Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Skôr ako dorazí váš malý balíček radosti, ste zodpovední za to, že im pomáhate rásť v starostlivom a zdravom prostredí.
Tento zoznam tehotenstiev môže a nemôže objasniť, čo by vás malo trápiť - a nad čím by ste sa nemali trápiť.
Tehotenstvo
1. Vezmite si multivitamín
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je najlepší spôsob, ako zabezpečiť telu všetky zdravé výživné látky potrebné na podporu rastúceho dieťaťa. Samotná zdravá strava však nemusí na tehotenstvo stačiť.
Prenatálne vitamíny obsahujú vyššiu hladinu určitých živín, ktoré budúce matky vyžadujú pri vyšších dávkach, ako napríklad:
- kyselina listová
- vápnik
- železo
Tieto vitamíny pomáhajú pri správnom vývoji plodu a pomáhajú predchádzať vrodeným chybám. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť multivitamín alebo sériu vitamínov, ktoré sú pre vás najlepšie.
Multivitamín bude zvyčajne obsahovať DHA, EPA alebo oboje. Jedná sa o omega-3 tuky, ktoré sú dôležité pre správny vývoj mozgu vášho dieťaťa.
Neužívajte však viac ako jednu dávku multivitamínov. Niektoré vitamíny vo vyššom množstve môžu byť pre dieťa škodlivé.
Nakupujte multivitamíny online.
2. Doprajte si veľa spánku
Zmena hladín hormónov, očakávaní a úzkosti môžu spôsobiť, že spánok bude nepochopiteľný počas 9 mesiacov tehotenstva. Tehotenstvo je náročné, najmä v poslednom trimestri, a budete potrebovať spánok.
Ak sa cítite unavení, rýchlo si zdriemnite a naplánujte si spánok, kedykoľvek je to možné. Nastavte si čas na spánok a držte sa ich.
Zamerajte sa na každú noc 7-9 hodín zatvorených očí. Únava je znakom toho, že vaše telo potrebuje viac odpočinku, preto si doprajte všetok spánok, ktorý môžete.
3. Cvičte
Časy tehotných žien, ktoré sa vyhýbajú zdvíhaniu prsta počas tehotenstva, sú preč: Teraz vieme, že cvičenie je dobré pre mamu i pre dieťa.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť v boji proti mnohým problémom, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, vrátane:
- nespavosť
- bolesť svalov
- nadmerné priberanie na váhe
- problémy s náladou
Ak ste pravidelne cvičili pred otehotnením, pokračujte. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek úpravách, ktoré by ste mali vo svojej rutine urobiť, najmä pri prechode do druhého a tretieho trimestra.
Ak ste necvičili pravidelne predtým, ako ste zistili, že čakáte, požiadajte svojho lekára o začlenenie fitnes do vášho dňa. Môžu vás naviesť na program, ktorý je bezpečný a pohodlný pre vás aj vaše rastúce dieťa.
4. Jedzte morské plody
Morské plody sú nabité vitamínmi a minerálmi, ako sú napríklad omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce, zinok a železo. To všetko je dôležité pre mamu aj pre dieťa. Ale nedovarené alebo surové morské plody môžu spôsobiť určité problémy.
Morské plody môžu obsahovať škodlivé baktérie a vírusy, ktoré sa pri dôkladnom varení vylúčia. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhýbať surovým rybám a rybám, ktoré môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti.
Príklady rýb obsahujúcich vysoké hladiny ortuti zahŕňajú:
- žralok
- mečúň
- tilefish
- kráľovská makrela
Jedzte rôzne morské plody, aby ste nemali koncentráciu minerálov z jedného druhu rýb. Jedzte nie viac ako 12 uncí rýb týždenne.
5. Majte sex
Pohlavie počas tehotenstva je v poriadku, pokiaľ nemáte komplikujúci faktor, ako je placenta previa alebo iný typ vysoko rizikového tehotenstva.
Sex je s partnerom v bezpečí, až kým sa vám nerozbije voda. Ak máte ťažkosti, možno budete musieť vyskúšať nové polohy. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa bezpečnosti pohlavného styku počas tehotenstva.
6. Cvičte jogu
Mali by ste sa vyhnúť Bikramu alebo horúcej joge, ale iné spôsoby jogy sú v poriadku, keď čakáte. Vyskúšajte predpôrodné alebo jemné kurzy jogy určené pre budúce mamičky. Inštruktori v týchto triedach budú vedieť, ktoré pózy sú najlepšie a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Ak ste predtým, ako otehotniete, nerobili jogu, pred prihlásením sa na hodinu sa porozprávajte so svojím lekárom. Aj keď je možné, že môžete začať, je najlepšie prekonať riziká a obavy so svojím lekárom.
Nakupujte podložky na jogu už teraz.
7. Dostaňte chrípku
Tehotné ženy môžu a mali by dostať vakcínu proti chrípke, pokiaľ nemáte kontraindikáciu uvedenú výrobcom.
Injekcia nie je živý vírus. Z vakcíny proti chrípke nemôžete dostať chrípku. Ak ste sa počas tehotenstva nakazili chrípkou, riziko závažných vedľajších účinkov je väčšie ako u žien v rovnakom veku, ktoré nie sú tehotné.
Vakcína vás ochráni rovnako ako váš vyvíjajúci sa plod.
8. Chytro priberajte
Rada „jesť za dvoch“ očakávaným matkám nie je licenciou jesť, čo chcete. Namiesto toho musia byť ženy strategické v tom, čo a koľko jedia.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže vášmu dieťaťu viac ublížiť ako pomôcť. Počas prvého trimestra potrebujete len asi 100 kalórií navyše na podporu rastúceho plodu.
Vo vašom treťom trimestri sa toto ďalšie množstvo kalórií blíži k 300 až 500 za deň.
9. Navštívte svojho zubára
Cestám do zubnej ordinácie sa po celé desaťročia vyhýbali zo strachu, že by ústne čistenie mohlo spôsobiť šírenie baktérií a viesť k infekcii. Teraz vieme, že to tak nie je.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby nastávajúce matky v tehotenstve pravidelne absolvovali pravidelné orálne vyšetrenia zdravia spolu s pravidelným čistením zubov. Nezabudnite povedať svojmu zubárovi, že ste tehotná.
Spoločnosť Healthline a naši partneri môžu získať časť výnosov, ak uskutočníte nákup pomocou odkazu vyššie.
Tehotenstvo
10. Nefajčite
Deti narodené ženám, ktoré fajčia počas tehotenstva, majú pravdepodobne nižšiu pôrodnú hmotnosť a sú vystavené väčšiemu riziku porúch učenia ako deti narodené nefajčiacim matkám.
Okrem toho u detí narodených ženám, ktoré fajčia, je pravdepodobnejšie, že vyskúšajú fajčenie v mladšom veku a skôr sa stanú pravidelnými fajčiarkami kvôli fyziologickej závislosti od nikotínu.
11. Nepite alkohol
Alkohol môže výrazne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa. Ľudia, ktorí pijú alkohol počas tehotenstva, by mohli donosiť dieťa s fetálnym alkoholovým syndrómom (FAS).
Medzi príznaky FAS patria:
- nízka pôrodná hmotnosť
- poruchy učenia
- problémy so správaním
- zaostávajúce vzorce z hľadiska medzníkov rastu a rozvoja
Aj malé množstvo alkoholu môže byť problémom. Zdá sa, že nie je bezpečná úroveň príjmu alkoholu v tehotenstve.
Ak potrebujete pomoc s prerušením pitia počas tehotenstva, poraďte sa čo najskôr so svojím lekárom. Čím skôr získate pomoc, tým zdravšie bude vaše dieťa pravdepodobne.
12. Nejedzte surové mäso
Surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia nesú riziko chorôb prenášaných potravinami, ako je listerióza a toxoplazmóza. Možnou možnosťou je aj otrava jedlom.
Tieto stavy môžu spôsobiť vážne život ohrozujúce choroby, ktoré môžu viesť k závažným vrodeným chybám alebo dokonca k potratu. Uistite sa, že všetky vajcia a mäso, ktoré konzumujete počas tehotenstva, sú dobre uvarené.
13. Nejedzte deli mäso
Delikatesné mäso - vrátane párkov v rožku, párkov, údeného lososa a iného konzervovaného mäsa - môže spôsobiť ochorenie prenášané jedlom, ako je listerióza a toxoplazmóza.
Mäso, ktoré je nakrájané na plátky, má oveľa väčší povrch pre rast baktérií. Dôkladné uvarenie týchto spracovaných bielkovín dobre znižuje vaše riziko.
Je tiež dôležité jesť pasterizované (nie surové) mlieko a syry. Produkty vždy umývajte, aby ste eliminovali škodlivé baktérie.
14. Nejedzte nepasterizované mliečne výrobky
Vápnik je veľmi dôležitý pre rastúce deti, ale mamičky musia byť opatrné, ako vápnik získavajú z mliečnych výrobkov.
Surové mlieko sa neodporúča čakajúcim matkám, pretože je nepasterizované. To znamená, že nebol zahriaty na ničenie baktérií, ktoré by vám mohli ochorieť.
Konkrétne môže surové mlieko obsahovať baktérie Listéria. Môže to viesť k chorobe, potratu alebo dokonca k život ohrozujúcim následkom.
15. Neseďte vo vírivke alebo saune
Aj keď je to relaxačné, vysokoteplotné prostredie víriviek, víriviek a sáun môže byť pre očakávané matky príliš nebezpečné.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že použitie jedného z nich počas prvého trimestra môže zdvojnásobiť riziko potratu. Ponorenie do horúcej vody môže zvýšiť telesnú teplotu, čo spôsobuje problémy s dieťaťom vrátane zvyšovania rizika vrodených chýb.
16. Nepite veľa kofeínu
Kofeín môže prechádzať placentou a zvyšovať srdcovú frekvenciu vášho dieťaťa.
Aktuálny výskum naznačuje, že ženy môžu pokojne skonzumovať šálku alebo dve kávy každý deň, ale počas nosenia sa musia vzdať zostupu trojitého latte.
17. Nečistite podstielku pre mačky
Hladkajte svojho chlpatého priateľa všetko, čo sa vám páči, a potom si umyte ruky - ale nečistite podstielku pre mačky.
Mačací odpad je naplnený miliónmi baktérií a parazitov. Jeden konkrétne,Toxoplasma gondii, je obzvlášť nebezpečný pre očakávané matky.
Ak ju uzavriete, možno o tom nikdy nebudete vedieť, kým nezačne mať komplikácie s tehotenstvom. Možný je potrat alebo narodenie mŕtveho dieťaťa. Deti, ktoré sa nakazia týmto parazitom, môžu čeliť vážnym zdravotným problémom vrátane záchvatov a mentálnych postihnutí.
Potrebujete riešenie? Nakupujte samočistiace debničky.
.jpg)
