Gratulujeme - ste tehotná! Spolu s tým, čo zapísať do registra detí, ako zriadiť škôlku a kam ísť na predškolské zariadenie (len si robíte srandu - na to je príliš skoro!), Veľa ľudí chce vedieť, akú váhu môžu očakávať, že priberú počas nasledujúcich 9 mesiacov.
Zatiaľ čo sa väčšina kíl objaví v priebehu druhého a tretieho trimestra, k určitému počiatočnému prírastku hmotnosti dôjde v prvých 12 týždňoch tehotenstva. V skutočnosti ľudia v prvom trimestri v priemere priberú 1 až 4 libry - môže sa to však líšiť. Pozrime sa na príslušné faktory.
Koľko priberiem v prvom trimestri?
„Toto je jedna z najčastejších otázok pacientov počas ich veľmi očakávanej prvej pôrodníckej návštevy u lekára,“ hovorí Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN a zakladateľka Marina OB / GYN.
Napriek tomu, čo ste možno počuli, v prvom trimestri príliš nepriberáte, štandardné odporúčanie je 1 až 4 libry. A na rozdiel od druhého a tretieho trimestra (keď môže byť skôr faktorom index telesnej hmotnosti alebo BMI), Lipeles tvrdí, že prírastok hmotnosti počas prvých 12 týždňov je takmer rovnaký pre všetky typy tela.
A ak ste tehotná s dvojčatami, Lipeles hovorí, že rovnaké pokyny platia pre prírastok hmotnosti počas prvého trimestra. To sa však môže zmeniť počas druhého a tretieho trimestra, pretože dvojčatá tehotenstva zvyčajne vedú k väčšiemu prírastku hmotnosti.
To znamená, že existujú prípady, keď váš lekár môže mať počas prvých 12 týždňov iné odporúčanie. „U pacientov s BMI vyšším ako 35 ich často povzbudzujeme, aby si udržali váhu počas celého prvého trimestra,“ hovorí G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN v MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ak v prvom trimestri nepriberáte, príliš sa nebojte
Tráviť viac času uťahovanie nohavice, ako ich povoliť v prvom trimestri? Možno by vás zaujímalo, či je chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti červenou vlajkou.
Dobrá správa? Ak nepriberáte počas prvého trimestra, neznamená to, že sa niečo stalo. Strata pár kilogramov v prvej polovici tehotenstva je v skutočnosti bežným javom (ahoj, ranné nevoľnosti a averzie k jedlu!).
Ak ste ranné nevoľnosti ešte nezažili, považujte sa za šťastného. Pocit nevoľnosti a občasné zvracanie kedykoľvek počas dňa môžu spôsobiť, že si udržíte svoju váhu alebo stratíte pár kilogramov. Našťastie to zvyčajne ustúpi v druhom a treťom trimestri.
Čistenie pier pri pohľade na váš obľúbený tanier s praženicami a slaninou je tiež bežné v prvom trimestri. "So svojimi pacientmi často žartujem a hovorím im, že v prvom trimestri môžu mať averziu k jedlu, ale potom v druhom a treťom trimestri nadmerne kompenzujú chuť na jedlo, ktorá má mimo tehotenstva charakter," hovorí Lipeles.
Ak máte zvracanie alebo máte averziu k jedlu, nezabudnite tieto informácie zdieľať so svojím OB-GYN pri svojich bežných návštevách. Je dôležité udržiavať ich v rovnováhe, najmä ak chudnete. „Strata hmotnosti znamená, že telo je v poruchovom režime a je stresované, čo vedie k nedostatku výživných látok,“ hovorí Felice Gersh, MD, OB-GYN v Integrative Medical Group of Irvin, kde je zakladateľkou a riaditeľkou.
„Našťastie embryo môže stále získavať živiny potrebné pre svoj vývoj a rast - mama však môže stratiť dôležitú chudú telesnú hmotu a podporný tuk,“ dodáva Gersh.
Musíte byť obozretní, pokiaľ ide o výrazné zníženie hmotnosti.
Jednou z najbežnejších príčin významného chudnutia je hyperemesis gravidarum, čo je najťažšia forma nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva. K tomu dochádza asi u 3 percentách tehotenstiev a zvyčajne si to vyžaduje liečbu.
Riziká, ktoré so sebou prinášajú priberanie na váhe, ako odporúča lekár
Jednou z výhod tehotenstva je, že sa môže ľahšie zbaviť mentality stravovania. (Pravdepodobne by sme to všetci mali natrvalo vylúčiť.) To znamená, že je dôležité uvedomiť si svoju váhu a jej porovnanie s odporúčaniami na zvýšenie hmotnosti, pretože príliš veľké priberanie so sebou prináša riziká pre vás aj pre dieťa, vrátane:
- Prírastok hmotnosti u dieťaťa: Keď mama priberie, je pravdepodobné, že dieťa v maternici priberie viac ako zvyčajne. To môže mať za následok väčšie dieťa po narodení.
- Náročné dodanie: S výrazným prírastkom hmotnosti Lipeles tvrdí, že sa zmenila anatómia pôrodných ciest, čo vedie k zložitejšiemu a nebezpečnejšiemu vaginálnemu dodaniu.
- Vyššie riziko gestačného cukrovky: Prílišné priberanie, najmä na začiatku tehotenstva, môže byť skorým príznakom gestačného cukrovky. Ak v prvom trimestri priberiete viac, ako je odporúčané, Lipeles hovorí, že nemusíte byť prekvapení, ak vám lekár urobí glukózový test pred štandardným 27- až 29-týždňovým rozsahom.
Jesť extra kalórie počas tehotenstva
Napriek starému prísloviu „jete pre dvoch“, prvý trimester nie je čas na načerpanie kalórií. Pokiaľ vám váš lekár neurčil inak, mali by ste v skutočnosti udržiavať príjem pred tehotenstvom.
S postupujúcim tehotenstvom sa však odporúča postupné zvyšovanie kalórií. Akadémia výživy a dietetiky navrhuje rozsah 2 200 až 2 900 kalórií denne, v závislosti od vášho BMI pred tehotenstvom. To sa rovná nasledujúcemu zvýšeniu za trimester (ako východiskovú hodnotu použite príjem pred tehotenstvom):
- Prvý trimester: žiadne ďalšie kalórie
- Druhý trimester: jedzte ďalších 340 kalórií denne
- Tretí trimester: jedzte ďalších 450 kalórií denne
Strava a fitnes v prvom trimestri
Väčšina z nás začína túto cestu s veľkými nádejami na zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa všetkému, čo má trvanlivosť dlhšiu ako naše tehotenstvo.
Ale potom sa život stane.
Medzi riadením práce, iných detí, spoločenskými povinnosťami a všetkými tými výletmi na toaletu, nájdením času - a energie - na udržanie rozvrhu cvičení pred tehotenstvom alebo vybičovanie jedla inšpirovaného celebritami je niekedy skutočná výzva. Dobrá správa? Na to, aby ste vyrástli zo zdravého človeka, nemusíte každý deň správne postupovať.
Na čo by ste sa mali zamerať? Ak ste na to, pred otehotnením pokračujte v tom, čo ste robili, pokiaľ to nezahŕňa zavesenie dole hlavou z hrazdy. Medzi fyzické aktivity, ktoré sú vynikajúcim výberom počas prvého trimestra, patria:
- chôdza
- plávanie
- behanie
- indoor cyklistika
- odporový tréning
- joga
Stanovte si cieľ cvičiť väčšinu dní v týždni, alebo aspoň 150 minút každý týždeň. Dôležité je držať sa toho, čo viete. Nie je čas absolvovať maratónsky tréning, najmä ak ste ešte nikdy nebežali.
Pokiaľ ide o výživu, zamerajte sa na vyváženú stravu a rôzne jedlá. Toto zahŕňa:
- celé zrniečka
- ovocie
- zeleninu
- chudé bielkoviny
- zdravé tuky
- nízkotučné mliečne výrobky ako mlieko a jogurt
Pretože vaše telo nevyžaduje počas prvého trimestra ďalšie kalórie, cieľom je jesť ako obvykle - za predpokladu, že je to výživné.
Všeobecné pokyny týkajúce sa hmotnosti počas tehotenstva
Aj keď žiadne dve tehotenstvá nie sú rovnaké, existuje niekoľko všeobecných pokynov, ktoré treba dodržiavať, pokiaľ ide o priberanie vo všetkých troch trimestroch. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) spolu s Lekárskym ústavom (IOM) kategorizujú prírastok hmotnosti na základe vašej hmotnosti pri prvom vymenovaní.
Všeobecne platí, že rozsah pre všetkých 9 mesiacov je kdekoľvek medzi 11 a 40 librami. Tí, ktorí majú väčšiu váhu alebo obezitu, budú možno musieť priberať menej, zatiaľ čo tí, ktorí majú nižšiu váhu, budú musieť priberať viac. ACOG a IOM konkrétnejšie odporúčajú nasledujúce rozsahy:
- BMI menej ako 18,5: približne 28 - 40 libier
- BMI 18,5–24,9: približne 25–35 libier
- BMI od 25 do 29,9: približne 15 až 25 libier
- BMI 30 a viac: približne 11–20 libier
Pri dvojčatách odporúča IOM celkový prírastok hmotnosti od 37 do 54 libier.
Pre lepšiu predstavu o tom, koľko ľudí zostáva v tomto rozmedzí, analyzovalo Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) údaje z niekoľkých štúdií. Zistilo sa, že 21 percent pribralo menej ako odporúčané množstvo na váhe, zatiaľ čo 47 percent pribralo viac ako odporúčané množstvo.
Váš lekár je váš najlepší zdroj
V ideálnom prípade nájdete lekára, ktorému môžete dôverovať, že odpovie na niektoré skutočne nepríjemné otázky. Ale aj keď je to vaše prvé absolvovanie testu s OB-GYN, opieranie sa o ne kvôli znalostiam a podpore je kľúčom k zmierneniu úzkosti počas tehotenstva.
Pretože merania hmotnosti sú súčasťou každej prenatálnej návštevy, každé stretnutie je príležitosťou na riešenie akýchkoľvek otázok alebo obáv, najmä preto, že váš OB sleduje množstvo vecí vrátane zmien hmotnosti.
