Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ľudia s SM môžu potrebovať vyššiu hladinu vitamínu D ako tí, ktorí MS nemajú.
-guide-to-vitamin-d-supplements.jpg)
Lekári často odporúčajú vitamín D vďaka schopnosti pomáhať:
- udržiavať zdravie kostí a zubov
- regulovať náladu
- pomoc pri chudnutí
Vedeli ste však, že to môže tiež pomôcť zmierniť príznaky roztrúsenej sklerózy (SM) alebo dokonca dokonca znížiť vaše šance na rozvoj SM?
Už roky vieme, že výskyt SM je nižší a vek nástupu je vyšší, čím bližšie ste k rovníku.
To je skvelá správa, ak žijete v juhovýchodnej Ázii a v trópoch, ale nie je to tak, ak nazývate miestny domov ako USA. Nielenže ste relatívne ďaleko od rovníka, ale bežné sú aj nedostatky vitamínu D.
Vedci skúmajú, či nízka hladina vitamínu D má niečo spoločné s rastúcim počtom prípadov SM, ktoré sú každý týždeň diagnostikované v Spojených štátoch.
Zameriavajú sa tiež na sľubné údaje a anekdoty lekárskej komunity a komunity s SM týkajúce sa súvislosti medzi doplnkami vitamínu D a znížením symptómov spojených s SM.
Prečo sú doplnky vitamínu D dôležité pre ľudí s SM?
Nie je žiadnym tajomstvom, že vitamín D je základným vitamínom pre každého. Ak máte MS, môže byť ešte dôležitejšie venovať pozornosť hladinám vitamínu D v krvi a doplniť ich ďalšími zdrojmi, ak máte nedostatok.
Dr. Brian Steingo, neurológ z Sunrise Medical Group, tvrdí, že nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom rozvoja SM (preukázané dokonca aj v prípade rizika pre dojčatá tehotných žien s nedostatkom vitamínu D) a so zvýšeným rizikom zhoršenia u pacientov s MS. .
Podľa Národnej spoločnosti pre sklerózu multiplex niekoľko štúdií zistilo, že existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a zvýšeným rizikom útokov na SM a rozvoja nových lézií mozgu alebo miechy.
Vedci a lekári zistili, že nízka hladina vitamínu D sa javí ako súvis so zvýšenou úrovňou zdravotného postihnutia.
„Niekoľko štúdií preukázalo, že pacienti s MS mali v zime nižšie hladiny vitamínu D a že nižšie hladiny vitamínu D korelovali so zvýšeným rizikom relapsu a horšou progresiou ochorenia,“ vysvetľuje Dr. Michael Sy, neurológ z UC Irvine Health.
MS je tiež spájaná s vyšším výskytom rozvoja osteoporózy, takže doplnenie vitamínu D môže pomôcť zvýšiť zdravie kostí a znížiť rizikové faktory spojené s rozvojom tohto stavu.
Nízka hladina vitamínu D môže viesť k zvýšenému riziku:
- zhoršujúce sa príznaky roztrúsenej sklerózy (SM)
- vzplanutia
- rýchlejšia progresia ochorenia
- vývoj nových lézií mozgu alebo miechy
-guide-to-vitamin-d-supplements_2.jpg)
Aké sú optimálne hladiny vitamínu D pre ľudí s MS?
Pretože štúdie o vitamíne D a MS sú relatívne nové, neexistuje jednoznačná odpoveď na optimálne hladiny. Mnoho odborníkov sa zhoduje na tom, že ľudia s SM potrebujú vyššiu hladinu vitamínu D ako tí bez MS.
Tieto úrovne nie je ľahké dosiahnuť iba prostredníctvom slnečného žiarenia a stravy. Takmer vždy budete musieť vhodne doplniť, aby ste dosiahli odporúčanú hladinu.
Veľmi dôležité je tiež nechať si otestovať svoje základné úrovne.
Steingo hovorí, že normálny rozsah hladín vitamínu D vo väčšine laboratórií je 30 až 100 nanogramov na mililiter (ng / ml). U ľudí s SM hovorí, že cieľom je dosiahnuť hladinu 70 až 80 ng / ml.
Prírodovedný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti Dr. Rob Raponi hovorí, že podľa jeho klinických skúseností má veľká väčšina ľudí veľmi ťažké udržať si celoročne adekvátnosť vitamínu D, ak neužívajú doplnky.
„Osobne nerád hovorím o„ primeranom “. Vždy sa snažím o„ optimálne “a optimálna hladina vitamínu D pre niekoho s SM by nemala byť nižšia ako 90 ng / ml a vyššia ako 125 ng / ml. , “Hovorí Raponi.
Aká hladina vitamínu D v krvi je optimálna pre ľudí s SM?
- V súčasnosti nie je k dispozícii dostatok výskumov na to, aby boli definitívne.
- Odborníci sa však zhodujú, že hladiny by mali byť vyššie ako u ľudí bez SM.
- Neurológ Dr. Brian Steingo odporúča zamerať sa na 70 až 80 nanogramov na mililiter (ng / ml).
- Poskytovateľ prírodnej starostlivosti Dr. Rob Raponi odporúča medzi 90 a 125 ng / ml.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili správnu hladinu pre vás.
-guide-to-vitamin-d-supplements_3.jpg)
Dôležitosť základných krvných testov
Predtým, ako sa vydáte do miestneho obchodu so zdravou výživou, dohodnite si so svojím lekárom hlavný krvný test na stanovenie hladiny vitamínu D. Mali by ste sa s nimi porozprávať aj o vhodnej dávke vitamínu D.
Dr. David Mattson, neurológ z Indiana University Health, hovorí, že ak má niekto v čase diagnózy MS nízku hladinu vitamínu D, môže mať predispozíciu na zvýšenú aktivitu ochorenia MS.
"Aj keď nejde o tvrdý záver, skôr o návrh, máme tendenciu kontrolovať hladiny pri diagnostike a dopĺňať ich, ak sú nízke, ako ochranný faktor," zdieľa.
Množstvo vitamínu D, ktoré pridáte ako doplnok, závisí od mnohých faktorov, napríklad:
- tvoje dieta
- vaše súčasné hladiny v krvi
- ďalšie doplnky, ktoré užívate a ktoré obsahujú vitamín D.
Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, dlhodobé užívanie vysokých dávok môže spôsobiť hromadenie toxických látok, upozorňuje Raponi.
Odporúča skontrolovať hladinu vitamínu D pred začatím doplňovania a znova do 3 mesiacov od začiatku zisťovania, na akú hladinu stúpli.
Keď hladiny stúpnu na odporúčané rozsahy, je potrebné znížiť dávkovanie, aby sa táto hladina udržala a aby sa viac nezvyšovala.
Zdroje a doplnky vitamínu D.
Pre všetkých vo veku od 1 roku do 70 rokov je odporúčaný diétny príspevok vitamínu D 600 jednotiek (IU) denne. Pre ľudí starších ako 70 rokov je to 800 IU denne.
Mattson má tendenciu odporúčať ľuďom s SM 1 000 až 2 000 IU denne, aj keď sú hladiny normálne, na zvýšenie ochranného faktora proti aktivite MS.
„Ak sú hladiny vitamínu D nízke, zvyknem odporúčať 2 000 jednotiek denne. Niektorí [lekári] by nechali pacientov užívať 50 000 jednotiek týždenne, kým sa hladiny normalizujú, a potom by prešli na typickejšiu dennú dávku ako udržiavaciu liečbu, “vysvetľuje Mattson.
Raponi hovorí, že dobrými potravinovými zdrojmi vitamínu D sú:
- ryby (čím menšie, tým lepšie)
- pečeň
- huby
- vajcia
Pretože suplementácia je pre ľudí s MS veľmi dôležitá, odporúča hľadať dobrý doplnok vitamínu D.
„Vždy odporúčam kvapkovú formu suspendovanú v zdravom tuku (MCT olej je dobrá voľba) a vždy zabezpečujem, aby ste doplnili aktívnu formu, vitamín D3,“ vysvetľuje Raponi.
„Akýkoľvek doplnok, ktorý nájdete vo forme D2 alebo ako tableta alebo kapsula, ktorá nie je suspendovaná v tuku, je menej efektívny a zbytočné vyhodenie peňazí,“ dodáva.
Ako si vybrať doplnok vitamínu D.
- Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aká dávka je pre vás správna.
- Nakupujte kvapky vitamínu D online. Hľadajte kvapky vitamínu D3 - nie D2.
- Nakupujte MCT olej online. Pozastavte dávku vitamínu D v MCT oleji alebo inom zdravom tuku.
-guide-to-vitamin-d-supplements_4.jpg)
Spodný riadok
Zatiaľ čo štúdie poukazujú na sľubný trend, mnoho odborníkov tvrdí, že je potrebný ďalší výskum optimálnej dávky vitamínu D na zníženie rizika SM.
Napriek nedostatku definitívnych dôkazov však odborníci tvrdia, že vitamín D je považovaný za bezpečný, lacný a pravdepodobne bude prínosom pre ľudí s SM, najmä ak sa považuje za nedostatok vitamínu D.
Poznámka redakcie: Tieto rozhovory sa pôvodne uskutočnili v roku 2018, a tento článok bol pôvodne publikovaný 26. júna 2018. V roku 2021 bol podrobený ďalšiemu lekárskemu vyšetreniu.
-guide-to-vitamin-d-supplements_5.jpg)
Sara Lindberg je nezávislá spisovateľka zameraná na zdravie, wellness, fitnes a výživu. Má bakalársky titul v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Jej tvorba sa objavila v rôznych publikáciách vrátane Livestrong, Active.com, Headspace, Insider, Bicycling Magazine, Runner’s World, Men’s Health, SheKnows, Ovia Health a mnohých ďalších.
