Naklonili ste sa na väčšie bruško, ale pravdepodobne ste dúfali, že sa vyhnete hrubším členkom a kyprým prstom na nohách, ktoré signalizujú, že ste v treťom trimestri.
Nemožno poprieť, že tieto opuchnuté končatiny pulzujú a bolia, najmä na konci dlhého dňa na nohách. Stále sa však usmievajte, pretože masáž chodidiel vám môže poskytnúť úľavu, po ktorej túžite - a ešte viac.
Je masáž chodidiel bezpečná počas tehotenstva?
Aj keď masáž chodidiel znie lákavo, možno by vás zaujímalo, či je to počas tehotenstva bezpečné. Našťastie, pokiaľ sa vyhnete konkrétnym oblastiam na chodidle a členku, ktoré môžu vyvolať kontrakcie maternice a dozrievanie krčka maternice, môžete si vychutnať upokojujúcu masáž nôh, o ktorej už snívate.
Existujú obavy z tehotných žien, u ktorých sa vytvorili krvné zrazeniny v nohách. Zmeny prietoku krvi zvyšujú riziko ich výskytu počas tehotenstva.
Ak máte začervenané, opuchnuté alebo teplejšie miesta na dolných končatinách, nedávajte si masáž a okamžite vyhľadajte svojho lekára. A ak sa u vás v minulosti vyskytli krvné zrazeniny, nezabudnite sa predtým, ako si necháte masírovať dolné končatiny, poradiť so svojím lekárom.
Ak vás lekár schválil na masáž, máte na výber z niekoľkých možností s rôznou úrovňou bezpečnosti.
Masáž nôh pedikúrou
Aj keď by vás mohlo lákať zabiť dve muchy jednou ranou pomocou masáže nôh a lakovania nechtov na nohách, na ktoré už viac nedosiahnete, nie je možné si zvoliť masáž nôh v nechtovom salóne.
Je to tak preto, lebo nechtoví technici nie sú zvyčajne vyškolení v tehotenskej masáži. Ak sa chystáte pochybiť, je lepšie vynechať úplnú masáž nôh a chodidiel, keď si počas tehotenstva nechávate robiť prsty na nohách.
Masážny terapeut
Najlepšou možnosťou je registrovaný masér alebo registrovaný reflexológ, ktorý má školenie v oblasti prenatálnej masáže. Budú oboznámení s tým, čo je bezpečné, a s tým, čo bude pre vaše unavené nohy a nohy najlepšie.
Domáca masáž
Ak chcete masáž chodidiel, požiadajte partnera, aby vás rozmaznal. Predtým, ako však siahnete po fľaši oleja a vonnej sviečky, prečítajte si nižšie, aby ste sa uistili, že obaja viete o bezdotykových zónach uvedených vyššie.
Stručne povedané: Vyhýbajte sa rohom malíčkových prstov a dutín na vnútornej a vonkajšej strane tesne pod členkovými kosťami. Počas masáže si tiež nájdite pohodlnú polohu na ležanie. Vyhýbajte sa však ľahnutiu na chrbát.
Ak začnete počas masáže kedykoľvek pociťovať nepohodlie, kŕče alebo iné problémy, choďte do toho a zastavte.
Aké sú výhody masáže nôh počas tehotenstva?
Ak hľadáte fakty, ktoré by ospravedlňovali túto nočnú masáž chodidiel, nižšie uvádzame niektoré potenciálne výhody.
- Znížená depresia a úzkosť. V päťtýždňovej štúdii s tehotnými ženami, ktoré dostávali masážnu terapiu 20 minút týždenne, účastníci hlásili nielen zníženie bolesti nôh a chrbta, ale aj zníženie depresie a úzkosti.
- Znížte hladinu kortizolu. Masáž znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón vášho tela). Výsledok? Celkový pocit relaxácie a tepla.
- Skrátená práca. Výhody masáže pri pôrode nie sú ničím, na čo by ste mali kýchať. Rovnaká štúdia poznamenala, že masírované ženy pracovali v priemere o 3 hodiny menej a potrebovali menej liekov.
- Výhody pre dieťa. Štúdia tiež ukázala, že u novorodencov s masírovanými matkami je menšia pravdepodobnosť, že sa narodia predčasne a majú nízku pôrodnú hmotnosť. Rovnako vykazovali nižšiu hladinu kortizolu ako novorodenci matiek v kontrolnej skupine, čo mohlo viesť k pokojnejšiemu dieťaťu.
- Výhody po pôrode. Aj keď by sa to mohlo zdať príliš dobré, aby to bola pravda, výhody masážnej terapie sa rozširujú aj po narodení. Popôrodná depresia a hladiny kortizolu boli nižšie u masírovaných žien.
Teraz ste na palube a chcete vedieť, ako presne masáž prináša všetky tieto výhody, je to tak? Vedci si myslia, že to môžu potlačiť zvýšením vagovej aktivity.
Vagusový nerv je najdlhší z vašich hlavových nervov a riadi vaše vnútorné nervové centrum. Zdá sa, že masáž zaraďuje tento nerv na vyššiu rýchlosť a zvyšuje prietok krvi v oblastiach mozgu, ktoré riadia depresiu, stres, srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Spojte to všetko: uvoľnenejšiu mamičku, kratšiu prácu a pokojnejšie a lepšie vyvinuté dieťa. Ahoj presto - máš dobrý štart!
Aké sú riziká masáže nôh počas tehotenstva?
Zodpovedne masírujte. Masáž nie je určená pre vás, ak sa u vás v minulosti vyskytli krvné zrazeniny v nohách alebo príznaky hlbokej žilovej trombózy (DVT), ako napríklad horúca opuchnutá oblasť na nohe. Ak máte podozrenie na DVT, čo najskôr navštívte svojho lekára.
Teraz, keď sa chystáte využívať výhody masáže, nezabudnite na tri nižšie uvedené oblasti, ktorým sa chcete vyhnúť. Existujú akupresúrne body, ktoré údajne vyvolávajú pôrod.
Akupresúrny bod sleziny 6 (SP6)
Kde to je? Toto je oblasť na vnútornom členku, asi na šírku troch prstov nad vnútornou členkovou kosťou.
Prečo sa tomu vyhnúť? Masírujte tu a môžete stimulovať podbruško, čo nie je skvelý nápad pre tehotnú mamičku.
Močový mechúr 60
Kde to je? Táto oblasť je za členkovou kosťou na vonkajšej strane nohy, medzi achilovkou a hlavnou členkovou kosťou.
Prečo sa tomu vyhnúť? Masáž môže podporiť pôrod, ale môže sa tiež použiť počas pôrodu na úľavu od bolesti.
Močový mechúr 67
Kde to je? Táto oblasť je na rohu ružovej špičky priamo v blízkosti nechtov na nohách.
Prečo sa tomu vyhnúť? Masáž tu údajne spôsobuje kontrakcie a vaše dieťa je v pozícii schopnej doručiť.
To znamená, že malá štúdia u 132 žien po dátume pôrodu poskytuje iný obraz. Ukázalo sa, že masírovanie týchto žien (ktoré predtým nerodili) zrejme nespôsobilo pôrod. Je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum, ale vždy je vhodné chybovať na strane bezpečnosti.
Tipy na masáž chodidiel počas tehotenstva
Pripravený ísť? Zdieľajte tieto jednoduché tipy so svojím partnerom, priateľom alebo iným pomocníkom pre super relaxačnú masáž doma.
- Naneste veľké množstvo masážneho oleja alebo pleťovej vody, aby ste znížili trenie a dosiahli hodvábny pocit.
- Začnite uvoľnením členka jemným trasením zo strany na stranu.
- Držte chodidlo oboma rukami a potom ho silnými ťahmi smerom hore trieť o chodidlo. Vždy hladte smerom nahor k srdcu, pretože to zvyšuje cirkuláciu. Vráťte sa s ľahším úderom.
- Masírujte tiež prsty na nohách a jemne ich za nich zatiahnite. Trieť medzi prstami.
- Stlačte päty.
- Prejdite na trenie spodnej časti chodidla.
Množstvo vyvíjaného tlaku môžete striedať tak, že vyvíjate ľahší tlak prstami a hlbšími palcami, prstami a dlaňami.
Ste pripravení na ďalšie? Nezastavujte sa pri masáži nôh ... rovnakými technikami masírujte lýtka a stehná.
Zobrať
Masáž chodidiel je najbežnejšou alternatívnou liečbou odporúčanou pre tehotné ženy - a to z dobrého dôvodu. Takže vyložte nohy a relaxujte ... pretože odvádzate to dieťa skvele a zaslúžite si to.
.jpg)
.jpg)