Recenzie Nutrisystem: Funguje to pri chudnutí?

Skóre zdravej výživy: 2,3 z 5

Nutrisystem je populárny program na chudnutie, ktorý ponúka špeciálne pripravené, balené a nízkokalorické jedlá.

Aj keď veľa ľudí uvádza program chudnutia úspešný, Nutrisystem môže byť drahý, obmedzujúci a dlhodobo neudržateľný.

Tento článok hodnotí Nutrisystem, ako ho dodržiavať, jeho výhody a nevýhody a potraviny, ktoré môžete a nemôžete jesť pri diéte.

KORECARD KONTROLY DIÉTY

• Celkové skóre: 2.3
• Chudnutie: 3,0
• Zdravé stravovanie: 2.0
• Udržateľnosť: 1,75
• Zdravie celého tela: 2.5
• Kvalita výživy: 2.25
• Na základe dôkazov: 2.5

STRUČNÝ RIADOK: Nutrisystem vám pravdepodobne pomôže krátkodobo schudnúť, ale je to drahé a obmedzujúce. Podporuje tiež pravidelný príjem vysoko spracovaných potravín. Navyše existuje len málo výskumov o jeho dlhodobom úspechu.

Čo je Nutrisystem?

Nutrisystem je populárny program na chudnutie, ktorý existuje od 70. rokov.

Predpoklad stravy je jednoduchý: jedzte šesť malých jedál denne, aby ste zabránili hladu - teoreticky to uľahčí chudnutie. Obmedzením kalórií vo vašich jedlách môžete chudnúť prostredníctvom obmedzenia kalórií.

Aby ste uľahčili tento proces, Nutrisystem pre vás pripraví niekoľko jedál. Tieto jedlá sú buď mrazené, alebo stabilné pri skladovaní, ale úplne uvarené a vyžadujú iba opätovný ohrev. Nutrisystem poskytuje aj koktaily, ktoré môžete použiť na občerstvenie.

Tento program sa môže pochváliť tým, že vám môže pomôcť zhodiť až 8 libier (8 kg) za 2 mesiace a niektorí ľudia zaznamenali úspech pri chudnutí z diéty.

Zhrnutie

Nutrisystem je diétny program, ktorý poskytuje vopred pripravené jedlá a občerstvenie, ktoré uľahčujú chudnutie pri deficite kalórií.

Ako sledovať Nutrisystem

Nutrisystem je 4-týždňový program. Štvortýždňový program však môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.

V systéme Nutrisystem by ste sa mali snažiť jesť šesť malých jedál denne - raňajky, obed, večeru a tri občerstvenie. Niektoré z nich budú mrazené jedlá alebo koktaily poskytované spoločnosťou Nutrisystem.

1. týždeň sa trochu líši od zvyšku programu. Počas tohto týždňa zjete tri jedlá, jedno občerstvenie a jeden špeciálne formulovaný koktail Nutrisystem denne. Toto údajne pripravuje vaše telo na úspech pri chudnutí.

Počas zvyšných 3 týždňov by ste sa však mali zamerať na stravu šesťkrát denne. Pokiaľ ide o jedlá a občerstvenie, ktoré neposkytuje spoločnosť Nutrisystem, spoločnosť odporúča zvoliť si chudú, nízkokalorickú stravu a stravu s nízkym obsahom sodíka.

Každý týždeň máte tiež povolené celkovo až osem „Flex Meals“ - dve raňajky, dva obedy, dve večere a dve občerstvenie - na pokrytie jedál, ktoré nemusia byť ideálne na chudnutie, ale môžu byť súčasťou sviatok alebo špeciálna príležitosť.

Môžete tiež použiť bezplatnú aplikáciu NuMi, ktorú poskytuje Nutrisystem, ako pomocníka pri plánovaní stravovania.

Špecializované programy

Spoločnosť Nutrisystem ponúka niekoľko stravovacích programov, ktoré vyhovejú rôznym stravovacím potrebám. Každý stravovací plán navyše obsahuje nasledujúce cenové úrovne:

• Základné: najmenej nákladné, poskytuje 5 dní jedla každý týždeň
• Uniquely Yours: najobľúbenejšie, poskytuje každý týždeň 5 dní jedla spolu s možnosťami prispôsobenia
• Ultimate: najdrahšie, poskytuje 7 dní jedla každý týždeň spolu s možnosťami prispôsobenia

Môžete si tiež zvoliť vlastný stravovací plán. Stravovacie programy, ktoré ponúka Nutrisystem, zahŕňajú:

• Štandardné. Štandardný plán Nutrisystem je zameraný na ženy a obsahuje rôzne populárne jedlá a občerstvenie.
• Pánske. Nutrisystem Men’s obsahuje každý týždeň ďalšie občerstvenie a obsahuje jedlá, ktoré sú pre väčšinu mužov príťažlivejšie.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D je určený pre ľudí, ktorí majú cukrovku 2. typu. Tieto jedlá majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny so zameraním na potraviny, ktoré nespôsobia rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
• Vegetariánske. Tento jedálniček neobsahuje žiadne mäso, ale obsahuje mliečne výrobky - nie je preto vhodný pre vegánov.

Zhrnutie

Nutrisystem je štvortýždňový nízkokalorický diétny program. K dispozícii sú špeciálne možnosti menu pre ženy, mužov, vegetariánov a ľudí s cukrovkou.

Pomáha pri chudnutí?

Nutrisystem - ako väčšina stravovacích plánov - môže pomôcť pri krátkodobom chudnutí.

Ak budete diétu dôsledne dodržiavať, váš denný príjem kalórií bude v priemere 1 200–1 500 kalórií - čo je pre väčšinu ľudí deficit kalórií, ktorý bude mať za následok chudnutie.

Web Nutrisystem uvádza, že môžete očakávať, že pri dodržaní diéty stratíte 1–2 libry (0,5–1 kg) týždenne, ale že môžete schudnúť „rýchlo“ až o 8 kg.

Toto zistenie bolo založené na výsledkoch štúdie, ktorá bola financovaná spoločnosťou Nutrisystem a nebola zverejnená v recenzovanom vedeckom časopise.

V tejto štúdii u 84 dospelých osôb užívajúcich Nutrisystem schudlo po 4 týždňoch dvakrát viac ako u ľudí držiacich diétu DASH (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie).

Rovnaká štúdia zistila, že priemerný úbytok hmotnosti po 12 týždňoch liečby Nutrisystemom bol 8 libier.

Jedna štúdia na 69 dospelých s diabetom 2. typu zistila, že tí, ktorí sledovali Nutrisystem, stratili za 3 mesiace výrazne väčšiu váhu ako tí v kontrolnej skupine, ktorí dostali vzdelanie o cukrovke, ale nemali žiadny špecializovaný program stravovania.

Stále však chýba výskum dlhodobého udržiavania hmotnosti po ukončení liečby Nutrisystemom.

Zhrnutie

Zdá sa, že Nutrisystem je účinný pri krátkodobom chudnutí. O jeho dlhodobých účinkoch sa však vykonal malý výskum.

Ďalšie možné výhody

Medzi ďalšie potenciálne výhody programu Nutrisystem patrí jeho pohodlie a potenciál zlepšiť kontrolu cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Môže zlepšiť kontrolu cukru v krvi

Potraviny Nutrisystem sa vyrábajú s prísadami s nízkym glykemickým indexom (GI), čo znamená, že ovplyvňujú hladinu cukru v krvi menej významne ako iné potraviny.

GI je stupnica od 0 do 100, ktorá hodnotí potraviny podľa toho, ako rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Napríklad glukóza - cukor, ktorý vaše telo používa na energiu - má GI 100, zatiaľ čo jahody, ktoré obsahujú trochu prírodného cukru, majú GI 40.

Jedlá Nutrisystem sa vyrábajú z vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín, čo pomáha znižovať GI týchto potravín. Nie sú však k dispozícii žiadne informácie o presnom skóre GI potravín Nutrisystem.

Okrem toho sa vedú diskusie o tom, či je ZO platným systémom. Kategorizuje niektoré horšie voľby ako nízky GI a niektoré zdravšie voľby ako vysoký GI. Napríklad zmrzlina má nižšie GI skóre ako ananás.

To, ako rýchlo jedlo zvýši hladinu cukru v krvi, môže byť ovplyvnené aj ostatnými potravinami, ktoré s ním konzumujete. Hoci GI môže byť cenným nástrojom, má určité obmedzenia.

Napriek tomu sa ukázalo, že Nutrisystem D - plán s vysokým obsahom bielkovín a nízkym GI pre ľudí s cukrovkou, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi podstatne viac ako vzdelávací program pre cukrovku bez toho, aby bolo jedlo sprevádzané počas 3 mesiacov.

Pohodlie

Pretože poskytuje väčšinu vašich jedál, program Nutrisystem môže byť pohodlným spôsobom, ako schudnúť. Aj keď väčšina programov na chudnutie môže vyžadovať, aby ste si viac varili doma a vyžadovali viac času, Nutrisystem vám môže ušetriť čas.

Z tohto dôvodu môžu ľudia, ktorí sú zaneprázdnení alebo nemajú radi varenie, uprednostniť Nutrisystem. Vyžaduje menej plánovania jedál, varenia a nákupu potravín ako iné programy na chudnutie.

Zhrnutie

Nutrisystem je vhodný diétny program, pretože väčšina vašich jedál je zabezpečená iba pre vás a vyžaduje si len opätovný ohrev. Program môže pomôcť aj s krátkodobým riadením hladiny cukru v krvi.

Potenciálne nevýhody

Napriek niektorým výhodám má Nutrisystem množstvo potenciálnych negatívnych stránok.

Prvou je cena. Program stojí asi 10 dolárov za deň, čo je pri štvortýždňovom pláne takmer 300 dolárov. „Konečné“ plány stoja ešte viac. Pre veľa ľudí je to neúnosné - najmä ak by potrebovali absolvovať viac ako jedno štvortýždňové kolo programu.

Program navyše nie je udržateľný. Väčšina ľudí z dlhodobého hľadiska nechce jesť stravu, ktorá pozostáva hlavne z mrazených jedál. Priemerný príjem kalórií v systéme Nutrisystem navyše stúpne na asi 1 200–1 500 kalórií za deň, čo môže byť príliš obmedzujúce.

Kvôli hormonálnym zmenám, ktoré nastanú, keď obmedzujete kalórie, najmä dlhodobé, môže obmedzujúca strava viesť k zvýšeniu chuti do jedla, väčšiemu hladu a opätovnému priberaniu.

Z tohto dôvodu je najlepšie len mierne obmedziť kalórie, aby ste podporili pomalé a postupné chudnutie, ktoré si môžete dlhodobo udržať.

Nutrisystem navyše nie je uskutočniteľný pre ľudí, ktorí držia špeciálnu diétu. Aj keď existuje vegetariánsky plán, neexistujú možnosti pre vegánov, bez mliečnych výrobkov a bezlepkové jedlo.

Nakoniec, aj keď jedlá Nutrisystem majú nízky obsah kalórií, sú vysoko spracované. Diéty obsahujúce veľké množstvo vysoko spracovaných potravín súvisia s vyššou mierou obezity a chronických chorôb. Pre optimálne zdravie je najlepšie zvoliť celé a minimálne spracované potraviny.

Zhrnutie

Nutrisystem môže byť drahý a nadmerne obmedzujúci. Jedlá zahrnuté v tomto programe sú tiež vysoko spracované a nevhodné pre vegánov alebo pre tých, ktorí dodržiavajú diétu bez mliečnych výrobkov alebo bezlepkovú stravu.

Čo jesť

Ďalej uvádzame niekoľko pokynov týkajúcich sa potravín, ktoré by ste mali jesť (okrem jedál a občerstvenia poskytovaných spoločnosťou Nutrisystem) a ktorým sa musíte vyhnúť.

Potraviny na jedenie

Počas pobytu v systéme Nutrisystem je pre vás zabezpečená väčšina vašich jedál a občerstvenia.

Podľa základného plánu budete dostávať štyri jedlá - raňajky, obed, večeru a jedno občerstvenie - každý deň po dobu 5 dní. Preto si budete musieť každý deň počas 5 dní pridať dve občerstvenie a zvyšných 2 dní v týždni všetkých šesť jedál.

V rámci plánov „Ultimate“ dostanete štyri jedlá za každý deň v týždni, takže si každý deň musíte zabezpečiť iba ďalšie dve občerstvenie.

Okrem poskytovaných jedál sú tu aj jedlá, ktoré môžete jesť na Nutrisystem:

• Bielkoviny: chudé mäso, strukoviny, orechy, semená, tofu, náhrady mäsa
• Ovocie: jablká, pomaranče, banány, jahody, čučoriedky, černice, paradajky, avokádo
• Zelenina: zelený šalát, špenát, kel, brokolica, karfiol, mrkva, kapusta, špargľa, šampiňóny, repa, reďkovka, cibuľa
• Tuky: sprej na varenie, rastlinné (nízkokalorické) nátierky alebo oleje
• Mliečne výrobky: odstredené alebo nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, syry s nízkym obsahom tuku
• Sacharidy: celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky, hnedá ryža, ovos

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

V systéme Nutrisystem by ste sa mali vyhýbať vysoko kalorickým a tukovým jedlám, ako sú:

• Bielkoviny: otlčené a / alebo vyprážané bielkoviny, tučné kúsky mäsa
• Ovocie: ovocné dezerty, ako koláče, ševce atď.
• Zelenina: vyprážaná zelenina
• Tuky: tekuté oleje, maslo, masť
• Mliečne výrobky: zmrzlina, plnotučné mlieko, jogurt alebo syry
• Sacharidy: pečivo, koláče, sušienky, hranolky, zemiakové lupienky, rafinované pečivo a cestoviny (vyrobené z bielej múky)

Zhrnutie

Nutrisystem podporuje výber nízkokalorickej stravy a vlákniny s vysokým obsahom vlákniny. Pri tejto diéte by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom kalórií, tukov alebo oboma spôsobmi.

3-dňové vzorové menu

Táto trojdňová vzorová ponuka načrtáva, aký môže byť „základný“ plán Nutrisystem. Nutrisystem zvyčajne poskytuje 4 jedlá, 5 dní v týždni, takže toto menu obsahuje 2 dni s jedlom Nutrisystem a 1 deň bez jedál Nutrisystem.

Deň 1

• Raňajky: Nutrisystem Cranberry a Orange Muffin
• Snack 1: jahody a nízkotučný jogurt
• Obed: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: zeler a mandľové maslo
• Večera: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie

2. deň

• Raňajky: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: proteínový kokteil vyrobený z odstredeného mlieka
• Obed: Špenát Nutrisystem a tvarohový pretzel
• Snack 2: detská mrkva a humus
• Večera: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Zmrzlinový sendvič Nutrisystem

3. deň

• Raňajky: viaczrnné cereálie s odstredeným mliekom, banán
• Snack 1: jablko a arašidové maslo
• Obed: morčací a syrový sendvič na celozrnnom chlebe
• Snack 2: celozrnné krekry a syr
• Večera: pečený losos, hnedá ryža, šalát s zálievkou
• Snack 3: 2–4 štvorce tmavej čokolády

Zhrnutie

Tento 3-dňový vzorový stravovací plán vám môže pomôcť pri plánovaní stravovania vašej stravy Nutrisystem.

Spodný riadok

Nutrisystem je dlhodobý diétny program, ktorý ponúka vopred pripravené jedlá. Je to pohodlné a môže to viesť k krátkodobému zníženiu hmotnosti spolu so zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi.

Môže to však byť drahé a nadmerne obmedzujúce. Jedlá a občerstvenie Nutrisystem sú tiež vysoko spracované a nevhodné, ak dodržiavate vegánsku, bezmliečnu alebo bezlepkovú diétu.

Aj keď niektorí ľudia považujú Nutrisystem za úspešný pri chudnutí, existujú aj iné, udržateľnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržať ju.