Nie je náhodou, že keď mám stres, môj ekzém sa zhoršuje.
Sťahovanie bytov, nástup do nového zamestnania, skúšky: Všetky tieto udalosti zvyčajne sprevádzajú vzplanutia.
Neoficiálne dôkazy o súvislosti medzi stresom a ekzémom existujú už dlho, existujú však len obmedzené vedecké dôkazy, ktoré by ich podporili. V posledných rokoch začali vedci podrobnejšie študovať vplyv stresu na ekzémy.
Výsledok? Vedci si uvedomujú, že problém je viac ako hlboký. Na vzhľade a závažnosti ekzému môže hrať úlohu stres, strava a životné prostredie.
Ale je skutočne ťažké úplne eliminovať stres. Napriek tomu existuje niekoľko krokov, ktoré som sa naučil, aby mi pomohli vyrovnať sa a znížiť vplyv stresu na moje telo.
Súvislosť medzi stresom a ekzémom
Výskum ukázal, že obdobia stresu môžu ekzémy ešte zhoršiť, čo vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu spôsobiť zápal a narušiť funkciu kožnej bariéry. Ľudia s vyššou úrovňou vnímaného stresu majú vyššiu pravdepodobnosť ekzému.
Jedna štúdia sa zaoberala dopadom, ktorý môže mať smrť partnera na príznaky ekzému. Zistilo sa, že keď má druhá významná osoba smrteľné ochorenie, ich partner mal zvýšené riziko vzniku ekzému.
Podobne sa ukázalo, že posttraumatická stresová porucha (PTSD) vedie k dermatologickým príznakom, ako je psoriáza, žihľavka a ekzém. Matky, ktoré počas tehotenstva prežívajú silný stres, majú pravdepodobnejšie dieťa s ekzémom.
Existujú ďalšie dôkazy, že stres zvyšuje pravdepodobnosť poškriabania, čo potom vedie k začarovanému cyklu svrbenia a poškriabania, ktoré môžu príznaky ekzému ešte zhoršiť.
Samotný výskyt ekzému môže byť tiež zdrojom stresu pre mnoho ľudí, pretože zvyšuje pravdepodobnosť zhoršenia alebo opätovného výskytu príznakov.
Zvládanie ekzému súvisiaceho so stresom
Prvýkrát sa mi objavil ekzém v prvom ročníku na vysokej škole. Príznaky sa dostavili náhle a rýchlo sa začali zhoršovať.
Postupom času som sa naučil zvládať tento stav, ale stále príležitostne vyrážam.
Podľa mojich skúseností obdobia vysokého stresu zvyšujú pravdepodobnosť, že sa môj ekzém vráti. Problém je, že nie je veľa, čo môžem urobiť, aby som zo svojho života vylúčil stres. Vždy nastanú situácie, keď mi začne stúpať úroveň stresu a moje telo zasiahne.
Našiel som spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a minimalizovať vplyv, ktorý má na moje zdravie. Tie obsahujú:
- udržiavať pravidelný spánkový režim
- používať jednoduché techniky všímavosti
- podporte moje telo stravou
Tipy na starostlivosť o seba pri zvládaní stresu a ekzémov
Minimalizovať stres je ťažké. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte vyhnúť stresu, je dosť pravdepodobné, že sa v bežnom roku ocitnete v stresových situáciách.
Čo ty môcť kontrola spočíva v tom, ako podporujete telo v stresových obdobiach.
Zistil som, že keď som v strese, „zdravé“ časti mojej rutiny sa môžu stratiť. Obetujem spánok, aby som zvládol veci, jem všetko, čo je v mojich silách, rýchle a upokojujúce, a zabúdam robiť veci, ktoré mi pomáhajú cítiť sa pokojnejšie.
Uznávaním týchto návykov dokážem znížiť vplyv stresu na môj život.
Existujú aj niektoré techniky, ktoré používam na boj proti stresu.
Daj si pauzu
Keď vyjdem von a dám si trochu priestoru, naozaj to pomôže, keď cítim, ako stúpa moja stresová úroveň.
V boji proti stresu skúste robiť pravidelné prechádzky v prírode. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu alebo len tak nasávať zvuky okolo vás.
Sledujte svoj príjem kofeínu
Keď som v strese, často si kávu príliš vynahradím. To môže vo mne vyvolávať väčšie obavy a narušiť spánkový cyklus. Aby sa tomu zabránilo, snažím sa obmedziť množstvo kávy, ktoré vypijem, a namiesto toho si dám čaj rooibos.
Ak zistíte, že v období vysokého stresu siahnete po káve, aby ste udržali hladinu energie na vysokej úrovni, môžete sa rozhodnúť pre zelený čaj. Obsahuje kofeín, ale preukázateľne aktívne zmierňuje úzkosť.
Používajte dýchacie techniky
Dýchacie cvičenia a meditácia môžu tiež pomôcť znížiť pocity stresu uvoľnením tela a presmerovaním vašich myšlienok. Najlepšie na tom je, že sa dajú urobiť kdekoľvek: pri vašom stole, v rade v obchode s potravinami alebo keď sa chystáte do postele.
Jedna štúdia zistila, že hypnózu je možné použiť na účinné liečenie ekzémov, čo demonštruje účinnosť relaxačných techník na zvládanie príznakov.
Zvlhčite a masírujte
Hydratácia alebo masáž vášho tela môže pomôcť znížiť pocity stresu a úzkosti.
Aj keď je čas v stresových obdobiach často obmedzený, zisťujem, že keď si dám pár minút na zvlhčenie, keď vystúpim zo sprchy, môže mi to pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
Samomasáž môže pomôcť pri strese, úzkosti a bolestiach.
Uprednostnite spánok
V období vysokého stresu je jednou z najťažších vecí, ktoré sa dajú zvládnuť, dostatok spánku.
Viem, že musím uprednostniť spánok, ktorý mi pomôže zvládnuť hladinu stresu a zabrániť vyhoreniu. Vedome sa snažím zaspať čo najviac, aj keď mám pocit, že mám pred sebou milión vecí.
Ak zistíte, že vaša myseľ stále behá, keď ste v posteli, urobte si zoznam všetkého, čo vám behá hlavou. Použite pero a papier. Keď skončíte, odložte zoznam do zásuvky alebo na druhú stranu miestnosti, aby bol mimo dohľadu a mimo mysle.
Podporte svoje telo stravou
Dodržiavanie diéty v období vysokého stresu môže tiež pomôcť zvládnuť príznaky ekzému.
Keď som v strese, mám tendenciu emočne jesť a viem, že veľa ľudí je rovnakých.
Môže to byť čokoláda, čipsy, cestoviny alebo víno. Nech už je to čokoľvek, zvyčajne obsahuje veľké množstvo sladkých alebo mastných jedál, ktoré by mohli zhoršiť príznaky ekzému.
Keď zistím, že túžim po pohodlnom jedle, snažím sa hľadať zdravšie zámeny. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete podporiť svoje telo stravou:
- Namiesto čokolády vyskúšajte čokoládové energetické sústa.
- Namiesto bielych cestovín, chleba a pečiva vyskúšajte celozrnné verzie.
- Snažte sa obmedziť konzumáciu alkoholu na jeden alebo dva štandardné nápoje a piť veľa vody.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- Zdravé občerstvenie majte poruke.
Rád by som mal v taške občerstvenie, aby som mohol niečo chytiť, kedykoľvek sa mi zníži energetická hladina, napríklad:
- jablká
- mrkvové tyčinky
- plátky uhorky
- mandle
- sušené marhule
Zobrať
Skúsenosť každého človeka so stresom bude iná.
U mňa môžu stresové situácie často vyvolať príznaky ekzému. Avšak tým, že podporujem svoje telo relaxačnými technikami, spánkom a stravou, ľahšie zvládam vplyv stresu.
Nie je to spoľahlivé, ale robí to rozdiel.
Elizabeth Harris je spisovateľka a redaktorka so zameraním na rastliny, ľudí a naše interakcie s prírodným svetom. S radosťou volala z mnohých miest domov a cestovala po celom svete, zbierala recepty a regionálne lieky. Teraz svoj čas delí medzi Veľkú Britániu a maďarskú Budapešť, kde sa venuje písaniu, vareniu a jedeniu. Viac informácií sa dozviete na jej webe.
