali navždy stratiť, aj keď tomu v tejto chvíli verím.
Keď som v tomto hlavnom priestore, zvyčajne pomôže stráviť nejaký čas s Peteyom, mojím záchranným psom. Je to môj najlepší priateľ a bol tam počas celého minulého roka. Väčšinu rána je to dôvod, prečo vstávam z postele.
Viem, že potrebuje, aby som sa tu držala a starala sa o neho. Keďže už raz bol opustený, nikdy som ho nemohol opustiť. Niekedy stačí iba táto myšlienka, aby som sa udržala na veciach.
Vyzvite svoje myšlienky na to, aby sa vašim blízkym bolo lepšie bez vás nielen premýšľaním nad realitou, ale aj trávením času s blízkymi - vrátane domácich miláčikov.
3. Keď sa snažím vidieť svoje ďalšie možnosti, oslovím svojho terapeuta - alebo idem spať
Byť samovražedný je v niektorých ohľadoch forma úplného emočného vyčerpania. Som unavený z toho, že sa musím každé ráno nútiť z postele, brať všetky tieto lieky, ktoré, zdá sa, nefungujú, a neustále plakať.
Boj s duševným zdravím každý deň je veľmi namáhavý a keď dosiahnem svoj limit, môže to mať pocit, akoby som bol príliš zlomený - že potrebujem východisko.
Pomáha to však skontrolovať u môjho terapeuta a pripomenúť mi všetok pokrok, ktorý som doteraz urobil.
Namiesto toho, aby som sa sústredil na krok vzad, sa môžem zamerať na dva kroky vpred, ktoré som urobil tesne predtým - a to, ako mi iné formy liečby, ktoré som ešte neskúšal, môžu pomôcť znova sa postaviť na nohy.
V noci, keď sú myšlienky najintenzívnejšie a je príliš neskoro na to, aby som sa skontroloval (-a) so svojím terapeutom, užijem pár trazadónu, čo sú antidepresíva, ktoré sa dajú predpísať ako pomôcka na spanie (ako pomôcky na spanie sa dajú použiť aj melatonín alebo Benadryl, a zakúpené na voľnom trhu).
Beriem ich iba vtedy, keď sa cítim nebezpečne a nechcem robiť žiadne impulzívne rozhodnutia, a pomáha mi to zabezpečiť, aby som to zvládol cez noc. Podľa mojich skúseností by tieto impulzívne rozhodnutia boli nesprávnou voľbou a skoro ráno sa zobudím skoro vždy a budem sa cítiť o niečo lepšie.
4. Keď sa cítim úplne a úplne sám, tlačím na seba, aby som natiahol ruku
Keď sa zaoberám samovražednými predstavami, môže to mať pocit, že nikto nechápe, čo prežívam, ale tiež neviem, ako to formulovať alebo požiadať o pomoc.
Je dosť ťažké pokúsiť sa niekomu vysvetliť, prečo cítite túžbu zomrieť, a niekedy dokonca aj otvorenie vedie k pocitu nepochopenia.
Aj keď to zo začiatku môže byť nepríjemné alebo strašidelné, je dôležité v týchto chvíľach natiahnuť ruku a udržiavať sa v bezpečí
Ak cítim samovraždu, viem, že to najhoršie, čo môžem urobiť, je pokúsiť sa ísť sám. Trvalo mi dlho, kým som nabral odvahu niekomu zavolať, keď som sa cítil takto, ale som rád, že som to urobil. To, že som zavolal svojej mame a najlepším priateľom, mi viackrát zachránilo život, aj keď som v tej chvíli nebol presvedčený, že to bude.
Niekedy musíte ignorovať časť mozgu, ktorá vám hovorí, že vám to nestojí za to, a tak či tak zdvihnite telefón
Teraz, keď cítim samovraždu, zavolám priateľovi, ktorému verím, alebo svojim rodičom.
Ak sa mi nechce rozprávať, stále môže byť potešujúce, ak máte niekoho na druhej strane telefónu. Pripomína mi to, že nie som sám a že na niekom (a na rozhodnutiach, ktoré urobím) záleží.
Ak sa necítite dobre, keď sa rozprávate s priateľom, pošlite tiesňovú linku pre krízové situácie zaslaním správy HOME na číslo 741741. Urobil som to niekoľkokrát a je pekné, že mi od veci odíde sms so súcitnou osobou.
Keď ste v depresívnom stave, nemôžete prijímať trvalé rozhodnutia, najmä keď tam nie je nikto, kto by ponúkol perspektívu. Depresia koniec koncov nemá vplyv iba na našu náladu - môže mať vplyv aj na naše myšlienky.
Samovražedné myšlienky môžu byť veľmi desivé, ale nikdy nie ste sami a nikdy nemáte možnosti.
Ak sa vám minuli nástroje na zvládanie problémov a máte plán a úmysel, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo choďte do najbližšej nemocnice. Nie je to absolútne žiadna hanba a zaslúžite si podporu a bezpečie.
Ak ma tento minulý rok niečo naučil, je to to, že nech vám depresia hovorí čokoľvek, vždy existuje nádej. Nech to môže byť akokoľvek bolestivé, vždy zistím, že som silnejšia, ako si myslím.
A je dosť veľká šanca, že ak ste sa dostali až sem, tak ste tiež.
Allyson Byers je nezávislá spisovateľka a redaktorka so sídlom v Los Angeles, ktorá miluje písanie o čomkoľvek, čo súvisí so zdravím. Viac z jej práce si môžete pozrieť nawww.allysonbyers.com a sledujte ju na sociálnych sieťach.
.jpg)
