Skleróza multiplex (SM) je ochorenie, pri ktorom imunitný systém napáda centrálny nervový systém. Tento útok spôsobí poškodenie ochranného obalu okolo nervov a môže viesť k radu príznakov.
U väčšiny ľudí s SM sa príznaky počas vzplanutia zhoršujú, ale potom sa zlepšia. V niektorých prípadoch sa príznaky znecitlivenia a mravčenia, rozmazaného videnia, závratov a bolesti časom zhoršujú.
Je tiež bežné, že ľudia s MS priberajú na váhe kvôli svojim príznakom. Je dôležité snažiť sa dosiahnuť miernu váhu a udržiavať ju. Nadváha alebo podváha môže zhoršiť príznaky SM.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako si udržať miernu váhu s SM.
Prečo roztrúsená skleróza spôsobuje kolísanie hmotnosti?
SM spôsobuje únavu, vďaka čomu sa cítite príliš vyčerpaní pre fyzickú aktivitu. Bolesť a závrat môžu tiež ovplyvniť vašu energetickú hladinu pri cvičení.
Príznaky depresie sú tiež bežné u ľudí s SM. Depresia môže spôsobiť prejedanie sa alebo prejedanie sa, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Liečba SM môže tiež spôsobiť kolísanie hmotnosti. Steroidná terapia sa často predpisuje na zníženie zápalu a môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Cvičenie môže pomôcť pri chudnutí aj pri priberaní
Cvičenie je prospešné pre ľudí s SM, či už chcú schudnúť alebo pribrať. Aj keď pribúdanie na váhe je bežnejšie pri SM, v pokročilých a vážnych prípadoch môže dôjsť k úbytku hmotnosti a úbytku svalov.
Ľudia, u ktorých dôjde k strate svalovej hmoty, majú zvyčajne príznaky, ktoré sú dostatočne závažné na to, aby obmedzili pohyblivosť. Cvičenie a vyvážená strava vám môžu pomôcť zabrániť strate svalovej hmoty.
Únava a príznaky SM, ako sú posuny telesnej teploty, môžu pravidelné cvičenie sťažiť. Existujú určité činnosti, ktoré môžu byť prospešnejšie, keď sa u vás vyskytnú príznaky.
Pomôcť vám môže napríklad plávanie a nevyvíja tlak na kĺby. Vodné aktivity môžu tiež pomôcť s vašimi príznakmi, ak sa vaša telesná teplota zvýši počas cvičenia. Pri outdoorových aktivitách, ako je napríklad pešia turistika, môžete tiež nosiť chladiacu vestu alebo šál.
Pamätajte, že cvičenia nemusia byť fyzicky vyčerpávajúce. Krátka prechádzka každý deň môže zmeniť svet. Môžete tiež cvičiť cviky s nízkym dopadom, ako je státie na bicykli, tai chi a jóga.
Jóga, ktorú môžete robiť vlastnou rýchlosťou, vám môže pomôcť:
- zmierniť určité príznaky
- zlepšiť svalovú silu
- znížiť hladinu stresu
- znížte svoju únavu, čo vás môže motivovať k ešte väčšiemu cvičeniu
Pred začatím náročnejšieho cvičebného režimu sa porozprávajte so svojím lekárom.
Zvážte spoluprácu s trénermi, ktorí pracovali s ľuďmi s MS. Môžu pomôcť pri rozvoji silového tréningového programu, ktorý vyhovuje vášmu celkovému zdravotnému stavu.
Výhody cvičenia pre ľudí s SM
- Znížte hmotnosť
- posilniť svaly
- zlepšiť mobilitu
- zvýšiť hladinu energie
- zmierniť závažnosť vašich príznakov SM
- zlepšiť náladu
- posilnenie imunitnej funkcie
Pri zostavovaní cvičebnej rutiny pomôžu tieto návyky telu aj uvoľniť sa. Podľa publikácií Harvard Health Publications vám cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu. Tiež stimuluje váš mozog k vytvoreniu prírodných liekov proti bolesti alebo endorfínov.
Ako sa stravovať pri chudnutí
Často je konzumácia jedál bohatých na živiny spojená s cvičením na chudnutie. Je však dôležité nemyslieť na svoje stravovacie návyky ako na „diétu“, najmä ak pre ľudí s SM neexistuje žiadny konkrétny stravovací plán.
Väčšina odborníkov odporúča, aby ľudia s SM dodržiavali všeobecnú stravu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny. Udržiavanie malého a udržateľného deficitu kalórií vám môže pomôcť postupne a bezpečne stratiť nadváhu.
Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré diéty, vrátane ketogénnej, paleo a napodobňovania nalačno, môžu zlepšiť niektoré príznaky u ľudí s SM.
Varovanie pred špeciálnymi diétami
Existuje veľa druhov špeciálnych diét a niektoré sa špeciálne zameriavajú na ľudí s SM. Väčšina z týchto diét nemá žiadne alebo len málo dôkazov o ich výhodách, je však potrebný ďalší výskum. Mnohé neboli testované na účinnosť alebo bezpečnosť.
Ak máte záujem vyskúšať niektorú konkrétnu stravu, aby ste zaistili bezpečnosť, je dôležité hovoriť so svojím tímom zdravotnej starostlivosti. Váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšom stravovacom režime pre vaše individuálne potreby.
K chudnutiu všeobecne dochádza, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Koľko kalórií potrebujete, závisí od mnohých faktorov, vrátane vašich:
- pohlavie
- aktuálna hmotnosť
- úrovne aktivity
Tieto počty sa líšia od človeka k človeku a váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť.
Dodržiavanie vyváženého stravovacieho plánu a kontrola učenia sa porcií vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. Navštívte stránku Ministerstva poľnohospodárstva USA. Vyberte si Môj tanier a dozviete sa viac o kontrole porcií a o tom, aké druhy potravín majú mať prioritu.
Počíta sa aj kvalita jedla. Skúste sa držať celých nespracovaných možností, ako napríklad:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- chudé bielkoviny
- olivový a rybí olej
Existujú určité dôkazy, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny majú výhody pre ľudí s SM. Preskúmanie štúdií z roku 2019 naznačuje, že doplnky omega-3 a rybieho oleja vykazujú výhody pri znižovaní miery relapsov, zápalových markerov a kvality života u pacientov s MS.
Biotín, vitamín B, môže tiež pomôcť s progresiou postihnutia. Podľa štúdie z roku 2016 vysoké dávky biotínu preukázali trvalý zvrat postihnutia spojeného s SM.
Výskum ukazuje, že ľudia s SM majú väčšiu pravdepodobnosť deficitu niekoľkých výživných látok, vrátane vitamínu D, vitamínu A a B12.
Ľudia, ktorí majú SM, možno budú musieť doplniť tieto živiny, aby si udržali zdravú hladinu. Pre ľudí s SM môže byť užitočný aj zvýšený príjem folátov, horčíka a železa v strave.
Je potrebné vykonať ďalší výskum, ale možno bude užitočné poradiť sa so svojím lekárom alebo dietetikom.
Čo jesť, keď potrebujete pribrať
Cvičenie je stále dôležité, najmä ak sa snažíte pribrať. Okrem posilnenia svalov môže cvičenie stimulovať aj vašu chuť k jedlu.
Podváha môže byť tiež znakom výživových nedostatkov. Ak v priebehu času chudnete, porozprávajte sa s lekárom. Možno budete musieť zmeniť lieky alebo vyskúšať iný typ liečby. Registrovaný dietológ vám tiež môže pomôcť vytvoriť diétu, ktorá vám pomôže pri väčšej váhe.
Naplánujte si jedlo a varenie viac, ako potrebujete, aby ste si mohli ľahko zohriať jedlo, ktoré vám môže ľahko pomôcť. Môže to tiež pomôcť, najmä ak nemáte chuť na varenie. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa vynechávaniu jedál.
Ďalšie možnosti liečby
Udržiavanie fyzického zdravia, duševného zdravia a udržiavanie nízkej úrovne stresu vám môže pomôcť udržať vašu váhu v rozmedzí, ktoré vám prinesie najväčší úžitok. Medzi ďalšie možnosti liečby, ktoré môžu pomôcť, patria:
- svalové relaxanciá
- fyzická terapia
- cvičenia na zvládanie stresu
- dostatok odpočinku
Pre väčšinu ľudí s MS je možné zvládnuť chudnutie alebo prírastok. Cvičenie môže pomôcť pri oboch, ako aj pri príznakoch SM.
Niektoré fyzické aktivity, ako je plávanie a jóga, môžu byť tiež prospešnejšie ako iné, ak sa u vás často vyskytujú príznaky.
Ak máte ťažkosti so správou svojej hmotnosti alebo potrebujete poradiť ohľadom stravovania alebo aktívnej činnosti, obráťte sa na svojho lekára.
