Je to normálne?
Siahate po tom treťom pohári Joe po tom, čo ste boli včera večer viackrát hore? Máte strach, že nočné prerušenia sa nikdy neskončia?
Najmä keď si malý - ok, veľa- bez spánku, je len prirodzené, že máte veľa otázok a dokonca aj určité obavy týkajúce sa spánkových režimov vášho dieťaťa.
Sme tu pre vás s odpoveďami. Najskôr sa zhlboka nadýchnite a nezabudnite, že pre kojencov v prvom roku života existuje široká škála normálnych spánkových návykov.
Každé dieťa je jedinečný jedinec - a to znamená rozdiely v tom, ako spí. Poďme sa však pozrieť na niektoré všeobecné trendy, ktoré môžete zažiť.
Narodenie do 2 mesiacov
S malým ste sa dostali z nemocnice domov a pravdepodobne sa zdá, že všetko, čo vaše dieťa chce, je spať. (Dve slová: Užite si to!) Počas prvých pár mesiacov života vášho dieťaťa strávi spánkom viac ako 15–16 hodín denne.
Tieto výlety do krajiny snov však prídu v množstve malých kúskov, ktoré sa točia okolo cyklu jedenia, kakania a spánku. Aj keď vám to môže ponúknuť príležitosť pochytiť si zzz počas dňa, keď vaše dieťa spí, potreba častého kŕmenia zvyčajne znamená, že novorodenec je hore každé 2–3 hodiny vo dne v noci - a teda aj vy.
Prečo toľko jedál? Prvých 10 až 14 dní života dieťaťa sa strávi návratom k pôvodnej pôrodnej hmotnosti. Počas tejto doby možno budete musieť budiť spiace dieťa. (Hrozný pocit, vieme.)
Po návrate na pôvodnú váhu váš pediatr pravdepodobne povie, že nemusíte svoje dieťa budiť na kŕmenie v noci. To vám môže umožniť ísť vo večerných hodinách medzi krmivami dlhšie.
Ale skôr ako začnete svoj víťazný spánkový tanec (alebo naozaj len víťazný spánok), mali by ste vedieť, že u novorodencov dojčených detí je normálne, že sa počas noci budia každé 3 až 4 hodiny na kŕmenie, aj keď ich práve neprebúdzate. .
Niektoré deti môžu dosiahnuť mierne dlhší úsek okolo 6 hodín, keď sa priblížia k 3 mesiacom, takže niektoré môžu v blízkej budúcnosti doraziť s trvalým zatváraním.
Novorodenci zvyčajne nerozpoznávajú denné a nočné cykly. Aby ste pomohli rozvinúť toto porozumenie, môžete ponúknuť viac simulácie a svetla počas denných hodín.
Ak chcete ďalej podporovať správne spánkové návyky, vytvorte tiché a tmavé prostredie pre nočný spánok a uspajte dieťa v postieľke, keď je ospalé, ale ešte nespí.
Prevencia SIDS
Syndróm náhleho úmrtia dieťaťa (SIDS) sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne v prvých mesiacoch života dieťaťa, preto je dôležité dodržiavať preventívne opatrenia týkajúce sa SIDS. Viac informácií sa dozviete tu alebo sa obráťte na svojho pediatra.
Vo veku 3 až 5 mesiacov
Po prvých 6 až 8 týždňoch ako nový rodič si pravdepodobne začnete všimnúť, že vaše dieťa je viac v strehu a chce tráviť viac času interakciou s vami počas dňa. V tejto dobe si môžete tiež všimnúť, že vaše dieťa upustí od spánku a každý deň spí o hodinu menej.
S predĺžením úsekov medzi spánkovými cyklami sa tiež začnú rozvíjať spánkové vzorce. V noci sa môže začať objavovať najmenej jeden dlhý úsek v dĺžke asi 6 hodín spánku. Môžete to povzbudiť a nemusíte svoje dieťa budiť, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Pokračujte v uspávaní dieťaťa v ospalom stave, ale nie v úplnom spánku. Týmto nastavíte budúci úspech a pomôžete naučiť svoje dieťa upokojiť sa späť do spánku - veľmi cenná zručnosť!
Ak ste si ešte nevytvorili nočné rutiny, môžete to zvážiť urobiť teraz. Tieto rutiny môžu šetriť spánok, pretože vaše dieťa začne pociťovať spánkové regresie a vývojové skoky.
Počkajte ... povedali ste regresie spánku? Takže áno - práve vtedy, keď vaše dieťa upadne do príjemného rytmu iba jedného alebo dvoch budíkov v noci, môžete zistiť, že sa zdá, že sa častejšie budí. Môžu si tiež začať znova kratšie zdriemnuť počas dňa. Toto sú niektoré kľúčové signály, že začala 4-mesačná spánková regresia.
Aj keď sa tomu hovorí spánok regresia, je to skutočne znamenie, že sa vaše dieťa vyvíja, takže vydržte a verte, že lepší spánok leží pred vami!
Vo veku 6 až 8 mesiacov
Do 6 mesiacov je väčšina dojčiat pripravená prežiť noc (asi 8 hodín) bez krmiva - hurá! (Ak to však nie je váš prípad, vedzte, že je veľmi bežné, že sa niektoré deti stále budia aspoň raz za noc.)
Okolo 6 až 8 mesiacov si môžete tiež všimnúť, že vaše dieťa je pripravené vysadiť ďalší zo svojich spánkov, pričom mu zaberie iba 2 alebo 3. Ale pravdepodobne bude aj tak spať celkovo 3 až 4 hodiny počas dňa, pretože denný spánok môže prísť v dlhších kusoch.
Kontrola bezpečnosti
Keď bude vaše dieťa mobilnejšie, je veľmi dôležité venovať čas kontrole jeho spánkovej oblasti, či neobsahuje potenciálne riziká. Možno budete chcieť odstrániť mobily a ďalšie predmety, ktoré môžu chytiť. Urobenie bezpečnostnej kontroly ako súčasť vašej spánkovej rutiny pred tým, ako svoje dieťa necháte v postieľke, môže byť záchranou života a pred každým spánkom vám bude trvať iba pár sekúnd.
Ďalšia regresia spánku sa môže vyskytnúť okolo 6. mesiaca veku, keď sa u vášho dieťaťa vyvinie úzkostná separácia. Ak ste ešte nepodporovali svoje dieťa, aby samo zaspalo, môže to byť veľmi ťažké predstaviť.
Ak sa vaše dieťa búri a nič sa nedeje, skúste mu namiesto vrchnej časti postieľky trieť temeno nad hlavou a ticho spievať, aby mu dalo najavo, že ste tam.
Vo veku 9 až 12 mesiacov
Dúfajme, že do 9 mesiacov budete mať s dieťaťom zavedený správny režim denného a nočného spánku. Asi vo veku 9 mesiacov je veľká šanca, že vaše dieťa spí v noci kdekoľvek medzi 9 a 12 hodinami. Pravdepodobne si tiež dávajú ranné a popoludňajšie zdriemnutie v celkovej hodnote 3 až 4 hodiny.
Niekedy medzi 8 a 10 mesiacmi je to zatiaľ veľmi bežné ďalší regresia spánku alebo dokonca viacnásobná regresia spánku, keď vaše dieťa dosiahne niektoré dôležité vývojové míľniky.
Možno zistíte, že vaše dieťa má problémy so zaspávaním alebo si kratšie zdriemne, keď má zúbky, začne sa plaziť alebo vstávať a naučiť sa nejaké nové zvuky. Ak budete naďalej dodržiavať stanovené postupy, malo by sa vaše dieťa za chvíľu vrátiť do svojich bežných spánkových režimov.
Súhrnný graf harmonogramu spánku prvého roka života
Tipy pre lepší spánok
- Pomôžte svojmu dieťaťu vedieť, že je noc, ubezpečte sa, že sú nakreslené odtiene a svetlá zostávajú slabé alebo zhasnuté.
- Zaveďte si večerku pred spaním! To môže pomôcť vášmu drobcovi poslať správu, že je čas na dobrý, dlhý odpočinok. (To môže byť užitočné aj v čase spánkovej regresie ako spôsob, ako upokojiť svoje dieťa známou rutinou.)
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby často jedlo počas dňa, najmä v hodinách pred spaním. Počas rastových prúdov bude pre vás oveľa jednoduchšie, ak budú zhromažďovať krmivo počas dňa - nie o druhej ráno!
- Očakávajte zmeny. (Vitajte v rodičovstve!)
Stačí, keď si myslíte, že si myslíte, že to máte všetci prišli na to a vaše dieťa sleduje spánkový režim, veci sa môžu zmeniť.
Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že je to preto, lebo rôzne fázy rastu a vývoja si vyžadujú rôzne vzorce a množstvo spánku. Váš pokojný prístup môže upokojiť vaše dieťa spať dlhým spôsobom - toto máte.
Jedlo so sebou (a starostlivosť o vás!)
Aj keď sa to môže zdať navždy a deň predtým, ako bude vaše dieťa spať celú noc, objavia sa dlhšie kúsky času na spánok, skôr ako sa nazdáte.
Keď sa vy a vaše dieťa plavíte po náročných nociach, ktoré môžu byť súčasťou prvého roka, nezabudnite uprednostniť starostlivosť o seba a užívajte si toľko ospalých maznaní, ako len môžete.
Tu sú naše obľúbené tipy na starostlivosť o seba od čerstvých rodičov, ako ste vy:
- Cvičte, aj keď sa vám to vždy nechce. (Posilnenie endorfínov vás prinúti poďakovať sa.) Môže to byť také jednoduché ako každodenná prechádzka s kočíkom (alebo jog, ak sa cítite ambiciózne) alebo jóga sesh vedená aplikáciami, zatiaľ čo vaše sladké dieťa spí.
- Nájdite si každý deň čas na rozhovor s ostatnými dospelými - najmä s dospelými, ktorí sa môžu vzťahovať na to, čo prežívate ako nový rodič, alebo vás iba rozosmiať.
- Choďte von sami alebo s dieťaťom, doprajte si čerstvý vzduch a nasajte slnečné lúče.
- Nezabudnite uprednostniť čas pre rutinu osobnej starostlivosti. Čerstvo umyté vlasy a vôňa vášho obľúbeného umývania tela môžu zlepšiť náladu a prebudiť vás!
.jpg)
