Ponechajte tieto stránky a čísla na rýchlej voľbe, keď potrebujete najviac podpory.
Ak čakáte nový prírastok do rodiny, pravdepodobne ste už pre svoje dieťa dostali veľa roztomilých vecí. Ale dám ti niečo iné: dar informácií.
Ja viem, ja viem. Nie je to ani zďaleka také zábavné ako zavinovacie deky a spomienkové fotorámčeky. Ale verte mi. Po príchode dieťaťa sa stane skutočným. Nikdy neviete - či už je to váš prvý alebo štvrtý - akým konkrétnym prekážkam budete čeliť alebo aký typ podpory budete potrebovať.
To je miesto, kde prichádza tento praktický sprievodca základnými potrebami. Je tu uvedených niekoľko zdrojov, ktoré, dúfam, každý použije. Existuje niekoľko zdrojov, ktoré dúfam, že nikto nemusí používať. Či tak alebo onak, všetko je to tu zahrnuté, bez úsudku.
Ako popôrodná dula je mojou prácou a výsadou podporovať nových rodičov, keď sú v najzraniteľnejších skupinách. Veľkou časťou je zabezpečenie zdrojov. (Menej času znecitlivujúceho česanie online priepasti, viac času s rodinou: Áno!) Dúfam, že môžem urobiť to isté pre vás.
Veď to chce dedinu. A v týchto dňoch je táto dedina voľnou zmesou skutočných a online zdrojov.
Núdzové situácie
Prvá vec prvá: Pridajte telefónne číslo svojho pediatra do svojho telefónu Favorites (Obľúbené) pre prípad, že by ste mali o dieťa nejaké obavy. Zistite, kde je najbližšia nemocnica alebo 24-hodinové centrum urgentnej starostlivosti.
To isté platí aj pre vás. Nikdy neváhajte zavolať svojmu poskytovateľovi, najmä ak pocítite nasledujúce popôrodné obdobie: Ak prekonáte zrazeninu väčšiu ako slivka, namočte sa do viac ako jednej podložky za hodinu alebo máte horúčku, zimnicu, nevoľnosť alebo rýchly srdcový rytmus. Ktorýkoľvek z nich môže byť prejavom popôrodného krvácania.
Ak máte zmeny videnia, závraty alebo silné bolesti hlavy, okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa. Tieto príznaky môžu byť príznakmi popôrodnej preeklampsie.
Všeobecná podpora a usmernenie
Som veľkým fanúšikom klepania na Facebook, aby som našiel miestne nové materské skupiny podľa susedstva, ako aj národné / medzinárodné skupiny podľa záujmu. Využite ich na podporu, radu, odvetranie alebo fyzické stretnutia, ktoré sú obzvlášť výhodné, keď ste v prvých týždňoch alebo mesiacoch doma sami. Vaša nemocnica tiež pravdepodobne ponúkne novú rodičovskú skupinu.
- Dojčenie. La Leche League je najznámejšou a najrozšírenejšou skupinou na podporu laktácie. (Viac informácií o laktácii.) Má kapitoly takmer v každom meste a je neuveriteľným zdrojom zdarma - na nahliadnutie aj pre potenciálnych priateľov.
- Dodávky cisárskym rezom. Medzinárodná sieť pre uvedomenie si cisárskeho rezu (ICAN) má miestne skupiny aj uzavretú facebookovú skupinu pre tých, ktorí hľadajú podporu, či už ste mali naplánovanú sekciu C, núdzovú sekciu C alebo VBAC.
- Popôrodná úzkosť a depresia. Postpartum Support International (PSI) poskytuje množstvo zdrojov duševného zdravia (viac o tom nižšie), ale obzvlášť oceňujem týždenné online stretnutia, ktoré sa konajú pre perinatálne problémy s náladou a pre vojenských opatrovateľov.
- Náhradné materstvo. Ak používate (alebo ste použili) náhradníka a hľadáte spojenie s inými náhradnými rodičmi, mali by ste sa pozrieť na facebookovú skupinu Náhradníci a zamýšľaní rodičia, ktorá sa môže pochváliť takmer 16 000 členmi.
- Prijatie. Severoamerická rada pre adoptívne deti (NACAC) ponúka zoznam adoptívnych skupín podporujúcich rodičov podľa štátov. Stojí za zmienku, že depresia po adopcii je veľmi skutočný stav, o ktorom je pre niektorých ťažké otvorene diskutovať. Ak máte ťažkosti, môžu vám byť užitočné tieto fóra, ako aj informácie od amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb.
Otázky týkajúce sa liekov: Môžem to vziať?
Tu o Healthline som písal o doplnkoch po pôrode a populárnych bylinách na laktáciu, ale ak vás stále zaujíma: „Môžem si to vziať?“ pre klinickú naberačku použite tieto dva zdroje:
- LactMed. Toto je databáza liekov a laktácie Národného ústavu pre zdravie. (K dispozícii je tiež aplikácia!)
- MotherToBaby.Ak máte otázky týkajúce sa liekov alebo iných látok počas perinatálneho obdobia, môže vám táto nezisková organizácia pravdepodobne pomôcť. Prečítajte si príslušné informačné letáky na webe alebo ich kontaktujte priamo prostredníctvom hovoru, textovej správy, e-mailu alebo živého chatu a rozprávajte sa so špecialistom zadarmo.
Mentálne zdravie
Existuje určité množstvo „necítim sa na seba“, čo je normálne po pôrode. Ako však zistiť, či je to, čo cítite, normálne alebo niečo, čoho sa treba obávať? Najmä keď sa popôrodná blues, depresia, úzkosť a psychóza môžu u každého jedinca prejaviť veľmi odlišne.
Odhaduje sa, že až 15 percent tehotných a popôrodných žien trpí depresiou. Ak si nie ste istí, môžete začať tým, že sa zúčastníte tohto rýchleho kvízu. Je to štandardný dotazník, ktorý mnohé duly používajú na tehotné a popôrodné návštevy.
- Ak sa obávate svojich odpovedí alebo pocitov, ktoré kvíz prináša, obráťte sa na svojho poskytovateľa, dôveryhodného odborníka na duševné zdravie, alebo zavolajte na národnú linku pre popôrodnú depresiu na čísle 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
- PSI tiež ponúka nespočetné množstvo zdrojov. Myslím si, že sú najlepším riešením pre otázky duševného zdravia. Môžete zavolať na linku pomoci 1-800-944-4773 alebo vyhľadať podporu v okolí prostredníctvom adresára jednotlivých stavov.
- Ak máte niekedy pocit, že ste v bezprostrednom ohrození, zavolajte na telefónne číslo 911, miestne záchranné služby alebo tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
Dojčenie a laktácia
Pre mamičky, ktoré sa rozhodnú dojčiť, je laktačná podpora obvykle krátka a krátkodobá v nemocnici. Keď sa vrátite domov, formálne sledovanie laktácie nie je potrebné.
Šesťdesiat percent čerstvých mamičiek prestáva dojčiť skôr, ako zamýšľali kvôli výzvam pri dojčení. A iba 25 percent detí je výhradne kojených počas 6 mesiacov.
Dojčenie je tvrdá práca a vyžaduje si prax a vytrvalosť. Možno máte problémy s bradavkami (ploché, obrátené alebo výrazné môžu byť mimoriadne zložité) alebo problémy so západkou alebo s nízkym prísunom - najmä ak ste mali komplikácie, predčasný pôrod alebo stres z predčasného návratu pracovať.
- Americká pediatrická akadémia ponúka komplexné otázky a odpovede o bežných otázkach týkajúcich sa dojčenia.
- Stanfordská medicína má malú, ale mohutnú zbierku videí o dojčení, ktoré je užitočné sledovať, keď ste tehotná alebo ste po pôrode a snažíte sa dostať na kĺb.
- Ak je vaša osobná podpora rýchlejšia, La Leche League, ako už bolo spomenuté vyššie, je rozšírená - a je zadarmo!
Z celého srdca verím, že každý človek po pôrode by mal investovať do laktačnej poradkyne, ak a) je to finančne možné, a / alebo b) vaše srdce je zamerané na dojčenie. Majú hodnotu svojej váhy v (tekutom) zlate.
Vždy odporúčam najskôr vyhľadať u miestneho dôveryhodného odborníka svojho pediatra. Ako rezervu môžete vyhľadať miestnu laktačnú poradkyňu IBCLC. IBCLC majú najvyššiu možnú úroveň školenia.
To znamená, že existuje niekoľko ďalších úrovní certifikácie a v kombinácii s (doslova) praktickými skúsenosťami neexistuje žiadny dôvod, prečo by vám nemohli byť rovnako nápomocné. Tu je stručný prehľad abecednej polievky označenia laktácie, na ktorú môžete naraziť:
- CLE: Certified Lactation Educator
- CLS: Certified Lactation Specialist
- CLC: certifikovaný laktačný poradca
Každé z vyššie uvedených označení predstavuje najmenej 45 hodín laktačného vzdelávania, po ktorých nasleduje skúška.
- IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant
Táto úroveň znamená najmenej 90 hodín laktačného vzdelávania spolu s komplexnou skúškou.
Zdravie panvového dna
Ako som písal v predchádzajúcom stĺpci o zdraví panvového dna po pôrode, pôrod vás automaticky neurobí na doživotné peeing nehody, keď kýchnete, smejete sa alebo kašlete.
Ak nie sú poľahčujúce okolnosti, nemali by ste mať problémy s únikom po 6 týždňoch pri nekomplikovanom pôrode alebo po 3 mesiacoch, ak ste mali významné úrazy spojené s roztrhnutím alebo pôrodom. Ak tak urobíte, je čas vyhľadať fyzioterapeuta pre panvové dno.
- Existujú dva adresáre, ktoré môžete použiť na vyhľadanie špecialistu vo vašom okolí: Najskôr Americká asociácia fyzikálnej terapie (APTA). Filtrujte podľa možnosti „zdravie žien“ a vyhľadajte niekoho, kto má DPT a WCS podľa mena.
- Potom je tu adresár Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Títo poskytovatelia majú neuveriteľné školenie. Uvidíte tiež ďalšie označenie PRPC pre Certifikáciu praktického lekára pre rehabilitáciu panvy, ktoré je špecifické pre spoločnosť Herman & Wallace.
Aj keď existujú doslova tisíce online tutoriálov a užitočných cvičení prostredníctvom ovplyvňovacích nástrojov YouTube a Instagram, nemali by byť od začiatku.
Musíte vedieť, o čo sa konkrétne jedná tvoj tela skôr, ako vyskúšate akékoľvek pohyby. (Napríklad kegely nie sú dobré pre každého!) Najskôr vyhľadajte profesionálny pohľad a potom podľa potreby preskúmajte.
Popôrodná dula
Je zrejmé, že ako popôrodná dula som sám zaujatý, keď poviem nasledovné, ale verím tomu, že je to stopercentne pravda: Každá popôrodná dula môže mať úžitok pre každú rodinu.
Štúdie preukázali, že podpora duly môže pomôcť znížiť mieru porodových porúch nálady, zlepšiť úspešnosť dojčenia a môže mať významné pozitívne výsledky pre celú rodinu.
Ak chcete vo svojom okolí nájsť certifikovanú duolu po pôrode, pozrite sa na celoštátne zoznamy spoločnosti DONA International. Úplné zverejnenie: Som držiteľom certifikátu spoločnosti DONA International a som jej členom. Existuje mnoho ďalších organizácií a kolektívov po pôrode, ktoré sú rovnako dôveryhodné. Nech už si vyberiete akúkoľvek organizáciu a kohokoľvek, navrhujem, aby ste sa okrem požiadania o referencie rozhodli pre niekoho certifikovaného a informovali sa o jeho školení.
A moment sebapropagácie: Prevádzkujem týždenný bulletin, ktorý poskytuje informácie a rady založené na dôkazoch pre štvrtý trimester. Je krátky, svižný a obsahuje zaujímavé čítania z týždňa. Viac informácií sa dozviete tu.
Doplnkové služby
- Domáce potreby a bezpečnosť životného prostredia. Ak máte obavy o starostlivosť o pleť a výrobky pre domácnosť, ktoré používate počas tehotenstva a po pôrode, má pracovná skupina pre životné prostredie veľmi užitočnú databázu hodnotených výrobkov. Prejdite do rozbaľovacej ponuky na karte Bábätká a mamičky. Nájdete veľa populárnych krémov, mydiel, šampónov a krémov na plienky s hodnotením toxicity.
- Výživa. Špeciálny program doplnkovej výživy pre ženy, kojencov a deti (WIC) pomáha nielen so zdravou výživou pre mamičky a deti, ale poskytuje čerstvým rodičom zdroje, ako sú zdravotné prehliadky a poradenstvo pri dojčení. Viac informácií sa dozviete tu.
- Porucha užívania opioidov. Užívanie opiátov počas tehotenstva sa zvýšilo štvornásobne a zneužívanie návykových látok je faktorom, ktorý prispieva k perinatálnym úmrtiam. Ak potrebujete pomoc - nájsť liečebné zariadenie, podpornú skupinu, komunitnú organizáciu alebo iný zdroj - kontaktujte národnú linku pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) na čísle 1-800-662-HELP. Je dôverný, bezplatný a je k dispozícii nepretržite.
Mandy Major je matkou, certifikovanou popôrodnou dulou PCD (DONA) a spoluzakladateľkou spoločnosti Major Care, startupu zameraného na telehealth, ktorá ponúka vzdialenú starostlivosť o duly novým rodičom. Sledujte pozdĺž @majorcaredoulas.
