Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Keď ste tehotná, zdravá a vyvážená strava je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba a svoje budúce dieťa.
Jedlo, ktoré konzumujete, je hlavným zdrojom výživy pre vaše dieťa, takže je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na živiny. Správna výživa môže pomôcť podporiť rast a vývoj dieťaťa.
Čo jesť počas druhého trimestra
Zdravá výživa pozostáva z:
- sacharidy
- tuky
- bielkoviny
- vitamíny
- minerály
- veľa vody
- vlákno
Americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) odporúča, aby si tehotné ženy vyberali potraviny z tých, ktoré považujú za päť základných skupín potravín. Týchto päť skupín potravín je:
- zeleninu
- ovocie
- mliečne výrobky
- zrná
- bielkoviny
USDA má plán MyPlate pre mamičky, ktorý vám umožňuje vypočítať, koľko z každej skupiny potravín by ste mali jesť, aby ste dosiahli odporúčanú hladinu vitamínov a minerálov.
Základné živiny
Počas druhého trimestra je obzvlášť dôležité vziať si prenatálny multivitamín, aby ste sa uistili, že počas tehotenstva spĺňate všetky svoje vitamínové a minerálne potreby.
Je obzvlášť výhodné jesť potraviny obsahujúce omega-3 tuky, ktoré sú životne dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.
Mnoho z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín je v morských plodoch. Obmedziť príjem morských plodov počas tehotenstva je však dobrý nápad (pozri nižšie!). Tu sa dozviete o niektorých skvelých vegetariánskych zdrojoch omega-3.
Tipy na zdravé stravovanie
Je užitočné pripravovať a variť si jedlá doma, aby ste zaistili vyváženú a zdravú stravu. Ak je varenie jedla každú noc príliš náročné alebo časovo náročné, zvážte prípravu jedného alebo dvoch veľkých jedál každý týždeň a zmrazenie porcií pre rýchle jedlo v noci.
Čerstvé jedlo je vždy uprednostňovanou možnosťou, ale existujú aj niektoré pomerne zdravé možnosti mrazenej večere, ktoré si môžete kúpiť v obchode. Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú chudé bielkoviny, celozrnné výrobky alebo strukoviny a zeleninu a obsahujú málo sodíka.
Čo nejesť počas druhého trimestra
Existuje niekoľko jedál, ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im vyhnúť v tehotenstve, vrátane surového mäsa, vajec a určitých druhov rýb.
Morské plody
Nepoužívajte veľké ryby, ako sú mečúň, žralok a makrela. Je známe, že tieto ryby obsahujú vysoké množstvo ortuti, chemického prvku, ktorý môže poškodiť vaše dieťa.
Pokúste sa obmedziť príjem ďalších morských plodov na 8 až 12 uncí týždenne, čo sa považuje za dve až tri priemerné porcie jedla týždenne. Patria sem morské plody s relatívne nízkym obsahom ortuti, ako napríklad:
- krevety
- losos
- sumec
- konzervovaný ľahký tuniak
- sardinky
Nepasterizované výrobky
Počas tehotenstva sa vyhýbajte konzumácii akýchkoľvek nepasterizovaných výrobkov, pretože môžu obsahovať baktérie, ktoré spôsobujú infekcie. Patrí sem nepasterizované mlieko, mliečne výrobky a džúsy.
Niektoré mäkké syry sa často vyrábajú z nepasterizovaného mlieka a je lepšie sa im vyhnúť, pokiaľ na etikete nie je jasne uvedené, že boli pasterizované alebo vyrobené z pasterizovaného mlieka. Tie obsahujú:
- Brie
- feta
- modrý syr
- freska queso
Kofeín
Piť kávu alebo iné nápoje s kofeínom, keď ste tehotná, je v poriadku, ale skúste svoju konzumáciu obmedziť na 200 miligramov (jednu alebo dve šálky) denne.
Umelé sladidlá
Môžete používať umelé sladidlá, ako je aspartám a sukralóza, pokiaľ ich konzumujete s mierou. Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia umelých sladidiel počas tehotenstva môže zvýšiť riziko obezity u dieťaťa v neskoršom veku.
Alkohol
Počas tehotenstva sa úplne vyhýbajte alkoholu. Pitie alkoholu počas tehotenstva môže spôsobiť pôrodné abnormality a ďalšie komplikácie vrátane fetálneho alkoholového syndrómu.
Denné požiadavky
Teraz, keď ste viac ako v polovici tehotenstva, je obzvlášť dôležité prehodnotiť stravu.
Tu je vzorka odporúčaného denného príjmu v druhom trimestri od marca desetníkov:
- zrná: 7 uncí (1 unca = krajec chleba, 1/2 šálky ryže)
- zelenina: 3 šálky
- ovocie: 2 šálky
- mliečne výrobky: 3 šálky (alebo ekvivalentné potraviny bohaté na vápnik)
- bielkoviny: 6 uncí (1 unca = 1 vajce, 1/4 šálky varenej fazule)
Ak chcete získať osobnejšie denné odporúčania, zadajte svoj vek, výšku, hmotnosť pred otehotnením, trimester a dennú úroveň aktivity v pláne USDA MyPlate. (Nezabudnite tieto informácie znova zadať, keď narazíte na tretí trimester, aby ste zistili, či sa odporúčané denné sumy menia.)
Mali by ste sa tiež uistiť, že ste:
- jesť potraviny s obsahom základných tukov
- obmedzenie vysoko spracovaných alebo rýchlych jedál
- užívajte svoje prenatálne vitamíny každý deň
Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť konkrétnejší stravovací plán na základe vášho veku a hmotnosti pred tehotenstvom.
Nakupujte prenatálne vitamíny online.
Chute na jedlo a averzie k jedlu
Mnoho tehotných žien má chuť na aspoň jeden druh jedla alebo averziu k určitým potravinám. Nie je jasné, prečo sa u žien počas tehotenstva vyvinú chute na jedlo alebo averzia, ale lekári a vedci sa domnievajú, že tu môžu hrať úlohu hormóny.
Chute na jedlo
Tehotné ženy často túžia:
- čokoláda
- korenené jedlá
- ovocie
- pohodlné jedlá, ako je zemiaková kaša a obilniny
Je v poriadku niekedy sa týmto chcením poddať, najmä ak túžite po potravinách, ktoré sú súčasťou zdravej výživy.
Potravinové averzie
V iných prípadoch môžu mať tehotné osoby averziu voči niektorým potravinám. To znamená, že nikdy nechcú jesť tieto konkrétne jedlá.
To môže byť problematické, iba ak majú ženy averziu voči potravinám, ako sú zelenina alebo bielkoviny, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj dieťaťa.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nežiaduce reakcie na potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú výživu v druhom trimestri. Váš lekár môže navrhnúť ďalšie jedlá alebo doplnky výživy, ktoré sa majú prijímať, aby sa kompenzoval nedostatok určitých živín vo vašej strave.
Prírastok hmotnosti počas druhého trimestra
Ženy s priemernou hmotnosťou by podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb mali počas tehotenstva pribrať 25 až 35 libier. Je normálne priberať, ak začínate ťažšie, alebo pribrať, ak ste mali podváhu pred tehotenstvom.
Nadbytočná váha, ktorú získate počas tehotenstva, poskytuje výživu vášmu dieťaťu a ukladá sa tiež na dojčenie po narodení dieťaťa.
Mnoho žien si uvedomuje svoju váhu počas tehotenstva, ale počet na škále je menej dôležitý ako zdravé stravovanie. Pokúste sa zamerať na konzumáciu rôznych výživných jedál na rozdiel od vašej hmotnosti.
Diéta na zníženie hmotnosti alebo zabránenie prírastku hmotnosti počas tehotenstva je škodlivá pre vás aj pre vaše dieťa. Skúste si kúpiť (alebo prenajať!) Nové oblečenie, ktoré lichotí vašej postave, ak máte pocit, že ste si uvedomili svoju váhu, ktorú ste získali.
Zostať aktívny
Cvičenie počas tehotenstva vám tiež môže pomôcť zvládnuť váhu - a vďaka týmto endorfínom vám pomôže cítiť sa dobre! Plávanie a chôdza sú obzvlášť dobrou voľbou. Mali by ste sa vyhýbať extrémnym športom alebo kontaktným športom, napríklad vodnému lyžovaniu, basketbalu alebo futbalu.
Ak ste pred tehotenstvom necvičili, začnite pomaly a nepreháňajte to. Je tiež dôležité počas cvičenia piť veľa vody, aby ste sa dehydratovali.
Pred začatím novej cvičebnej rutiny sa porozprávajte so svojím lekárom.
Zobrať
Spolupracujte so svojím lekárom alebo dietetikom na príprave stravovacieho plánu, ktorý vás v druhom trimestri postará o výživu a energiu. Prediskutujte tiež svoje možnosti udržania sa v kondícii.
Väčšina vývoja orgánov vášho dieťaťa sa uskutoční počas týchto týždňov, takže je dôležité, aby ste boli v tejto rozhodujúcej fáze tak zdraví, ako môžete byť.
