Vo svete funkčných potravín si kokosová voda rýchlo získala nárok na honorár wellness nápoja - a budeme úprimní, rozumieme.
Tropicky lahodný nápoj umožňuje sladké popíjanie pri bazéne alebo po tréningu, zvyčajne bez pridania príchutí alebo farieb. Navyše, pretože to je jednoducho šťava z kokosu - nie mäso z ovocia - tento rastlinný nápoj obsahuje veľa výživných látok bez vysokých dávok nasýtených tukov, ktoré nájdete v mnohých ďalších potravinách na báze kokosu.
Možno ste už niekedy videli kokosovú vodu propagovanú pre výhody spojené s tehotenstvom, ako je urýchlenie pôrodu a zmiernenie ranných nevoľností - sú však tieto tvrdenia skutočné? A keď ste tehotná, má praskanie plechovky nejaké námietky?
Tu je to, čo potrebujete vedieť o kokosovej vode a tehotenstve.
Bezpečnosť kokosovej vody počas tehotenstva
Potraviny, ktoré sú zoznamom „nejesť“ pre tehotné ženy, sú zvyčajne potraviny, ktoré majú potenciál škodlivého množenia baktérií. (Vidíme vás - a chýba vám - sushi a mäkké syry.) Z tohto dôvodu sa veľa budúcich mamičiek pýta, či je pasterizovaná (alebo dokonca nepasterizovaná) kokosová voda bezpečná na pitie.
Ak to znie ako známy problém, môžete sa upokojiť. Mnoho komerčne dostupných foriem kokosovej vody (napríklad VitaCoco a Zico) bolo pasterizovaných, čo zaisťuje ich bezpečnosť pre tehotné ženy.
Dokonca aj veľa nepasterizovaných „za studena lisovaných“ kokosových vôd (napríklad Harmless Harvest) používa mikrofiltračný proces na odstránenie baktérií a vytvorenie sterilného produktu. Je však dôležité udržiavať tieto nápoje v chlade a konzumovať ich pred vytlačeným dátumom čerstvosti. A ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa ich bezpečnostných postupov, obráťte sa na výrobcu.
Na druhé miesto, na ktoré môžete smerovať otázky týkajúce sa bezpečnosti potravín? Váš lekár. Počas tehotenstva sa vždy obráťte na svojho lekára, pokiaľ ide o akékoľvek jedlo alebo nápoj.
Výhody kokosovej vody pre tehotenstvo
Kokosová voda môže byť osviežujúca a chutná, ale veda ju ešte musí dokázať spojiť s dramatickými zdravotnými tvrdeniami. Obsahuje však niektoré dôležité živiny a môže mať určité výhody špecifické pre tehotenstvo.
1. Hydráty
Hej, „voda“ je tam priamo v mene - a z dobrého dôvodu! Kokosová voda je asi 95 percent čistej vody.
„[Kokosová voda] môže byť voľbou počas tehotenstva, pretože je hydratačná a dodáva elektrolyty,“ hovorí dietologička Alyssa Pike, RD, manažérka pre výživovú komunikáciu pre Medzinárodnú radu pre informácie o potravinách. Ak sa cítite vysušený, tento trendový nápoj nie je zlou voľbou pre hydratáciu.
Na druhej strane na hydratačnej sile kokosovej vody nie je nič zvláštne v porovnaní s hydratačnou silou kokosovej vody. "Voda je zlatým štandardom pre hydratáciu a je lacnejšia ako kokosová voda," zdôrazňuje Pike.
2. Nahrádza stratené elektrolyty z ranných nevoľností
Kto by rád nezačal svoj deň vrhaním včerajšej večere do záchodovej misy? Počkaj, nikto.
Ak vás nauzea a zvracanie zredukujú, je možné, že elektrolyty kokosovej vody môžu pomôcť vášmu systému stabilizovať sa. Ženy s hyperemesis gravidarum - extrémna forma rannej nevoľnosti - často vyžadujú pridané elektrolyty, aby vyrovnali straty z nadmerného zvracania.
Kokosová voda obsahuje cenné elektrolyty ako draslík, sodík a horčík.
3. Doplní stratené tekutiny
Podobne, ak vás ranná nevoľnosť núti opakovane si odkladať cookies, je dôležité doplniť zásoby tekutín v tele. Kokosová voda je jeden nápoj, ktorý sa zaobíde bez tony pridaného cukru.
4. Môže upokojiť reflux kyseliny
Uf, bolesť z pálenia záhy súvisiaceho s tehotenstvom! S rastom hrčky dieťaťa a progesterónom uvoľňovaným v oblasti žalúdočných chlopní môže žalúdočná šťava prebublávať do pažeráka a spôsobiť nepríjemné pocity a obávať sa kyslej grgania.
Niektoré tehotné ženy prisahajú, že popíjanie kokosovej vody upokojuje ich reflux. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení.
5. Obsahuje niektoré živiny pre vývoj plodu
Pravdepodobne ste už počuli, aké dôležité sú vitamíny a minerály pre vývoj rastúceho dieťaťa - a preto vám lekár predpíše, aby užíval vaše prenatálne vitamíny. Do tejto zmesi môže byť do istej miery pridaná kokosová voda. V závislosti od značky patria medzi jej mikroživiny vápnik, draslík a horčík.
Počas tehotenstva bola suplementácia horčíka spojená so zvýšenou pôrodnou hmotnosťou a zníženým rizikom preeklampsie. Vápnik je ďalšou živinou, ktorú treba sledovať: „Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov,“ poznamenáva Pike. Varuje však, že kokosová voda nie je únikom mikroživín pre tehotenstvo.
Aj keď kokosová voda obsahuje malé množstvo niektorých minerálov, je dôležité sústrediť sa na konzumáciu výživy bohatej na výživu bohatú na celé potraviny, ktorá poskytuje kľúčové makro- a mikroživiny potrebné pre zdravie plodu a matky.
Dôležité mikroživiny
Aj keď sú všetky výživné látky nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo, osobitná pozornosť by sa mala venovať príjmu určitých mikroživín vrátane kyseliny listovej, vitamínu D, B-12, cholínu, železa, tukov omega-3 a vápniku. Pretože veľa žien nemusí byť schopných uspokojiť zvýšené nároky na výživu iba prostredníctvom jedla alebo pitia, na zabezpečenie optimálneho príjmu počas tehotenstva sa odporúčajú prenatálne vitamíny.
6. Môže znižovať krvný tlak
Pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak počas tehotenstva, môže byť kokosová voda inteligentnou voľbou kvôli draslíku. Táto živina je známym prispievateľom k regulácii prietoku krvi a krvného tlaku. Jedna malá štúdia z roku 2005 dokonca zistila, že pitie kokosovej vody počas 2 týždňov znížilo systolický krvný tlak u 71 percent účastníkov.
Tento ovocný nápoj by sa samozrejme nemal používať ako náhrada liečby vysokého krvného tlaku alebo preeklampsie. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby týchto stavov.
7. Je to inteligentná voľba po tréningu
Jedna analýza štúdií zistila, že kokosová voda je rovnako hydratačná ako čistá voda na obnovenie hydratácie po dlhom cvičení - a ponúka dokonca viac úplná hydratácia ako voda, ak obsahuje trochu sodíka.
Aj keď sme ochotní staviť sa, že nebežíte maratóny so žemľou v rúre (a ak ste, srdečná päťka pre vás), kokosová voda dokáže osviežiť rehydratáciu po akomkoľvek druhu dlhodobého cvičenia vhodného pre tehotenstvo, ako je chôdza alebo plávanie.
Pretože kokosová voda obsahuje aj elektrolyty a niektoré sacharidy, môže ďalej pomôcť aj pri vyváženej hydratácii.
8. Poskytuje zdravší výber mocktailu
Keď džbán margarit volá vaše meno, kokosová voda je osviežujúcou alternatívou k nízkemu kalu, ktorá slúži ako základ pre výrobu efektného mocktailu. Nielen, že je nealkoholický, je aj relatívne nízky obsah sacharidov pri 10 gramoch na 8 uncí. Vezmite si to, Jose Cuervo!
Pomáha kokosová voda pri pôrode?
Ak si prezriete diskusné fóra o tehotenstve, môžete vidieť rozhovory o tom, že kokosová voda vyvoláva alebo pomáha pôrodom. Aj keď by to bolo pekné - a pravdepodobne by to zvýšilo predaj cez strechu - v tomto okamihu sú dôkazy čisto neoficiálne. Štúdie nesúvisia s kokosovou vodou s spôsobovaním (alebo uľahčovaním) pôrodov.
Varovania týkajúce sa kokosovej vody v tehotenstve
Rovnako ako u všetkých jedál a nápojov, aj v tomto prípade existuje šťastné médium na konzumáciu kokosovej vody. Niektoré značky sa dodávajú s pridanými sladidlami, čo môže byť problematické z hľadiska priberania alebo ak sledujete svoje cukry kvôli tehotenskej cukrovke. Pre najzdravšiu voľbu sa rozhodnite pre kokosovú vodu bez pridania cukru a dávajte pozor na svoje porcie.
Pamätajte, že ak hľadáte hydratáciu, čistá voda bude rovnako dobrá ako kokosová s 0 kalóriami, sacharidmi alebo cukrami.
Jedlo so sebou
Na rozdiel od žiarivých príspevkov, ktoré si môžete prečítať online, je pravdepodobné, že kokosová voda neprinesie dokonalé tehotenstvo vymazaním strií, liečením zápchy alebo regulovaním nálady.
Počas tehotenstva to však môže byť osviežujúci, hydratačný a bezpečný výber nápoja. Ak vás to teda baví, zapichnite si do pohára malý dáždnik a usrkajte!
.jpg)
-safe-during-pregnancy.jpg)
